ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីធ្វើការ abs របស់អ្នក។ របៀបធ្វើការបុកកង់ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះប្រើកង់ ab ដើម្បីប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកជំនាញការហាត់ប្រាណទេ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានសម្របតាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបអនុវត្តការបង្វិលកង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ត្រៀមខ្លួន ដើម្បីស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីដំណើរការ abs របស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រឿងបន្លាស់ដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពលនេះ។
- ជំហានមួយជំហាន ➡️ របៀបអង្គុយជាមួយកង់
- របៀបធ្វើការបុកកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះតាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ ដើម្បីអនុវត្តការបុកកង់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
- ការរៀបចំ៖ ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់លើដីជាមួយនឹងកង់នៅពីមុខអ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ដោយកាន់កង់ដោយដៃទាំងពីរ។
- ការកន្ត្រាក់ពោះ៖ ចាប់ផ្តើមបង្វិលកង់ទៅមុខយឺតៗ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅមុខ កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា។
- ជួរអតិបរមា៖ បន្តបង្វិលកង់ទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឈានដល់កម្រិតអតិបរមារបស់អ្នក ដោយរក្សាការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។
- ត្រឡប់៖ ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ចាប់ផ្តើមបង្វិលកង់ថយក្រោយ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្តរក្សាការកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនានេះ។
- ធ្វើឡើងវិញ៖ អនុវត្តការគៀបកង់ពី ១០ ទៅ ១២ ដង ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលវេលា
សំណួរនិងចម្លើយ។
តើកង់ពោះជាអ្វី?
កង់ពោះគឺជាឧបករណ៍សាមញ្ញមួយមានកង់មួយដែលមានចំណុចទាញពីរនៅសងខាង។ វាគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បី "ពង្រឹង" សាច់ដុំពោះ។
តើការបុកកង់មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបុកកង់រួមមាន៖
- ការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល។
- ស្ថេរភាព និងតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។
តើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដោយកង់ដោយរបៀបណា?
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់ពោះ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖
- លុតជង្គង់នៅពីមុខកង់ដោយដៃរបស់អ្នកចាប់ចំណុចទាញ។
- បង្វិលកង់ទៅមុខ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
តើសាច់ដុំអ្វីខ្លះដែលអ្នកធ្វើការនៅពេលកំពុងបុកកង់?
ពេលធ្វើការបុកកង់ អ្នកធ្វើការសាច់ដុំមួយចំនួនរួមមាន៖
- សាច់ដុំពោះត្រង់។
- សាច់ដុំ oblique ។
- សាច់ដុំនៃខ្នងខាងក្រោម។
តើខ្ញុំគួរធ្វើពាក្យដដែលៗប៉ុន្មានដងពេលបុកកង់?
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើចន្លោះពី 8 ទៅ 12 ពាក្យដដែលៗនៃការបុកកង់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំងកើនឡើង។
តើអ្វីទៅជាសារៈសំខាន់នៃការរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានល្អនៅពេលដែលកំពុងបុកកង់?
ការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អនៅពេលកំពុងបុកកង់គឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
តើខ្ញុំអាចកែប្រែការប៉ះទង្គិចកង់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយរបៀបណា?
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំ៖
- ចាប់ផ្តើមដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋជំនួសឱ្យការឈរ។
- អនុវត្តលំហាត់យឺត ៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
- កាត់បន្ថយចម្ងាយធ្វើដំណើរកង់។
តើមានកំហុសអ្វីខ្លះពេលបុកកង់?
កំហុសទូទៅមួយចំនួនពេលបុកកង់រួមមាន៖
- ពត់ខ្នងរបស់អ្នកជាជាងរក្សាវាឱ្យត្រង់។
- កុំប្រើសាច់ដុំពោះដើម្បីធ្វើចលនា។
- ការខកខានក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់កង់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
តើខ្ញុំអាចខូចកង់បានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំមានបញ្ហាខ្នង?
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញមុននឹងធ្វើការគាំងកង់។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាខ្នងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីលំហាត់នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាត្រូវជៀសវាងវា។
តើខ្ញុំគួរកាន់ទីតាំងរយៈពេលប៉ុន្មានពេលកំពុងបុកកង់?
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកាន់ទីតាំងរយៈពេល 1-2 វិនាទីនៅពេលកំពុងបុកកង់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ទេ រក្សាទីតាំងឱ្យយូរពេក ដើម្បីចៀសវាងការតានតឹងខ្លាំងពេកនៅលើខ្នង។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។