¿La meditación ayuda a mantener la calma?

សមាធិគឺជាបច្ចេកទេសបុរាណមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយវប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នាពេញមួយប្រវត្តិសាស្ត្រជាមួយនឹងគោលបំណងដ៏ធំទូលាយមួយ៖ ការសម្រេចបាននូវសន្តិភាពខាងវិញ្ញាណ ការទទួលបានភាពច្បាស់លាស់នៃផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ជាដើម។ អត្ថបទនេះនឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃ តើ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់​ទេ? ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ ទ្រឹស្ដី និងការសិក្សាផ្សេងៗដែលធ្វើឡើងនៅក្នុងតំបន់នេះនឹងត្រូវបានស្វែងយល់។

ការគ្រប់គ្រងដោយប្រសិទ្ធភាព ⁣ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និង⁤ ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺចាំបាច់នៅក្នុង⁢ ពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនរបស់យើងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលគ្របដណ្តប់ដោយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ សមាធិអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃដើម្បីគ្រប់គ្រងកត្តាទាំងនេះ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសន្តិភាពខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែតើពិតជាមានទំនាក់ទំនងតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងបរិមាណរវាងសមាធិ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់មែនទេ? ⁢តើបច្ចេកទេសសមាធិប្រភេទណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? ទាំងនេះគឺជាសំណួរសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលនឹងត្រូវបានរៀបរាប់លម្អិតនៅទូទាំងអត្ថបទនេះ។

យើងនឹងវិភាគបញ្ហានេះតាមទស្សនៈបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងគោលបំណង បង្ហាញព័ត៌មានពីការស្រាវជ្រាវថ្មីៗក្នុងវិស័យចិត្តវិទ្យា និងសរសៃប្រសាទ ហើយក៏រួមបញ្ចូលការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្នកជំនាញក្នុងសមាធិផងដែរ។ ទាំងអស់នេះ⁢ជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការផ្តល់នូវការវិភាគដ៏ហ្មត់ចត់ និងពេញលេញដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដែលបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អអំពី ប្រសិទ្ធភាពនៃសមាធិដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ការយល់ដឹងអំពីសមាធិ និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត

La práctica de la meditación ⁤ ត្រូវបានប្រើប្រាស់ពេញ នៃប្រវត្តិសាស្ត្រ ជាមធ្យោបាយស្វែងរកភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាពខាងក្នុង។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តដែលស្វែងរកការកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់ និងវត្តមានផ្លូវចិត្ត។ តាមរយៈបច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗគ្នា មនុស្សអាចផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន និងរំដោះខ្លួនចេញពីការគិតវង្វេង។ បច្ចេកទេសសមាធិ ប្រែប្រួលពីការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើម ការផ្តោតអារម្មណ៍លើវត្ថុជាក់លាក់ណាមួយ ការសូត្រ mantras រហូតដល់ការអនុវត្តដ៏ស្មុគស្មាញ ដូចជាការធ្វើសមាធិឆ្លងដែនជាដើម។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការធ្វើសមាធិគឺតួនាទីដែលវាដើរតួក្នុង⁤ calma mental. ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ជួយ​ពន្យឺត​ការ​គិត​ហួស​កម្លាំង និង​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​ថប់​បារម្ភ និង​ស្ត្រេស។ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្តត្រូវបានសម្រេចដោយការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការបញ្ចេញគំនិតដែលមានបញ្ហា ឬបំផ្លិចបំផ្លាញ។ តាម​រយៈ​សមាធិ មនុស្ស​អាច​រៀន​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង និង​គ្រប់​គ្រង​ជីវិត​ផ្លូវ​ចិត្ត​បាន​ល្អ​ប្រសើរ។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិទៀងទាត់អាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលខួរក្បាលរបស់យើងធ្វើការ បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត។ គួរកត់សម្គាល់ថា៖

- សមាធិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងអំពីគំនិតរបស់អ្នក។
– Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។
- ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព។
- បង្កើនការយល់ចិត្ត និងការអាណិតអាសូរ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងការឆ្លើយតបស្ត្រេស។

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយសមាធិ និងស្ងប់ស្ងាត់

La meditación ត្រូវបាន⁢a staple⁢នៃ⁢វប្បធម៌ជាច្រើនរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ⁤ ហើយត្រូវបានសរសើរដោយ sus beneficios នៅក្នុងសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ នៅពេលធ្វើសមាធិ ដំណើរការបន្ធូរអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រៅកើតឡើង ⁤ ដែលចិត្តត្រូវបានដោះលែងពីគំនិតដែលរំខាន ហើយរាងកាយត្រូវបានដោះលែងពីភាពតានតឹងខាងរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះដែរ ការដកដង្ហើមត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះគឺច្រើនជាងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងពេលនេះ។ ពួកវាក៏មានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើង។

• Alivio de estrés៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។
• ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់។
• ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង៖ សមាធិក៏អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកដែលតស៊ូជាមួយការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាដំណេក។

ការសិក្សាអំពីរបៀបដែលសមាធិប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល បានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំអាចជួបប្រទះ ការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងខួរក្បាល. ទំហំរបស់ hippocampus ដែលជាតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ និងអារម្មណ៍អាចកើនឡើង ហើយអាមីហ្គាដាឡាដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសអាចថយចុះ។

• ផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល៖ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សា 21 neuroimaging បង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល ជាពិសេសនៅក្នុងផ្នែកដែលទាក់ទងនឹង metacognition ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងបទប្បញ្ញត្តិនៃខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍។
• Desarrolla habilidades cognitivas៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចមានឥទ្ធិពលលើការចងចាំរបស់យើង សមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ សមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់យើង និងសូម្បីតែភាពឆ្លាតវៃរបស់យើង។
• Mejora el bienestar emocional៖ សមាធិ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ថប់​អារម្មណ៍ ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត និង​ការ​ឈឺ​ចាប់។

បច្ចេកទេសសមាធិដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់

នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ សមាធិត្រូវបានបង្ហាញជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃ ⁤ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការធ្វើឱ្យការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីជម្រៅអាចត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនពីបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ទីមួយ គឺការតាំងសមាធិ ដែលយើងត្រូវផ្តោតទៅលើចំណុចតែមួយ វាអាចជាការដកដង្ហើម ធ្វើសមាធិ ឬការមើលឃើញ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលខួរក្បាលបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ រឿងសំខាន់គឺការផ្តោតអារម្មណ៍ឡើងវិញដោយអត់ធ្មត់រាល់ពេលដែលវាកើតឡើង។ នៅក្នុងករណីទីពីរ យើងនឹងរកឃើញសមាធិឆ្លុះបញ្ចាំង ដែលអញ្ជើញយើងឱ្យឆ្លុះបញ្ចាំងលើប្រធានបទ ឬសំណួរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នោះយើងរក្សាអាកប្បកិរិយាបើកចំហ និង⁤។

បច្ចេកទេសសមាធិជួយឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ធាតុ​ដែល​បាន​ក្លាយ​ជា​កត្តា​សំខាន់​សម្រាប់​ជីវិត​មាន​តុល្យភាព។ បច្ចេកទេសបន្ថែមមួយចំនួនរួមមានការធ្វើសមាធិសតិដែលជំរុញឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពេញទំហឹងចំពោះរាល់ពេលបច្ចុប្បន្នដោយមិនវិនិច្ឆ័យវា ឬអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរំខានយើង។ នៅទីនេះ យើងអាចប្រើប្រាស់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ ដូចជាការហូបចុក ឬការដើរជាដើម ដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិ។ ជាចុងក្រោយ សមាធិ មេត្តា ឬសមាធិដោយសេចក្តីស្រឡាញ់ និងសប្បុរស ស្វែងរកការបណ្តុះគំនិតប្រកបដោយសេចក្តីស្រឡាញ់ និងសប្បុរសចំពោះខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ តាមរយៈការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសទាំងនេះ យើងអាចបង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាពនៅក្នុងខ្លួនយើង ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

អនុសាសន៍ដើម្បីបញ្ចូលសមាធិទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

ការបញ្ចូលសមាធិទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយនៅពេលដំបូង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ប្រើការគិតពិចារណា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តសមាធិជាប្រចាំអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ para la salud mental y física. ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកន្លែងស្ងាត់គ្មានការរំខាននៅក្នុងផ្ទះ។ កន្លែងនេះគួរតែជាជម្រករបស់អ្នក ជាកន្លែង⁢ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងស្ងប់ស្ងាត់។

• ជាឧទាហរណ៍ដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើកម្មវិធីសមាធិ។ មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលផ្តល់ការណែនាំជាជំហានៗ និងការតាំងសមាធិ ឆ្ពោះទៅរកអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
• អនុសាសន៍មួយទៀតគឺបង្កើតទម្លាប់ធ្វើសមាធិ។ ការធ្វើសមាធិអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស ប្រសិនបើអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយមនៅពេលព្រឹក ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន។
• ជាដំបូង សាកល្បងវគ្គសមាធិខ្លីៗ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើសមាធិរយៈពេលមួយម៉ោងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ សូម្បីតែការធ្វើសមាធិរយៈពេល XNUMX នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅ។

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត ការសមាធិក៏អាចជួយកែលម្អសុខភាពរាងកាយផងដែរ។ ការធ្វើសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះមិនមែនជាស្វ័យប្រវត្តិទេ ហើយទាមទារពេលវេលា និងការអនុវត្ត។

• ទទួលបានបទពិសោធន៍ពីបច្ចេកទេសសមាធិផ្សេងៗគ្នា។ មិនមែនគ្រប់បច្ចេកទេសធ្វើសមាធិទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកបច្ចេកទេសដែលអ្នកយល់ថារីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• អត់ធ្មត់នឹងខ្លួនអ្នក។ សមាធិទាមទារការអនុវត្ត និងការអត់ធ្មត់។ កុំអស់សង្ឃឹមបើមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ។
• ជាចុងក្រោយ សូមចាំថាសមាធិមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ វាមិនមែននិយាយអំពី "ឈ្នះ" ឬ "ល្អបំផុត" នោះទេ។ វានិយាយអំពីការស្វែងរកពេលវេលានៃសន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពាក់កណ្តាលជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏មមាញឹក។