Af hverju hefur það svona mikil áhrif á svefninn að horfa á símann þinn fyrir svefn?

Algengt er að enda daginn með því að fletta í gegnum samfélagsmiðla, horfa á myndbönd eða svara skilaboðum í símanum rétt fyrir svefn. Þó að þessi venja kann að virðast skaðlaus, Fleiri og fleiri rannsóknir sýna að þessi framkvæmd getur haft raunverulegar neikvæðar afleiðingar á svefn okkar og heilsu. almennt.

Notkun farsíma í rúminu hefur bein áhrif á gæði og lengd næturhvíldarinnar. Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þessi hegðun seinkar ekki aðeins byrjun svefns heldur dregur einnig úr lengd hans og getur aukið líkur á svefnleysi.

Klukkutími af skjátíma getur skipt sköpum

Ein stærsta rannsóknin til þessa, styrkt af norsku lýðheilsustofnuninni, rannsakaði meira en 45.000 manns á aldrinum 18 til 28 ára til að greina farsímanotkunarvenjur þeirra fyrir svefn og áhrif þeirra á svefn. Árangurinn var yfirþyrmandi: Notaðu símann þinn í rúminu í að minnsta kosti klukkutíma Það eykur hættuna á svefnleysi um 59% og styttir hvíldartímann um það bil 24 mínútur á nóttu..

No solo eso, sino que Áhrifin voru óháð því hvers konar virkni var framkvæmd með tækinu. Hvort sem horft var á myndbönd, vafrað á netinu, notað samfélagsmiðla eða lesið sýndu öll skjátengd hegðun svipuð tengsl við svefngæði. Þetta undirstrikar nauðsyn þess að endurskoða stafrænar venjur.

Of mikill skjátími breytir háttatímanum og dregur að lokum úr svefntíma án þess að auka tilfinningu um vöku eða árvekni. Það er að segja, við fáum ekkert nema minni hvíld.

Aðferðir sem farsímar skaða hvíld okkar

Nokkrir þættir skýra hvers vegna notkun farsíma í rúminu hefur svo mikil áhrif á hvíld okkar.. En primer lugar, está la blátt ljós sem skjáir gefa frá sér, sem truflar náttúrulega framleiðslu melatóníns, lykilhormóns til að stjórna svefni. Virkjaðu stillingar eins og „Ekki trufla“ á nóttunni puede ayudar a mitigar este problema.

Auk þessStöðugar tilkynningar geta truflað svefnhringinn þinn á nóttunni., sem veldur örvöknun sem oft fer óséður en hefur áhrif á heildar gæði hvíldar. Þetta fyrirbæri er sérstaklega skaðlegt þegar síminn er á náttborðinu eða jafnvel undir koddanum.

Innihald gegnir einnig hlutverki, eins og Það er oft örvandi eða framkallar tilfinningaleg viðbrögð (eins og myndbönd, skilaboð eða umræður á netinu), sem heldur heilanum virkum þegar hann ætti í raun að byrja að slaka á. Allt þetta seinkar byrjun svefns og gerir það erfiðara að aftengjast.

Skiptir það máli hvað við gerum í símanum áður en við förum að sofa?

Ein af stóru spurningunum er hvort sú tegund athafna sem við gerum með farsímann okkar hafi önnur áhrif. Samkvæmt niðurstöðum norska liðsins, Enginn merkjanlegur munur sást á áhrifum samfélagsmiðla, horfa á þáttaraðir, spila leiki eða einfaldlega lesa úr farsíma. Öll langvarandi notkun hafði neikvæð áhrif. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas er hið raunverulega vandamál.

Esto sugiere que Raunverulega vandamálið er langur tími fyrir framan skjáinn og ekki hvað við gerum við hann.. Þess vegna geta jafnvel afslappandi athafnir að því er virðist eins og lestur í farsíma haft áhrif ef þær eru gerðar fyrir framan bjartan skjá og rétt fyrir svefn.

