តើអ្នកចង់រៀនហែលទឹកទេ? កុំបារម្ភ, របៀបហែលទឹក គឺនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នក។ ការរៀនហែលទឹកគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ដែលបើកលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងទឹក។ ជាមួយនឹងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចរៀនហែលទឹកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងរីករាយ។ ដូច្នេះត្រៀមខ្លួនដើម្បីជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពហែលទឹកដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងស្វែងយល់ពីរបៀបធ្វើជាម្ចាស់នៃកីឡាទឹកនេះ។
ជំហានដោយជំហាន ➡️ របៀបហែលទឹក
របៀបហែលទឹក
1. ការរៀបចំ៖
- មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហែលទឹក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសសុវត្ថិភាព ដូចជាអាងហែលទឹក ឬឆ្នេរដែលមានអ្នកការពារជីវិត។
– ប្រសិនបើវាជាការហែលទឹកលើកដំបូងរបស់អ្នក គួរតែមានក្រុមគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកដែលចេះហែលទឹកបានល្អ។
2. ឧបករណ៍ចាំបាច់៖
- ស្លៀកពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ហែលទឹក។ ឈុតហែលទឹកដែលមានផាសុខភាពគឺចាំបាច់ណាស់។
– ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត អ្នកអាចពាក់វ៉ែនតាហែលទឹកដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីទឹក និងមួកដើម្បីការពារសក់របស់អ្នក។
3. ចូលទឹក៖
– ចូលទៅជិតគែមអាង ឬចូលទឹកយឺតៗនៅលើឆ្នេរ។
- ចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអាង ឬនៅតំបន់ដែលមានជម្រៅទឹកដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។
4. រៀនអណ្តែត៖
- ដេកផ្អៀងមុខក្នុងទឹក ហើយសម្រាកកាយ។ លាតដៃ និងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- ដកដង្ហើមថ្នមៗ ហើយផ្តោតទៅលើការរក្សាលំនឹង។
5. Crawl Kick:
- ឈរនៅលើខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទឹក ហើយចាប់ផ្តើមចលនាទាត់ដោយជើងរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាកន្ត្រៃ។
- លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
6. ចលនាដៃ៖
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកម្តងមួយៗ ហើយរុញទឹកមកវិញដោយដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីទឹក បង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ចលនាបន្ទាប់។
7. ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖
– ពេលដៃឡើងពីទឹក សូមបែរក្បាលទៅចំហៀង ហើយស្រូបខ្យល់។
- ដកដង្ហើមចេញថ្នមៗនៅក្រោមទឹក ខណៈពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកលិចទឹក។
8. ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖
- ធ្វើជំហានមុនម្តងទៀត ដើម្បីអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសហែលទឹករបស់អ្នក។
- ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពហែលទឹករបស់អ្នក។
របៀបហែលទឹក វាគឺជាសកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួល និងជឿជាក់ក្នុងទឹកឆាប់ៗនេះ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវ និងរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍របស់អ្នកនៅក្នុងទឹក។ រីករាយហែលទឹក!
សំណួរនិងចម្លើយ។
1. តើការហែលទឹកមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។
- ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
- វាគឺជាសកម្មភាពដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបមានន័យថាវាងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។
2. តើឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់ហែលទឹកគឺជាអ្វី?
- ឈុតហែលទឹកសមរម្យ។
- វ៉ែនតាហែលទឹកដើម្បីការពារភ្នែកពីក្លរីន។
- មួកហែលទឹកដើម្បីរក្សាសក់ចេញពីមុខរបស់អ្នក។
- ព្រុយស្រេចចិត្ត ក្តារ និងអណ្ដែតដើម្បីបង្កើនការហ្វឹកហាត់។
3. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហែលទឹកប្រសិនបើខ្ញុំជាអ្នកចាប់ផ្តើម?
- ចូលទៅក្នុងទឹកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីស្គាល់អារម្មណ៍របស់ទឹក។
- ហាត់អណ្តែតទឹកមុខឡើងចុះ។
- ស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃស្ទីលហែលទឹក ដូចជា ស្ទីលខាងមុខ និងការវាយក្បាល។
- អនុវត្តលំហាត់ទាត់ និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួល។
4. តើអ្វីជាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហែលទឹកវារខាងមុខ?
- ចាប់ផ្តើមដោយស៊ាំទៅនឹងទីតាំងផ្ដេកនៅក្នុងទឹក។
- ចូលទៅក្នុងទីតាំងផ្ដេកដោយដៃរបស់អ្នកលាតទៅមុខ។
- អនុវត្តចលនាទាត់, ជើងឆ្លាស់គ្នាជាបន្តបន្ទាប់។
- ដាក់ក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយងាកទៅដកដង្ហើមចំហៀង។
- អនុវត្តការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ហើយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
5. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងទឹកបើកចំហ?
- ស្រាវជ្រាវស្ថានភាពទឹកមុនពេលហែលទឹក។
- តែងតែហែលទឹកជាមួយដៃគូ។
- ជ្រើសរើសតំបន់ហែលទឹកដែលបានកំណត់ និងជៀសវាងចរន្តខ្លាំង។
- ប្រើធុងសុវត្ថិភាព ហើយពាក់សម្លៀកបំពាក់នីអូព្រីននៅក្នុងទឹកត្រជាក់។
6. តើអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងការហែលទឹក?
- បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតគឺអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។
- ជាមធ្យមអ្នកអាចដុតកាឡូរីពី 400 ទៅ 600 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងនៃការហែលទឹក។
7. តើអាយុប៉ុន្មានដែលណែនាំអោយរៀនហែលទឹក?
- មិនមានអាយុជាក់លាក់ទេ អ្នកអាចរៀនហែលទឹកបានគ្រប់វ័យ។
- សម្រាប់កុមារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមមេរៀនហែលទឹកចាប់ពីអាយុ 4 ឆ្នាំ។
8. តើខ្ញុំគួរហែលទឹករយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើង?
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- បង្កើនរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។
9. តើក្បាច់ហែលទឹកខុសគ្នាយ៉ាងណា?
- វារ (សេរី)
- ហ្វាថម
- ថយក្រោយ
- Mariposa
10. តើខ្ញុំអាចជៀសវាងទឹកនៅក្នុងត្រចៀករបស់ខ្ញុំនៅពេលហែលទឹកដោយរបៀបណា?
- ប្រើឧបករណ៍ដោតត្រចៀកសម្រាប់ហែលទឹក។
- បន្ទាប់ពីហែលទឹកហើយ សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រោះទឹកដើម្បីជួយវាចេញ។
- ជៀសវាងការដាក់វត្ថុតូចៗ ឬកប្បាសនៅក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។