របៀបគេង៖ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់យើង សុខភាពនិងសុខុមាលភាពប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណា ជា​ច្រើន​ដង យើងឃើញថាខ្លួនយើងកំពុងតែពិបាកដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកដែលពិបាកគេងលក់ស្រួលពេលយប់ កុំបារម្ភ អ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញមួយចំនួន យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ដែលអ្នកត្រូវការច្រើន។ ចាប់ពីការបង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង ដល់ការកែសម្រួលបរិយាកាសនៃបន្ទប់គេងរបស់អ្នក យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះជាក់ស្តែង និងរួសរាយរាក់ទាក់ ដូច្នេះអ្នកអាចគេងដោយសន្តិភាព។

ជំហានមួយជំហាន ➡️ របៀបគេង

• របៀបគេង៖ មានមនុស្សជាច្រើនដែលពិបាកនឹងគេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ កុំបារម្ភ! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំជាជំហាន ៗ អំពីរបៀបគេងលក់ស្រួល។
• បង្កើតទម្លាប់គេង៖ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកគឺដោយបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់។ ព្យាយាម ហើយចូលទៅ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ វាជួយគ្រប់គ្រងនាឡិកាខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្ហាត់វាឱ្យដឹងថាពេលណាដល់ពេលគេង។
• បង្កើតពិធីសម្រាកពេលគេង៖ ដើម្បីរៀបចំចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀបចំពិធីចូលគេងដែលសម្រាក។ នេះអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាការផឹកតែរុក្ខជាតិមួយពែង ងូតទឹកក្តៅ ឬអានសៀវភៅ។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក។
• បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលគេង៖ បរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។ ប្រើវាំងននដែលដាច់ភ្លើង ឬរបាំងភ្នែកដើម្បីបិទពន្លឺណាមួយ ពាក់កាសស្តាប់ត្រចៀក ឬប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ដើម្បីបិទបាំងសំឡេងរំខានណាមួយ និងកែតម្រូវសីតុណ្ហភាពឱ្យនៅកម្រិតដែលស្រួល។
• ជៀសវាងសារធាតុរំញោច៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងសារធាតុរំញោចនៅជិតពេលចូលគេង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិនីកូទីន និងជាតិអាល់កុលផងដែរ។ សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ ព្យាយាមកំណត់ការប្រើប្រាស់សារធាតុទាំងនេះ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។
• កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ដូចជាស្មាតហ្វូន និងថេប្លេត អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាកលំហែកាយដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងអេក្រង់ ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទន់ភ្លន់។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាព​តានតឹង និង​ការ​ថប់​អារម្មណ៍​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង។ ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដូចជាការអនុវត្តសមាធិ ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬការសរសេរកំណត់ហេតុ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាគំនិតរបស់អ្នកកំពុងលោតនៅពេលយប់ សូមព្យាយាមសរសេរគំនិតរបស់អ្នក ឬធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នក។
• បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល៖ គ្រែ និងខ្នើយរបស់អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព និងទ្រទ្រង់។ វិនិយោគលើពូកល្អ និងខ្នើយដែលសាកសមនឹងទីតាំងគេង និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ត្រូវប្រាកដថា កម្រាលពូក និងខោទ្រនាប់របស់អ្នកស្អាត និងមានផាសុកភាព។
• ជៀសវាងការងងុយគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនឹងគេងលក់នៅពេលយប់ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ការ​ងងុយគេង​អាច​រំខាន​ដល់​កាលវិភាគ​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង​នៅពេល​ដល់​ពេល​ចូល​គេង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការងងុយគេង សូមកំណត់វាឱ្យគេងឱ្យខ្លីនៅពេលព្រឹក។
• ទទួលបានលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់អាចធ្វើអោយគុណភាពដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ឬយូហ្គា យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
• ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងជំហានទាំងនេះហើយនៅតែពិបាកនឹងការគេង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ អ្នកឯកទេសដំណេក ឬវេជ្ជបណ្ឌិតអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពរបស់អ្នក និងផ្តល់ការណែនាំបន្ថែម ឬណែនាំការព្យាបាលសមស្របប្រសិនបើចាំបាច់។

សំណួរនិងចម្លើយ។

សំណួរ និងចម្លើយ៖ របៀបគេង

1. តើ​មាន​បច្ចេកទេស​អ្វី​ខ្លះ​ដើម្បី​គេង​លក់​ស្រួល?

