Кофемен өміріңізді қалай ұзартуға болады?
Кофе әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі және оның танымалдылығы төмендеп жатқан жоқ сияқты. Энергия көзі және стимулятор болудан басқа, көптеген ғылыми зерттеулер кофенің денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл мақалада кофе сізге ұзақ және сау өмір сүруге қалай көмектесетінін қарастырамыз. Оның құрамдастарынан бастап ұсынылған мөлшерлерге дейін сіз табасыз білуіңіз керек барлық нәрсе осы дәмді сусынды барынша пайдалану үшін. Кесеңізді дайындаңыз және кофенің артықшылықтары арқылы осы саяхатқа қосылыңыз!
Ұзақ өмір сүру үшін кофенің пайдасы
Кофенің құрамында антиоксиданттар мен фитохимиялық заттар сияқты бірқатар биоактивті қосылыстар бар, олар қартаюға және аурудың алдын алуға оң әсер етеді. Түрлі зерттеулер кофені қалыпты мөлшерде тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары, Альцгеймер, Паркинсон және кейбір қатерлі ісік түрлері сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтатынын көрсетті. Сонымен қатар, оны тұтыну бауыр ауруларының, 2 типті қант диабетінің және депрессияның төмендеуімен байланысты болды. Бұл артықшылықтар кофеде әртүрлі қосылыстардың болуына және оның әртүрлі метаболикалық және биологиялық механизмдерді реттеу қабілетіне байланысты.
Дұрыс мөлшерде тұтынудың маңыздылығы
Кофе денсаулыққа пайдалы болғанымен, Оны қалыпты мөлшерде және ұсынылған мөлшерде тұтыну маңызды. Сарапшылар стандартты өлшемдегі 3-4 шыныаяқ кофені (әрқайсысы шамамен 240 мл) күнделікті тұтыну тәуекелдерді арттырмай-ақ үлкен пайда әкелетінін болжайды. денсаулық үшін. Дегенмен, әр адам әр түрлі және кофені тұтынуға әр түрлі әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан сіздің денеңізді тыңдап, сізге сәйкес мөлшерге күмәндансаңыз, денсаулық сақтау маманымен кеңескен жөн.
Басқа факторларды ескеру қажет
Орташа тұтынудан басқа, кофенің пайдасын барынша пайдалану үшін басқа да маңызды факторларды ескеру қажет. Қант немесе жасанды тәттілендіргіштерді қосудан бас тарту, сондай-ақ басқа көздерден кофеин қабылдауды бақылау қажет. Сондай-ақ, сіз тұтынатын кофенің сапалы және сапалы болуын қамтамасыз ету өте маңызды жақсы дайындалған, өйткені нашар өңдеу немесе сақтау оның қасиеттері мен дәміне әсер етуі мүмкін.
Қысқасы, кофе дұрыс тұтынылса, өміріңізді ұзартуға және денсаулығыңызды жақсартуға тамаша одақтас бола алады. Зерттеулер аурудың алдын алу мен сау қартаюда кофені қалыпты тұтынудың артықшылықтарын қолдайды. Бұл сусыннан жауапкершілікпен ләззат алуды ұмытпаңыз және оны тұтынуға әсер етуі мүмкін сұрақтарыңыз немесе медициналық жағдайларыңыз болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Әр жұтымнан ләззат алыңыз және серігіңіз ретінде кофемен ұзақ, сау өмір сүріңіз!
Кофені қалыпты тұтынудың пайдасы
Кофенің қалыпты тұтынуы денсаулыққа көптеген артықшылықтар бере алады. Ғылыми зерттеулер кофенің өмірді ұзартуға көмектесетінін көрсетті. оның антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты. Бұл қасиеттер денені қатерлі ісік, 2 типті қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары сияқты созылмалы аурулардан қорғай алады.
Сонымен қатар, Кофе мидың жұмысын жақсартып, зейін мен зейінді арттырады.Кофенің құрамындағы кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады, бұл сізге сергек болуға және когнитивті өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ кофе Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың даму қаупін азайтады.
Кофені қалыпты тұтынудың тағы бір маңызды артықшылығы - оның қабілеті метаболизмді жақсартады және салмақ жоғалтуды жеңілдетеді. Кофенің құрамындағы кофеин метаболизмді тездетеді және майдың жағылуына ықпал етеді. Сонымен қатар, кофе тәбетті басады және толықтық сезімін арттырады, бұл жалпы калорияны тұтынудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Жүрек ауруын және 2 типті қант диабетін жеңілдету
Кофеин жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетін жеңілдетуге қатысты зерттелген. Жақында жүргізілген зерттеулер кофені қалыпты тұтыну осы жағдайлардың даму қаупін азайтуға оң әсер етуі мүмкін деп болжайды.
