寝る前に携帯電話を見ると、なぜ睡眠にそれほど影響するのでしょうか?

寝る直前にソーシャルメディアをスクロールしたり、ビデオを見たり、携帯電話でテキストメッセージを返信したりして一日を終えるのはよくあることです。このルーチンは無害に見えるかもしれませんが、 こうした習慣は私たちの睡眠と健康に実際に悪影響を及ぼす可能性があることを示す研究がますます増えています。 一般的に。

ベッドで携帯電話を使用すると、夜の休息の質と長さに直接影響します。 最近の研究では、この行動は睡眠の開始を遅らせるだけでなく、睡眠時間を短縮し、不眠症の可能性を高める可能性があることが示されています。

1時間のスクリーンタイムは違いを生む

ノルウェー公衆衛生研究所が後援したこれまでで最大規模の研究の一つでは、45.000歳から18歳までの28人以上を対象に、就寝時の携帯電話の使用習慣とそれが睡眠に与える影響を分析した。結果は圧倒的でした。ベッドで少なくともXNUMX時間携帯電話を使用すると 不眠症のリスクが 59% 増加し、一晩あたりの休息時間が約 24 分減少します。.

それだけでなく、 この効果は、デバイスを使用して実行されるアクティビティの種類とは無関係でした。 ビデオの視聴、インターネットの閲覧、ソーシャルメディアの使用、読書など、スクリーン関連の行動はすべて、睡眠の質と同様の関係を示しました。 これは、デジタル習慣を見直す必要性を強調しています。

スクリーンタイムが長すぎると就寝時間がずれ、結局は覚醒感や注意力が高まることなく睡眠時間が短くなります。つまり、 休息が減るだけで何も得られません。

携帯電話が私たちの休息に害を及ぼすメカニズム

ベッドで携帯電話を使用すると、なぜ休息にそれほど影響するのかを説明する要因はいくつかあります。. まず、 スクリーンから発せられる青色光これは、睡眠を調節する重要なホルモンであるメラトニンの自然な生成を妨げます。 夜間に「おやすみモード」などのモードを有効にする この問題を軽減するのに役立ちます。

その上通知が頻繁に届くと、夜間の睡眠サイクルが乱れる可能性があります。多くの場合気づかれない微小な覚醒を引き起こしますが、休息の全体的な質に影響を与えます。この現象は、携帯電話がベッドサイドテーブルの上にある場合や枕の下にある場合に特に有害です。

コンテンツも役割を果たします。 多くの場合、刺激的であったり、感情的な反応を引き起こしたりする。 （ビデオ、メッセージ、オンラインディスカッションなど）により、脳は本来リラックスし始めるべきときにも活発な状態が維持されます。これらすべてが睡眠の開始を遅らせ、睡眠から切り離すことを困難にします。

寝る前に携帯電話で何をするかは重要ですか?

大きな疑問の一つは、携帯電話で行う活動の種類によって影響が異なるかどうかです。ノルウェーチームの調査結果によると、 ソーシャル メディア、シリーズの視聴、ゲームのプレイ、または単に携帯電話で読書することによる効果には、顕著な違いは見られませんでした。長期間使用すると悪影響が出ます。 これは、 スクリーンの長時間使用 本当の問題です。

これは、 本当の問題は、私たちがスクリーンの前で長時間過ごすことであり、それを使って何をするかということではありません。。したがって、携帯電話で読書をするなど、一見リラックスできるような活動であっても、明るい画面の前で就寝直前に行うと、影響を与える可能性があります。

精神的健康と幸福への影響

La 睡眠不足と精神的健康の関係は広く知られています。特に若者や大学生の間では、適切な休息がないと学業上のストレス、不安、さらにはうつ病のレベルが上昇する可能性があります。 これらの問題を避けるためには、適切な睡眠をとることが不可欠です。.

研究の研究者らは、 精神医学のフロンティア 彼らは強調する 頻繁な不眠症は集中力、記憶力、さらには学業成績にも影響を及ぼす可能性があります。。携帯電話のせいで夜ごとに睡眠不足が繰り返されると、このすべてがさらに悪化します。

これは学習環境に影響を与えるだけでなく、精神的および身体的健康にも影響を及ぼし、日中の疲労、イライラ、病気に対する感受性の増加を増大させます。

専門家の推奨事項

ベッドで携帯電話を使うことの危険性を認識している人は多いものの、こうした習慣を変えるのは必ずしも簡単ではありません。そのため、専門家は改善するための一連の実用的なガイドラインを提供しています。 睡眠衛生。

• 就寝の少なくとも30～60分前には画面の使用を避けてください。.
• 携帯電話は寝室の外、または少なくとも 1 メートル離れた場所に置いてください。 ベッドから出た。
• 夜間に「おやすみモード」などのモードを有効にする 中断を避けるため。
• テクノロジーから離れる夜の習慣を確立する 睡眠のために心身を準備するため。
• 携帯電話の代わりに従来の目覚まし時計を使用する画面を見たいという誘惑を避けるためです。

また、 睡眠の少なくとも1時間前には、スムーズに休息に移行し始めることを推奨しています。明るい照明を消し、激しい会話を避け、徐々にデジタル環境から切り離します。

大人にも影響する

研究の多くは若者に焦点を当てていますが、 この習慣によって大人も被害を受けています。 120.000万人以上の米国成人を対象とした別の研究では、就寝前に頻繁にスクリーンを使用すると 睡眠の質が低下し、夜間に活動する傾向がある人々にはより顕著な影響を及ぼします。 （夕方型）。 アプリで睡眠をコントロール それは良い選択肢かもしれません。

これらの参加者の中には、 携帯電話の使用により、50週間あたり平均XNUMX分の睡眠時間が短縮された。また、就寝時​​間を遅らせる傾向も高まります。これは新しい世代に限った問題ではないことの証明です。

習慣を変えることは可能

夜の習慣を変えるには最初は多少の努力が必要かもしれませんが、専門家はそれが可能であり、改善はすぐに目に見えてわかると主張しています。多くの場合、携帯電話の使用を制限すると、睡眠の質が向上するだけでなく、コントロール感や個人の幸福感も高まります。 スクリーンタイムを制限する それは効果的な戦略です。

役に立つと思う人もいる デバイスの使用を停止するタイミングを知らせるアラームを設定したり、夜間にソーシャル メディアへのアクセスをブロックするアプリを使用したりします。。こうした小さな行為が、毎日の休息に顕著な違いをもたらす可能性があります。

増え続ける科学的証拠は、 ベッドで携帯電話を使うのは、見直すべき習慣だと考えるべきです。 睡眠障害がある場合。それは単にブルーライトを避けるということではなく、休息のための時間を取り戻し、身体が真のリラックス状態に入ることが目的です。