តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើអ្នកទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក? របៀបដឹងពីកាឡូរីនៃអាហារ គឺជាសំណួរទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ឬអ្នកដែលចង់រក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវព័ត៌មានដែលមានប្រយោជន៍ និងសាមញ្ញ ដើម្បីអោយអ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណកាឡូរីនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃ។ ការរៀនគណនាកាឡូរីក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយដឹងខ្លួនអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ បន្តអានដើម្បីដឹងពីរបៀបសម្រេចបាន!
- ជំហានមួយជំហាន ➡️ របៀបដឹងពីកាឡូរីនៃអាហារ
របៀបដឹងពីកាឡូរីនៃអាហារ
- ប្រើតារាងកាឡូរី៖ អ្នកអាចស្វែងរកតារាងកាឡូរីតាមអ៊ីនធឺណិត ឬក្នុងសៀវភៅអាហារូបត្ថម្ភ។ តារាងទាំងនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីបរិមាណកាឡូរីក្នុងមួយពេលនៃអាហារនីមួយៗ។ អ្នកអាចស្វែងរកអាហារជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ ដើម្បីរកមើលមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។
- អានស្លាក: អាហារដែលបានវេចខ្ចប់ភាគច្រើនមានស្លាកដែលបង្ហាញពីមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ រួមទាំងកាឡូរីក្នុងមួយការបម្រើ។ សូមក្រឡេកមើលស្លាកទាំងនេះ ដើម្បីដឹងថាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។
- ប្រើកម្មវិធី ឬឧបករណ៍អនឡាញ៖ មានកម្មវិធី និងឧបករណ៍ជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកអាហារ និងរៀនមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចគ្រាន់តែបញ្ចូលឈ្មោះអាហារ ឬស្កេនបាកូដរបស់វា ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មាននេះយ៉ាងងាយស្រួល។
- ថ្លឹងទម្ងន់អាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជញ្ជីងផ្ទះបាយ អ្នកអាចថ្លឹងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីដឹងច្បាស់ថាតើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់កាឡូរីប៉ុន្មាន។ តារាងកាឡូរីជាច្រើននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយក្រាម ដូច្នេះអាហារដែលមានទម្ងន់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតត្រឹមត្រូវនៃមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។
- រៀនប៉ាន់ស្មានដោយផ្នែក៖ ទោះបីជាវាមិនតែងតែត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកអាចរៀនប៉ាន់ស្មានកាឡូរីក្នុងមួយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំជាប្រចាំ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានគំនិតទូទៅអំពីមាតិកាកាឡូរីនៃអាហាររបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយតារាងឬស្លាកជានិច្ច។
សំណួរនិងចម្លើយ។
តើកាឡូរីក្នុងអាហារមានអ្វីខ្លះ?
- កាឡូរីគឺជារង្វាស់នៃថាមពលដែលអាហារផ្តល់នៅពេលទទួលទាន។
- កាឡូរីកំណត់ថាតើអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលប៉ុន្មានពីការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់។
តើខ្ញុំអាចដឹងថាអាហារមានកាឡូរីប៉ុន្មាន?
- អានស្លាកអាហារូបត្ថម្ភនៅលើវេចខ្ចប់អាហារ។
- ស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។
តើខ្ញុំអាចគណនាកាឡូរីនៃអាហារធ្វើនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?
- ថ្លឹងគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលអ្នកបានប្រើក្នុងរូបមន្ត។
- រកមើលព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ធាតុផ្សំនីមួយៗ ហើយបន្ថែមកាឡូរីសរុប។
តើខ្ញុំអាចដឹងពីកាឡូរីនៃអាហារនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ដោយរបៀបណា?
- ភោជនីយដ្ឋានខ្លះមានព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មុខម្ហូបរបស់ពួកគេនៅលើគេហទំព័ររបស់ពួកគេ។
- សួរបុគ្គលិកភោជនីយដ្ឋានប្រសិនបើពួកគេមានព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ចានរបស់ពួកគេដែលអាចរកបាន។
តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីក្នុងអាហាររបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
- ជ្រើសរើសផ្នែកតូចៗ។
- ជំនួសគ្រឿងផ្សំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។
តើខ្ញុំគួរទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
- វាប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីកំណត់ថាតើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើខ្ញុំអាចជៀសវាងការទទួលទាន កាឡូរីច្រើនពេកដោយរបៀបណា?
- រក្សាកំណត់ត្រានៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នក។
- ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់។
តើអាហារណាខ្លះមានកាឡូរីតិចបំផុត?
- ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ។
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ ឬទួរគី។
តើខ្ញុំអាចប្រើកម្មវិធីអ្វីដើម្បីដឹងពីកាឡូរីក្នុងអាហារ?
- MyFitnessPal គឺជាកម្មវិធីរាប់កាឡូរីដ៏ពេញនិយម។
- ជម្រើសផ្សេងទៀតរួមមាន FatSecret និង Lose It!
តើតម្លៃយោងសម្រាប់ កាឡូរី ប្រចាំថ្ងៃគឺជាអ្វី?
- baseline ជាមធ្យមគឺប្រហែល 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ចំនួននេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។