Кофе тұтынумен байланысты болатын басты артықшылықтардың бірі - оның қабілеті жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты кофе тұтыну жүрек ауруы, инсульт және жүрек-қан тамырлары өлімінің төмендеуімен байланысты. Бұған қоса, кофе эндотелий жұмысын жақсартады, қабынуды азайтады және қан қысымын төмендетеді деген дәлелдер бар. Осы факторлардың барлығы жүрек-қантамыр жүйесінің сау болуы үшін өте маңызды.
Тағы бір маңызды аспект - кофе тұтыну мен 2 типті қант диабеті арасындағы байланыс. Бірнеше зерттеулер кофенің мүмкін екенін анықтады бұл аурудың даму қаупін азайту. Кофеин және кофенің басқа компоненттері қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін инсулинге сезімталдықты жақсартады. Сонымен қатар, кофе құрамында глюкоза алмасуына және инсулинге төзімділікке пайдалы әсер ететін антиоксиданттар мен биоактивті қосылыстар бар.
Кофенің қалыпты тұтынуы жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.
Кофе - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Бірегей және жігерлі хош иісімен қатар, әртүрлі зерттеулер көрсеткендей, а Кофенің қалыпты тұтынуы денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Атап айтқанда, кофе көмектесетіні туралы дәлелдер табылды жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.
Кофе тұтыну мен жүрек-қан тамырлары денсаулығының арасындағы байланыс соңғы жылдары көптеген зерттеулердің тақырыбы болды. Эпидемиологиялық зерттеулер көрсеткендей, а қалыпты кофе тұтыну мен жүрек ауруы қаупі арасындағы кері байланыс. Бұл кофені қалыпты тұтынатындардың жүрек-қан тамырлары ауруларының даму ықтималдығы төмен екенін білдіреді. Бұл қауымдастықтың механизмі әлі толық түсінілмегенімен, бұл туралы ұсыныс жасалды Кофе құрамындағы антиоксиданттық және қабынуға қарсы қосылыстар қорғаныс рөлін атқаруы мүмкін.
Жүрекке қорғаныс әсерінен басқа, кофе 2 типті қант диабетінің алдын алуда да пайдасын көрсетті. Бірнеше зерттеулер нәтижесінде а кофе тұтыну мен осы метаболикалық аурудың даму қаупі арасындағы кері байланыс. Кофедегі хлорогендік қышқылдар мен полифенолдар сияқты биоактивті қосылыстардың антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар екені байқалды. инсулинге сезімталдықты жақсартады және инсулинге төзімділікті төмендетеді. Бұл қандағы глюкоза деңгейін реттеуге және 2 типті қант диабетінің қаупін азайтуға көмектеседі.
Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың алдын алу
Жақында жүргізілген зерттеулер күніне бір шыны кофенің ағзаға айтарлықтай пайдасы бар екенін көрсетті нейродегенеративті аурулардың алдын алу Альцгеймер және Паркинсон сияқты. Кофенің құрамында антиоксиданттар мен қабынуға қарсы әсер ететін биоактивті қосылыстар бар, осылайша ми жасушаларын тотығу стрессінен және созылмалы қабынудан қорғайды.
Кофе, әсіресе кофеин, ынталандыруы мүмкін жүйке жүйесі орталық, зейінді, көңіл-күйді және қысқа мерзімді есте сақтауды жақсарту. Сонымен қатар, кофені қалыпты тұтыну Альцгеймер және Паркинсон сияқты мидың дегенеративті патологияларының даму қаупін шамамен төмендететіні көрсетілген. 30%.
Нақты механизм белгісіз болса да, кофе және оның компоненттері Альцгеймердегі бета-амилоидты ақуыз және Паркинсон ауруындағы альфа-синуклеин ақуызы сияқты осы аурулардың дамуына қатысатын кейбір ақуыздардың белсенділігін модуляциялауы мүмкін деп саналады. Сонымен қатар, кофе тұтыну бета-амилоидты бляшкалардың аз жиналуымен және мидағы нейрондық дегенерацияның төмендеуімен байланысты болды.
Кофе Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың алдын алуда одақтас бола алады.
