IL ejercicios de Kegel Sono una tecnica che rinforza i muscoli del pavimento pelvico, ampiamente consigliata per prevenire e curare problemi come l'incontinenza urinaria, i prolassi e le disfunzioni sessuali. Anche se la loro pratica può essere semplice, è importante imparare a farli correttamente per ottenere i benefici desiderati. In questo articolo ti offriremo una guida completa su cómo hacer los ejercicios de Kegel, comprese istruzioni passo passo e consigli per incorporarli nella tua routine quotidiana. Non perderti questi consigli per migliorare la tua salute e il tuo benessere!
– Passo dopo passo ➡️ Come eseguire gli esercizi di Kegel?
- Come eseguire gli esercizi di Kegel?
1. Trova i muscoli di Kegel: Prima di iniziare gli esercizi, è importante identificare i muscoli che necessitano di lavorare. Per fare questo, prova a fermare il flusso di urina mentre stai urinando. I muscoli che usi per fare questo sono i muscoli di Kegel.
2. Encuentra una posición cómoda: Puoi fare gli esercizi di Kegel seduto, sdraiato o in piedi. Scegli la posizione più comoda per iniziare.
3. Stringi i muscoli di Kegel: Una volta identificati i muscoli, contrai lentamente i muscoli del pavimento pelvico. Evitare di contrarre i muscoli dell'addome, dei glutei o delle cosce.
4. Mantenere la contrazione: Tieni i muscoli contratti per 5 secondi, assicurandoti di respirare normalmente mentre lo fai.
5. Rilassa i muscoli: Dopo 5 secondi, rilassa lentamente i muscoli. Riposati per altri 5 secondi prima di ripetere l'esercizio.
6. Ripeti l'esercizio: Esegui questo esercizio di contrazione e rilassamento muscolare di Kegel da 10 a 15 volte di seguito. Puoi fare questo esercizio più volte al giorno.
7. Siate coerenti: La chiave per “ottenere” risultati con gli esercizi di Kegel è la coerenza. Man mano che rafforzi questi muscoli, noterai un miglioramento nella salute del tuo pavimento pelvico.
Domande e risposte
Domande frequenti sugli esercizi di Kegel
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel sono una serie di contrazioni e rilassamenti muscolari volti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
A cosa servono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel aiutano a prevenire e curare l’incontinenza urinaria, migliorano la funzione sessuale e rafforzano i muscoli del pavimento pelvico dopo il parto.
Come identificare i muscoli del pavimento pelvico per fare gli esercizi di Kegel?
Per identificare i muscoli del pavimento pelvico, prova a fermare il flusso di urina mentre sei in bagno. I muscoli che usi per fare questo sono i muscoli del pavimento pelvico.
Come eseguire gli esercizi di Kegel?
Per fare gli esercizi di Kegel:
- Trova una posizione comoda, come seduto o sdraiato.
- Contraendo i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la contrazione per 3-5 secondi.
- Rilassa i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi.
- Ripeti il processo di contrazione e rilassamento 10-15 volte, 3 volte al giorno.
Quanto spesso dovrei fare gli esercizi di Kegel?
Dovresti fare gli esercizi di Kegel almeno tre volte al giorno, preferibilmente in momenti diversi della giornata.
Quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati con gli esercizi di Kegel?
La maggior parte delle persone nota un miglioramento della funzione del pavimento pelvico entro poche settimane dall’esecuzione regolare degli esercizi di Kegel.
Posso fare gli esercizi di Kegel sempre e ovunque?
Sì, puoi fare gli esercizi di Kegel sempre e ovunque, poiché non richiedono attrezzature speciali e sono discreti.
Anche gli uomini dovrebbero fare gli esercizi di Kegel?
Sì, anche gli uomini possono trarre beneficio dagli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare la funzione sessuale.
Posso fare gli esercizi di Kegel durante la gravidanza?
Sì, gli esercizi di Kegel possono essere utili durante la gravidanza per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e prepararsi al parto.
Posso fare gli esercizi di Kegel se soffro di incontinenza urinaria?
Sì, gli esercizi di Kegel sono uno dei modi più efficaci per trattare l'incontinenza urinaria, in particolare l'incontinenza da stress.
Sono Sebastián Vidal, un ingegnere informatico appassionato di tecnologia e fai da te. Inoltre, sono il creatore di tecnobits.com, dove condivido tutorial per rendere la tecnologia più accessibile e comprensibile per tutti.