Napa ndeleng telpon sadurunge turu mengaruhi turu?

Biasane mungkasi dina nggulung media sosial, nonton video, utawa mangsuli teks ing telpon sadurunge turu. Sanajan rutinitas iki katon ora mbebayani, Panliten sing luwih akeh nuduhake yen praktik iki bisa duwe akibat negatif sing nyata kanggo turu lan kesehatan. ing umum

Nggunakake ponsel ing amben langsung mengaruhi kualitas lan durasi istirahat wengi. Panaliten anyar nuduhake yen prilaku iki ora mung nundha turu, nanging uga nyuda durasi lan bisa nambah kemungkinan insomnia.

Siji jam wektu layar bisa nggawe prabédan

Salah sawijining panaliten paling gedhe nganti saiki, sing disponsori dening Institut Kesehatan Umum Norwegia, nliti luwih saka 45.000 wong ing antarane umur 18 lan 28 kanggo nganalisa kabiasaan panggunaan ponsel nalika turu lan pengaruhe ing turu. Asil kasebut akeh banget: nggunakake telpon ing amben paling sethithik sak jam Iki nambah risiko insomnia nganti 59% lan nyuda wektu istirahat kira-kira 24 menit saben wengi..

Ora mung iku, nanging Efek kasebut ora gumantung saka jinis kegiatan sing ditindakake nganggo piranti kasebut. Apa nonton video, browsing internet, nggunakake media sosial, utawa maca, kabeh prilaku sing gegandhengan karo layar nuduhake hubungan sing padha karo kualitas turu. Iki negesake kabutuhan kanggo mriksa kabiasaan digital.

Wektu layar sing gedhe banget ngganti wektu turu, sing pungkasane nyuda jam turu tanpa kudu nambah rasa waspada utawa waspada. Tegese, kita entuk apa-apa kajaba istirahat sing kurang.

Mekanisme sing nyebabake ponsel ngrusak istirahat kita

Sawetara faktor nerangake ngapa nggunakake ponsel ing amben mengaruhi istirahat kita.. Kaping pisanan, ana cahya biru sing dipancarake dening layar, sing ngganggu produksi alami melatonin, hormon kunci kanggo ngatur turu. Aktifake mode kaya "Aja Ganggu" ing wayah wengi bisa mbantu ngatasi masalah iki.

Kajaba ikuKabar sing terus-terusan bisa ngganggu siklus turu ing wayah wengi., nyebabake mikro-awakening sing asring ora diweruhi nanging mengaruhi kualitas istirahat sakabèhé. Fenomena iki mbebayani banget nalika telpon ana ing meja bedside utawa malah ing ngisor bantal.

Isi uga main peran, minangka Asring stimulasi utawa ngasilake respon emosional (kayata video, pesen utawa diskusi online), sing njaga otak aktif nalika kudu mulai santai. Kabeh iki nundha wiwitan turu lan dadi luwih angel kanggo medhot sambungan.

Apa penting apa sing ditindakake ing ponsel sadurunge turu?

Salah sawijining pitakonan gedhe yaiku apa jinis kegiatan sing ditindakake nganggo ponsel duwe pengaruh sing beda. Miturut temuan tim Norwegia, Ora ana bedane sing diamati antarane efek media sosial, nonton seri, main game, utawa mung maca saka ponsel. Sembarang panggunaan sing dawa duwe efek negatif. Iki nuduhake yen nggunakake layar sing dawa iku masalah nyata.

Iki nuduhake yen Masalah nyata iku wektu ingkang dipun danguaken ing ngarepe layar, lan ora dadi luwih apa kita apa karo.. Mula, kegiatan sing katon santai kaya maca ing ponsel bisa nduwe pengaruh yen ditindakake ing ngarep layar sing padhang lan sadurunge turu.

Dampak ing kesehatan mental lan kesejahteraan

La Hubungane antara turu sing kurang turu lan kesehatan mental wis dikenal., utamane ing antarane wong enom lan mahasiswa universitas, ing ngendi tingkat stres akademik, kuatir lan malah depresi bisa nambah tanpa istirahat sing tepat. Turu sing tepat penting kanggo nyegah masalah kasebut..

Peneliti sinau diterbitake ing Ing wilayah Psychiatry Padha nandheske sing Insomnia sing kerep bisa nyebabake konsentrasi, memori lan malah kinerja akademik.. Kabeh iki dadi luwih elek yen kurang turu dibaleni saben wengi amarga ponsel.

Iki ora mung mengaruhi lingkungan akademik, nanging uga emosi lan fisik, nambah lemes dina, irritability, lan rentan kanggo penyakit.

Rekomendasi pakar

Senajan akeh wong sing ngerti risiko nggunakake ponsel ing amben, iku ora tansah gampang kanggo ngganti kabiasaan iki. Mulane, spesialis nawakake seri pedoman praktis kanggo nambah karesikan turu.

• Aja nggunakake layar paling sethithik 30 nganti 60 menit sadurunge turu.
• Ninggalake ponsel ing njaba kamar turu utawa paling sethithik sak meter. saka amben.
• Aktifake mode kaya "Aja Ganggu" ing wayah wengi kanggo ngindhari gangguan.
• Nggawe rutinitas wengi kanggo medhot saka teknologi kanggo nyiapake awak lan pikiran kanggo turu.
• Gunakake jam weker tradisional tinimbang telpon, kanggo ngindhari godaan ndeleng layar.

Ana sing uga Dheweke nyaranake miwiti transisi sing lancar kanggo ngaso paling sethithik sak jam sadurunge turu., mateni lampu padhang, ngindhari obrolan sing kuat lan mboko sithik medhot saka lingkungan digital.

Iku uga mengaruhi wong diwasa

Nalika akeh riset fokus ing wong enom, Wong diwasa uga cilaka dening laku iki. Panaliten liyane sing nglibatake luwih saka 120.000 wong diwasa AS nemokake manawa asring nggunakake layar sadurunge turu. Iki nyuda kualitas turu lan duwe efek sing luwih jelas kanggo wong-wong sing cenderung luwih aktif ing wayah wengi. (kronotype sore). Kontrol turu nganggo aplikasi Sampeyan bisa uga dadi pilihan sing apik.

Ing antarane peserta kasebut, Panggunaan ponsel nyebabake rata-rata 50 menit kurang turu saben minggu, uga luwih cenderung kanggo nundha bedtime. Bukti yen iki dudu masalah khusus kanggo generasi anyar.

Ngganti kabiasaan bisa

Ngganti rutinitas ing wayah wengi bisa uga mbutuhake sawetara gaweyan ing wiwitan, nanging para ahli negesake manawa bisa uga lan dandan cepet katon. Ing pirang-pirang kasus, nyetel watesan ing panggunaan ponsel ora mung mbantu sampeyan turu luwih apik, nanging uga ningkatake rasa kontrol lan kesejahteraan pribadi. Watesan wektu layar iku strategi efektif.

Sawetara wong nemokake iku migunani Setel weker sing ngandhani yen sampeyan kudu mandheg nggunakake piranti utawa gunakake aplikasi sing ngalangi akses menyang media sosial ing wayah wengi.. Sikep cilik iki bisa nggawe prabédan nyata ing istirahat saben dina.

Bukti ilmiah sing tuwuh nuduhake manawa Nggunakake ponsel ing amben kudu dianggep minangka pakulinan sing kudu ditinjau. yen sampeyan ngalami kangelan turu. Iku ora mung babagan ngindhari cahya biru, nanging babagan mbalekake wektu kanggo istirahat lan ngidini awak mlebu ing kahanan istirahat sing sejati.