Hvernig á að léttast

Í heiminum Í dag eru margir að leita að áhrifaríkum aðferðum til að ná heilbrigðri þyngd og bæta almenna vellíðan sína. Í þessu samhengi hefur umræðuefnið um hvernig megi léttast orðið efni sem skiptir miklu máli, en einnig mikið rugl og rangar upplýsingar. Í þessari grein munum við kanna tæknilega og hlutlaust ýmsar vísindalegar aðferðir og ráð til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. örugglega og skilvirkt.

1. Kynning á því hvernig á að léttast: grunnhugtök og fyrstu hugleiðingar

Til að byrja að léttast og ná árangursríku þyngdartapi er mikilvægt að skilja nokkur grunnhugtök og fyrstu hugtök. Fyrsta skrefið er að setja sér raunhæf og framkvæmanleg markmið, að teknu tilliti til núverandi þyngdar, heilsu og lífsstíls. Það er mikilvægt að muna að þyngdartap snýst ekki bara um líkamlegt útlit heldur einnig um að bæta heilsu þína.

Að auki er nauðsynlegt að hafa þekkingu á hitaeiningum og hvernig þær virka í tengslum við líkami okkar. Kaloríur eru mælikvarði á orku sem við fáum úr mat og drykk sem við neytum. Að léttast, það er nauðsynlegt að búa til kaloríuskort, það er að neyta færri kaloría en við eyðum. Þetta er hægt að ná með blöndu af mataræði og reglulegri líkamsrækt.

Að lokum er mikilvægt að hafa í huga að hver manneskja er einstök og gæti þurft mismunandi aðferðir til að léttast. Það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki fyrir annan. Þess vegna er ráðlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann, svo sem lækni eða næringarfræðing, áður en byrjað er á þyngdartapsáætlun. Þeir munu geta metið aðstæður þínar og veitt þér persónulegar ráðleggingar til að ná markmiðum þínum um þyngdartap á öruggan og áhrifaríkan hátt.

2. Hvernig á að léttast á öruggan og áhrifaríkan hátt: meginreglur og ráðleggingar

Að léttast örugglega og árangursríkt er mikilvægt að fylgja grundvallarreglum og helstu ráðleggingum. Hér að neðan eru nokkrar leiðbeiningar til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap:

1. Settu þér raunhæf markmið: Áður en þú byrjar á einhverju þyngdartapsáætlun er nauðsynlegt að setja sér markmið sem eru náð og raunhæf. Þetta kemur í veg fyrir óþarfa gremju og gerir þér kleift að vinna jafnt og þétt að lokamarkmiðinu.

2. Taktu upp hollt mataræði: Heilbrigt og hollt mataræði er nauðsynlegt til að léttast örugg leið. Vertu viss um að innihalda næringarríkan mat, eins og ávexti, grænmeti, magurt prótein og heilkorn. Forðastu unnin og sykurríkan mat.

3. Innleiða líkamlega virkni: Til viðbótar við hollt mataræði er mikilvægt að stunda reglulega hreyfingu. Hreyfing hjálpar til við að brenna kaloríum, styrkja vöðva og bæta skapið. Finndu hreyfingu sem þú hefur gaman af og hentar þínum líkamsrækt.

3. Hlutverk mataræðis í þyngdartapsferlinu

Það er vel þekkt að mataræði gegnir grundvallarhlutverki í þyngdartapi. Magn og gæði matarins sem við neytum getur haft veruleg áhrif á þyngd okkar. Þess vegna er mikilvægt að þekkja grunnreglurnar um hollt mataræði til að ná markmiðum okkar um þyngdartap.

Einn mikilvægasti þátturinn er að viðhalda jafnvægi milli kaloríuneyslu og orkueyðslu. Til að gera þetta er nauðsynlegt að fylgja hollt mataræði sem inniheldur matvæli frá öllum hópum. Mögnuð prótein, flókin kolvetni, holl fita og vítamín og steinefni eru nauðsynleg fyrir rétta næringu meðan á þyngdartapi stendur.

