Биікке қалай секіру керек

Бұл мақалада біз сізге үйретеміз биіктікке қалай секіру керек қарапайым және тиімді кеңестермен. Биіктікке секіру - баскетбол, волейбол және жеңіл атлетика сияқты спорттың бірнеше түрлерінде пайдалы дағды және күш пен ептілік сынаудың қызықты тәсілі болуы мүмкін. Егер сіз секіру биіктігіңізді арттырғыңыз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз! Сіздің секіруіңізді жақсарту және жаңа биіктерге жету үшін кейбір амалдарды табу үшін оқыңыз.

– Қадамдық ➡️ Биіктікке қалай секіруге болады

• Estiramiento: Биіктікке секіруге тырыспас бұрын, бұлшық еттеріңізді дайындау үшін барабар созылуларды орындау өте маңызды.
• Жылыту: Дене температурасын жоғарылату және денені күш салуға дайындау үшін алдын ала жылытуды орындаңыз.
• Секіру техникасы: Қолдың орналасуын, аяқтың қозғалысын және жамбасты көтеруді қоса, дұрыс секіру техникасын үйреніңіз.
• Күш жаттығулары: Секіру кезінде қолданылатын бұлшықеттерді күшейту үшін скват, өкпе және плиометриялық жаттығулар сияқты күш жаттығуларын орындаңыз.
• Тұрақты жаттығу: Секіруді жақсартудың кілті - жүйелі және жүйелі түрде жаттығу.
• Сарапшы кеңесі: Жетілдірілген кеңестер мен әдістерді алу үшін тік секіру бойынша тәжірибелі жаттықтырушылардан немесе спортшылардан кеңес алыңыз.
• Демалыс және қалпына келу: Қарқынды секіру жаттығуларынан кейін бұлшықеттеріңізге қалпына келтіруге уақыт беріңіз.

Сұрақ-жауап

Биіктікке секірудің ең жақсы әдісі қандай?

1. Күш жаттығулары: Бұлшықеттерді күшейту үшін скват және өкпе сияқты аяқ жаттығуларын жасаңыз.
2. Секіру техникасы: Тиісті секіру техникасын, соның ішінде тізе бүгілуін және аяқтың ұшын көтеруді үйреніңіз.
3. Жұмыс жылдамдығы: Жоғары секіруге көмектесетін жылдамдық пен жарылғыштығыңызды жақсарту үшін жаттығыңыз.

Менде жақсы генетика болмаса, жоғары секіруді үйрене аламын ба?

1. Тиісті оқыту: Тиісті жаттығулар мен дұрыс техниканың көмегімен сіздің генетикаңызға қарамастан жоғары секіру қабілетіңізді жақсартуға болады.
2. Constancia: Жақсартуларды көру үшін жаттығуларыңызда дәйекті болу және жүйелі түрде жаттығу маңызды.

Биіктікке секіру үшін қандай аяқ киімнің түрі жақсы?

1. Жақсы қолдауы бар аяқ киім: Жақсы доғасы бар аяқ киімді және тартымдылықты қамтамасыз ететін табаны іздеңіз.
2. Жарық: Жеңіл қозғалуға мүмкіндік беретін және секіру кезінде салмақ түсірмейтін жеңіл аяқ киімді таңдаңыз.

Секіруді жақсарту үшін аптасына қанша рет жаттығуым керек?

1. Аптасына 3-4 рет: Денеңізді қалпына келтіруге жеткілікті уақыт беру үшін аптасына 3-4 рет жаттығу жасаған жөн.
2. Демалыс: Бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне мүмкіндік беру үшін демалыс күндерін қосуды ұмытпаңыз.

Дене салмағы биіктіктен секіру қабілетіне әсер ете ме?

1. Иә: Дене салмағы жоғары секіру қабілетіне әсер етуі мүмкін, өйткені аз салмақ ауаға көтерілуді жеңілдетеді.
2. Салауатты салмақты сақтау: Теңгерімді диета және жаттығу арқылы салауатты дене салмағын сақтау биіктікке секіру қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.

Қандай нақты жаттығулар маған жоғары секіруге көмектеседі?

1. Sentadillas: Скваттар аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді, бұл сіздің секіру қабілетіңізді жақсартады.
2. өкпелер: Өкпе аяқ күшін дамыту және секіру қабілетін жақсарту үшін тамаша.
3. Секіргіштер: Бұл жаттығу күш пен секіру техникасын бір уақытта жақсартуға көмектеседі.

Биікке секіруден бұрын созылу керек пе?

1. Иә: Жарақат алмау және икемділікті жақсарту үшін жоғары секіруге әрекет жасамас бұрын бұлшықеттеріңізді созу маңызды.
2. Динамикалық созылулар: Бұлшықеттеріңізді секіруге дайындау үшін жай секіру және иілу қозғалыстары сияқты динамикалық созылуларды орындаңыз.

Жоғары секіру үшін жарылғыштығымды қалай жақсартуға болады?

1. Жылдамдықты жаттықтыру: Жарылыс және аяқ күшін жақсарту үшін спринт жаттығуларын орындаңыз және жылдам жұмыс жасаңыз.
2. Плиометриялық жүктемелер: Биіктікке секіру үшін қажетті жарылғыш қуатты дамыту үшін секіру және қорап жаттығуларын қосыңыз.

Секіру биіктігі икемділікке байланысты ма?

1. Иә: Икемділік секіру кезінде қозғалыстың толық спектрін қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін маңызды.
2. Тұрақты созылу: Аяқтарыңыздағы және төменгі денеңіздегі бұлшықеттер үшін жүйелі түрде созылу арқылы икемділікті сақтаңыз.

Биіктікке секіруде техника қандай рөл атқарады?

1. Техниканың маңыздылығы: Секіру биіктігін барынша арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс техника маңызды.
2. Импульс және иілу: Секіруді жақсарту үшін саусақтарыңызды итеріп, тізеңізді тиімді бүгуді үйреніңіз.