რატომ მოქმედებს ძილის წინ ტელეფონზე ყურება ასე ძილზე?

ჩვეულებრივია დღის დასრულება სოციალურ მედიაში გადახვევით, ვიდეოების ყურებით ან ტელეფონზე წერილებზე პასუხის გაცემით ძილის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რუტინა შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, უფრო და უფრო მეტი კვლევა აჩვენებს, რომ ამ პრაქტიკას შეიძლება ჰქონდეს რეალური უარყოფითი შედეგები ჩვენს ძილსა და ჯანმრთელობაზე. კულტურას.

საწოლში მობილური ტელეფონის გამოყენება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ღამის დასვენების ხარისხსა და ხანგრძლივობაზე. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ქცევა არა მხოლოდ აყოვნებს ძილის დაწყებას, არამედ ამცირებს მის ხანგრძლივობას და ზრდის უძილობის ალბათობას.

ეკრანთან გატარებულ საათს შეუძლია განსხვავება

ნორვეგიის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის მიერ დაფინანსებული ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კვლევა დღემდე, გამოიკვლია 45.000-დან 18 წლამდე ასაკის 28-ზე მეტი ადამიანი, რათა გაეანალიზებინათ ძილის წინ მობილური ტელეფონის გამოყენების ჩვევები და მათი გავლენა ძილზე. შედეგები იყო აბსოლუტური: იყენებდით ტელეფონს საწოლში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ის ზრდის უძილობის რისკს 59%-ით და ამცირებს დასვენების დროს ღამეში დაახლოებით 24 წუთით..

არა მხოლოდ ეს, არამედ ეფექტი იყო დამოუკიდებელი მოწყობილობასთან შესრულებული აქტივობის ტიპისგან. ვიდეოების ყურება, ინტერნეტის დათვალიერება, სოციალური მედიის გამოყენება თუ კითხვა, ეკრანთან დაკავშირებული ყველა ქცევა აჩვენა მსგავსი კავშირი ძილის ხარისხთან. ეს ხაზს უსვამს ციფრული ჩვევების გადახედვის აუცილებლობას.

ეკრანთან გადაჭარბებული დრო ცვლის ძილის დროს, რაც საბოლოოდ ამცირებს ძილის საათებს სიფხიზლის ან სიფხიზლის გრძნობის გაზრდის გარეშე. ანუ, ჩვენ არაფერს ვიღებთ, გარდა ნაკლები დასვენებისა.

მექანიზმები, რომლითაც მობილური ტელეფონები ზიანს აყენებს ჩვენს დასვენებას

რამდენიმე ფაქტორი ხსნის, თუ რატომ მოქმედებს საწოლში მობილური ტელეფონის გამოყენება ასე დიდად ჩვენს დასვენებაზე.. პირველ რიგში, არსებობს ცისფერი შუქი, რომელსაც ასხივებენ ეკრანები, რომელიც ხელს უშლის მელატონინის ბუნებრივ გამომუშავებას, ძილის მარეგულირებელ ძირითად ჰორმონს. გაააქტიურეთ რეჟიმები, როგორიცაა "არ შემაწუხოთ" ღამით შეუძლია დაეხმაროს ამ პრობლემის შემსუბუქებას.

ასევემუდმივმა შეტყობინებებმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის ციკლი ღამით., იწვევს მიკრო გამოღვიძებებს, რომლებიც ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, მაგრამ გავლენას ახდენს დასვენების საერთო ხარისხზე. ეს ფენომენი განსაკუთრებით საზიანოა, როცა ტელეფონი საწოლის მაგიდაზეა ან თუნდაც ბალიშის ქვეშ.

შინაარსი ასევე თამაშობს როლს, როგორც ის ხშირად ასტიმულირებს ან იწვევს ემოციურ რეაქციას (როგორიცაა ვიდეოები, შეტყობინებები ან ონლაინ დისკუსიები), რაც ააქტიურებს ტვინს, როცა რეალურად უნდა დაიწყოს მოდუნება. ეს ყველაფერი აჭიანურებს ძილის დაწყებას და ართულებს გათიშვას.

აქვს თუ არა მნიშვნელობა რას ვაკეთებთ ტელეფონებით ძილის წინ?

ერთ-ერთი მთავარი კითხვაა, აქვს თუ არა განსხვავებული გავლენა აქტივობის ტიპს, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ მობილური ტელეფონით. ნორვეგიის ნაკრების დასკვნით, შესამჩნევი განსხვავებები არ დაფიქსირებულა სოციალური მედიის, სერიების ყურების, თამაშების ან უბრალოდ მობილური ტელეფონიდან კითხვას შორის. ნებისმიერმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ მოახდინა უარყოფითი ეფექტი. ეს აჩვენებს, რომ ეკრანების ხანგრძლივი გამოყენება არის რეალური პრობლემა.

ეს იმაზე მეტყველებს რეალური პრობლემა არის ეკრანის წინ გახანგრძლივებული დრო და არა იმდენად, თუ რას ვაკეთებთ მასთან.. ამიტომ, ერთი შეხედვით დამამშვიდებელმა აქტივობებმაც კი, როგორიცაა კითხვა მობილური ტელეფონით, შეიძლება გავლენა იქონიოს, თუ კეთდება ნათელი ეკრანის წინ და ძილის წინ.

გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე

La ცუდ ძილსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირი ფართოდ არის ცნობილი.განსაკუთრებით ახალგაზრდებსა და უნივერსიტეტის სტუდენტებს შორის, სადაც აკადემიური სტრესის დონე, შფოთვა და დეპრესიაც კი შეიძლება გაიზარდოს სათანადო დასვენების გარეშე. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სათანადო ძილი..

კვლევის მკვლევარებმა გამოაქვეყნეს ქ ფრენები ფსიქიატრიაში ამას ხაზს უსვამენ ხშირმა უძილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კონცენტრაციაზე, მეხსიერებაზე და აკადემიურ მოსწრებაზეც კი.. ეს ყველაფერი უარესდება, თუ ძილის ნაკლებობა მეორდება ღამ-ღამობით მობილური ტელეფონის გამო.

ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ აკადემიურ გარემოზე, არამედ ემოციურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, ზრდის დღისით დაღლილობას, გაღიზიანებას და ავადმყოფობისადმი უფრო მგრძნობელობას.

ექსპერტების რეკომენდაციები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა იცის საწოლში მობილური ტელეფონის გამოყენების რისკები, ამ ჩვევების შეცვლა ყოველთვის ადვილი არ არის. ამიტომ, სპეციალისტები სთავაზობენ პრაქტიკულ მითითებებს გასაუმჯობესებლად ძილის ჰიგიენა.

• მოერიდეთ ეკრანის გამოყენებას ძილის წინ მინიმუმ 30-60 წუთით ადრე.
• დატოვეთ მობილური ტელეფონი საძინებლის გარეთ ან მინიმუმ ერთი მეტრის მოშორებით. საწოლიდან.
• გაააქტიურეთ რეჟიმები, როგორიცაა "არ შემაწუხოთ" ღამით შეფერხებების თავიდან ასაცილებლად.
• ჩამოაყალიბეთ ღამის რუტინა ტექნოლოგიებისგან გათიშვის მიზნით მოამზადოს სხეული და გონება ძილისთვის.
• გამოიყენეთ ტრადიციული მაღვიძარა თქვენი ტელეფონის ნაცვლად, რათა თავიდან აიცილოთ ეკრანზე ყურების ცდუნება.

არიან ისეთებიც, ვინც ასევე ისინი გირჩევენ გლუვი გადასვლის დაწყებას დასვენებაზე მინიმუმ ერთი საათით ადრე დაძინებამდე., კაშკაშა განათების გამორთვა, ინტენსიური საუბრების თავიდან აცილება და ციფრული გარემოდან თანდათან გათიშვა.

ის ასევე მოქმედებს მოზარდებზე

მიუხედავად იმისა, რომ კვლევის უმეტესი ნაწილი ყურადღებას ამახვილებს ახალგაზრდებზე, ეს პრაქტიკა ზიანს აყენებს მოზრდილებსაც. კიდევ ერთმა კვლევამ, რომელშიც 120.000-ზე მეტი ამერიკელი ზრდასრული მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ეკრანის ხშირი გამოყენება ძილის წინ ის ამცირებს ძილის ხარისხს და უფრო მკვეთრად მოქმედებს მათზე, ვინც ღამით უფრო აქტიურია. (საღამოს ქრონოტიპი). აკონტროლეთ თქვენი ძილი აპებით ეს შეიძლება კარგი არჩევანი იყოს.

ამ მონაწილეებს შორის, მობილური ტელეფონის გამოყენება კვირაში საშუალოდ 50 წუთით ნაკლებ ძილს იწვევდა, ასევე ძილის დროის დაგვიანების უფრო დიდი ტენდენცია. დასტური იმისა, რომ ეს არ არის მხოლოდ ახალი თაობის პრობლემა.

ჩვევების შეცვლა შესაძლებელია

თქვენი ღამის რუტინის შეცვლა თავიდან შეიძლება გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვდეს, მაგრამ ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს შესაძლებელია და გაუმჯობესება სწრაფად შესამჩნევია. ხშირ შემთხვევაში, მობილური ტელეფონის გამოყენებაზე შეზღუდვების დაწესება არა მხოლოდ გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, არამედ ხელს უწყობს კონტროლის უფრო მეტ გრძნობას და პირად კეთილდღეობას. შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო ეფექტური სტრატეგიაა.

ზოგიერთი ადამიანი მას სასარგებლოდ მიიჩნევს დააყენეთ მაღვიძარა, რომელიც გეტყვით როდის შეწყვიტოთ მოწყობილობების გამოყენება ან გამოიყენოთ აპები, რომლებიც ბლოკავს წვდომას სოციალურ მედიაზე ღამით.. ამ მცირე ჟესტებს შეუძლიათ შესამჩნევი ცვლილებები შეიტანონ თქვენს ყოველდღიურ დასვენებაში.

მზარდი სამეცნიერო მტკიცებულება იმაზე მეტყველებს საწოლში მობილური ტელეფონის გამოყენება უნდა ჩაითვალოს გადასახედ ჩვევად. თუ გაგიჭირდათ დაძინება. საუბარია არა მხოლოდ ცისფერი შუქის თავიდან აცილებაზე, არამედ დასვენებისთვის განკუთვნილი დროის აღდგენასა და სხეულს ნამდვილ რელაქსაციის მდგომარეობაში შესვლის უფლებაზე.