វិធីសម្រកខ្លាញ់លឿន

ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានក្លាយជាកង្វល់ទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នៅក្នុងសង្គម នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ ជាមួយនឹងការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនឡើងអំពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងក្រដាសសនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងវិធីសាស្ត្រដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយផ្តល់ព័ត៌មានទាន់ពេលវេលា និងត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាព។

1. ការណែនាំអំពីការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការ​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​គឺ​ជា​គោល​ដៅ​ទូទៅ​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ចង់​សម្រេច​បាន​រូបរាង​រាង​កាយ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​សោភ័ណភាព​ជាង​នេះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាព។

ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺផ្អែកលើតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាន ពោលគឺការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីសម្រេចបាននេះគឺតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាឱនភាពកាឡូរី។ លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ដែលរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង និងសរសៃឈាមនឹងជួយពន្លឿនការដុតខ្លាញ់ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណា គឺតម្រូវការរក្សាការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានដូចជា ghrelin និង leptin ។ លើសពីនេះទៀត ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ គួរ​បង្កើត​ទម្លាប់​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ និង​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង​ពី​ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព តាមរយៈបច្ចេកទេសដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។

2. មូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្រ្តនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ពួកវាផ្អែកលើទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួន។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេគឺជាគោលការណ៍គ្រឹះដែលថាដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ពោលគឺប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងការដុត។ នេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទាក់ទងនឹងរបបអាហារវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការតាមដានការទទួលទានកាឡូរី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់គោលដៅកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងធានាថាអាហារមានតុល្យភាព និងពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃអាហារ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់តាមដានការទទួលទានកាឡូរីគឺត្រូវប្រើកម្មវិធី ឬកម្មវិធីឯកទេស។

ចំពោះ​ការ​ហាត់​ប្រាណ ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ព្រោះ​វា​ជួយ​កសាង និង​រក្សា​ម៉ាស​សាច់ដុំ។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើនជាងពេលសម្រាក។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការទប់ទល់ និងលំហាត់ cardio ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងជំរុញ។ ដូចគ្នានេះដែរ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការស្តារឡើងវិញគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយជួសជុល និងសម្របខ្លួនទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

3. យុទ្ធសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដើម្បី​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​លឿន វា​ចាំបាច់​ណាស់​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​យុទ្ធសាស្ត្រ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​លើក​កម្ពស់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ ដោយសុវត្ថិភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អនុសាសន៍​សំខាន់ៗ​ចំនួន​បី៖

1. គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី៖ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើតឱនភាពកាឡូរីសមស្រប។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត ដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងផ្នែកសមស្របនីមួយៗ។ លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងជាតិស្ករបន្ថែម ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

2. រួមបញ្ចូលអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព៖ របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ក្នុង​សារធាតុ macronutrients គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អត្រូវតែធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈដែលកាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារអរម៉ូនត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី តៅហ៊ូ ឬសណ្តែកសៀង កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា quinoa អង្ករសំរូប ឬដំឡូងជ្វា និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ ឬប្រេងអូលីវ។

3. ទទួលទានអាហារទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាព៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាប្រចាំ និងចែកចាយអាហារពេញមួយថ្ងៃ។ នេះជួយរក្សាការរំលាយអាហារសកម្ម និងការពារការស្រេកឃ្លានដែលអាចនាំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 2 ដែលធានាថាអាហារនីមួយៗមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងសម្រួលដល់ការកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

4. សារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមិនគួរមើលរំលង។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ធន់ទ្រាំ អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ចំណុចសំខាន់មួយនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺសមត្ថភាពរក្សាម៉ាសសាច់ដុំកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារឱនភាពកាឡូរីត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ វាជារឿងធម្មតាដែលម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបាត់បង់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការបញ្ចូលនូវទម្លាប់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំ នេះអាចកាត់បន្ថយបាន។ លើសពីនេះ ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំក៏អាចធ្វើឱ្យរូបរាងសោភ័ណភាពប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់រូបរាងកាន់តែតឹងតែង និងច្បាស់លាស់។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពទូទៅផងដែរ។ វាជួយពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។ លំហាត់កម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានការលើកទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់ក្រុមធន់ទ្រាំ និងលំហាត់ប្រាណរាងកាយដូចជា រុញឡើង និងអង្គុយ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ទោះបីជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺជាការចាំបាច់ក៏ដោយ ក៏ចាំបាច់ត្រូវបំពេញវាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

5. របៀប​បង្កើន​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​សរសៃឈាម​បេះដូង

ដើម្បី​បង្កើន​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តាម​សរសៃ​ឈាម វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​តាម​គោលការណ៍​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន។ ជាដំបូងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការក្នុងល្បឿនដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿន ប៉ុន្តែដោយមិនឈានដល់ចំណុចនៃការអស់កម្លាំងពេញលេញនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើរូបមន្តដូចជា Karvonen's ដើម្បីគណនាអត្រាបេះដូងអតិបរមា និងដំណើរការក្នុងជួរជាក់លាក់មួយ។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតគឺរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ វាត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើវគ្គលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជាបន្តបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន អ្នកអាចពន្យាររយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរហូតដល់ 60 នាទី ឬច្រើនជាងនេះ ដរាបណាអ្នកបន្តរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់។

លើសពីនេះទៀតជម្រើសនៃប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់។ សកម្មភាពដូចជារត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬប្រើម៉ាស៊ីន cardio គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររវាងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាដើម្បីជៀសវាងការធុញទ្រាន់និងជំរុញក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ដូចគ្នានេះដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាប្រចាំ ដោយអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

6. តួនាទីនៃការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

7. គន្លឹះជាក់ស្តែងដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមគន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. នេះគឺជាអនុសាសន៍សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. អនុវត្តតាមរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ៖ កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងស្ករ ហើយជ្រើសរើសរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានថាមពលខណៈពេលដែលអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

2. បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ អនុវត្តទាំងលំហាត់បេះដូង និងសរសៃឈាម ដើម្បីបង្កើនការដុតខ្លាញ់។ Cardio ជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងកម្លាំងជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំ និងបង្កើតសាច់ដុំ ដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរត់ ហែលទឹក ជិះកង់ ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

8. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហារលឿនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់

ការពន្លឿនការរំលាយអាហារគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​រក្សា​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​លឿន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់៖

1. អនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ ការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា HIIT (ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) គឺល្អសម្រាប់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាពខ្លាំងៗខ្លីៗជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកសកម្ម ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ។

2. កុំរំលងអាហារ៖ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាគួរឱ្យទាក់ទាញក៏ដោយ ការរំលងអាហារមិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។ ជាការពិត ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកថយចុះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងអត្រាដ៏ល្អប្រសើរ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។

3. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយជួសជុល និងបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ ហើយក៏គ្រប់គ្រងអរម៉ូនសំខាន់ៗសម្រាប់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវដែលពួកគេបញ្ចេញអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេង។

សូមចងចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ហើយអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ ពិសោធជាមួយយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងៗ និងស្វែងរកតុល្យភាពដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការរក្សាបាននូវការរំលាយអាហារលឿនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមមានរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បន្តការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក!

9. ឧបសគ្គដែលអាចកើតមាន និងរបៀបយកឈ្នះលើពួកគេក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីឧបសគ្គដែលអាចកើតមាននៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ទូទៅ​មួយ​ចំនួន និង​របៀប​ជំនះ​វា​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​គោលដៅ​របស់​អ្នក​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព៖

1. ធន់នឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់៖ ពេលខ្លះរាងកាយអាចទប់ទល់នឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើនដូចជា ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ការមិនអត់ឱនអាហារ ឬភាពតានតឹង។ ដើម្បីជម្នះឧបសគ្គនេះ គួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរកឱ្យឃើញពីបញ្ហាមូលដ្ឋានណាមួយ ។ លើសពីនេះ ការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង អាចជួយយកឈ្នះលើភាពធន់នេះបាន។

២. ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ៖ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ម៉ាសសាច់ដុំក៏អាចបាត់បង់ផងដែរ។ នេះអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងរក្សាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀត ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

៣. រក្សាការលើកទឹកចិត្ត៖ ការ​បាត់​បង់​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​អាច​ជា​ដំណើរ​ការ​ដ៏​លំបាក​មួយ ហើយ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ក្នុង​ការ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​គ្រា​នៃ​ការ​បំផុស​គំនិត។ ដើម្បីយកឈ្នះលើចំណុចនេះ កំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លីជាក់ស្តែង និងអាចសម្រេចបាន។ អបអរសាទរសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះ ការស្វែងរកប្រព័ន្ធគាំទ្រ មិនថាតាមរយៈមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬក្រុមអនឡាញ អាចជាជំនួយដ៏ធំធេងក្នុងការបន្តលើកទឹកចិត្ត និងយកឈ្នះលើឧបសគ្គក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

10. របៀបគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកឃ្លានអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

បញ្ហាប្រឈមចម្បងមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាប្រឈមសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឃ្លាន។ អារម្មណ៍ទាំងនេះអាចកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយធ្វើតាមមួយចំនួន យុទ្ធសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចរក្សាការចង់បានរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង និងបន្តដំណើរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លានគឺការទទួលទានអាហារ និងអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីន​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​សម្រាប់​សមត្ថភាព​របស់​វា​ក្នុង​ការ​ទប់​ស្កាត់​ចំណង់​អាហារ និង​ពន្យារ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ឆ្អែត។ បញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ ទួរគី ត្រី តៅហ៊ូ ឬស៊ុតពណ៌សទៅក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់សំខាន់ៗរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាភាពអត់ឃ្លាន។

លើសពីនេះ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹក ក្នុងអំឡុងពេលបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ច្រើនដងសញ្ញាស្រេកទឹកអាចច្រឡំជាមួយនឹងសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងការភាន់ច្រឡំរវាងការស្រេកទឹក និងស្រេកឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតទឹកអាចជួយបំពេញក្រពះដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវ (ប្រហែល 2 លីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

11. របៀបតាមដាន និងវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការតាមដាន និងវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះគឺជាគន្លឹះ និងឧបករណ៍មួយចំនួនដែលនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកក្នុងការវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ចំពោះដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក៖

• កត់ត្រាបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ការរក្សាកំណត់ត្រាលម្អិតនៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់នឹងជួយអ្នកតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាពគ្រប់គ្រាន់។ អ្នក​អាច​ប្រើ​កម្មវិធី​ទូរសព្ទ​ដៃ ឬ​កំណត់​ហេតុ​អាហារ​ដើម្បី​កត់ត្រា​អាហារ​របស់​អ្នក និង​គណនា​កាឡូរី។
• វាស់រាងកាយ៖ មាត្រដ្ឋានមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដើម្បីវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ប្រើរង្វាស់កាសែតដើម្បីវាស់រង្វង់ចង្កេះ ដៃ ជើង និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពពេញលេញបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
• តាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃវគ្គហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ កត់ត្រាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យវាយតម្លៃថាតើអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យមានវឌ្ឍនភាពក្នុងកាយសម្បទារបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវទម្លាប់របស់អ្នកតាមការចាំបាច់។

កុំភ្លេចថាមនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ហើយលទ្ធផលអាចខុសគ្នា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ហើយមិនត្រូវប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដទៃឡើយ។ ការតាមដាន និងវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់នូវអ្វីដែលកំពុងដំណើរការ និងការកែតម្រូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

12. យុទ្ធសាស្រ្តផ្លូវចិត្តដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញអំពីយុទ្ធសាស្ត្រផ្លូវចិត្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងដឹងថាដំណើរការនៃ សម្រកទម្ងន់ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវគិតគូរពីទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ភាពជោគជ័យរយៈពេលវែងរបស់យើង។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តគ្រប់ពេលវេលា៖

១. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន និងជាក់ស្តែង។ ការ​កំណត់​គោលដៅ​មិន​ប្រាកដ​និយម​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​បំបាក់ទឹកចិត្ត​នៅ​ពេល​ដែល​ពួកគេ​មិន​ត្រូវ​បាន​សម្រេច។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរកំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លីដែលអាចសម្រេចបានតូចៗ ហើយអបអរសមិទ្ធិផលនីមួយៗ នៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។

2. ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងរបស់អ្នក៖ ការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងគឺជាការលើកទឹកចិត្តដែលកើតចេញពីខាងក្នុង ខ្លួនអ្នកពីបំណងប្រាថ្នាពិតរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ។ កំណត់អត្តសញ្ញាណជ្រៅរបស់អ្នក ហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍កាន់តែស្វាហាប់។ រក្សាការលើកទឹកចិត្តទាំងនេះក្នុងចិត្ត ហើយប្រើវាជាការរំលឹកជាប្រចាំអំពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះ។

3. បង្កើតប្រព័ន្ធរង្វាន់៖ រៀបចំប្រព័ន្ធរង្វាន់ដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការឈានដល់ដំណាក់កាលសំខាន់នៅក្នុងដំណើរនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ រង្វាន់អាចមានទាំងតូច និងធំ ហើយគួរតែជាអ្វីដែលពិតជាជំរុញទឹកចិត្តអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ នេះនឹងជួយរក្សាការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ និងរំលឹកអ្នកថាការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកកំពុងទទួលបានផល

13. របៀបរៀបចំផែនការផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការ​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស​អាច​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​មួយ ប៉ុន្តែ​ជាមួយ​នឹង​ផែនការ​ផ្ទាល់ខ្លួន​ដែល​ត្រឹមត្រូវ វា​អាច​សម្រេច​បាន​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព។ នៅទីនេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំមួយ។ មួយជំហានម្តងៗ ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរចនាផែនការដែលសមស្រប និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយជោគជ័យ។

១. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង៖ ដំបូង អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ កំពុងកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង និងជាក់លាក់។ កំណត់ថាតើទម្ងន់ប៉ុន្មានដែលអ្នកចង់សម្រក និងក្នុងពេលវេលាណា ហើយត្រូវប្រាកដថាពួកវាជាគោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណុចយោងច្បាស់លាស់ និងជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តពេញមួយដំណើរការ។

២. គណនាតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក៖ ការកំណត់តម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខអនឡាញ ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំនួននោះ 15-20% ដើម្បីបង្កើត ឱនភាពកាឡូរី និងជំរុញការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។

3. រៀបចំផែនការអាហារ៖ នៅពេលដែលអ្នកមានតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក សូមបង្កើតផែនការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជីវជាតិជាច្រើនដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ចែកវាទៅជាអាហារតូចៗ ញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងជៀសវាងអារម្មណ៍ឃ្លាន។

14. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងអនុសាសន៍ចុងក្រោយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

សរុបសេចក្តីមក ដើម្បីសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានអនុសាសន៍ទូទៅមួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីភាគច្រើន។

ជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរីទាប ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែជៀសវាងរបបអាហារដែលមានការរឹតបន្តឹងខ្លាំងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។.

លើសពីនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ ដុតកាឡូរី និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ. ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងវគ្គ cardio ខ្លាំងអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការជំរុញការដុតខ្លាញ់។ ជាចុងក្រោយ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផល និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

សរុបមក យើងបានស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងគន្លឹះផ្សេងៗដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការបុគ្គល និងផ្ទាល់ខ្លួន ហើយវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធី ឬរបបអាហារណាមួយ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារមានតុល្យភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន មានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ វិធីមានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់ថា ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់មិនមែនជាដំណើរការសាមញ្ញ ឬភ្លាមៗនោះទេ វាទាមទារពេលវេលា ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការតស៊ូ។

ដូចគ្នានេះដែរ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថា ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឆាប់រហ័សអាចមិនមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ដូច្នេះ គួរតែអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តងៗ និងជាប់លាប់ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចថាសារពាង្គកាយនីមួយៗគឺខុសគ្នា ហើយអ្វីដែលធ្វើការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ហើយតែងតែស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាព ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។

សូមចាំថា ការអត់ធ្មត់ និងវិន័យគឺជាគន្លឹះក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងក្នុងដំណើរស្វែងរកការសម្រកខ្លាញ់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស!