Қалай ұйықтауға болады Бұл көптеген адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Ұйқының қиындығы бізге әсер етуі мүмкін Денсаулық және сауықтыру жалпы. Бақытымызға орай, бізге лайықты ұйқының сапасын алуға көмектесетін бірнеше әдістер мен кеңестер бар. Бұл мақалада біз сізге кейбірін береміз тиімді стратегиялар тез және тыныш ұйықтау. Ұйқы уақытының тәртібін қалай реттеуге болатынын, ұйқыға қолайлы орта жасауды және сол лайықты түнгі демалысты алу үшін күйзелістен арылуды біліңіз. Ұйқысыздықпен күресуді жалғастырудың, түнгі ұйқыңызды бақылауға алудың және әр таңертең сергектік пен күнді қабылдауға дайын күйде оянудың қажеті жоқ!
Біртіндеп ➡️ Қалай ұйықтауға болады
- Себебін анықтаңыз: Шешімдерді іздестірмес бұрын, ұйқыдағы проблемалардың себебін анықтау маңызды. Бұл стресс, алаңдаушылық, дұрыс емес тәртіп немесе демалу үшін жеткіліксіз орта болуы мүмкін.
- Тұрақтылық: Тұрақты ұйқы режимін жасау денеңізді демалуға дайындауға көмектеседі. Күнделікті, тіпті демалыс күндері де бір уақытта ұйықтап, тұруға тырысыңыз.
- Ұйқыға қолайлы орта жасаңыз: Бөлмеңіздің тыныш, қараңғы және салқын жер екеніне көз жеткізіңіз. Кез келген сыртқы алаңдаушылықты болдырмау үшін қалың перделерді, құлаққаптарды немесе тіпті ақ шу шығаратын машиналарды пайдаланыңыз.
- Стимуляторлардан аулақ болыңыз: Кофеинді, никотинді және алкогольді тұтынуды шектеңіз, әсіресе ұйықтар алдында. Бұл заттар сіздің ұйықтап кетуіңізге және сапалы демалуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Релаксация әдістерін жаттықтыру: Ұйықтар алдында медитация, терең тыныс алу немесе созылу сияқты релаксация әдістеріне бірнеше минут жұмсаңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға және денеңізді ұйқыға дайындауға көмектеседі.
- Экрандардан аулақ болыңыз ұйқы алдында: Көк жарық құрылғылардың Электроника ұйқыны реттеуге жауапты гормон - мелатонин өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдаланбаңыз.
- Дене жаттығуларын жүйелі түрде орындаңыз: Тұрақты жаттығулар ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, ұйықтар алдында қарқынды жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің денеңізге ынталандырушы әсер етуі мүмкін.
- Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз: Егер сіз әртүрлі әдістерді қолданып көрген болсаңыз және әлі де ұйықтай алмай жатсаңыз, кәсіби маманның көмегіне жүгініңіз. Дәрігер немесе ұйқы маманы сіздің жағдайыңыз үшін ең жақсы шешімді табуға көмектеседі.
Сұрақ-жауап
Қалай ұйықтауға болады - жиі қойылатын сұрақтар
Тез ұйықтаудың ең жақсы жолы қандай?
- Тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз.
- Ұйықтар алдында электронды құрылғылардың әсерінен аулақ болыңыз.
- Терең тыныс алу немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Ұйықтар алдында кофеин мен ауыр тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз.
- Ұйықтауға қолайлы, сәйкес температурада және тітіркендірмейтін шуларсыз ортаны пайдаланыңыз.
Қандай тағамдар ұйықтауға көмектеседі?
- Банандар
- Ыстық сүт.
- түймедақ шайы
- Жаңғақтар, мысалы, бадам және грек жаңғағы.
- Сұлы майы.
Ұйқыға кететін табиғи дәрілер бар ма?
- Валериан.
- Түймедақ.
- Пассифлора.
- Мелатонин.
- Құмарлық гүл.
Ұйықтар алдында стрессті қалай азайтуға болады?
- Медитациямен айналысыңыз.
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз.
- Босаңсу ортасын жасаңыз жатын бөлмеде.
- Ұйықтар алдында эмоционалды қарқынды әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында релаксация режимін орнатыңыз, мысалы, ыстық ваннаны қабылдау.
Жақсы ұйықтау үшін ең ұсынылатын позиция қандай?
- Бетіңізді жоғары қаратыңыз.
- Бүйір.
- Аулақ болыңыз төмен қаратып ұйықта.
- Омыртқаны туралау үшін сәйкес жастықты пайдаланыңыз.
- Әртүрлі позицияларды қолданып көріңіз және ең қолайлысын табыңыз.
Ұйқысыздықтан зардап шегетін болсам, не істей аламын?
- Дәрігермен немесе ұйқы маманымен кеңесіңіз.
- Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз.
- Тұрақты ұйқы режимін жасаңыз.
- Медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Ұйықтау үшін тыныштандыратын музыканы немесе дыбыстарды пайдаланыңыз.
Стресс ұйқының сапасына теріс әсер етуі мүмкін бе?
- Иә, стресс ұйқысыздықты немесе ұйықтап кетуді тудыруы мүмкін.
- Стресс түнде жиі оянуды тудыруы мүмкін.
- Созылмалы стресс ұйқының сапасы мен санына теріс әсер етуі мүмкін.
- Жақсы ұйқыны сақтау үшін стрессті дұрыс басқару маңызды.
- Релаксация әдістерін қолдану стрессті азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Тәуекелсіз ұйықтар алдында табиғи препараттарды қабылдауға болады ма?
- Ұйқының кез келген табиғи құралын қолданбас бұрын дәрігермен немесе денсаулық сақтау маманымен кеңесу маңызды.
- Кейбір препараттардың дәрілік өзара әрекеттесуі немесе жанама әсерлері болуы мүмкін.
- Медициналық маман жекелендірілген нұсқаулар бере алады және табиғи ұйқыға қарсы препараттарды тұтынумен байланысты қауіптердің жоқтығына көз жеткізе алады.
- Нұсқауларды және ұсынылған дозаларды сақтау маңызды.
- Егер сізде жағымсыз әсерлер пайда болса, пайдалануды тоқтатыңыз және денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Ұйқының болмауы денсаулығыма әсер ете ме?
- Иә, ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.
- Бұл шоғырлануға және когнитивті өнімділікке әсер етуі мүмкін.
- Ұйқының созылмалы болмауы қант диабеті, семіздік және жүрек-тамыр аурулары сияқты аурулардың қаупін арттырады.
- Ұйқының жеткіліксіздігі де иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін.
- Ұйқыға басымдық беру және жеткілікті демалу маңызды.
Ұйқыны жақсарту үшін ұсынылған мобильді қолданбалар бар ма?
- Иә, ұйқының сапасын жақсартуға арналған әртүрлі мобильді қосымшалар бар.
- Кейбіреулер ұйықтап қалуға көмектесетін релаксация әдістерін, медитацияны немесе босаңсытатын дыбыстарды ұсынады.
- Кейбір танымал қолданбаларға Sleep Cycle, Headspace және Calm кіреді.
- Пікірлерді оқып, қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін сенімді қолданбаны таңдау маңызды.
- Қолданбалар медициналық кеңесті алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз, сондықтан сізде созылмалы ұйқы проблемалары болса, денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.
Мен Себастьян Видальмын, технологияға және өз қолыңызбен жасауға құмар компьютер инженері. Оның үстіне мен жасаушымын tecnobits.com сайтында, мен технологияны барлығына қолжетімді және түсінікті ету үшін оқулықтармен бөлісемін.