Perché guardare il telefono prima di andare a letto influisce così tanto sul sonno?

È normale concludere la giornata scorrendo i social media, guardando video o rispondendo ai messaggi sul telefono appena prima di andare a letto. Sebbene questa routine possa sembrare innocua, Sempre più studi dimostrano che questa pratica può avere reali conseguenze negative sul nostro sonno e sulla nostra salute. generalmente.

Usare il cellulare a letto influisce direttamente sulla qualità e sulla durata del riposo notturno. Ricerche recenti hanno dimostrato che questo comportamento non solo ritarda l'inizio del sonno, ma ne riduce anche la durata e può aumentare la probabilità di insonnia.

Un'ora di tempo davanti allo schermo può fare la differenza

Uno degli studi più ampi finora condotti, sponsorizzato dall'Istituto norvegese di sanità pubblica, ha intervistato più di 45.000 persone di età compresa tra 18 e 28 anni per analizzare le loro abitudini di utilizzo del cellulare prima di andare a dormire e il loro impatto sul sonno. I risultati sono stati travolgenti: usare il telefono a letto per almeno un'ora Aumenta il rischio di insonnia del 59% e riduce il tempo di riposo di circa 24 minuti a notte..

Non solo, ma L'effetto era indipendente dal tipo di attività svolta con il dispositivo. Che si tratti di guardare video, navigare su Internet, utilizzare i social media o leggere, tutti i comportamenti legati all'uso degli schermi hanno mostrato una relazione simile con la qualità del sonno. Ciò sottolinea la necessità di rivedere le abitudini digitali.

Passare troppo tempo davanti agli schermi sposta l'ora di andare a letto, riducendo di conseguenza le ore di sonno senza necessariamente aumentare la sensazione di veglia o di attenzione. Vale a dire, non guadagniamo altro che meno riposo.

Meccanismi con cui i cellulari danneggiano il nostro riposo

Sono diversi i fattori che spiegano perché usare il cellulare a letto influisca così tanto sul nostro riposo.. Innanzitutto c'è il luce blu emessa dagli schermi, che interferisce con la produzione naturale di melatonina, un ormone fondamentale nella regolazione del sonno. Attiva modalità come "Non disturbare" durante la notte può aiutare ad attenuare questo problema.

OltretuttoLe notifiche costanti possono interrompere il ciclo del sonno notturno., provocando micro-risvegli che spesso passano inosservati ma che incidono sulla qualità complessiva del riposo. Questo fenomeno è particolarmente dannoso quando il telefono si trova sul comodino o addirittura sotto il cuscino.

Anche il contenuto gioca un ruolo, come Spesso è stimolante o genera una risposta emotiva (come video, messaggi o discussioni online), che mantengono il cervello attivo quando in realtà dovrebbe iniziare a rilassarsi. Tutto ciò ritarda l'arrivo del sonno e rende più difficile staccare la spina.

Ha importanza cosa facciamo con il telefono prima di andare a dormire?

Una delle grandi domande è se il tipo di attività che svolgiamo con il nostro cellulare abbia un impatto diverso. Secondo i risultati del team norvegese, Non sono state osservate differenze degne di nota tra gli effetti dei social media, della visione di serie, dei videogiochi o della semplice lettura da un telefono cellulare. Ogni uso prolungato ha avuto un effetto negativo. Ciò dimostra che il uso prolungato degli schermi è il vero problema.

Ciò suggerisce che Il vero problema è il tempo prolungato che passiamo davanti allo schermo, e non tanto cosa ne facciamo.. Pertanto, anche attività apparentemente rilassanti, come leggere sul cellulare, possono avere un impatto se svolte davanti a uno schermo luminoso e subito prima di andare a letto.

Impatti sulla salute mentale e sul benessere

La La relazione tra scarsa qualità del sonno e salute mentale è ampiamente nota., soprattutto tra i giovani e gli studenti universitari, dove i livelli di stress accademico, ansia e persino depressione possono aumentare in assenza di un adeguato riposo. Per evitare questi problemi è essenziale dormire bene..

I ricercatori dello studio pubblicato in Frontiere della psichiatria Sottolineano che L'insonnia frequente può influire sulla concentrazione, sulla memoria e persino sul rendimento scolastico.. Tutto ciò peggiora ulteriormente se la privazione del sonno si ripete notte dopo notte a causa del cellulare.

Ciò non influisce solo sull'ambiente accademico, ma anche sul benessere emotivo e fisico, aumentando la stanchezza diurna, l'irritabilità e una maggiore predisposizione alle malattie.

Raccomandazioni degli esperti

Sebbene molte persone siano consapevoli dei rischi derivanti dall'uso del cellulare a letto, non è sempre facile cambiare queste abitudini. Per questo motivo gli specialisti propongono una serie di linee guida pratiche per migliorare igiene del sonno.

• Evitare di usare gli schermi almeno 30-60 minuti prima di andare a dormire.
• Lascia il cellulare fuori dalla camera da letto o almeno a un metro di distanza. fuori dal letto.
• Attiva modalità come "Non disturbare" durante la notte per evitare interruzioni.
• Stabilisci una routine notturna per disconnetterti dalla tecnologia per preparare il corpo e la mente al sonno.
• Usa una sveglia tradizionale invece del telefono, per evitare la tentazione di guardare lo schermo.

C'è anche chi Si consiglia di iniziare una transizione graduale al riposo almeno un'ora prima di dormire., spegnendo le luci intense, evitando conversazioni intense e disconnettendosi gradualmente dall'ambiente digitale.

Colpisce anche gli adulti

Mentre gran parte della ricerca si concentra sui giovani, Anche gli adulti sono danneggiati da questa pratica. Un altro studio condotto su oltre 120.000 adulti statunitensi ha scoperto che l'uso frequente degli schermi prima di andare a dormire Riduce la qualità del sonno e ha un effetto più pronunciato su coloro che tendono a essere più attivi di notte. (cronotipo serale). Controlla il tuo sonno con le app Potrebbe essere una buona opzione.

Tra questi partecipanti, L'uso del telefono cellulare ha comportato una riduzione media di 50 minuti di sonno a settimana, nonché una maggiore tendenza a posticipare l'ora di andare a letto. A dimostrazione che non si tratta di un problema esclusivo delle nuove generazioni.

Cambiare abitudini è possibile

Cambiare la routine notturna potrebbe richiedere all'inizio un certo sforzo, ma gli esperti sostengono che è possibile e che i miglioramenti sono rapidamente visibili. In molti casi, stabilire dei limiti all'uso del cellulare non solo aiuta a dormire meglio, ma favorisce anche un maggiore senso di controllo e benessere personale. Limitare il tempo trascorso davanti allo schermo È una strategia efficace.

Alcune persone lo trovano utile Imposta allarmi che ti avvertono quando è il momento di smettere di usare i dispositivi oppure usa app che bloccano l'accesso ai social media durante la notte.. Questi piccoli gesti possono fare una notevole differenza nel tuo riposo quotidiano.

Le crescenti prove scientifiche suggeriscono che Usare il cellulare a letto dovrebbe essere considerata un'abitudine da rivedere. se hai difficoltà a dormire. Non si tratta solo di evitare la luce blu, ma di riprendersi il tempo destinato al riposo e consentire al corpo di entrare in uno stato di vero rilassamento.