1. រក្សាកាលវិភាគគេងធម្មតា។
2. ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលថ្ងៃ។
3. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង។
4. បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលគេងក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។

2. តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល?

1. ចេក។
2. ទឹកដោះគោក្តៅ។
3. អាល់ម៉ុង
4. Chamomile ។
5. Oatmeal ។

3. តើខ្ញុំអាចសម្រាកមុនចូលគេងដោយរបៀបណា?

1. អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ។
2. អនុវត្តការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់។
3. ងូតទឹកក្តៅ។
4. សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
5. ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។

4. តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានប្រសិនបើខ្ញុំទទួលរងនូវការគេងមិនលក់?

1. ជៀសវាងការសម្លឹងមើលនាឡិកា នៅ​ពេលយប់.
2. បង្កើតទម្លាប់គេងសម្រាក
3. ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក មុនពេលគេង.
4. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្ត។
5. ពិចារណាវិធីព្យាបាលជំនួស ដូចជាការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ឬការធ្វើសមាធិ។

5. តើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនគុណភាពដំណេកបានទេ?

1. បាទ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
2. អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតមធ្យម និងឥតឈប់ឈរ។
3. រក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
4. កុំ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​មុន​ចូល​គេង ។
5. ជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

6. តើ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​ខ្ញុំ​ភ្ញាក់​នៅ​ពេល​យប់ ហើយ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ចូល​គេង​វិញ?

1. ក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើសកម្មភាពសម្រាក។
2. ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។
3. គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងភាពងងឹតនៃបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
4. កុំ​ប្រឹងប្រែង​គេង ជំនួស​មក​វិញ​សម្រាក ហើយ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ដំណេក​វិល​មក​វិញ។ នៃទម្រង់ធម្មជាតិ.
5. ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។

7. តើខ្ញុំអាចការពារការស្រមុក និងធ្វើអោយគុណភាពដំណេករបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?

1. រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
2. ជៀសវាងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
3. លើកក្បាលរបស់អ្នកចេញពីគ្រែអំឡុងពេលគេង។
4. ប្រើ​ឧបករណ៍​ប្រឆាំង​ការ​ស្រមុក​ដូច​ជា​បន្ទះ​ច្រមុះ ឬ​ឧបករណ៍​ខ្ទប់មាត់។
5. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស ប្រសិនបើការស្រមុកនៅតែបន្ត។

8. តើខ្ញុំគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយយប់?

1. បរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ និងតម្រូវការបុគ្គល។
2. ជាទូទៅមនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលបំណង គេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
3. ក្មេងជំទង់គួរតែដេកនៅចន្លោះ 8-10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
4. កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនត្រូវការរវាង គេង 9-11 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
5. កុមារតូចៗ និងទារកត្រូវការការគេងឱ្យបានច្រើន។

9. តើ​ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​មាន​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​?

1. ការថយចុះការយល់ដឹង និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
2. ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងមេតាប៉ូលីស។
3. បង្កើនការឆាប់ខឹង និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។
4. ប្រូបាប៊ីលីតេកាន់តែច្រើននៃគ្រោះថ្នាក់។
5. ការផ្លាស់ប្តូរ នៅក្នុងប្រព័ន្ធ ភាពស៊ាំ។

10. តើខ្ញុំអាចរក្សាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា នៅពេលដែលខ្ញុំមានកាលវិភាគមិនទៀងទាត់?

1. រក្សា​កាលវិភាគ​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ ទោះ​បី​ជា​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក ឬ​សម្រាក​ក៏​ដោយ។
2. កំណត់ពេលគេងឱ្យបានអតិបរមា 30 នាទី។
3. ប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងដកដង្ហើមមុនពេលចូលគេង។
4. ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុលច្រើនពេក។
5. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានបរិយាកាសគេងសមរម្យ ជាមួយនឹងភាពងងឹត និងសីតុណ្ហភាពគ្រប់គ្រាន់។