- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефонды пайдалану ұйқысыздық қаупін 59%-ға арттырады және әр түнде ұйқыны шамамен 24 минутқа азайтады.
- Экранда қандай әрекет орындалса да; Анықтаушы фактор - төсекте құрылғыға әсер ету уақыты.
- Көк жарық пен хабарландырулар тәуліктік ырғақтарға тікелей әсер етіп, мелатонин өндірісін тежейді және ұйқыны бұзады.
- Сарапшылар ұйқыға бір сағат қалғанда экраннан бас тартуды және түнде телефонды денеңізден алыс ұстауды ұсынады.
Ұйықтар алдында телефоннан әлеуметтік желіні шарлау, бейнелерді көру немесе мәтіндерге жауап беру арқылы күнді аяқтау әдеттегідей. Бұл тәртіп зиянсыз болып көрінсе де, Барған сайын көбірек зерттеулер бұл тәжірибе біздің ұйқымыз бен денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. жалпы алғанда
Ұялы телефонды төсекте пайдалану сіздің түнгі демалысыңыздың сапасы мен ұзақтығына тікелей әсер етеді. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, бұл мінез-құлық ұйқының басталуын кешіктіріп қана қоймайды, сонымен қатар оның ұзақтығын азайтады және ұйқысыздықтың ықтималдығын арттырады.
Бір сағаттық экран уақытын өзгертуге болады
Норвегиялық денсаулық сақтау институты демеушілік еткен ең ірі зерттеулердің бірі 45.000 бен 18 жас аралығындағы 28 XNUMX-нан астам адамның ұйықтар алдында ұялы телефонды пайдалану әдеттері мен олардың ұйқыға әсерін талдау үшін сауалнама жүргізді. Нәтижелері керемет болды: телефонды төсекте кем дегенде бір сағат пайдалану Ұйқысыздық қаупін 59%-ға арттырады және демалу уақытын түнде шамамен 24 минутқа қысқартады..
Бұл ғана емес, сонымен қатар Әсер құрылғымен орындалатын әрекет түріне тәуелсіз болды. Бейнелерді көру, интернетті шолу, әлеуметтік желілерді пайдалану немесе оқу, экранға қатысты барлық мінез-құлық ұйқы сапасымен ұқсас қатынасты көрсетті. Бұл цифрлық әдеттерді қайта қарау қажеттілігін көрсетеді.
Экран уақытының шамадан тыс болуы ұйқы уақытын ауыстырады, сайып келгенде, ұйқы уақытын қысқартады, бұл міндетті түрде ояту немесе сергектік сезімін арттырмайды. Яғни, аз демалудан басқа ештеңе ұтпаймыз.
Ұялы телефондар біздің демалысымызға зиян келтіретін механизмдер
Ұялы телефонды төсекте пайдалану неліктен демалуымызға әсер ететінін бірнеше факторлар түсіндіреді.. Ең алдымен, бар экрандар шығаратын көк жарық, бұл ұйқыны реттейтін негізгі гормон - мелатониннің табиғи өндірісіне кедергі келтіреді. Түнде «Мазаламау» сияқты режимдерді қосыңыз бұл мәселені жеңілдетуге көмектеседі.
Сонымен қатарТұрақты хабарландырулар түнде ұйқы циклін бұзуы мүмкін., жиі байқалмайтын, бірақ демалудың жалпы сапасына әсер ететін микро-оянуларды тудырады. Бұл құбылыс әсіресе телефон төсек үстелінде немесе тіпті жастықтың астында болғанда зиянды.
Мазмұн да рөл атқарады, мысалы Ол жиі ынталандырады немесе эмоционалды жауап береді (мысалы, бейнелер, хабарламалар немесе онлайн талқылаулар), ол шынымен демалуға кірісу керек кезде миды белсенді етеді. Мұның бәрі ұйқының басталуын кешіктіреді және оны ажыратуды қиындатады.
Ұйықтар алдында телефонмен не істейтініміз маңызды ма?
Үлкен сұрақтардың бірі - ұялы телефонмен жасайтын әрекет түрі басқаша әсер ете ме? Норвегиялық команданың қорытындыларына сәйкес, Әлеуметтік желілердің әсерлері, сериалдар көру, ойын ойнау немесе ұялы телефоннан жай оқу арасында айтарлықтай айырмашылықтар байқалмады. Кез келген ұзақ қолдану теріс әсер етті. Бұл көрсетеді экрандарды ұзақ пайдалану нағыз проблема болып табылады.
Бұл соны болжайды Нақты мәселе - экран алдында ұзақ уақыт тұру, онымен не істейтініміз емес.. Сондықтан ұялы телефонда оқу сияқты босаңсытатын іс-әрекеттер де жарқын экран алдында және төсек алдында жасалса, әсер етуі мүмкін.
Психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа әсері
La Нашар ұйқы мен психикалық денсаулық арасындағы байланыс кеңінен белгілі., әсіресе жастар мен университет студенттері арасында академиялық күйзеліс, алаңдаушылық және тіпті депрессия деңгейі дұрыс демалусыз артуы мүмкін. Бұл проблемаларды болдырмау үшін дұрыс ұйықтау маңызды..
Зерттеуді зерттеушілер жариялады Психиатриядағы шекаралар Олар соны баса айтады Жиі ұйқысыздық зейінге, есте сақтауға және тіпті оқу үлгеріміне әсер етуі мүмкін.. Ұялы телефонның кесірінен түнде ұйқысыздық қайталанса, мұның бәрі нашарлайды.
Бұл академиялық ортаға ғана емес, сонымен қатар эмоционалды және физикалық әл-ауқатқа әсер етеді, күндізгі шаршауды, ашуланшақтықты және ауруға бейімділікті арттырады.
Сарапшылардың ұсыныстары
Көптеген адамдар ұялы телефонды төсекте пайдаланудың қауіпті екенін білсе де, бұл әдеттерді өзгерту әрдайым оңай емес. Сондықтан мамандар жақсарту үшін бірқатар практикалық нұсқауларды ұсынады ұйқы гигиенасы.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 30-60 минут бұрын экрандарды пайдаланбаңыз.
- Ұялы телефоныңызды жатын бөлмесінен тыс жерде немесе кем дегенде бір метр қашықтықта қалдырыңыз. төсектен.
- Түнде «Мазаламау» сияқты режимдерді қосыңыз үзілістерді болдырмау үшін.
- Технологиядан ажырату үшін түнгі режимді орнатыңыз денені және ақыл-ойды ұйқыға дайындау.
- Телефонның орнына дәстүрлі оятқышты пайдаланыңыз, экранға қарау азғырылуын болдырмау үшін.
Солайтындар да бар Олар ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын демалуға біркелкі өтуді ұсынады., жарқын шамдарды өшіру, қарқынды сөйлесулерден аулақ болу және цифрлық ортадан бірте-бірте ажырату.
Бұл ересектерге де әсер етеді
Зерттеулердің көпшілігі жастарға бағытталғанымен, Бұл әрекеттен үлкендер де зардап шегеді. АҚШ-тың 120.000 XNUMX-нан астам ересектері қатысқан тағы бір зерттеу ұйқыға дейін экранды жиі пайдалануды анықтады Бұл ұйқының сапасын төмендетеді және түнде белсенділікке бейім адамдарға айқынырақ әсер етеді. (кешкі хронотип). Қолданбалар арқылы ұйқыңызды басқарыңыз Бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Осы қатысушылардың ішінде Ұялы телефонды пайдалану аптасына орташа есеппен 50 минутқа аз ұйықтауға әкелді, сондай-ақ ұйықтау уақытын кешіктіруге үлкен бейімділік. Бұл тек жаңа ұрпаққа ғана қатысты мәселе емес екендігінің дәлелі.
Әдеттерді өзгерту мүмкін
Түнгі режимді өзгерту алдымен біраз күш салуды қажет етуі мүмкін, бірақ сарапшылар бұл мүмкін және жақсартулар тез байқалады деп сендіреді. Көптеген жағдайларда ұялы телефонды пайдалануға шектеу қою жақсы ұйықтауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бақылау сезімін және жеке әл-ауқатыңызды арттырады. Экран уақытын шектеңіз тиімді стратегия болып табылады.
Кейбір адамдар оны пайдалы деп санайды Құрылғыларды пайдалануды қашан тоқтату керектігін немесе түнде әлеуметтік медиаға кіруге тыйым салатын қолданбаларды пайдалануды көрсететін дабылдарды орнатыңыз.. Бұл кішігірім қимылдар сіздің күнделікті демалысыңызды айтарлықтай өзгерте алады.
Өсіп келе жатқан ғылыми дәлелдер осыны көрсетеді Ұялы телефонды төсекте пайдалануды қайта қарауды әдетке айналдыру керек. ұйықтау қиын болса. Бұл көгілдір жарықтан аулақ болу ғана емес, демалуға арналған уақытты қалпына келтіру және дененің шынайы релаксация күйіне енуіне мүмкіндік беру туралы.
Мен өзінің «геек» қызығушылығын кәсіпке айналдырған технология әуесқойымын. Мен өмірімнің 10 жылдан астам уақытын ең озық технологияны қолданумен және барлық бағдарламалармен таза қызығушылықпен айналысуға арнадым. Қазір мен компьютерлік технологиялар мен бейне ойындарға мамандандым. Себебі, 5 жылдан астам уақыт бойы мен әртүрлі веб-сайттарға технология мен бейне ойындарға арналған мақалалар жазып, сізге қажетті ақпаратты бәріне түсінікті тілде беруге тырысатын мақалалар жасап келемін.
Егер сізде сұрақтар туындаса, менің білімім Windows операциялық жүйесіне, сондай-ақ ұялы телефондарға арналған Android-ге қатысты барлық нәрселерден тұрады. Менің сізге міндеттемемін, мен әрқашан бірнеше минут жұмсауға және осы интернет әлеміндегі кез келген сұрақтарды шешуге көмектесуге дайынмын.