Að auki er nauðsynlegt að hvetja til góðra matarvenja, svo sem að borða hóflega skammta, forðast uninn mat og neyta nógs vatns. Sömuleiðis er ráðlegt að borða tíðar máltíðir yfir daginn til að halda efnaskiptum þínum virkum og forðast hungurtilfinningu. Ekki gleyma því að þyngdartap fer smám saman og krefst þolinmæði og þrautseigju til að ná viðunandi langtíma árangri.

4. Æfingar og hreyfing til að léttast á heilbrigðan hátt

Þegar kemur að því að léttast á heilbrigðan hátt gegnir hreyfing grundvallarhlutverki. Æfingarnar eru a á áhrifaríkan hátt til að brenna kaloríum, auka efnaskipti og bæta almenna heilsu. Hér að neðan eru nokkrir valkostir fyrir hreyfingu og hreyfingu sem geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap á öruggan og sjálfbæran hátt.

1. Hjartaæfingar: Hjartaæfingar, eins og hlaup, sund eða hjólreiðar, eru frábærar til að brenna kaloríum og stuðla að þyngdartapi. Mælt er með því að stunda að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs til mikilli hjarta- og æðaþjálfun á viku. Þú getur byrjað smám saman og aukið lengdina og styrkinn eftir því sem þér líður betur. Mundu að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á nýrri æfingarrútínu.

2. Styrktarþjálfun: Styrktarþjálfun er nauðsynleg fyrir heilbrigt þyngdartap. Auk þess að brenna kaloríum meðan á æfingu stendur, eykur vöðvamassa efnaskipti og hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningum í hvíld. Settu styrktaræfingar eins og lyftingar, armbeygjur og hnébeygjur inn í æfingarútínuna þína. Byrjaðu á léttum lóðum og aukið álagið smám saman til að ögra vöðvunum. Mundu að viðhalda réttri tækni og taka reglulega hlé.

5. Sálfræðilegar aðferðir til að ná árangri í þyngdartapi

Viðhalda jákvæðu hugarfari Það er nauðsynlegt til að ná árangri í þyngdartapi. Margir vanmeta kraft hugans í þessu ferli, en sálfræði gegnir mikilvægu hlutverki. Jákvætt viðhorf mun hjálpa þér að vera áhugasamur og skuldbundinn til að ná markmiðum þínum. Til að rækta jákvætt hugarfar geturðu æft sjónrænar tækni, notað daglegar staðfestingar og umkringt þig fólki sem styður þig í þyngdartapinu þínu.

Annað áhrifarík sálfræðileg stefna er að setja sér raunhæf og mælanleg markmið. Það er mikilvægt að markmiðin sem þú setur þér séu náin og ákveðin. Til dæmis, í stað þess að segja "mig langar að léttast mikið," geturðu sett þér það markmið að missa eitt kíló á viku. Með því að setja þér mælanleg, raunhæf markmið muntu geta fylgst með framförum þínum og fagnað afrekum þínum í leiðinni.

Ennfremur er mikilvægt að læra að stjórna streitu og tilfinningum á heilbrigðan hátt meðan á þyngdartapi stendur. Oft, fólk snýr sér að mat sem leið til að takast á við streitu eða neikvæðar tilfinningar. Hins vegar getur þetta truflað þyngdartapið þitt. Í stað þess að snúa sér að mat geturðu þróað streitustjórnunarhæfileika, svo sem að æfa slökunartækni, æfa reglulega eða finna athafnir sem þú hefur gaman af og hjálpar þér að trufla þig.

6. Hvernig á að hanna jafnvægi mataráætlun til að léttast

Að hanna yfirvegaða mataráætlun sem hjálpar þér að léttast á áhrifaríkan hátt, þú verður að taka tillit til nokkurra þátta. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að reikna út daglega kaloríuþörf þína til að ákvarða hversu mikið af mat þú ættir að neyta. Þú getur notað reiknivélar á netinu sem mun segja þér hversu margar hitaeiningar þú þarft miðað við þyngd þína, hæð, aldur og líkamsrækt.

