Cómo Adelgazar

នៅក្នុងពិភពលោក សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងបរិបទនេះ ប្រធានបទនៃរបៀបសម្រកទម្ងន់បានក្លាយជាប្រធានបទនៃភាពពាក់ព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែក៏មានការយល់ច្រលំ និងព័ត៌មានមិនពិតផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងគន្លឹះដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តផ្សេងៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

1. ការណែនាំអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់៖ គំនិតជាមូលដ្ឋាន និងការពិចារណាដំបូង

ដើម្បីចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីគោលគំនិតជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន និងការពិចារណាដំបូង។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន ដោយគិតគូរពីទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក សុខភាពរបស់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនត្រឹមតែជារូបរាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការមានចំណេះដឹងអំពីកាឡូរី និងរបៀបដែលពួកគេធ្វើការទាក់ទងនឹង រាងកាយរបស់យើង. កាឡូរីគឺជារង្វាស់នៃថាមពលដែលយើងទទួលបានពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលយើងទទួលទាន។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ពោលគឺប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងយើងចំណាយ។ នេះអាចសម្រេចបានតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអាចត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ ពួកគេនឹងអាចវាយតម្លៃស្ថានភាពបុគ្គលរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។

2. របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព៖ គោលការណ៍ និងអនុសាសន៍

Para adelgazar ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងអនុសាសន៍សំខាន់ៗ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​គោលការណ៍​ណែនាំ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​សម្រេច​បាន​នូវ​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់៖

១. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងជាក់ស្តែង។ នេះនឹងជៀសវាងការខកចិត្តដែលមិនចាំបាច់ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការប្រកបដោយស្ថិរភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។

2. ទទួលយករបបអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ វិធីសុវត្ថិភាព. ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងមានជាតិស្ករខ្ពស់។

3. Incorpora actividad física: បន្ថែមពីលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ និងសាកសមសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។

3. តួនាទីនៃរបបអាហារនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថារបបអាហារដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ បរិមាណ និងគុណភាពនៃអាហារដែលយើងទទួលទានអាចមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់របស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់យើង។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយគឺរក្សាតុល្យភាពរវាងការទទួលទានកាឡូរី និងការចំណាយថាមពល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលអាហារពីគ្រប់ក្រុមទាំងអស់។ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែគឺចាំបាច់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារល្អ ដូចជាការទទួលទានអាហារក្នុងកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ដូចគ្នានេះដែរ គួរតែញ៉ាំអាហារឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងជៀសវាងអារម្មណ៍ឃ្លាន។ កុំភ្លេចថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺបណ្តើរៗ ហើយទាមទារការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្តរយៈពេលវែង។

4. លំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ លំហាត់គឺ ក ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដុតកាឡូរី បង្កើនការរំលាយអាហារ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព។

1. លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង៖ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ គឺល្អសម្រាប់ការដុតកាឡូរី និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងពីមធ្យមទៅខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម។ កុំភ្លេចពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

2. ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ បន្ថែមពីលើការដុតកាឡូរីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។ បញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ រុញ និងអង្គុយ ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបង្កើនបន្ទុកជាលំដាប់ ដើម្បីប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។

5. យុទ្ធសាស្រ្តផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជោគជ័យ

Mantener una mentalidad positiva វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនមើលស្រាលថាមពលនៃចិត្តក្នុងដំណើរការនេះ ប៉ុន្តែចិត្តវិទ្យាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​នឹង​ជួយ​អ្នក​រក្សា​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត និង​ប្តេជ្ញា​ចិត្ត​ចំពោះ​គោលដៅ​របស់​អ្នក។ ដើម្បីបណ្តុះផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសមើលឃើញ ប្រើការបញ្ជាក់ប្រចាំថ្ងៃ និងជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលគាំទ្រអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ផ្សេងៗ យុទ្ធសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាព កំពុងកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចវាស់វែងបាន។ វាសំខាន់ណាស់ដែលគោលដៅដែលអ្នកកំណត់អាចសម្រេចបាន និងជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់" អ្នកអាចកំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់មួយផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមរយៈការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងដែលអាចវាស់វែងបាន អ្នកនឹងអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងអបអរសាទរសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។

លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀន គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ច្រើនដងមនុស្សងាកទៅរកអាហារជាមធ្យោបាយដោះស្រាយភាពតានតឹង ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចរំខានដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការងាកទៅរកអាហារ អ្នកអាចអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ដូចជាការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ឬស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត និងជួយអ្នកឱ្យរំខានខ្លួនអ្នក។

6. របៀបរៀបចំផែនការអាហារមានតុល្យភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារមានតុល្យភាព ដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីកត្តាជាច្រើន។ ជាដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការគណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារប៉ុន្មានដែលអ្នកគួរទទួលទាន។ លោក​អ្នក​អាច​ប្រើ calculadoras online ដែលនឹងប្រាប់អ្នកពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដោយផ្អែកលើទម្ងន់ កម្ពស់ អាយុ និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក វាជាការសំខាន់ក្នុងការចែកចាយ macronutrients ឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមអាហាររបស់អ្នក។ នេះមានន័យថារួមបញ្ចូលទាំងបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ហើយអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជា សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ Los carbohidratosម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្តល់ថាមពល និងមាននៅក្នុងអាហារដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ទីបំផុត las grasas saludables ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាប្រេងអូលីវ គ្រាប់ និងផ្លែបឺរ ហើយមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នករួមបញ្ចូលសារធាតុ macronutrients ត្រឹមត្រូវ វាជារឿងសំខាន់ រៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកជាមុន. Puedes utilizar un calendario semanal ដើម្បីរៀបចំអាហារ និងអាហារសម្រន់របស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ។ យុទ្ធសាស្ត្រល្អគឺ រៀបចំអាហាររបស់អ្នកជាមុនដើម្បី​មាន​ជម្រើស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នៅ​នឹង​ដៃ និង​ជៀសវាង​ការ​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ការ​ល្បួង​នៃ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ដោយសារជាតិទឹកត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

7. សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងផ្នែក និងជម្រើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប

ការគ្រប់គ្រងផ្នែក និងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រេចបាន ឬរក្សាទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជារឿយៗយើងទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការ ហើយនេះអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ និងជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្នែកគឺត្រូវប្រើចាន និងធុងតូចជាងមុន ព្រោះនេះជួយឱ្យយើងមានទស្សនៈវិស័យដែលមើលឃើញនៃទំហំផ្នែកសមស្រប។ លើសពីនេះទៀត គួរតែអានស្លាកសញ្ញាអាហារសម្រាប់ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ និងបរិមាណដែលបានណែនាំ។ ដូចគ្នានេះដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងការទទួលទានដោយផ្ទាល់ពីថង់ ឬធុង ព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលបានប្រើប្រាស់។

ទាក់ទងនឹងជម្រើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាក្រុមអាហារណាដែលបង្កើតវាឡើង។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារពីគ្រប់ក្រុមទាំងអស់ក្នុងសមាមាត្រគ្រប់គ្រាន់។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាជម្រើសដ៏ល្អដែលមានកាឡូរីទាប សារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលជំនួសឱ្យអាហារដែលចម្រាញ់ ព្រោះអាហារទាំងនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃច្រើន។ លើសពីនេះទៀត ការកំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងស្ករអាចជួយយើងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។

8. របៀបរក្សាការលើកទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់

ការរក្សាការលើកទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជោគជ័យរយៈពេលវែង។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក៖

១. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។ កុំ​កំណត់​ការ​រំពឹង​ទុក​ខ្ពស់​ពេក​សម្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ដែល​អាច​ជា​ការ​បំផុស​គំនិត។ កំណត់គោលដៅតូចៗ ហើយនៅពេលអ្នកសម្រេចបានវា បង្កើនកម្រិតនៃការលំបាកបន្តិចម្តងៗ។

2. Celebra tus logros: កុំភ្លេចចូលរួមអបអរសាទរសមិទ្ធិផលនីមួយៗរបស់អ្នក ទោះតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ ទទួលស្គាល់ និងផ្តល់រង្វាន់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក មិនថាជាមួយនឹងសម្ភារៈអ្វីមួយ ឬគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងពង្រឹងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នកចំពោះដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

3. Busca apoyo: មានការគាំទ្រពី មនុស្សផ្សេងទៀត វាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ មិនថាវាជាមិត្តភ័ក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬក្រុមគាំទ្រ ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ កង្វល់ និងសមិទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃដែលឆ្លងកាត់ដំណើរការស្រដៀងគ្នានេះអាចផ្តល់នូវប្រភពនៃការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ លើសពីនេះ ការទទួលដំបូន្មាន និងការរៀនសូត្រពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ អាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។

9. តួនាទីនៃការគេងនិងសម្រាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេង និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេង រាងកាយរបស់យើងងើបឡើងវិញ និងជួសជុលឡើងវិញ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះនៃការគេងអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងបង្កើនការចង់បានអាហារមិនល្អ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថា អ្នកកំពុងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។.