Кофе тұтыну денсаулықтың бірнеше пайдасымен байланысты болды және қазір оның Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың алдын алуда одақтас болуы мүмкін екендігі анықталды. Бұл аурулар бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер етеді және когнитивті функциялар мен жүйке жүйесінің үдемелі нашарлауымен сипатталады.
Соңғы зерттеулер кофенің құрамында нейропротекторлық қасиеттері бар биоактивті қосылыстар бар екенін анықтады. Мысалы, кофе антиоксиданттарға бай, мысалы, хлороген қышқылы, ол бос радикалдарды бейтараптандыруға және мидағы тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, кофенің құрамында орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде әрекет ететін, когнитивтік функцияны жақсартатын және нейродегенеративті аурулардың даму қаупін азайтатын кофеин бар. Бұл қосылыстар мен артықшылықтар кофені ми денсаулығы үшін нағыз асыл тас етеді.
Кофенің нейродегенеративті аурулардан қорғауды қамтамасыз ететін тағы бір механизмі - оның мидағы бета-амилоидты бляшкалардың пайда болуын азайту қабілеті. Бұл бляшкалар Альцгеймер ауруына тән және аурудың басталуымен байланысты деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, кофе тұтыну мидағы бляшкалардың жиналуын азайтады және аурудың дамуын бәсеңдетеді. Сондықтан кофені күнделікті рационымызға енгізу нейродегенеративті аурулардың басталуын болдырмау немесе кешіктіру үшін тиімді стратегия болуы мүмкін.
Жақсартылған физикалық және психикалық өнімділік
Денсаулық және ұзақ өмір: Кофе денсаулығыңызды жақсартуға және өміріңізді ұзартуға көмектесетін күшті құрал екенін білесіз бе? Көптеген зерттеулер кофені қалыпты мөлшерде тұтыну жүрек-қан тамырлары денсаулығына оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетті, қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің алдын алуға көмектеседі және Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупін азайтады.
Физикалық өнімділік: Кофе денсаулығыңызға әсер етуден басқа, физикалық өнімділікті арттыруда одақтас бола алады. Кофенің құрамындағы кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады, бұл энергия деңгейінің жоғарылауына және сергектіктің жоғарылауына әкеледі. Бұл жаттығу кезінде әсіресе пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол жоғары концентрация мен төзімділікті сақтауға көмектеседі, осылайша сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді жақсартады.
Психикалық өнімділік: Кофе физикалық өнімділікті ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой өнімділігін де жақсартады. Кофенің қалыпты тұтынуы зейінді, есте сақтауды және зейінді жақсартады. Кофеин орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде әрекет етеді, мидың белсенділігін арттырады және оятуды жақсартады. Бұл әсіресе оқу, күрделі жобаларда жұмыс істеу немесе маңызды шешімдер қабылдау сияқты қарқынды ақыл-ойды қажет ететін жағдайларда пайдалы болуы мүмкін.
Кофе физикалық және психикалық өнімділікті жақсартады, сонымен қатар шоғырлануды арттыруға және шаршауды азайтуға көмектеседі.
Кофені тұтыну сезімдер үшін ләззат ғана емес, сонымен қатар денсаулығымызға және ұзақ өмір сүруімізге оң әсер етуі мүмкін. Көптеген ғылыми зерттеулер кофенің физикалық және ақыл-ой қабілетімізді әртүрлі жолдармен жақсарта алатынын көрсетті. Ең маңызды артықшылықтардың кейбірі:
- Спорттық көрсеткіштердің жоғарылауы: Кофенің құрамындағы кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады, бұл жаттығу кезінде энергия мен төзімділіктің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ жүктемені қабылдауды азайтуға көмектеседі, бұл бізге қарқынды және ұзақ жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді.
- Жақсартылған концентрация және назар аудару: Кофенің құрамында мидың белсенділігін арттыратын және зейінді, шоғырлануды және қысқа мерзімді есте сақтауды жақсартатын кофеин және антиоксиданттар сияқты қосылыстар бар. Бұл әсіресе оқу немесе интеллектуалдық жұмыс сияқты жоғары концентрацияны қажет ететін жағдайларда пайдалы болуы мүмкін.
- Шаршау мен шаршауды азайту: Кофеин ынталандырады жүйке жүйесі Аденозинді рецепторларды орталық және блоктайды, ұйқышылдық пен шаршау сезімімен байланысты химиялық зат. Демек, кофені қалыпты тұтыну ұйқышылдық пен шаршауды азайтуға көмектеседі, бізді сергек және күні бойына қуаттайды.
Бұл артықшылықтар кофені қалыпты тұтынумен байланысты екенін атап өткен жөн, әдетте күніне 3-4 кесе. Шамадан тыс тұтыну жүйке, ұйқысыздық немесе ас қорыту проблемалары сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, әр адам кофеинге әртүрлі әсер етуі мүмкін, сондықтан дәрігерді тыңдау маңызды. біздің денеміз және біз тұтынатын кофе мөлшерін қажеттіліктерімізге және жеке төзімділікке бейімдеңіз.
Қысқасы, кофе оңтайлы физикалық және психикалық өнімділікке ұмтылуымызда одақтас бола алады. Оның ынталандырушы қасиеттері тұтынуды қалыпты деңгейде ұстанатын болсақ, энергиямызды, концентрациямызды және төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Сондықтан таңертеңгі кофеден ләззат алудан қорықпаңыз және оның өміріңізді ұзартуға қалай көмектесетінін біліңіз!
Бауыр мен колоректальды қатерлі ісіктен қорғау
The бауыр ісігі және колоректальды қатерлі ісік дүние жүзіндегі миллиондаған адамдарға әсер ететін екі ауыр ауру. Екі ауру да ерте анықталып, емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін. Дегенмен, осы аурулардың даму қаупін азайту және өміріңізді ұзарту үшін сіз жасай алатын қадамдар бар. Осы қадамдардың бірі кофені үнемі ішу болып табылады.
Кофе денсаулыққа пайдасын көрсететін көптеген ғылыми зерттеулердің тақырыбы болды. Бірнеше зерттеулер кофені тұтыну мен бауыр мен тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупі арасында кері байланысты анықтады. Бұл кофе неғұрлым көп тұтынылса, бұл аурулардың даму қаупі соғұрлым төмен болады дегенді білдіреді. Кофенің құрамындағы антиоксиданттар мен хлорогендік қышқылдар сияқты қосылыстар бауыр мен тоқ ішекте ісіктердің пайда болуын болдырмауға көмектесетін ісікке қарсы қасиеттерге ие деп саналады.
Кофе сонымен қатар диагноз қойылған адамдарда бауыр мен колоректальды қатерлі ісіктің қайталану қаупін азайтуда тиімді екендігі көрсетілген. Бірнеше зерттеулер емдеуден кейін кофені үнемі тұтынатын пациенттердің кофені тұтынбайтындармен салыстырғанда қайталану деңгейі төмен және ұзақ өмір сүретінін анықтады. Сонымен қатар, кофе тұтыну бауыр мен тоқ ішек қатерлі ісігінен болатын өлім қаупінің төмендеуімен байланысты.
Кофе тұтыну бауыр мен тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысты болды.
Кофе тұтыну көптеген зерттеулердің тақырыбы болды оның пайдасы денсаулық үшін. Ең көрнекті жаңалықтардың бірі - оның бауыр мен тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысы. Қатерлі ісіктің бұл екі түрі жиі кездеседі және денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді, бірақ кофе олардың алдын алуда маңызды рөл атқаратын сияқты.
Бауыр ісігіне қатысты бірнеше зерттеулер кофе тұтыну оның басталуымен кері байланысты екенін дәйекті түрде көрсетті. Кофенің құрамында қабынуды азайтатын және бауыр ісіктерінің пайда болуына жол бермейтін антиоксидантты және қабынуға қарсы қосылыстар бар. Сонымен қатар, кофені қабылдау бауырдың зақымдалуымен байланысты бауыр ферменттерінің деңгейін төмендетеді, бұл қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайтуға ықпал етуі мүмкін.
Колоректальды қатерлі ісікке қатысты дәлелдер кофені тұтыну мен оның пайда болуы арасындағы кері байланысты көрсетеді. Кофенің құрамындағы полифенолдар мен хлорогендік қышқылдар сияқты биоактивті қосылыстар зертханалық зерттеулерде ісікке қарсы қасиеттерді көрсетті. Бұл қосылыстар ішектегі рак клеткаларының өсуін бәсеңдетуі және арнайы молекулалық механизмдер арқылы олардың бағдарламаланған өліміне ықпал етуі мүмкін. Кофе тұтыну мен колоректальды қатерлі ісік қаупі арасындағы нақты байланыс әлі толық анықталмағанымен, осы уақытқа дейін алынған нәтижелер қорғаныс байланысын көрсетеді.