Þegar þú veist kaloríuþörf þína er mikilvægt að dreifa næringarefnum á viðeigandi hátt yfir máltíðirnar þínar. Þetta þýðir að innihalda jafnvægið af próteini, kolvetnum og hollri fitu í mataræði þínu. Prótein er nauðsynlegt til viðgerðar og vaxtar vöðva, og má finna í matvælum eins og magru kjöti, fiski, eggjum og belgjurtum. Kolvetni, aftur á móti veita orku og finnast í matvælum eins og heilkorni, ávöxtum og grænmeti. Loksins, hollar fitur Þau finnast í matvælum eins og ólífuolíu, hnetum og avókadó og eru nauðsynleg fyrir upptöku vítamína og hjarta- og æðaheilbrigði.

Auk þess að ganga úr skugga um að þú sért með réttu næringarefnin er það mikilvægt skipuleggja máltíðir fyrirframÞú getur notað vikulegt dagatal til að skipuleggja máltíðir og snarl og passa upp á að innihalda fjölbreyttan hollan mat. Góð stefna er undirbúa máltíðir fyrirfram, að hafa heilsusamlega valkosti við höndina og forðast að falla í þá freistingu að neyta óholls matar. Það er líka mælt með því drekka nóg vatn á daginn, þar sem rétt vökva er mikilvægt fyrir þyngdartap.

7. Mikilvægi skammtastýringar og kaloríusnauðra matarvalkosta

Skammtaeftirlit og val á kaloríusnauðum mat eru nauðsynlegir þættir til að viðhalda heilbrigðu mataræði og ná eða viðhalda fullnægjandi þyngd. Við neytum oft fleiri kaloría en við þurfum og það getur stuðlað að þyngdaraukningu og langvarandi heilsufarsvandamálum. Þess vegna er nauðsynlegt að læra að stjórna matarskammtum og velja hollari valkosti.

Áhrifarík leið til að stjórna skömmtum er að nota smærri diska og ílát, þar sem það hjálpar okkur að hafa sjónrænt sjónarhorn á viðeigandi skammtastærðir. Að auki er ráðlegt að lesa merkimiða matvæla til að fá upplýsingar um næringu og ráðlagt magn. Sömuleiðis er nauðsynlegt að forðast að borða beint úr pokanum eða ílátinu þar sem erfitt getur verið að stjórna magni sem neytt er.

Varðandi kaloríusnauða fæðuvalkosti er mikilvægt að vita hvaða fæðuflokkar mynda þá. Yfirvegað mataræði ætti að innihalda matvæli úr öllum hópum í fullnægjandi hlutföllum. Ávextir og grænmeti eru frábærir kaloríulitlar, næringarþéttir, trefjaríkir valkostir. Einnig er ráðlegt að velja heilan mat í stað hreinsaðrar, þar sem þær innihalda meiri næringarefni og trefjar. Að auki getur takmörkun á neyslu unnum og sykruðum matvælum hjálpað okkur að draga úr neyslu óþarfa hitaeininga.

8. Hvernig á að vera áhugasamur meðan á þyngdartapsferlinu stendur

Það getur verið krefjandi að viðhalda hvatningu meðan á þyngdartapsferlinu stendur, en það er nauðsynlegt til að ná árangri til langs tíma. Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur innleitt til að viðhalda hvatningu þinni:

1. Settu þér raunhæf markmið: Mikilvægt er að setja sér raunhæf og raunhæf markmið. Ekki gera of miklar væntingar til sjálfs þíns sem getur verið hvetjandi. Settu þér lítil markmið og þegar þú nærð þeim skaltu auka smám saman erfiðleikastigið.

2. Fagnið afrekum ykkar: Ekki gleyma að fagna hverju afreki þínu, sama hversu lítil þau kunna að vera. Viðurkenndu og verðlaunaðu viðleitni þína, hvort sem það er með einhverju efnislegu eða einfaldlega að dekra við þig með athöfn sem þú hefur gaman af. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda hvatningu og styrkja skuldbindingu þína við þyngdartapsferlið.

3. Leitaðu aðstoðar: Hef stuðning frá annað fólk Það getur verið mjög gagnlegt að viðhalda hvatningu. Hvort sem það er vinur, fjölskyldumeðlimur eða stuðningshópur, getur það veitt frekari hvatningu að deila reynslu þinni, áhyggjum og afrekum með öðrum sem ganga í gegnum svipað ferli. Að auki getur það verið mjög hjálplegt að fá ráðleggingar og læra af reynslu annarra.

