როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიები

როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიები ეს არის საერთო კითხვა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და გააკონტროლოს წონა. იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად, აუცილებელია, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი თქვენს მიერ მიღებულ და დახარჯულ ენერგიას შორის. საბედნიეროდ, თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილების გამოთვლა არ არის რთული და დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში. ეფექტურად. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს მარტივად და გართულებების გარეშე. ისწავლეთ საკუთარი სხეულის შეცნობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი!

როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიები

ნაბიჯი: განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დონე.

ნაბიჯი: განსაზღვრეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი.

ნაბიჯი: გაამრავლეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონეზე, რათა მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება.

ნაბიჯი: თუ გინდა წონაშიშეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება უსაფრთხო და ჯანსაღ დეფიციტად.

ნაბიჯი: თუ გსურთ წონის მომატება, გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება კონტროლირებადი ჭარბი რაოდენობით.

ნაბიჯი: ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება მობილური აპლიკაციის ან კვების დღიურის გამოყენებით.

ნაბიჯი: დარწმუნდით, რომ მიირთვით მკვებავი და დაბალანსებული საკვები, რათა მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი.

ნაბიჯი: საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი კალორიული მოთხოვნილება, რეგულარულად აკონტროლეთ თქვენი წონა და ზოგადი კეთილდღეობა.

Q & A

რა არის ყოველდღიური კალორია და რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი?

1. ყოველდღიური კალორია არის მიღებული ენერგიის რაოდენობა ჩვენი სხეული საკვების და სასმელებს, რომლებსაც ჩვენ ვხმარობთ.
2. დახმარება შევინარჩუნოთ ჩვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირება და განახორციელოს ფიზიკური და გონებრივი აქტივობები.
3. იცოდეთ ჩვენი ყოველდღიური კალორიები გვეხმარება წონის კონტროლში და შეინარჩუნეთ დაბალანსებული დიეტა.

როგორ გამოვთვალოთ ჩემი დღიური კალორია?

1. იდენტიფიცირება თქვენი წონა კილოგრამებში.
2. გაამრავლეთ თქვენი წონა ფიგურა თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით.
3. შედეგი არის კალორიების სავარაუდო რაოდენობა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ ყოველდღიურად.

როგორია დღიური კალორიების გამოთვლის ფორმულა?

1. La ძირითადი ფორმულა ყოველდღიური კალორიების გამოთვლა არის:
2. მამაკაცებისთვის: 65 + (წონა კგ-ში x 13.8) + (სიმაღლე სმ x 5) – (ასაკი წლებით x 6.8)
3. ქალებისთვის: 655 + (წონა კგ-ში x 9.6) + (სიმაღლე სმ x 1.8) – (ასაკი წლებით x 4.7)
4. შედეგი იქნება დღიური კალორიების სავარაუდო რაოდენობა.

როგორ გავიგო ჩემი ფიზიკური აქტივობის დონე?

1. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე აქტივობა, როგორიცაა მთელი დღე იჯდეს მუშაობა, აირჩიეთ 1.2.
2. Si მსუბუქ ვარჯიშს აკეთებ კვირაში 1-დან 3-ჯერ აირჩიეთ 1.375.
3. Si ზომიერ ვარჯიშს აკეთებ კვირაში 3-დან 5-ჯერ აირჩიეთ 1.55.
4. Si ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებ კვირაში 6-დან 7-ჯერ აირჩიეთ 1.725.
5. Si ძალიან ინტენსიურად ვარჯიშობ და თქვენ გაქვთ ფიზიკურად მომთხოვნი სამუშაო, აირჩიეთ 1.9.

უნდა გავითვალისწინო სხვა ფაქტორები დღიური კალორიების გამოთვლისას?

1. დიახ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სტრესის დონე, დაავადებები ან სამედიცინო პირობები რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კალორიულ მოთხოვნილებებზე.
2. ასევე, თუ თქვენ ხართ ორსული ან ძუძუთი, დაგჭირდებათ მეტი კალორიის მიღება.
3. თუ ეჭვი გაქვთ, მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს უფრო ზუსტი გაანგარიშების მისაღებად.

როგორ გავაკონტროლო ჩემი ყოველდღიური კალორიების მიღება?

1. ატარეთ ა კვების ჟურნალი რომ იცოდეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ.
2. წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები და გამოთვალეთ კალორიები მითითებულ ნაწილებზე დაყრდნობით.
3. გამოიყენეთ მობილური აპლიკაციები აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიები.

უნდა დავთვალო ყველა საკვების კალორიები, რომლებსაც ვჭამ?

1. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა თითოეული კონკრეტული საკვები.
2. უფრო ეფექტურია გააკეთეთ ზოგადი მონიტორინგი დღეში მოხმარებული მთლიანი კალორიებიდან.

რამდენი კალორია უნდა მივიღო წონის დასაკლებად?

1. თქვენ შექმენით კალორიული დეფიციტი მოიხმართ ნაკლებ კალორიას ვიდრე დაწვავთ.
2. დეფიციტი დღეში 500-დან 1000 კალორიამდე ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 0.5-დან 1 კგ-მდე კვირაში.
3. დამახსოვრება მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს მთავარია თქვენი კონკრეტული საჭიროებების შესაბამისი გეგმის მიღება.

როგორ გავზარდო ჩემი კალორიების მიღება ჯანსაღი გზით?

1. აერთიანებს მკვებავი, კალორიული საკვები თქვენს კვებასა და საჭმელში.
2. გაზარდეთ თქვენი მიღება ჯანმრთელი ცხიმები როგორიცაა თხილი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
3. მთლიანი მჭლე ცილები და რთული ნახშირწყლები თქვენს მთავარ კერძებზე.