ხრიკები სწრაფად დასაძინებლად

ყველას გამოგვიცდია ისეთი ღამეები, როცა დაძინება გვიჭირს. ზოგჯერ ჩვენი გონება უბრალოდ აჩქარებს მუშაობას და მოდუნებას გვიჭირს. საბედნიეროდ, არსებობენ... ხრიკები სწრაფად დასაძინებლად რაც დაგვეხმარება უძილობასთან ბრძოლაში და ღამით უკეთ გამოძინებაში. ამ სტატიაში ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე მარტივ და ეფექტურ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და გართულებების გარეშე დაიძინოთ. თუ დაიღალეთ საწოლში ტრიალით და ვერ იძინებთ, განაგრძეთ კითხვა!

-ეტაპობრივად ➡️ ხრიკები სწრაფად დასაძინებლად

• ხრიკები სწრაფად დასაძინებლად
• გქონდეთ რეგულარული ძილის გრაფიკი: ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაძინება და გაღვიძება თქვენი შინაგანი საათის რეგულირებაში დაგეხმარებათ.
• ძილის წინ დაისვენეთ სხეული და გონება: თბილი აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა ან სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ ძილისთვის მომზადებაში.
• ძილის წინ მოერიდეთ კოფეინს და მძიმე საკვებს; ამან შეიძლება დაძინება გაართულოს.
• შეინარჩუნეთ თქვენი ოთახი ბნელი, გრილი და ჩუმი: ძილისთვის ხელსაყრელი გარემო ხელს შეუწყობს სწრაფ ძილს.
• გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა: მედიტაცია ან რბილი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და უფრო სწრაფად დაძინებაში.

კითხვა-პასუხი

რა ხრიკები არსებობს სწრაფად დასაძინებლად?

1. დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე გამორთეთ ყველა შუქი და ეკრანი.
2. დაისვენეთ სუნთქვითი ვარჯიშების ან მედიტაციის შესრულებით.
3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული ძილის გრაფიკი.

როგორ დავმშვიდდე, რომ სწრაფად ჩამეძინოს?

1. მოუსმინეთ რბილ მუსიკას ან დამამშვიდებელ ხმებს.
2. კუნთების დასასვენებლად მიიღეთ ცხელი შხაპი.
3. ძილის წინ გააკეთეთ მსუბუქი გაწელვები.

რა უნდა ავიცილო თავიდან, რომ სწრაფად ჩამეძინოს?

1. ძილის წინ მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის მიღებას.
2. ძილის წინ ნუ მიირთმევთ მძიმე საკვებს.
3. მოიშორეთ სტრესი და წუხილი საწოლიდან.

რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთო, რომ სწრაფად ჩამეძინოს?

1. ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ.
2. ძილის წინ დაუყოვნებლივ მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს.
3. შეარჩიეთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც გამამხნევებთ, მაგალითად, იოგა ან ცურვა.

რა უნდა გავაკეთო, თუ სწრაფად დაძინება მიჭირს?

1. რჩევისთვის მიმართეთ ჯანდაცვის სპეციალისტს.
2. განიხილეთ კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ტექნიკა უძილობის სამკურნალოდ.
3. შეისწავლეთ ბუნებრივი ძილის დანამატების გამოყენება.

მიზანშეწონილია თუ არა მედიკამენტების მიღება სწრაფად დასაძინებლად?

1. ნებისმიერი საძილე საშუალების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
2. ნუ მიმართავთ თვითმკურნალობას ურეცეპტოდ გასაცემი საძილე აბებით.
3. რეცეპტით გაცემული წამლების გამოყენებამდე შეისწავლეთ ბუნებრივი ვარიანტები.

როგორ მოქმედებს დიეტა ჩემს სწრაფად დაძინების უნარზე?

1. ძილის წინ მოერიდეთ ცხარე ან ძლიერ შეზავებულ საკვებს.
2. ძილის წინ დიდი რაოდენობით საკვები არ მიირთვათ.
3. განიხილეთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ძილს, მაგალითად, ბანანი ან შვრიის ფაფა.

რა მნიშვნელობა აქვს შესაფერისი გარემოს სწრაფად ჩაძინებისთვის?

1. შეინარჩუნეთ თქვენი ოთახი გრილი, კომფორტული ტემპერატურა.
2. გარე სინათლის დასაბლოკად გამოიყენეთ შავი ფარდები.
3. უკეთესი კომფორტისთვის შეიძინეთ ხარისხიანი ლეიბი და ბალიშები.

როგორ გავაუმჯობესო ძილის რეჟიმი, რომ უფრო სწრაფად დავიძინო?

1. დააწესეთ რეგულარული ძილისა და გაღვიძების დრო.
2. მოერიდეთ დღის განმავლობაში დიდხანს ძილს.
3. შექმენით დამამშვიდებელი ძილის წინ რუტინა, მაგალითად, კითხვა ან ცხელი ჩაის დალევა.

როგორ დავამშვიდო გონება, რომ სწრაფად ჩამეძინოს?

1. ძილის წინ ივარჯიშეთ მადლიერებისა და პოზიტიური აზროვნების გამოხატვაში.
2. დღიურის წერა დაგეხმარებათ ძილის წინ გონების გაწმენდაში.
3. ძილის წინ ნუ იფიქრებ პრობლემებზე ან ნუ შეასრულებ სტრესულ საქმეებს.