9. Hlutverk svefns og hvíldar í þyngdartapi

Rannsóknir hafa sýnt að nægur svefn og hvíld gegna mikilvægu hlutverki í þyngdartapsferlinu. Í svefni jafnar líkami okkar sig og gerir við, sem er nauðsynlegt til að viðhalda heilbrigðum efnaskiptum. Skortur á svefni getur leitt til hormónaójafnvægis sem hefur neikvæð áhrif á stjórn á matarlyst og eykur löngun í óhollan mat. Þess vegna er nauðsynlegt að tryggja að þú fáir nægan svefn og hvílir þig rétt ef þú ert að reyna að léttast..

Ófullnægjandi svefn getur haft neikvæð áhrif á getu þína til að velja hollt matarval. Með því að fá ekki næga hvíld er líklegra að þú þráir mat sem inniheldur mikið af sykri og mettaðri fitu, sem gerir það erfitt að léttast. Að auki getur skortur á svefni leitt til minnkunar á framleiðslu á leptíni, hormóninu sem ber ábyrgð á að bæla matarlyst, en aukið magn ghrelíns, hormónsins sem örvar hungur. Þetta hormónaójafnvægi getur skaðað þyngdartapið þitt.

Til að bæta gæði svefns og hvíldar er ráðlegt að koma sér upp reglulegri rútínu um að fara að sofa og fara á fætur. Forðastu líka að neyta koffíns og þungrar fæðu fyrir svefn, þar sem þeir geta gert það erfitt að sofna. Það getur líka verið gagnlegt að búa til rólegt og afslappandi umhverfi í svefnherberginu þínu.. Slökktu á björtum ljósum, stilltu hitastigið á þægilegt stig og íhugaðu að nota myrkvunargardínur eða augngrímu ef þú átt í erfiðleikum með að sofna vegna í ljósinu.

10. Bætiefni og ergogenic hjálpartæki í þyngdartapsferlinu

Í því ferli að léttast eru ýmis bætiefni og hjálparefni sem geta hjálpað þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap. skilvirkt. Þessi fæðubótarefni virka sem líkamleg og efnafræðileg frammistöðuaukandi, veita frekari ávinning til að hámarka þyngdartapsferli þitt.

Eitt af vinsælustu viðbótunum er fitubrennari, sem flýtir fyrir efnaskiptum og hjálpar til við að brjóta niður fituforða líkamans. Að auki virka sumir þessara brennara einnig sem matarlystarbælandi lyf, sem hjálpa þér að stjórna kaloríuinntöku. Það er mikilvægt að hafa í huga að þessi bætiefni ætti að nota í samsettri meðferð með hollt mataræði og reglulegri hreyfingu til að ná sem bestum árangri.

Önnur ergogenic aðstoð sem almennt er notuð í þyngdartapsferlinu er kolvetnisblokkari. Þessi tegund af viðbót hjálpar til við að hindra meltingu og frásog kolvetna, sem aftur dregur úr heildar kaloríuinntöku. Með því að draga úr frásogi kolvetna er stuðlað að ketósuástandi þar sem líkaminn notar geymda fitu sem aðalorkugjafa. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þessar vörur ætti að taka með varúð og undir eftirliti heilbrigðisstarfsmanns, þar sem neysla þeirra getur haft áhrif á upptöku annarra nauðsynlegra næringarefna.

11. Hvernig á að stjórna þrá og freistingum meðan á megrun stendur

Eftirfarandi eru nokkur dæmi. árangursríkar aðferðir Til að stjórna þrá og freistingum meðan á megrun stendur:

1. Finndu kveikjur: Það er mikilvægt að vera meðvitaður um hvaða aðstæður eða tilfinningar geta kallað fram þrá. Þetta gerir þér kleift að sjá fyrir og finna holla valkosti til að fullnægja þessum þörfum, svo sem að neyta skammts af ferskum ávöxtum eða drekka glas af vatni.