Орталық жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер
Кофе әлемдегі ең танымал сусындардың бірі болып табылады, бірақ таңертеңгілік энергия көзі болумен қатар, оның пайдалы қасиеттері бар екенін білесіз бе? ? Бұл әсер негізінен орталық жүйке жүйесінің стимуляторы ретінде әрекет ететін табиғи қосылыс кофеиннің болуына байланысты.
Сіз кофені тұтынған кезде кофеин қанға тез сіңіп, миға жетеді. Онда ол аденозиндік рецепторлармен байланысып, олардың әрекетін блоктайды. Аденозин - ұйқышылдық пен босаңсуды сезінуге жауапты химиялық зат. Аденозин, кофеин әрекетін тежеу арқылы мидың белсенділігін арттырады және сізді сергек және шоғырландырады.
Кофенің ынталандырушы әсерінен басқа денсаулыққа басқа да пайдасы болуы мүмкін. Зерттеулер кофені қалыпты тұтыну Паркинсон, Альцгеймер және 2 типті қант диабеті сияқты аурулардың даму қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Сондай-ақ кофе физикалық өнімділікті жақсартатыны, метаболизмді арттыратыны және майды жағуға көмектесетіні байқалды. Дегенмен, бұл оң әсерлер кофені қалыпты тұтынумен байланысты екенін ескеру маңызды, сондықтан күнделікті тұтынудан аспаған жөн.
Кофенің құрамындағы кофеин орталық жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер етеді, ол сергектік пен өнімділікті арттырады.
Кофе - ең танымал сусындардың бірі әлемде және күн сайын көп мөлшерде тұтынылады. Дәмді болумен қатар, денсаулыққа пайдасын тигізіп, өміріңізді ұзартуға көмектесетінін білесіз бе?
Кофенің негізгі компоненттерінің бірі орталық жүйке жүйесіне ынталандырушы әсер ететін кофеин болып табылады. Себебі, кофеин мидағы аденозиндік рецепторларды блоктайды, бұл өз кезегінде дофамин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлердің бөлінуін арттырады. Бұл химиялық заттар зейінді арттыруға жауапты, шоғырлануды арттыру және өнімділікті арттыру.
Бұл ғана емес, кофе сонымен қатар антиоксиданттардың жоғары мөлшерін қамтиды, олар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін қосылыстар. Кофенің құрамындағы антиоксиданттар қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі. Бұған қоса, кофені қалыпты тұтыну көрсетілген Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупін азайтады.
Ұзақ, салауатты өмір сүруге ықпал ету
Егер сіз жол іздесеңіз ұзақ, салауатты өмір сүруге ықпал етеді, Жауап сіздің шыныаяқ кофеңізде болуы мүмкін! Бұл сүйікті қайнатпа дәмді ғана емес, сонымен қатар оның денсаулыққа пайдасын көрсететін көптеген зерттеулердің тақырыбы болды. Ең қызықты аспектілердің бірі - өмірді ұзарту мүмкіндігі.
Зерттеушілер кофені тұрақты тұтынудың а әртүрлі созылмалы аурулардың қаупін азайту 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты. Кофе құрамындағы хлорогендік қышқылдар мен ферул қышқылы сияқты антиоксиданттар мен биоактивті қосылыстар қабынуға қарсы қасиеттерге ие және жасушалардың зақымдалуын және ерте қартаюын болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, кофе когнитивтік функцияны жақсартады және Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың даму қаупін азайтады.
Тағы бір қызықты аспект, кофе дене салмағын бақылауға көмектеседі. Бұл ынталандырушы сусынды арттыруға болады термогенез, яғни денеде жылу пайда болады, бұл өз кезегінде зат алмасуды жылдамдатады және майдың жағылуына ықпал етеді. Сонымен қатар, кофенің құрамындағы кофеин тәбетті басады және қанықтыру сезімін арттырады, бұл тағамды тұтынуды бақылауға және артық калорияларды болдырмауға пайдалы болуы мүмкін.
Кофенің қалыпты тұтынуы өмір сүру ұзақтығы мен сау қартаюға байланысты болды.
Көптеген ғылыми зерттеулерге сәйкес, кофені қалыпты тұтыну а байланысты ұзақ өмір сүру және Салауатты қартаюСебебі кофе құрамында біздің ағзамызға пайдалы әсер ететін антиоксиданттар мен полифенолдар сияқты биоактивті қосылыстар сериясы бар.
Кофенің басты артықшылықтарының бірі - оның қабілеттілігі жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды. Зерттеулер көрсеткендей, кофені қалыпты мөлшерде тұтынатын адамдарда жүрек ауруы, соның ішінде инфаркт пен инсульт қаупі аз болады. Сонымен қатар, А қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің даму қаупін азайту, мысалы, бауыр және колоректальды қатерлі ісік, кофе әуесқойлары арасында.
