ការមាន COVID-19 អាចបង្ហាញពីបញ្ហា និងបញ្ហាប្រឈមជាច្រើន ជាពិសេសនៅពេលគេងលក់ស្រួល។. ប្រធានបទ របៀបគេងជាមួយ Covid វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារឡើងវិញ ប៉ុន្តែវាអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយសារតែភាពខុសគ្នានៃរោគសញ្ញាដែលជំងឺនេះអាចបង្កើតបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញនូវគន្លឹះ និងយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដោយផ្អែកលើការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបានល្អប្រសើរ ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់កំពុងឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនេះ។ ហើយត្រូវចាំថា ការគេងឱ្យបានល្អគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងក្នុងការងើបឡើងវិញ និងរឹងមាំ។
1. ជំហានមួយជំហាន ➡️ របៀបគេងជាមួយ Covid
- រក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ៖ នៅក្នុងបរិបទនៃ "របៀបគេងពេលមានជំងឺកូវីដ«ជំហានសំខាន់ដំបូងគឺត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអនាម័យនៃការគេង។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ ជៀសវាងការងងុយគេងពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេកពេលយប់របស់អ្នក។
- បង្កើតបរិយាកាសគេងលក់ស្រួល៖ បង្កើតបរិយាកាស អំណោយផលសម្រាប់ការគេង។ នេះអាចមានន័យថាធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹត រក្សាសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព និងកាត់បន្ថយសំលេងរំខានតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានផាសុកភាព៖ ដើម្បីគេងលក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ទោះជាមានជំងឺកូវីដក៏ដោយ អ្នកត្រូវមានផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិចារណាប្រើខ្នើយជាច្រើនដើម្បីទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានភួយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យក្តៅ ប៉ុន្តែមិនក្តៅខ្លាំងពេកទេដែលនាំឱ្យអ្នកក្តៅខ្លាំងពេក។
- ចំណាយពេលសម្រាកមុនពេលចូលគេង៖ ដើម្បីបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការគេងពេលកំពុងដោះស្រាយរោគសញ្ញា Covid សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីសម្រាក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការអាន សមាធិ ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
- ថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នក៖ ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របៀបគេងជាមួយ Covid«វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកទៅក្នុងគណនីរបបអាហារ។ ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅជុំវិញពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
- Consulta a un profesional de la salud: ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ ខណៈពេលដែលឈឺជាមួយ Covid សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។ ពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានជាក់លាក់ និងផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមទៀត ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។
សំណួរ និងចម្លើយ
1. តើខ្ញុំគួរគេងដោយរបៀបណាប្រសិនបើខ្ញុំមាន Covid-19?
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់៖ ព្យាយាមគេងពាក់កណ្តាលអង្គុយ ដើម្បីជួយដល់ការដកដង្ហើម។
- ប្រើខ្នើយជាច្រើនដើម្បីជួយលើកក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នក។
- គេងតែលើគ្រែដើម្បីការពារការរីករាលដាលនៃមេរោគ។
2. តើការគេងជាមួយ Covid-19 ស្ថិតក្នុងទីតាំងណាដែលល្អបំផុត?
- ទីតាំងងាយ៖ ទីតាំងនេះដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគេងលើក្រពះរបស់អ្នក អាចជួយដល់ការដកដង្ហើម។
- ការងាកទៅម្ខាងក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។
- ជៀសវាងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។
3. តើខ្ញុំអាចគេងលក់ស្រួលជាមួយ Covid-19 យ៉ាងដូចម្តេច?
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញ។
- ប្រើពូកទន់ ស្រួលពាក់។
- រក្សាបន្ទប់ឱ្យត្រជាក់ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
4. តើខ្ញុំអាចកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណាជាមួយ Covid-19?
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល៖ ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងអេក្រង់ភ្លឺមុនពេលចូលគេង។
- រក្សាកាលវិភាគគេងធម្មតា។
5. តើខ្ញុំអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ក្អកពេលយប់ជាមួយ Covid-19?
- ផឹកតែក្តៅ ឬទំពាំងបាយជូរ៖ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការក្អក និងការកកស្ទះ។
- ប្រើឧបករណ៍សំណើមនៅក្នុងបន្ទប់។
- លេបថ្នាំក្អក ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យណែនាំ។
6. តើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងគ្រុនក្តៅពេលយប់ជាមួយ Covid-19 យ៉ាងដូចម្តេច?
- លេបថ្នាំបន្ថយគ្រុនក្តៅ៖ ជាថ្នាំប៉ារ៉ាសេតាមុល តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
- ប្រើពូកស្រាលដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
7. តើខ្ញុំអាចរំងាប់ការថប់បារម្ភ និងសម្រួលការគេងជាមួយ Covid-19 យ៉ាងដូចម្តេច?
- Practica técnicas de relajación: ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬសមាធិ។
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសៀវភៅជាសំឡេង។
- ជៀសវាងការមើលព័ត៌មាន ឬអ្វីដែលអាចបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
8. តើការប្រើថ្នាំបំប៉នដំណេកអាចជួយខ្ញុំពីជំងឺកូវីដ-១៩បានទេ?
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក៖ អាហារបំប៉នដំណេកដូចជា មេឡាតូនីន គួរតែត្រូវបានប្រើតែក្រោមការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ។
- ជៀសវាងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងព្រោះវាអាចរំខានដល់ថ្នាំដទៃទៀត។
- រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ជំនួសឱ្យការពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉ន
9. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រង dyspnea (ពិបាកដកដង្ហើម) ពេលគេងជាមួយ Covid-19?
- ប្រើទីតាំងងាយ៖ វាអាចជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានប្រសើរឡើង។
- ពិចារណាប្រើឧបករណ៍វាស់ជីពចរ ដើម្បីតាមដានកម្រិតអុកស៊ីសែនរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ ចូរស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗ។
10. តើពេលណាខ្ញុំគួរស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប្រសិនបើខ្ញុំមាន Covid-19 និងបញ្ហានៃការគេង?
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការពិបាកដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ៖ នេះអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវការជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅខ្លាំងដែលមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយជាមួយនឹងថ្នាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយពេកក្នុងការញ៉ាំឬផឹក។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។