ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនោះ ដែលតែងតែយឺតពេលសម្រាប់ការងារ ឬសម្រាប់ការតាំងចិត្តរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកមិនអាចសម្រេចបាន។ ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ ការរៀនក្រោកពីព្រឹកឆាប់ជាបញ្ហា ប៉ុន្តែមិនអាចទៅរួចទេ! នៅទីនេះយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីសម្រេចបាន។ ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស and ចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយគ្មានបញ្ហា។ ពីការបង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹករហូតដល់ការប្រើល្បិចមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសកម្ម ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងរបស់អ្នក។ ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ចាប់ពីថ្ងៃនេះ។
- មួយជំហានម្តងៗ ➡️ របៀបដាស់អោយលឿន
- កំណត់ពេលវេលាទៀងទាត់ដើម្បីក្រោកពីគេង និងចូលគេង។ វាជួយធ្វើឱ្យវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកមានភាពទៀងទាត់ និងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងលឿន និងមានថាមពលកាន់តែច្រើន។
- ដាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងត្រូវក្រោកឡើងដើម្បីបិទវា ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់បានលឿនជាងមុន។
- បើកវាំងនន ឬបើកភ្លើងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។ ពន្លឺជួយដាស់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។
- ក្រោកឡើងភ្លាម។ ជៀសវាងការដេកនៅលើគ្រែ នៅពេលដែលម៉ោងរោទ៍របស់អ្នករលត់។
- ផឹកទឹកមួយកែវ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្ម ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់បានលឿន។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហាត់យូហ្គា ឬសូម្បីតែក្បាច់លោតមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម និងភ្ញាក់ឡើងលឿនជាងមុន។
- ជៀសវាងការឆែកមើលទូរសព្ទដៃ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។ ការទទួលទានអ្វីដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពនៅពេលព្រឹក នឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីក្រោកពីគេង និងចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។
សំណួរនិងចម្លើយ។
របៀបភ្ញាក់លឿន
1. តើមានគន្លឹះអ្វីខ្លះសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានលឿននៅពេលព្រឹក?
1. កំណត់ម៉ោងភ្ញាក់ទៀងទាត់។
2. ដាក់នាឡិការោទិ៍ឱ្យឆ្ងាយពីគ្រែ..
3. បើកវាំងននដើម្បីឱ្យមានពន្លឺធម្មជាតិ។
2. តើគួរប្រើសំឡេងរោទិ៍ដើម្បីភ្ញាក់ឡើងលឿនដែរឬទេ?
1. បាទ សំឡេងរោទិ៍អាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់នៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ។
2. ដាក់ម៉ោងរោទិ៍នៅកន្លែងដែលចាំបាច់ដើម្បីក្រោកឡើងដើម្បីបិទវា។
3. ប្រើសំឡេងរីករាយដើម្បីភ្ញាក់ឡើងដោយថ្នមៗ។
3. តើរបបអាហារមានឥទ្ធិពលយ៉ាងណាទៅលើការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
1. ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។
2. ផឹកទឹកនៅពេលអ្នកក្រោកពីគេង ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។
3. ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាអាហារពេលព្រឹកដើម្បីថាមពល។
4. តើការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលអ្វីដល់ការភ្ញាក់ពីគេងលឿន?
1. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់នៅពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម។
3. ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង។
5. តើទម្លាប់ពេលយប់អាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់បានលឿនយ៉ាងដូចម្តេច?
1. កំណត់ម៉ោងចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់។
2. ជៀសវាងអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
3. ធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មុនចូលគេងដូចជាការអានឬសមាធិ។
6. តើអ្វីជាសារៈសំខាន់នៃការរក្សាបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការគេង?
1. ការធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹត និងត្រជាក់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
2. ប្រើវាំងននដាច់ភ្លើង ដើម្បីបិទពន្លឺពីខាងក្រៅ។
3. ជៀសវាងសំឡេងខ្លាំង ឬរំខាននៅពេលយប់។
7. តើការញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់ការភ្ញាក់ខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សដែរឬទេ?
1. កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាពិសេសនៅពេលរសៀល។
2. ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមុនពេលចូលគេង។
3. ជ្រើសរើសជម្រើសដូចជាតែ ឬទឹក។
8. តើទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់ប៉ះពាល់ដល់ការភ្ញាក់ពីគេងលឿនឬទេ?
1. ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់អាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់បានស្រួលជាងមុន។
2. ជៀសវាងការចូលគេងយឺតក្នុងអំឡុងចុងសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាភាពទៀងទាត់។
3. គោរពម៉ោងគេងដែលបានណែនាំសម្រាប់អាយុនីមួយៗ។
9. តើតន្ត្រីអាចជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកបានយ៉ាងដូចម្តេច?
1. ការស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ និងលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។
2. បង្កើតបញ្ជីចាក់ជាមួយនឹងបទចម្រៀងដែលចូលចិត្តដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេក។
3. ជៀសវាងសំឡេងខ្លាំងដែលអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។
10. តើអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តមានតួនាទីអ្វីក្នុងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
1. ការប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានអាចធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
2. ធ្វើការបញ្ជាក់វិជ្ជមានពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។
3. ផ្តោតលើគោលដៅនៃថ្ងៃដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យក្រោកឡើង។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។