Áhrif á andlega heilsu og vellíðan

La Sambandið á milli lélegs svefns og geðheilsu er víða þekkt., sérstaklega meðal ungs fólks og háskólanema, þar sem fræðileg streita, kvíði og jafnvel þunglyndi getur aukist án viðeigandi hvíldar. Nauðsynlegt er að fá réttan svefn til að forðast þessi vandamál..

Rannsakendur rannsóknarinnar birtu í Frontiers in Psychiatry subrayan que Tíð svefnleysi getur haft áhrif á einbeitingu, minni og jafnvel námsframmistöðu.. Allt versnar þetta ef svefnleysi er endurtekið nótt eftir nótt vegna farsímans.

Þetta hefur ekki aðeins áhrif á akademískt umhverfi, heldur einnig andlega og líkamlega vellíðan, eykur þreytu á daginn, pirring og meira næmi fyrir veikindum.

Recomendaciones de expertos

Þó að margir séu meðvitaðir um áhættuna af því að nota farsíma í rúminu er ekki alltaf auðvelt að breyta þessum venjum. Þess vegna bjóða sérfræðingar upp á röð hagnýtra leiðbeininga til að bæta svefnhreinlæti.

• Forðastu að nota skjái að minnsta kosti 30 til 60 mínútum fyrir svefn.
• Skildu farsímann eftir fyrir utan svefnherbergið eða í að minnsta kosti einum metra fjarlægð. de la cama.
• Virkjaðu stillingar eins og „Ekki trufla“ á nóttunni para evitar interrupciones.
• Komdu á næturrútínu til að aftengjast tækninni að búa líkama og huga undir svefn.
• Notaðu hefðbundna vekjaraklukku í stað símans, til að forðast þá freistingu að horfa á skjáinn.

Það eru þeir sem líka Þeir mæla með því að hefja slétt umskipti til hvíldar að minnsta kosti einni klukkustund fyrir svefn., slökkva á björtum ljósum, forðast ákafar samtöl og aftengjast smám saman við stafræna umhverfið.

Það hefur líka áhrif á fullorðna

Þó að mikið af rannsóknunum beinist að ungu fólki, Fullorðnir verða líka fyrir skaða af þessari vinnu. Önnur rannsókn sem tók til meira en 120.000 bandarískra fullorðinna leiddi í ljós að tíð skjánotkun fyrir svefn Það dregur úr gæðum svefnsins og hefur meiri áhrif á þá sem hafa tilhneigingu til að vera virkari á nóttunni. (kvöldtíðargerð). Stjórnaðu svefninum þínum með forritum puede ser una buena opción.

Meðal þessara þátttakenda, Farsímanotkun leiddi til að meðaltali 50 mínútna minni svefn á viku, auk meiri tilhneigingar til að seinka háttatíma. Sönnun þess að þetta er ekki vandamál eingöngu fyrir nýjar kynslóðir.

Það er mögulegt að breyta venjum

Að breyta næturrútínu þinni gæti þurft smá fyrirhöfn í fyrstu, en sérfræðingar halda því fram að það sé mögulegt og úrbætur eru fljótt áberandi. Í mörgum tilfellum hjálpar það að setja takmarkanir á farsímanotkun þér ekki aðeins að sofa betur heldur stuðlar það einnig að meiri stjórn og persónulegri vellíðan. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.

Algunas personas encuentran útil Stilltu vekjara sem segja þér hvenær þú átt að hætta að nota tæki eða notaðu forrit sem loka fyrir aðgang að samfélagsmiðlum á kvöldin.. Þessar litlu bendingar geta skipt sköpum í daglegri hvíld þinni.

Vaxandi vísindalegar sannanir benda til þess Að nota farsímann í rúminu ætti að teljast vera vana sem þarf að endurskoða. ef þú átt í erfiðleikum með svefn. Þetta snýst ekki bara um að forðast blátt ljós, heldur um að endurheimta tíma sem ætlaður er til hvíldar og leyfa líkamanum að komast í raunverulega slökun.