Тағы бір қызық аспект, кофе сияқты көрінеді қартаю процесін баяулатады. Бірнеше зерттеулер кофені қалыпты тұтыну мүмкін екенін көрсетті когнитивті функцияны жақсартады және нейродегенеративті аурулардың қаупін азайтады Альцгеймер және Паркинсон сияқты. Сонымен қатар, кофе сау қартаюға ықпал ететін 2 типті қант диабеті және алкогольсіз майлы бауыр ауруы сияқты аурулардың төмендеуімен байланысты.
Кофені дұрыс тұтыну бойынша ұсыныстар
Адекватты тұтыну мөлшері
Сіздің өміріңізде кофенің пайдасын көру үшін және өміріңді ұзар, тұтынудың сәйкес мөлшерін ескеру маңызды. Сарапшылардың пікірінше, бұл ұсынылады күніне 1-3 кесе кофе ішіңіз денсаулыққа оң әсер ету үшін. Дегенмен, әр адам әр түрлі және кофеинге төзімділігі әртүрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
Кофе ішу үшін тамаша уақыт
Санымен қатар, шыныаяқ кофеден ләззат алу үшін тамаша уақытты ескеру маңызды. Ұйықтар алдында кофе ішуден аулақ болыңыз, өйткені оның құрамындағы кофеин ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Басқа жақтан, кофе ішудің ең жақсы уақыты Бұл таңертең, өйткені ол сізге күнді бастау үшін қажетті энергияны арттырады. Сондай-ақ кофенің артықшылықтарын шаршаған немесе шаршаған кезде пайдалана аласыз, бірақ әрқашан шамадан тыс тұтынудан аулақ бола аласыз.
Кофенің сапасы және дайындау нұсқалары
Сіз тұтынатын кофенің сапасы оның артықшылықтарын пайдалану үшін де маңызды. Жоғары сапалы кофеге артықшылық беріңіз және органикалық өнімдер сізге барлығын алатыныңызға кепілдік береді оның қасиеттері және қоректік заттар. Кофені дайындау тәсілі де оның денсаулығына әсерін тигізеді. Тым көп қант пен кілегей қосудан аулақ болыңыз, өйткені бұл кофенің артықшылықтарына қарсы тұруы мүмкін. Немесе, эспрессо, сүзгі кофе немесе француз пресс кофесі сияқты әртүрлі қайнату әдістерін қолданып көріп, өзіңізге ұнайтынын таба аласыз.
Кофенің артықшылықтарын пайдалану үшін тұтынуды күніне ең көбі 3-4 кесеге дейін шектеп, қант немесе басқа қоспаларды қоспау ұсынылады.
Кофе - әлемдегі ең танымал және көп тұтынылатын сусындардың бірі. Дәмді дәмі мен хош иісінен басқа, бұл сусын ұзақ өмір сүруге көмектесетін бірқатар денсаулыққа пайдалы қасиеттерді ұсынады. Дегенмен, оны қалыпты мөлшерде тұтыну және қант немесе басқа қоспаларды қоспау маңызды.
Кофенің артықшылықтарын толық пайдалану үшін тұтынуды барынша шектеу ұсынылады Күніне 3-4 кесе. Бұл тұтыну шегі 2 типті қант диабеті, кейбір қатерлі ісік түрлері, жүрек ауруы және Альцгеймер сияқты нейродегенеративті аурулар сияқты аурулардың төмен қаупімен байланысты. Сонымен қатар, тым көп кофе ішу жүйке, ұйқысыздық немесе қан қысымының жоғарылауы сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Саннан басқа, ол бірдей маңызды қант немесе басқа қоспаларды қоспаңыз кофеге. Қантты шамадан тыс тұтыну семіздікке, қант диабетіне және басқа созылмалы ауруларға әкелуі мүмкін. Кофеңізді стевия немесе даршын сияқты пайдалы баламалармен тәттілеуді таңдау - тамаша нұсқа. Сол сияқты, кілегей немесе ауыр сүтті қоспаңыз, өйткені бұл опцияларда қаныққан май мен калория көп болады.
Мен Себастьян Видальмын, технологияға және өз қолыңызбен жасауға құмар компьютер инженері. Оның үстіне мен жасаушымын tecnobits.com сайтында, мен технологияны барлығына қолжетімді және түсінікті ету үшін оқулықтармен бөлісемін.