Hvernig á að reikna út daglegar kaloríur

Hvernig á að reikna út daglegar kaloríur er algeng spurning fyrir þá sem vilja bæta heilsu sína og hafa stjórn á þyngd sinni. Að vita hversu margar hitaeiningar þú þarft að neyta daglega er nauðsynlegt til að viðhalda jafnvægi á milli orkunnar sem þú neytir og orkunnar sem þú eyðir. Sem betur fer er ekki flókið að reikna út daglega kaloríuþörf þína og getur hjálpað þér að ná heilsumarkmiðum þínum. á áhrifaríkan hátt. Í þessari grein munum við sýna þér hvernig á að gera það einfaldlega og án fylgikvilla. Lærðu að þekkja þinn eigin líkama og lifðu heilbrigðari lífsstíl!

Hvernig á að reikna út daglegar kaloríur

Skref 1: Ákvarða daglega líkamsrækt þína.

Skref 2: Ákvarða grunnefnaskipti þitt.

Skref 3: Margfaldaðu grunnefnaskiptin með líkamlegri hreyfingu til að fá daglega kaloríuþörf þína.

Skref 4: Ef þú vilt léttast, minnkaðu daglega kaloríuþörf þína í öruggan og heilbrigðan halla.

Skref 5: Ef þú vilt þyngjast skaltu auka daglega kaloríuþörf þína með stýrðum afgangi.

Skref 6: Skráðu daglega kaloríuinntöku þína með því að nota farsímaforrit eða matardagbók.

Skref 7: Gakktu úr skugga um að þú borðar næringarríkan og jafnvægisríkan mat til að fá öll þau vítamín og steinefni sem líkaminn þarfnast.

Skref 8: Gerðu breytingar á kaloríuþörf þinni eftir þörfum, fylgdu reglulega þyngd þinni og almennri vellíðan.

Spurningar og svör

Hvað eru daglegar hitaeiningar og hvers vegna eru þær mikilvægar?

1. daglegar hitaeiningar eru magn orku sem fæst líkami okkar af mat og drykki sem við neytum.
2. Ayudan a viðhalda eðlilegri starfsemi líkama okkar og að stunda líkamlega og andlega starfsemi.
3. Þekkja daglegu kaloríurnar okkar hjálpar okkur að stjórna þyngd okkar og viðhalda jafnvægi í mataræði.

Hvernig á að reikna út daglegu kaloríurnar mínar?

1. Identifica tu peso en kilogramos.
2. Margfaldaðu þyngd þína með tala í samræmi við líkamsræktarstig þitt.
3. El resultado es áætlað magn kaloría sem þú ættir að neyta daglega.

Hver er formúlan til að reikna út daglegar hitaeiningar?

1. La fórmula básica Til að reikna út daglegar hitaeiningar er:
2. Fyrir karla: 65+ (þyngd í kg x 13.8) + (hæð í cm x 5) – (aldur í árum x 6.8)
3. Fyrir konur: 655 + (þyngd í kg x 9.6) + (hæð í cm x 1.8) – (aldur í árum x 4.7)
4. El resultado será áætlaða daglega kaloríutalningu.

Hvernig veit ég hversu mikið hreyfing ég er?

1. Si tienes una kyrrsetuvirkni, eins og að vinna sitjandi allan daginn, veldu 1.2.
2. Si þú stundar léttar æfingar 1 til 3 sinnum í viku, veldu 1.375.
3. Si þú stundar hóflega hreyfingu 3 til 5 sinnum í viku, veldu 1.55.
4. Si þú stundar mikla hreyfingu 6 til 7 sinnum í viku, veldu 1.725.
5. Si þú æfir mjög mikið og þú ert með líkamlega krefjandi starf, veldu 1.9.

Ætti ég að huga að öðrum þáttum þegar ég reikna út daglega hitaeiningarnar mínar?

1. Já, þú ættir að íhuga það streitustig þitt, sjúkdóma eða sjúkdóma sem getur haft áhrif á kaloríuþörf þína.
2. Einnig ef þú ert það embarazada o amamantando, þú þarft meiri kaloríuinntöku.
3. Si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud til að fá nákvæmari útreikning.

Hvernig get ég stjórnað daglegri kaloríuinntöku?

1. Lleva un registro de alimentos til að vita hversu margar hitaeiningar þú neytir.
2. Lestu matarmerki og reiknaðu kaloríur miðað við tilgreinda skammta.
3. Nota aplicaciones móviles til að fylgjast með daglegum kaloríum þínum.

Ætti ég að telja hitaeiningarnar af öllum matnum sem ég borða?

1. Engin þörf á að telja hitaeiningar hvern ákveðinn mat.
2. Es más efectivo gera almennt eftirlit af heildar kaloríum sem neytt er á dag.

Hversu margar hitaeiningar ætti ég að neyta til að léttast?

1. Þú verður að crear un déficit calórico neyta færri kaloría en þú brennir.
2. Un déficit de 500 a 1000 calorías diarias Það mun hjálpa þér að léttast um það bil 0.5 til 1 kg á viku.
3. Mundu að consultar a un profesional de la salud Það er lykilatriði að samþykkja áætlun sem hentar þínum þörfum.

Hvernig get ég aukið kaloríuinntöku mína á heilbrigðan hátt?

1. Incorpora næringarríkur, kaloría-þéttur matur í máltíðir og snarl.
2. Aumenta la ingesta de grasas saludables como nueces, aguacate y aceite de oliva.
3. Bæta við magur prótein og flókin kolvetni í aðalréttina þína.