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ដោយ​ការ​សម្រាក​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ អ្នក​ទំនង​ជា​ចង់​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​ស្ករ និង​ខ្លាញ់​ឆ្អែត ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត កង្វះនៃការគេងអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិត leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ខណៈពេលដែលការកើនឡើងកម្រិតនៃ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញឱ្យមានភាពស្រេកឃ្លាន។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនទាំងនេះអាចបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។.

ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងការសម្រាករបស់អ្នក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើតទម្លាប់ធម្មតាសម្រាប់ការចូលគេង និងក្រោកពីគេង។ ម្យ៉ាងទៀត ចៀសវាង​ទទួលទាន​ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន និង​អាហារ​ធ្ងន់ៗ​មុនពេល​ចូល​គេង ព្រោះ​វា​អាចធ្វើឱ្យ​ពិបាក​គេង​លក់​។ ការបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។. បិទភ្លើងភ្លឺ កំណត់សីតុណ្ហភាពទៅកម្រិតដែលស្រួល ហើយពិចារណាប្រើវាំងននដាច់ភ្លើង ឬម៉ាសបិទភ្នែក ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងដោយសារ នៅក្នុងពន្លឺ.

10. អាហារបំប៉ន និងជំនួយ ergogenic ក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់

នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ មានអាហារបំប៉នផ្សេងៗ និងជំនួយ ergogenic ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. អាហារបំប៉នទាំងនេះដើរតួជាអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយ និងមេតាបូលីស ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

អាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយគឺ quemador de grasaដែលពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងជួយបំបែកបំរុងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត សារធាតុដុតទាំងនេះមួយចំនួនក៏ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារផងដែរ ដែលជួយអ្នកគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើរួមគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អប្រសើរ។

ជំនួយ ergogenic មួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺ bloqueador de carbohidratos. អាហារបំប៉នប្រភេទនេះជួយរារាំងការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ ដោយកាត់បន្ថយការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ស្ថានភាពនៃ ketosis ត្រូវបានលើកកម្ពស់ ដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់វា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានគេយកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញសុខភាព ព្រោះថាការប្រើប្រាស់របស់វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

11. របៀបគ្រប់គ្រងចំណង់ និងការល្បួងពេលតមអាហារ

A continuación, se presentan algunas យុទ្ធសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់ និងការល្បួងអំឡុងពេលរបបអាហារ៖

1. កំណត់កត្តាបង្កហេតុ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីស្ថានភាព ឬអារម្មណ៍ដែលអាចបង្កឱ្យមានការចង់បាន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគិតទុកជាមុន និងស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការទាំងនោះ ដូចជាការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់មួយចំណែក ឬផឹកទឹកមួយកែវ។

2. Planificar las comidas: វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តផែនការអាហារ ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពដែលអ្នកចុះចាញ់នឹងការឃ្លាន។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការមានបញ្ជីទិញទំនិញ និងការស្តុកទុកលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ លើសពីនេះ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបែងចែកអាហារជាផ្នែកៗ និងយកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអ្នក ដើម្បីជៀសវាងការល្បួងឱ្យងាកទៅរកជម្រើសមិនល្អ។

3. រកមើលការរំខាន: ពេល​មាន​ការ​ចង់​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​រំខាន​ចិត្ត​របស់​អ្នក​អាច​មាន​ប្រយោជន៍។ ការអនុវត្តសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូចជាការអានសៀវភៅ ធ្វើល្បែងផ្គុំពាក្យ ឬលំហាត់លំហែកាយ អាចជួយការពារការល្បួងឱ្យទទួលទានអាហារដែលមិនចង់បាន។ គួរតែ​បន្ត​មមាញឹក​ជាមួយ​នឹង​កិច្ចការ​ដែល​រីករាយ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ដូចជា​ការលេង​កីឡា ឬ​ធ្វើ​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​។

12. កំហុសទូទៅ និងទេវកថាអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងវិធីជៀសវាងពួកគេ។

ជារឿយៗ មនុស្សដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់បានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកំហុសទូទៅ ឬត្រូវបានយកទៅឆ្ងាយដោយទេវកថាដែលអាចរារាំងការវិវត្តរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អមិនមាន វាជាដំណើរការមួយ វេទមន្ត ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងឥតឈប់ឈរ និងមនសិការ។ នៅទីនេះក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញអំពីកំហុសទូទៅមួយចំនួន និងទេវកថាអំពីការសម្រកទម្ងន់ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីជៀសវាងពួកគេ។

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការជឿថាការរំលងអាហារនឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ គ្មានអ្វីលើសពីការពិតទេ! ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារ នោះការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានទំនោរស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជំនួសមកវិញ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗ ញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងជៀសវាងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងដែលអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន។

ទេវកថាដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺថាការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន។ ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់ ហើយការលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ខ្សោយ និងខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជំនួសឱ្យការលុបបំបាត់ពួកវា ចូរជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាពដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងបន្លែ។

13. របៀបឆ្ពោះទៅមុខបន្ទាប់ពីឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកបានទទួលក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ និងរក្សារបៀបរស់នៅថ្មីរបស់អ្នក៖

1. Mantén una alimentación equilibrada: វាចាំបាច់ក្នុងការបន្តរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ ជៀសវាងការត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលនាំឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដំបូង។ សូមចងចាំថា គន្លឹះគឺរក្សាឱនភាពកាឡូរីកម្រិតមធ្យម និងទទួលទានអាហារស្រស់ៗ និងមានសុខភាពល្អ។

2. រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬយូហ្គា ហើយព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កុំភ្លេចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

3. Establece metas a largo plazo: ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​បាន​ឈាន​ដល់​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់​ហើយ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​បន្ត​ជំរុញ​ចិត្ត​ដោយ​ការ​កំណត់​គោលដៅ​រយៈពេល​វែង​ថ្មី។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងច្បាស់លាស់ នឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងបន្តឆ្ពោះទៅមុខលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

14. អនុសាសន៍ចុងក្រោយ និងគន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំចុងក្រោយមួយចំនួន និងគន្លឹះបន្ថែម។ គោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះនឹងជួយអ្នករក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព:

• Realiza ejercicio regularmente: សកម្មភាពរាងកាយគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតកាឡូរី។ រួមបញ្ចូលទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។
• Mantén una alimentación equilibrada: ជៀសវាង​ការ​តម​អាហារ​ខ្លាំង​ពេក និង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​កែច្នៃ​ច្រើន​ពេក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារសម្បូរផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រប់គ្រងផ្នែក និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងបន្ថែមជាតិស្ករ។
• Establece metas realistas: វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែងដែលអាចសម្រេចបាន។ ជៀសវាង​ការ​រំពឹង​ទុក​មិន​ពិត​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខកចិត្ត។ អបអរសាទររាល់សមិទ្ធិផលតូចៗ និងរក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានពេញមួយដំណើរការ។

កុំជក់ចិត្តនឹងមាត្រដ្ឋាន៖ ទម្ងន់មិនមែនជាសូចនាករតែមួយគត់នៃវឌ្ឍនភាពនោះទេ។ យកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ការកាត់បន្ថយទំហំ ឬការកើនឡើងថាមពល។ រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក និងមិនមែនត្រឹមតែតួលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាននោះទេ។

ស្វែងរកការគាំទ្រ៖ ការមានបណ្តាញគាំទ្រអាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិដែលផ្តល់ការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្ត។ ពិចារណាពីការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ដូចជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន សម្រាប់ការណែនាំពិសេស។

សរុបសេចក្តី ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែង ទាមទារវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តាមរយៈអត្ថបទនេះ យើងបានពិនិត្យមើលទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលសម្រកទម្ងន់ ហើយបានផ្តល់ព័ត៌មានសំខាន់ៗដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាបុគ្គលម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្របផែនការសម្រកទម្ងន់ណាមួយទៅនឹងតម្រូវការ និងលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់របស់អ្នក។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ សម្រាប់ការវាយតម្លៃពេញលេញ និងផ្ទាល់ខ្លួន។ ពួកគេនឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ និងរៀបចំផែនការរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។

សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់។ មិនមានការជួសជុលរហ័ស ឬរូបមន្តវេទមន្តទេ។ គន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺការប្រកាន់យកនូវទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរយៈពេលវែង។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែក៏ទទួលបានរង្វាន់ផងដែរ។ រក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ជាជាងគ្រាន់តែជាចំនួននៅលើមាត្រដ្ឋាន។ ជាមួយនឹងការតាំងចិត្ត និងការតស៊ូ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

ទីបំផុត ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺមិនងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងព័ត៌មាន និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងដើរលើផ្លូវត្រូវដើម្បីសម្រេចបានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថាវាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ស្វែងរកការគាំទ្រ និងចងចាំថាសុខុមាលភាពដ៏ទូលំទូលាយគឺជាគន្លឹះនៃទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។ ទៅមុខ!