តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង?

ភាពតានតឹងគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពនៃសម្ពាធ ឬតម្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេស និងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដែលអាចធ្វើបាន ជួយយើងគ្រប់គ្រង និងបន្ធូរភាពតានតឹង ​ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីជម្រើសទាំងនេះមួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសដែលសមស្របបំផុតនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

1. បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ វា​ជា​វិធី​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​និង​ងាយ​ស្រួល។ វារួមមានការស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះ បំពេញសួតដោយខ្យល់ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់ បញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់។ បច្ចេកទេសនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងស្វែងរកស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសុខុមាលភាព។

បច្ចេកទេសដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺ ការធ្វើសមាធិដឹកនាំ. ការអនុវត្តនេះ⁤រួមមានការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវត្ថុឬ នៅក្នុងប្រយោគមួយ។ ដដែលៗ ខណៈពេលដែលសម្រាកសាច់ដុំ និងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងដឹងខ្លួន។ ការ​ធ្វើ​សមាធិ​តាម​ការណែនាំ​អាច​ធ្វើ​បាន​តាម​រយៈ​ការ​ថត​ជា​សំឡេង ឬ​វីដេអូ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​គ្រប់​ពេល​វេលា គ្រប់​ទីកន្លែង​។

បន្ថែមពីលើបច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ hacer ejercicio ទៀងទាត់ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ សកម្មភាពរាងកាយជួយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ដែលជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណអាចជាទម្រង់នៃការរំខានដល់សុខភាព ដោយយកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់រាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មិនថាជាការដើរ រត់ ហាត់យូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។

2. សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ។ អាហារដែលយើងញ៉ាំអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងកម្រិតស្ត្រេសរបស់យើង។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលត្រឹមត្រូវ និងបទប្បញ្ញត្តិនៃអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ អាហារមួយចំនួនមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ និងអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។

ម៉្យាងវិញទៀត អាហារសម្បូរអូមេហ្គា ៣ ដូចជា ⁢ ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងការផលិត cortisol អរម៉ូនស្ត្រេស និងជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ការបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងជាទៀងទាត់អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង និងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan⁢អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ដែលជំរុញ⁤ការផលិត serotonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ។ Serotonin ជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងការគេង ដូច្នេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប្រភពមួយចំនួននៃសារធាតុ tryptophan រួមមានទឹកដោះគោ ចេក ស៊ុត និងអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ និងទួរគី។ ការបញ្ចូលជម្រើសទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចជួយរក្សាតុល្យភាពអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

3. លំហាត់ប្រាណជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាការឆ្លើយតបខាងសរីរវិទ្យាដែលយើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពប្រឈម ឬគំរាមកំហែង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ⁤ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ជាសំណាងល្អ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

លំហាត់ប្រាណដើរតួនាទីជា ក ថ្នាំប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិ ⁤ ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ សារធាតុ​គីមី​ដែល​ផលិត​ដោយ​ខួរក្បាល​មាន​ឥទ្ធិពល​ជា​ថ្នាំ​ស្ពឹក និង​ភាព​រីករាយ ដែល​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​ថប់​បារម្ភ និង​ស្ត្រេស។ ដូចគ្នានេះដែរ អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង។

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺសមត្ថភាពរបស់វា។ បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ ពីកង្វល់ និងបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ដោយផ្តោតលើសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងកំពុងធ្វើ យើងអាចផ្តាច់ចេញពីទំនួលខុសត្រូវរបស់យើង ហើយផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការរំខាននេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលយើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងឃ្លាតឆ្ងាយពីប្រភពនៃភាពតានតឹង និងស្វែងរកការសម្រាកក្នុងលំហាត់ប្រាណ។

4. ការព្យាបាលជំនួសដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង

មានវិធីព្យាបាលជំនួសផ្សេងៗ ដែលអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងតាមបែបធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការព្យាបាលទាំងនេះផ្តោតលើតុល្យភាពរាងកាយ និងចិត្ត ដោយផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងយូរអង្វែង។ នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចពិចារណាបាន៖

១. សមាធិ៖ ការធ្វើសមាធិគឺជាបច្ចេកទេសបុរាណដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វារួមបញ្ចូលការលះបង់ពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តោតលើដង្ហើមរបស់យើង និងពេលបច្ចុប្បន្ន បញ្ចេញគំនិត និងកង្វល់ដែលគ្របសង្កត់លើយើង។ ការអនុវត្តសមាធិជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងស្វែងរកស្ថានភាពនៃតុល្យភាពខាងក្នុង។

២. យូហ្គា៖ យូហ្គាគឺជាវិន័យដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងសមាធិ។ ការអនុវត្តនេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយ។ យូហ្គាគឺផ្អែកលើគំនិតដែលថារាងកាយ និងចិត្តមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដូច្នេះដោយធ្វើការលើការសម្រាកកាយតាមរយៈឥរិយាបថ ការសម្រាកផ្លូវចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅក៏ត្រូវបានសម្រេចផងដែរ។

៣. ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប៖ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបប្រើប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រេងសំខាន់ៗដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ ឬផ្កាម្លិះ មានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។ ពួកវាអាចប្រើក្នុងការម៉ាស្សា ងូត ឬឧបករណ៍បំពងក្លិន។ ការស្រូបចូលនៃប្រេងទាំងនេះជំរុញប្រព័ន្ធអវយវៈនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងទៅនឹងអារម្មណ៍ និងការចងចាំ បង្កើតឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

5. បច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

បច្ចុប្បន្ន, ភាពតានតឹងបានក្លាយទៅជាថេរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយយើងគ្រប់គ្រង និងបន្ធូរភាពតានតឹង។ ការដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ បន្ទាប់យើងធ្វើបទបង្ហាញដល់អ្នក បច្ចេកទេសដកដង្ហើមបី អ្វីដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង៖