2. Skipuleggðu máltíðirnar þínar: Það er nauðsynlegt að skipuleggja máltíðir til að forðast aðstæður þar sem þú lætur undan löngun. Þetta felur í sér að hafa innkaupalista og birgðir af hollum mat eins og ávöxtum, grænmeti, magurt prótein og heilkorn. Að auki er gott að skipta máltíðum í skammta og hafa hollt snarl meðferðis til að forðast freistinguna að grípa til óhollustu kostanna.

3. Leitaðu að truflunum: Þegar löngunin kemur upp getur það verið gagnlegt að trufla hugann. Að stunda athafnir sem krefjast einbeitingar, eins og að lesa bók, gera krossgátur eða slökunaræfingar, getur hjálpað til við að bægja frá freistingunni að neyta óæskilegrar fæðu. Einnig er ráðlegt að halda uppteknum hætti við verkefni sem eru skemmtileg og holl, eins og að stunda íþróttir eða taka upp áhugamál.

12. Algeng mistök og goðsögn um þyngdartap og hvernig á að forðast þau

Oft lendir fólk sem vill léttast í algengum mistökum eða hrífst af goðsögnum sem geta hindrað framfarir þeirra. Það er mikilvægt að hafa í huga að heilbrigt þyngdartap gerir það ekki Þetta er ferli töfrandi, en stöðugt og meðvitað átak. Hér í þessari grein munum við afhjúpa nokkrar algengar mistök og goðsagnir um þyngdartap og gefa þér hagnýt ráð til að forðast þau.

Ein algengasta mistökin er að trúa því að það að sleppa máltíðum flýti fyrir þyngdartapi. Ekkert er fjær raunveruleikanum! Ef þú sleppir máltíðum mun efnaskipti hægja á þér og líkaminn hefur tilhneigingu til að geyma meiri fitu þegar þú borðar loksins. Þess í stað er best að borða litlar, tíðar máltíðir yfir daginn til að halda efnaskiptum þínum virkum og forðast mikla hungurtilfinningu sem getur leitt til ofáts.

Önnur vinsæl goðsögn er sú að útrýming kolvetna algjörlega úr mataræði þínu mun hjálpa þér að léttast hraðar. Þó að draga úr kolvetnaneyslu geti verið gagnleg fyrir sumt fólk, getur það skaðað heilsu þína að útrýma þeim alveg. Kolvetni eru mikilvæg orkugjafi og að eyða þeim alveg getur leitt til þreytu, máttleysis og einbeitingarleysis. Í stað þess að útrýma þeim skaltu velja gæðakolvetni eins og heilkorn, ávexti og grænmeti.

13. Hvernig á að halda áfram eftir að hafa náð megrunarmarkmiðinu þínu

Þegar þér hefur tekist að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu er mikilvægt að viðhalda þeim heilbrigðu venjum sem þú hefur tileinkað þér í ferlinu. Hér eru nokkrar aðferðir til að halda áfram og viðhalda nýjum lífsstíl:

1. Haltu jafnvægi í mataræði: Nauðsynlegt er að halda áfram með hollt og fjölbreytt mataræði sem inniheldur matvæli sem eru rík af næringarefnum. Forðastu að fara aftur í matarvenjur sem leiddu til þess að þú þyngdist í fyrsta lagi. Mundu að lykillinn er að viðhalda hóflegum kaloríuskorti og neyta fersks, hollan matar.

2. Notaðu hreyfingu reglulega: Líkamleg hreyfing er nauðsynleg til að viðhalda heilbrigðri þyngd og bæta líkamsrækt þína. Finndu athafnir sem þú hefur gaman af, eins og hlaup, sund eða jóga, og reyndu að fá að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku. Ekki gleyma að sameina hjarta- og æðaæfingar með styrktarþjálfun til að ná sem bestum árangri.

3. Settu þér langtímamarkmið: Nú þegar þú hefur náð markmiði þínu um þyngdartap er mikilvægt að vera áhugasamur með því að setja sér ný langtímamarkmið. Þetta getur falið í sér að viðhalda núverandi þyngd, bæta líkamlegt þrek eða auka vöðvamassa. Að setja skýr, raunhæf markmið mun hjálpa þér að halda einbeitingu og halda áfram að halda áfram á leið þinni til heilbrigðara lífs.

14. Lokaráðleggingar og viðbótarráð um árangursríkt þyngdartap

Til að ná árangri í þyngdartapi er mikilvægt að fylgja nokkrum endanlegum ráðleggingum og viðbótarráðum. Þessar leiðbeiningar munu hjálpa þér að viðhalda heilbrigðum lífsstíl og ná markmiðum þínum um þyngdartap. á áhrifaríkan hátt:

• Hreyfðu þig reglulega: Líkamleg hreyfing er lykillinn að því að hraða efnaskiptum þínum og brenna kaloríum. Notaðu hjarta- og æðaæfingar eins og hlaup, sund eða hjólreiðar. Einnig er ráðlegt að bæta við styrktarþjálfun til að styrkja vöðva.
• Haltu jafnvægi í mataræði: Forðastu öfgafullt mataræði og óhóflega neyslu á unnum matvælum. Forgangsraðaðu mataræði sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, mögru próteinum og heilkorni. Stjórnaðu skömmtum og forðastu mat sem inniheldur mikið af mettaðri fitu og viðbættum sykri.
• Settu þér raunhæf markmið: Mikilvægt er að setja sér raunhæf skammtíma- og langtímamarkmið. Forðastu óraunhæfar væntingar sem geta leitt til gremju. Fagnaðu hverju litlu afreki og haltu jákvæðu hugarfari í gegnum ferlið.

Ekki verða heltekinn af kvarðanum: Þyngd er ekki eina vísbendingin um framfarir. Gefðu gaum að öðrum breytingum eins og bata á líkamlegu ástandi þínu, minnkun á stærð eða aukningu á orku. Hafðu fókusinn á heildarvelferð þína en ekki bara tölurnar á kvarðanum.

Leitaðu stuðnings: Að hafa stuðningsnet getur verið nauðsynlegt til að ná markmiðum þínum. Deildu markmiðum þínum með fjölskyldu eða vinum sem veita hvatningu og hvatningu. Íhugaðu stuðning heilbrigðisstarfsmanns, svo sem næringarfræðings eða einkaþjálfara, fyrir sérhæfða leiðbeiningar.

Að lokum, árangursríkt og langvarandi þyngdartap krefst alhliða nálgunar sem nær yfir bæði mataræði og líkamsrækt. Í þessari grein höfum við skoðað nokkra af helstu þáttum sem þarf að hafa í huga þegar þú léttast og höfum veitt lykilupplýsingar til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum á heilbrigðan hátt.

Það er mikilvægt að muna að hver einstaklingur er einstakur og það sem virkar fyrir einn virkar kannski ekki eins fyrir annan. Þess vegna er nauðsynlegt að laga hvaða þyngdartapsáætlun sem er að þínum þörfum og aðstæðum.

Áður en byrjað er á þyngdartapsáætlun er ráðlegt að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann, svo sem lækni eða næringarfræðing, til að fá fullkomið og persónulegt mat. Þeir munu geta veitt þér faglega leiðbeiningar og hannað mataræði og hreyfingu sem hentar þér.

Mundu að heilbrigt þyngdartap tekur tíma og þolinmæði. Það eru engar skyndilausnir eða töfraformúlur. Lykillinn að því að ná og viðhalda heilbrigðri þyngd liggur í því að tileinka sér heilbrigða lífsstílsvenjur til lengri tíma litið.

Þyngdartapsferlið getur verið krefjandi en líka gefandi. Haltu jákvæðu viðhorfi, settu þér raunhæf markmið og haltu fókusnum á heildarvelferð þína frekar en bara töluna á kvarðanum. Með ákveðni og þrautseigju geturðu náð markmiðum þínum og notið heilbrigðara og meira jafnvægis lífs.

Að lokum er leiðin að farsælu þyngdartapi ekki auðveld, en með réttum upplýsingum og tækjum muntu vera á réttri leið til að ná jákvæðri umbreytingu í lífi þínu. Ekki gleyma því að það er alltaf mikilvægt að hlusta á líkamann, leita eftir stuðningi og muna að alhliða vellíðan er lykillinn að heilbrigðri þyngd til lengri tíma litið. Áfram!