ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីមានប្រសិទ្ធភាព យកខ្លាញ់ក្បាលពោះ, អ្នកបានមកដល់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះនៃរាងកាយអាចជាការលំបាកក្នុងការលុបបំបាត់ប៉ុន្តែជាមួយនឹងដំបូន្មានត្រឹមត្រូវនិងផែនការសកម្មភាពដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធល្អវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីយុទ្ធសាស្ត្រងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ អ្នក​នឹង​លែង​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ពី​ការ​លាក់​ក្បាល​ពោះ​ដោយ​សម្លៀក​បំពាក់​រលុង​ទៀត​ហើយ ព្រោះ​តាម​គន្លឹះ​ទាំង​នេះ អ្នក​នឹង​សម្រេច​បាន​ក្បាល​ពោះ​កាន់​តែ​តឹង​ណែន​ជាង​មុន។ បន្តអាននិងស្វែងយល់ពីរបៀបដើម្បីសម្រេចវា!

- មួយជំហានម្តង ➡️ វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

• វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
• ៥- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ កំណត់ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លាន និងការរំលាយអាហារ។
• 2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយដូចជា cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរឹងមាំ។
• 3. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព៖ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករ។ ការគ្រប់គ្រងផ្នែកគឺជាគន្លឹះ។
• ២- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ រក្សាជាតិទឹកដោយផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងរក្សាការរំលាយអាហារដ៏ល្អប្រសើរ។
• 5. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំអោយមានការកើនឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ស្វែងរកសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ដែលជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។

សំណួរនិងចម្លើយ។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

1. តើលំហាត់ប្រាណណាខ្លះដែលល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

1. ធ្វើលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូង ដូចជារត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់។
2. រួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្លាំងដូចជា អង្គុយឡើង បន្ទះ និង burpees ។
3. ហាត់ Yoga ឬ Pilates ដើម្បីពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងកែលម្អឥរិយាបថ។

2. តើវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារពិសេសដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះមែនទេ?

1. កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងស្ករចម្រាញ់។
2. រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈច្រើនហួសប្រមាណ។

3. តើអ្នកអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយរបៀបណា?

1. ញ៉ាំអាហារតូចៗ ញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។
2. រួមបញ្ចូលអាហារហឹរ សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម។

4. តើមានអនុសាសន៍អ្វីខ្លះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

1. អនុវត្តសមាធិ យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅ។
2. ធ្វើ​សកម្មភាព​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ដូចជា​ដើរ អាន ឬ​ស្តាប់​តន្ត្រី។
3. បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រាន់។

5. តើគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

1. ល្អបំផុតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. អ្នក​ក៏​អាច​ជ្រើសរើស​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​ខ្ពស់​រយៈពេល ៧៥ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។
3. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។

6. តើ​ការ​ប្រើ​ក្រវាត់​ចង្កេះ ឬ​ក្រវាត់​ក្បាល​ពោះ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទេ?

1. សម្លៀកបំពាក់រាង និងខ្សែក្រវាត់អាចផ្តល់នូវរូបរាងស្ដើងជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែវាមិនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នោះទេ។
2. វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការផ្តោតលើរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះជាអចិន្ត្រៃយ៍។
3. ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ប្រភេទ​នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ជំនួស​របៀប​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នោះ​ទេ។

7. តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

1. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
2. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជា សាច់មាន់ ទួរគី ត្រី និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
3. អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ និងប្រេងអូលីវ។

8. តើចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះដែរឬទេ?

1. ការធ្វើលំហាត់ cardio និងកម្លាំងនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ទាំងមូល រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។
2. លំហាត់ប្រាណពោះជាក់លាក់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន ប៉ុន្តែពួកគេមិនបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនោះទេ។
3. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយជាមួយនឹងរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

9. តើអ្នកអាចជៀសវាងការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយរបៀបណា?

1. គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងរក្សាតុល្យភាពថាមពលគ្រប់គ្រាន់។
2. ជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ចៀន និងសម្បូរជាតិស្ករច្រើនពេក។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

10. តើការព្យាបាលបែបសាភ័ណភ្ព មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះដែរឬទេ?

1. ការព្យាបាលមួយចំនួនដូចជា cryolipolysis ឬ cavitation អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាដំណោះស្រាយអព្ភូតហេតុនោះទេ។
2. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនៃការព្យាបាលទាំងនេះ។
3. ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព មុននឹងទទួលការព្យាបាលសោភ័ណភាពណាមួយ។