1. ការដកដង្ហើមពោះ៖ បច្ចេកទេសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ ដោយនាំខ្យល់ចូលទៅក្នុងពោះ ជំនួសឱ្យការចូលទៅក្នុងទ្រូង។ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដាក់ដៃម្ខាងលើពោះរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់បំពេញពោះរបស់អ្នក និងពង្រីកសួតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាពោះរបស់អ្នកកន្ត្រាក់។ ធ្វើម្តងទៀត ដំណើរការនេះ ច្រើនដងដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃដង្ហើម។

2. ការដកដង្ហើមការ៉េ៖ បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នក និងបង្កើតស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ⁤ ស្រមៃមើលការ៉េមួយ ហើយភ្ជាប់ផ្នែកនីមួយៗរបស់វាជាមួយនឹងផ្នែកមួយនៃដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗសម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួន សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួន ដកដង្ហើមចេញយឺតៗសម្រាប់ការរាប់ចំនួនបួនម្តងទៀត ហើយចុងក្រោយសង្កត់សួតរបស់អ្នកឱ្យនៅទទេសម្រាប់ចំនួនបួន។ ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះច្រើនដង ដោយរក្សាចង្វាក់ថេរ ⁢ និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអង្កាំ ⁢ និងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដែលលាងមកលើអ្នក។

3. ការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះជំនួស៖ បច្ចេកទេសនេះគឺផ្អែកលើគំនិតដែលថាការឆ្លងកាត់ច្រមុះរបស់យើងទាក់ទងទៅនឹងអឌ្ឍគោលខួរក្បាលផ្សេងៗគ្នា និងមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាទៅលើសុខុមាលភាពរបស់យើង។ អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើច្រមុះរបស់អ្នក។ ដោយមេដៃរបស់អ្នក បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃនាង ឬម្រាមដៃតូច ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ រារាំងម្តងទៀត ហើយដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។ ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតច្រើនដង ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

ចងចាំ⁤ថាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះអាច⁤អនុវត្តបានគ្រប់ពេលវេលា និង⁢ទីកន្លែង ហើយវាជាធនធានដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ សាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ ហើយស្វែងរកវិធីណាដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក និងសមត្ថភាពកាន់តែច្រើនក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងខ្លួន ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ!

6. ការរៀបចំនិងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាជាឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង

ក្នុងការស្វែងរកដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ⁤គឺការរៀបចំ និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ជំនាញទាំងនេះ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យយើងរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធភារកិច្ចរបស់យើង។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព⁢ផ្តល់អាទិភាពទៅលើអ្វីដែលសំខាន់បំផុត និងបំបាត់អារម្មណ៍នៃការហួសចិត្ត។ ការបង្កើតប្រតិទិន ឬបញ្ជីកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការមើលឃើញពីការទទួលខុសត្រូវរបស់យើង និងចែកចាយពេលវេលារបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

បន្ថែមពីលើការធ្វើផែនការវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើត ដែនកំណត់ និងកាលវិភាគ ដើម្បីជៀសវាងការងារហួសប្រមាណ និងអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បង្កើតពេលវេលាជាក់លាក់ដើម្បីផ្តាច់ចេញពីការងារ និងលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ និងការសម្រាក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការលេងកីឡា អានសៀវភៅ ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។

ជាចុងក្រោយ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀននិយាយ "ទេ" នៅពេលចាំបាច់។ ជារឿយៗយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធក្នុងការបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកដទៃ ដែលនាំឱ្យយើងទទួលយកទំនួលខុសត្រូវច្រើនជាងអ្វីដែលយើងអាចដោះស្រាយបាន។ ការកំណត់កម្រិត និងនិយាយថា "ទេ" ធានាជួយយើងឱ្យជៀសវាងការងារលើសទម្ងន់ និងរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

7. យុទ្ធសាស្ត្រធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

1. សារៈសំខាន់នៃការគេងមានគុណភាពល្អ៖ គុណភាពនៃការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរបស់យើង។ សុខភាព និងសុខុមាលភាព ទូទៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលសុបិន, រាងកាយរបស់យើង ស្តារឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង។ លើសពីនេះ ការគេងមានគុណភាពល្អជួយយើងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរក្សាអារម្មណ៍មានតុល្យភាព។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់យកនូវយុទ្ធសាស្ត្រដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់យើង។

2. បង្កើតទម្លាប់គេង ⁢: មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ចូល​គេង និង​ក្រោក​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​ដូច​គ្នា​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ទោះ​ជា​ថ្ងៃ​ចុង​សប្តាហ៍​ក៏​ដោយ។ ទម្លាប់នេះជួយបង្ហាត់រាងកាយរបស់យើងឱ្យស្គាល់នៅពេលដែលដល់ពេលគេង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេក។ លើសពីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការគេង ដោយធានាថាបន្ទប់គេងងងឹត ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពសមស្រប។

3. អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ភាព​តានតឹង​អាច​ជា​ឧបសគ្គ​ចម្បង​ក្នុង​ការ​ងងុយគេង។ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​រៀបចំ​រាងកាយ​សម្រាប់​ដំណេក គួរតែ​អនុវត្ត​បច្ចេកទេស​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​មុនពេល​ចូល​គេង​។ ជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនរួមមានការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការហាត់យូហ្គា។ សកម្មភាពទាំងនេះ ⁢ជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងបន្ធូរសាច់ដុំ ដូច្នេះវាបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក មុនពេលចូលគេង វាក៏អាចរួមចំណែកដល់ការសម្រាកកាន់តែច្រើន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។