វិធីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ Visceral

ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ខ្លាញ់ពោះជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងពោះ។ មិនដូចខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមស្បែកទេ ខ្លាញ់ visceral ត្រូវបានដាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែងជ្រៅ ហើយអាចមានគ្រោះថ្នាក់។ ដើម្បីសុខភាព. នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តបច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីដកចេញ មានប្រសិទ្ធិភាព។ ខ្លាញ់ visceral និងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។

1. អ្វី​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់ visceral ហើយ​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​វា​សំខាន់​ដើម្បី​បំបាត់​វា?

ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងពោះ។ មិនដូចខ្លាញ់ subcutaneous ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមស្បែក និងអាចត្រូវបានគេវាយនោះទេ ខ្លាញ់ visceral ជាប់នឹងសរីរាង្គ ហើយមិនអាចមើលឃើញពីខាងក្រៅបានទេ។ ខ្លាញ់នេះមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាជាច្រើនដូចជាជំងឺបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ហេតុផលសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាចម្បងដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពដែលវាអាចបង្កឡើង។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយ និងលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នេះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គឺជារឿងចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវបញ្ហានេះ។ សំខាន់ ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ប៉ុន្តែការប្រើវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយចំពោះតំបន់នេះអាចបង្កើនលទ្ធផល។

គន្លឹះសំខាន់មួយដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថគឺធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងកាឡូរីទាប។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខណៈពេលដែលជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ លើសពីនេះ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការរត់ ឬហែលទឹក អាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ជាចុងក្រោយ មធ្យោបាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលទាក់ទងនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ visceral គឺការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកដូចជា យូហ្គា ឬសមាធិ។

2. តួនាទីនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ក្នុងសុខភាព និងហានិភ័យនៃជំងឺ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលវាអាចមានលើរាងកាយរបស់យើង។ ខ្លាញ់ Visceral គឺជាខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម បេះដូង និងតម្រងនោម។ មិនដូចខ្លាញ់ subcutaneous ដែលមានទីតាំងនៅក្រោមស្បែកទេ ខ្លាញ់ visceral គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងដោយសារតែវាទាក់ទងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ខ្លាញ់ Visceral ផលិតអរម៉ូន និងសារធាតុគីមីដែលអាចមានឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង. នៅពេលដែលប្រមូលផ្តុំច្រើន ជាតិខ្លាញ់នេះអាចបង្កឱ្យមានដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ លើសពីនេះ ខ្លាញ់ visceral អាចបង្កការលំបាកដល់សរីរាង្គខាងក្នុងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេក។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូចគ្នានេះដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងកម្លាំងជាទៀងទាត់ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ ដែលជួយរក្សាទម្ងន់បានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

3. ការវាស់វែងជាតិខ្លាញ់ Visceral: វិធីសាស្រ្តនិងការវិភាគ

មានវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីវាស់ និងវិភាគខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ ដែលជាខ្លាញ់ដែលកកកុញក្នុងប្រហោងពោះ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាបូលីស។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំនោមវិធីសាស្រ្តដែលប្រើច្រើនបំផុតគឺ tomography គណនាដែលអនុញ្ញាតឱ្យទទួលបានរូបភាពលម្អិតនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងគណនាបរិមាណរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តមួយទៀតដែលប្រើជាទូទៅគឺ MRI ដែលផ្តល់ព័ត៌មានច្បាស់លាស់អំពីជាលិកា adipose visceral ។

បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសរូបភាពទាំងនេះ វិធីសាស្ត្រសាមញ្ញជាង និងចំណាយតិចក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណជាតិខ្លាញ់ visceral ផងដែរ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺការវាស់ទំហំចង្កេះដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងរង្វាស់កាសែតនិងជួយវាយតម្លៃការចែកចាយនៃខ្លាញ់ពោះ។ វិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺ ជីវគីមីអគ្គិសនី ដែលប្រើចរន្តអគ្គិសនីវ៉ុលទាប ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណសមាសភាពរាងកាយ រួមទាំងខ្លាញ់ visceral ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាជម្រើសនៃវិធីសាស្ត្រវាស់ខ្លាញ់ visceral នឹងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជា ភាពអាចរកបាននៃឧបករណ៍ ធនធានហិរញ្ញវត្ថុ និងភាពជាក់លាក់ដែលចង់បាន។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងដែនកំណត់របស់វា ដូច្នេះហើយ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមុននឹងសម្រេចចិត្តថាតើមួយណាសមស្របបំផុតសម្រាប់ករណីនីមួយៗ។ សរុបមក ការវាស់ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថគឺចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ព្យាបាល ហើយមានជម្រើសជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីអនុវត្តការវាស់វែងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងអាចទុកចិត្តបាន។

4. គ្រោះថ្នាក់នៃការមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ visceral

ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម និងលំពែង។ ការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសូម្បីតែប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

មានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ visceral ។ ទីមួយ ខ្លាញ់​នេះ​មាន​សកម្មភាព​រំលាយ​អាហារ និង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​គីមី​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​រលាក​ក្នុង​ខ្លួន។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃនេះអាចបំផ្លាញសរីរាង្គខាងក្នុង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។

លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​ត្រូវ​បាន​គេ​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ភាព​ធន់​ទ្រាំ​នឹង​អាំងស៊ុយលីន ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​អតុល្យភាព​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម និង​ការ​វិវត្ត​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២ ហើយ​វា​ក៏​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម និង​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដូច​ជា myocardial infarction ។ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

5. យុទ្ធសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ខ្លាញ់ Visceral ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ ត្រូវបានគេរកឃើញនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ជាសំណាងល្អ មានយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន ដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់វាចេញពី វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព. ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​សំខាន់​បី​ដែល​អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​ចំណុច​នេះ៖

1. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដូចជា នំបុ័ងស នំខេក និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ អាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

2. រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប មិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ព្យាយាមបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីននៅអាហារនីមួយៗដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

3. បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ។ ជាការពិត ប្រភេទខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ និងគ្រាប់ អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ទាំងនេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​រលាក និង​ជំរុញ​ការ​ដុត​ខ្លាញ់​។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលប្រភពនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាធ្វើដូច្នេះក្នុងកម្រិតមធ្យមព្រោះវានៅតែមានកាឡូរីខ្ពស់។

6. សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ពោះខាងក្នុង។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលនូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នេះ និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral គឺថាវាបង្កើនការរំលាយអាហារ, ដែលមានន័យថា កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតសូម្បីតែពេលសម្រាក។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជារត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ ដូចជាការលើកទម្ងន់ ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

បន្ថែមពីលើការដុតបំផ្លាញកាឡូរី លំហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជាទូទៅ ធ្វើលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាចដើរទៅមុខយ៉ាងវែងឆ្ងាយឆ្ពោះទៅរកការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral និងការកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

7. តើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​ពិសេស​កំណត់​គោលដៅ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ​អាច​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ?

ការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសផ្តោតលើខ្លាញ់ visceral អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។ ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានរកឃើញនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ ទោះបីជាវាមិនអាចបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយក៏ដោយ ក៏យុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលការរួមផ្សំនៃរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចត្រូវបានអនុវត្ត។

ជំហានដំបូងដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ visceral គឺដើម្បីទទួលយកផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ស្ករចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត គឺជារឿងចាំបាច់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្នែក និងការអនុវត្ត ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពន្លឿនការដុតខ្លាញ់។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral ។ សកម្មភាព Aerobic ដូចជាការរត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់គឺល្អសម្រាប់ដុតកាឡូរី និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅ។ ការបំពេញការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ អាចបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជួយកសាងម៉ាសសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបណ្ដុះបណ្ដាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជំរុញការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនលទ្ធផល។

8. តួនាទីនៃភាពតានតឹងនិងការគេងក្នុងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ visceral

វាជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណាទាក់ទងនឹងសុខភាព។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ទាំងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងកង្វះការគេងអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ ជាពិសេសជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ visceral ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ការផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូររបៀបនៃការគេង ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន។ កង្វះនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបរិមាណកាឡូរី និងចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ដើម្បីឡើងយន្តហោះ បញ្ហា​នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេង។ អនុសាសន៍មួយចំនួនរួមមាន:
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា. សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាព។
- បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់. ការចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយគ្រប់គ្រងទម្រង់នៃការគេង និងបង្កើនគុណភាពនៃការសម្រាក។
- បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការគេង. នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងនៅសីតុណ្ហភាពសមស្រប ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យស្ងប់។ លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវរបស់វាអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។

សរុបមក ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងកង្វះនៃការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការអនុម័តយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេងអាចមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់មិនល្អនេះ។ [បញ្ចប់

9. អាហារបំប៉ន និងឱសថធម្មជាតិដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ visceral

ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម និងលំពែង។ ខ្លាញ់នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអាហារបំប៉ន និងឱសថធម្មជាតិដែលអាចជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថគឺ forskolin ដែលជាសារធាតុចំរាញ់ចេញពីរុក្ខជាតិដែលមានឈ្មោះថា Coleus forskohlii ។ Forskolin ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយបង្កើនការផលិតអង់ស៊ីមដែលហៅថា lipase ដែលងាយនឹងប្រតិកម្មអ័រម៉ូន។ អង់ស៊ីមនេះបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ និងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀត forskolin ក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

អាហារបំប៉នមួយទៀតដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមគឺអាស៊ីតលីណូឡេក (CLA)។ CLA គឺជាប្រភេទខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា CLA អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងខ្លាញ់ visceral ។ លើសពីនេះ អាហារបំប៉ននេះក៏អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ដែលអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

10. វិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្ដក្នុងការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់ Visceral

មានមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាបូលីស។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះអាចជួយមនុស្សកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral របស់ពួកគេ និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​វិធី​សាមញ្ញ​បំផុត​មួយ​ចំនួន​ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​វេជ្ជសាស្រ្ដ៖

• បឺតមាត់៖ នីតិវិធីវះកាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់បង្គរនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់នៃរាងកាយរួមទាំងខ្លាញ់ visceral ។ វាត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈស្នាមវះតូចមួយដែល cannula ត្រូវបានបញ្ចូលដើម្បីបឺតជាតិខ្លាញ់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការលាបបបូរមាត់មិនមែនជានីតិវិធីទេ។ សម្រក​ទំ​ង​ន់ប៉ុន្តែដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។
• វិធីសាស្ត្រត្រជាក់៖ ការព្យាបាលតាមវេជ្ជសាស្រ្ដមួយចំនួនប្រើបច្ចេកវិជ្ជាត្រជាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ នីតិវិធីទាំងនេះដំណើរការដោយការអនុវត្តសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ដែលបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈឧបករណ៍ខាងក្រៅទៅកាន់តំបន់គោលដៅ។ ភាពត្រជាក់ដែលបានគ្រប់គ្រងបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានលុបដោយរាងកាយ។
• ការព្យាបាលដោយអរម៉ូន៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានណែនាំថា អ័រម៉ូនមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលលើការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ក្នុងករណីខ្លះ ថ្នាំអរម៉ូនអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន និងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាថ្នាំទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានផលប៉ះពាល់នោះទេ។

11. ការព្យាបាលដោយឱសថសាស្រ្តដែលកំពុងរីកចម្រើនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ visceral

ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ថ្នាំ​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​កំពុង​បង្កើន​ក្តី​សង្ឃឹម​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធ​គូថ។ ខ្លាញ់ Visceral ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុង និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ដូច្នេះ ការ​បង្កើត​វិធី​ព្យាបាល​បែប​ឱសថសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រន្ធគូថ​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​យ៉ាង​ខ្លាំង។

ការព្យាបាលដ៏ជោគជ័យមួយគឺការប្រើប្រាស់ថ្នាំ lipogenesis inhibitors ដែលជាថ្នាំដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទប់ស្កាត់ដំណើរការនៃការបង្កើតខ្លាញ់ថ្មីនៅក្នុងខ្លួន។ ថ្នាំទាំងនេះដូចជា X- inhibitorបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សា preclinical សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលធាត់។ ការព្យាបាលនេះផ្តល់នូវលទ្ធភាពនៃការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ visceral លើស និងផលវិបាករបស់វា។ អវិជ្ជមានដែលពាក់ព័ន្ធ។

ជម្រើសមួយទៀតដែលស្ថិតក្រោមការអភិវឌ្ឍន៍គឺការប្រើថ្នាំដែលកែប្រែការឆ្លើយតបនៃការរលាកដែលទាក់ទងនឹងខ្លាញ់ visceral ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ពិសេសនេះផលិតនិងបញ្ចេញសារធាតុរលាកដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា ថ្នាំនិងវាមានសក្តានុពលក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់ visceral ដូច្នេះជួយការពារ និងព្យាបាលជំងឺទាំងនេះ។

12. ការយល់ដឹងអំពីឥទ្ធិពលអ័រម៉ូនលើការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ visceral

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ភាគច្រើនត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអរម៉ូននៃរាងកាយ។ អ័រម៉ូនទាំងនេះទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីសផ្សេងៗគ្នាដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអរម៉ូនទាំងនេះដំណើរការ និងកត្តាអ្វីខ្លះដែលអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ។

មួយនៃអរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតនៅក្នុង ដំណើរការនេះ វាជា cortisol ។ ការកើនឡើងកម្រិត cortisol នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។ នេះគឺដោយសារតែ cortisol រំញោច lipolysis នៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយដូចជាពោះ និងជំរុញការសំយោគអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងជាលិកា adipose visceral ។ លើសពីនេះទៀត cortisol ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។

អ័រម៉ូនមួយទៀតដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមគឺ leptin ។ Leptin ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការរំលាយអាហារ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ កម្រិត leptin ច្រើនតែឡើងខ្ពស់ ដែលបង្កើតភាពធន់នឹងឥទ្ធិពលរបស់វា។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ដោយសារតែរាងកាយមិនបានឆ្លើយតបត្រឹមត្រូវទៅនឹងសញ្ញា satiety ដែលផ្ញើដោយ leptin ។

13. កត្តាហ្សែន និងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្លាញ់ visceral

ខ្លាញ់ Visceral សំដៅលើការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងនៅក្នុងពោះ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងរវាងកត្តាហ្សែននិងវត្តមាននៃជាតិខ្លាញ់ visceral នៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការប្រែប្រួល​មួយចំនួន​នៃ​ហ្សែន​អាច​បង្កើន​ការ​យល់​ចិត្ត នៃមនុស្សម្នាក់ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នេះនៅក្នុងតំបន់ពោះ។

ហ្សែនដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះគឺអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ ការប្រែប្រួលនៃហ្សែន FTO ត្រូវបានគេរកឃើញថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។ លើសពីនេះ ហ្សែនផ្សេងទៀតដូចជា MC4R ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាទាក់ទងនឹងការធាត់ក្បាលពោះផងដែរ។

ខណៈពេលដែលពន្ធុវិទ្យាអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ visceral វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារដែលមិនមានសុខភាព របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល និងភាពតានតឹងក៏អាចជះឥទ្ធិពលលើបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលមនុស្សម្នាក់មានផងដែរ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

14. ការត្រួតពិនិត្យ និងតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៃជាតិខ្លាញ់ visceral អំឡុងពេលកម្មវិធីលុបបំបាត់

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អនុសាសន៍​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​អនុវត្ត​ដំណើរការ​នេះ​បាន​ត្រឹមត្រូវ៖

1. ការវាស់វែងដំបូងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral: មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលុបបំបាត់ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើការវាស់វែងដំបូងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ។ នេះ។ វាអាចធ្វើទៅបាន តាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ដូចជាការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក ឬ tomography គណនា។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះនឹងផ្តល់នូវមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រៀបធៀបការវាស់វែងនាពេលអនាគត និងកំណត់ភាពជោគជ័យនៃកម្មវិធី។

2. រៀបចំកាលវិភាគតាមដានជាប្រចាំ៖ ក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធីលុបបំបាត់ វាត្រូវបានណែនាំអោយរៀបចំកាលវិភាគតាមដានជាប្រចាំ ដើម្បីវិភាគការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ការតាមដានទាំងនេះអាចធ្វើឡើងរៀងរាល់ 4 ឬ 6 សប្តាហ៍ អាស្រ័យលើរយៈពេលដែលបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កម្មវិធី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតាមដានទាំងនេះ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ដូចជា bioimpedance ឬ caliper ខ្លាញ់រាងកាយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានតម្លៃថ្មី។

3. ការវិភាគលទ្ធផល៖ នៅពេលដែលទទួលបានលទ្ធផលនៃការត្រួតពិនិត្យហើយ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើការវិភាគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ថាតើមានការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់ visceral នៅទូទាំងកម្មវិធីហើយប្រសិនបើការថយចុះនេះគឺមានសារៈសំខាន់។ លើសពីនេះ ប្រសិទ្ធភាពនៃយុទ្ធសាស្ត្រដែលប្រើក្នុងកម្មវិធីលុបបំបាត់ត្រូវតែត្រូវបានវាយតម្លៃ។

គាត់គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការវាស់វែងដំបូង ការតាមដានជាប្រចាំ និងការវិភាគលទ្ធផល វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាព និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ចំពោះកម្មវិធី។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំសមស្រប និងផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ។

សរុបមក ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral វាជាដំណើរការមួយ។ ទូលំទូលាយដែលតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ របបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ តាមរយៈការប្រកាន់យកនូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងអនុវត្តផែនការសមស្របមួយ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ជំហានដំបូងដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral គឺដើម្បីវាយតម្លៃរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ណាមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករបន្ថែម ហើយបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដែលរួមមានសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលបេះដូង និងកម្លាំង។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរី និងលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ visceral ។

ដូចគ្នាដែរ ដំណើរការនៃការបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាយូហ្គា ឬសមាធិ។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូននិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដែលជួយសម្រួលដល់ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់។

ជាចុងក្រោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ថា ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ visceral ទាមទារពេលវេលា និងការតស៊ូ។ មិនមានដំណោះស្រាយរហ័ស ឬអព្ភូតហេតុទេ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន និងតស៊ូក្នុងការអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

សរុបសេចក្តីមក ការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral គឺជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងការលះបង់ផ្ទាល់ខ្លួន។ តាមរយៈការប្រកាន់យកទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងរូបរាងរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ។