Егер сіз жолдар іздесеңіз тез семіру, сіз дұрыс жердесіз. Көптеген адамдар назар аударады салмақ жоғалту, бірақ бірнеше фунт алуды қажет ететіндер үшін пайдалы ақпаратты табу қиын болуы мүмкін. Бұл мақалада сіз тез және сау салмақ қосу үшін кеңестер мен стратегияларды таба аласыз. Сіздің салмақ қосуға деген ұмтылысыңыздың себебі қандай болса да, денсаулығыңызды жақсарту немесе жақсы көріну және сезіну болсын, мұнда сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін қажетті ақпаратты таба аласыз. тиімді түрде және тиімді.

– Қадамдық ➡️ Қалай тез май алуға болады

• Егер сіз жол іздесеңіз тез семіру, мұнда біз кейбір қарапайым және тиімді кеңестерді ұсынамыз.
• Бірінші не істеу керек көз жеткізу болып табылады күйгеннен гөрі көп калория тұтынады күнделікті. Бұл тағамды тұтынуды көбейтуді және қоректік заттар мен калорияларға бай тағамдарды іздеуді қамтиды.
• Жақсы стратегия дегеніміз жиі және көп тамақ ішіңіз. Күніне үш үлкен тамақты жеудің орнына, сіз бес-алты аз, бірақ жоғары калориялы тағамды таңдай аласыз.
• Бұл негізгі ақуызға бай тағамдарды қамтиды күнделікті рационыңызда. Бұл бұлшықет массасын жасауға және салмақ қосуға көмектеседі. Кейбір ұсынылған нұсқалар - ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, жаңғақтар және бұршақ дақылдары.
• Тағы бір маңызды кеңес - пайдалы және қоректік тағамдарды тұтыныңыз. Өңделген тағамдар мен фастфудтардан аулақ болыңыз, өйткені оларда қаныққан майлар мен зиянды қанттар көп болуы мүмкін. Оның орнына жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуыздарды таңдаңыз.
• Жақсы тамақтанудан басқа, бұл өте маңызды тұрақты дене жаттығуларын орындаңыз. Бұл бұлшықет массасын арттыруға және сау тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Сіз салмақ көтеру, күш жаттығулары немесе йога сияқты әрекеттерді таңдай аласыз.
• Ұмытпа жеткілікті су ішіңіз күні бойы. Су сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды және салмақ қосу процестері кезінде жеткілікті ылғалдандыруды сақтауға көмектеседі.
• Соңғысы, бірақ кем дегенде, болуы маңызды шыдамдылық пен табандылық. Жылдам салмақ қосу процесі уақытты алуы мүмкін және бір түнде болатын нәрсе емес. Позитивті көзқарасты сақтаңыз және қанағаттанарлық нәтижелерге қол жеткізуге тырысыңыз.

Сұрақ-жауап

«Қалай тез май алуға болады» туралы сұрақтар мен жауаптар

Тез салмақ қосудың ең жақсы жолы қандай?

1. Күнделікті калория мөлшерін көбейтіңіз: Күйгеннен гөрі жоғары калориялы тағамдарды жеңіз.
2. Жиі тамақтаныңыз: Тым қанық сезінбеу үшін күніне 4-6 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
3. Қоректік заттарға бай тағамдарды қамтиды: Авокадо, жаңғақтар және толық майлы сүт өнімдері сияқты тағамдарды таңдаңыз.
4. Салауатты тағамдарды қосыңыз: Гранола барлары мен смузи сияқты жоғары калориялы тағамдарды таңдаңыз.

Салмақ қосу үшін қандай тағамдарды жеу керек?

1. Жоғары калориялы тағамдар: Жаңғақтар, зәйтүн майы және майлы ет сияқты тағамдарды қосыңыз.
2. Күрделі көмірсулар: Қоңыр күріш, макарон және тұтас бидай наны сияқты опцияларды таңдаңыз.
3. Майсыз ақуыздар: Тауық, күркетауық және балық сияқты ақуыз көздерін қосыңыз.
4. Тұтас сүт өнімдері: Қосымша май мен ақуыз үшін толық сүт, йогурт және ірімшік жеңіз.

Салмақ қосу үшін қоспаларды қабылдаған жөн бе?

1. Денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз: Қосымша қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз.
2. Протеиндік қоспаларды қарастырыңыз: Жеткілікті протеинді алуда қиындықтар туындаса, бұл пайдалы болуы мүмкін. тамақтан.
3. Калориялық қоспаларды таңдаңыз: Кейбір ұнтақтар немесе сұйықтықтар күнделікті калория мөлшерін арттыруға көмектеседі.

Салмақ алу үшін қандай жаттығулар жақсы?

1. Күш жаттығулары: Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін салмақ жаттығуларын жасаңыз.
2. Құрама жаттығулар: Скват, стендтік пресс және өлі көтеру сияқты қозғалыстарды қамтиды.
3. Жоғары қарқынды жаттығулар: Бұлшықеттердің өсуін ынталандыру және тәбетті арттыру үшін жоғары қарқынды аралықтарды орындаңыз.

Тез салмақ қосудың басқа жолы бар ма?

1. Жеткілікті демалыңыз: Денеңізді қалпына келтіруге және бұлшықетті құруға мүмкіндік беру үшін жеткілікті демалу маңызды.
2. Стрессті бақылау: Созылмалы стресс салмақ қосуды қиындатады, сондықтан онымен күресу жолдарын табыңыз.
3. Салауатты тепе-теңдікті сақтаңыз: Салмақ алу маңызды болса да, оны сау және біртіндеп жасағаныңызға көз жеткізіңіз.

Тез салмақ қосуға тырысқанда жиі кездесетін қателіктер қандай?

1. Калорияны жеткіліксіз тұтыну: Күйгеннен гөрі көп калория жейтініңізге көз жеткізіңіз.
2. Жаттығу жасамау: Жаттығулар майдың орнына бұлшықет түрінде салмақ қосуға көмектеседі.
3. Шыдамсыздық: Салмақты арттыру уақытты қажет етеді, сондықтан күш-жігеріңізде дәйекті және табанды болыңыз.

Майы аз тағамдардан бас тартуым керек пе?

1. Міндетті емес: Салауатты майларды тұтынуды арттыру керек болғанымен, майы аз тағамдардан толығымен бас тарту қажет емес.
2. Қоректік опцияларды таңдаңыз: Майы аз, бірақ ақуызға және басқа қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз.

Тез салмақ қосу үшін қанша уақыт қажет?

1. Ол адамнан адамға өзгереді: Қажетті уақыт метаболизм және генетика сияқты факторларға байланысты.
2. Тұрақты болыңыз: Дұрыс диета мен жаттығу жоспарын ұстану арқылы сіз бірнеше аптадан кейін нәтижелерді көре бастай аласыз.

Тез салмақ алмасам не істеу керек?

1. Калориялық тұтынуды қайта бағалаңыз: Салмақ алу үшін жеткілікті тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
2. Денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз: Егер салмақ қосуда қиындықтар туындаса, дәрігерден немесе диетологтан кеңес алыңыз.

Салауатты жолмен салмақ қосу мүмкін бе?

1. Иә, әрине: Сіз теңдестірілген диетаны ұстанып, үнемі жаттығулар жасай отырып, сау жолмен салмақ қоса аласыз.
2. Зиянды тағамдарды асыра пайдаланбаңыз: Тіпті салмақ қосуға тырыссаңыз да, өңделген және тәтті тағамдарды артық жеуден аулақ болыңыз.