វិធីធ្វើឱ្យមានឱនភាពកាឡូរី

ឱនភាពកាឡូរីគឺជាគំនិតជាមូលដ្ឋានមួយក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រកទម្ងន់។ វាសំដៅទៅលើស្ថានភាពដែលការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់លម្អិតអំពីរបៀបធ្វើឱ្យមានឱនភាពកាឡូរី ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាព។ យើងនឹងវិភាគយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ សុខភាព និងសុខុមាលភាព. លើសពីនេះ យើងនឹងដោះស្រាយរឿងមិនពិតទូទៅដែលទាក់ទងនឹងប្រធានបទនេះ និងផ្តល់ដំបូន្មានជាក់ស្តែងដែលគាំទ្រដោយភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រចុងក្រោយបង្អស់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព ការយល់ដឹងអំពីរបៀបដំណើរការឱនភាពកាឡូរីឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ណាស់។ បន្តអានដើម្បីស្វែងយល់ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹង អំពីដំណើរការសំខាន់នេះក្នុងការស្វែងរកសមាសភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

1. ការណែនាំអំពីគំនិតនៃឱនភាពកាឡូរី

ឱនភាពកាឡូរីគឺជាគំនិតជាមូលដ្ឋានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ។ នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ គោលដៅសំខាន់គឺទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។ អតុល្យភាពថាមពលនេះគឺជាអ្វីដែលបង្កើតឱនភាពកាឡូរី និងបណ្តាលឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់ខ្លួនជាប្រភពថាមពល។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ជាដំបូង ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ មានឧបករណ៍អនឡាញ និងកម្មវិធីទូរស័ព្ទដែលអាចជួយគណនាការទទួលទានកាឡូរីដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដូចជាទម្ងន់ កម្ពស់ អាយុ និងកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។

នៅពេលដែលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមកែសម្រួលការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្ត្រដែលប្រើជាទូទៅគឺកាត់បន្ថយទំហំផ្នែក។ នេះ។ វាអាចសម្រេចបាន ដោយប្រើចានតូចៗ យកចិត្តទុកដាក់លើស្លាកសញ្ញាអាហារ និងគ្រប់គ្រងផ្នែកដោយមនសិការ។ លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ជម្រើសមួយទៀតគឺ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស និងចំណាយថាមពលបន្ថែម។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាការពង្រឹងសាច់ដុំ និងការធ្វើឱ្យសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផល វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវសកម្មភាព aerobic និងការតស៊ូផងដែរ។ របៀបស្វែងរក សកម្មភាពដែលរីករាយ និងអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង។ ជាមួយនឹងការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ វាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី និងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសម្រកទម្ងន់ និងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ។

2. ការគណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

ការគណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានដើម្បីអនុវត្តការគណនានេះ៖

1. ចូរយើងគណនាការរំលាយអាហារមូលដ្ឋាន (MB)៖ នេះគឺជាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីដំណើរការនៅពេលសម្រាក។ សម្រាប់បុរស វាអាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើសមីការខាងក្រោម៖ MB = 66 + (13,75 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6,75 * edad en años). សម្រាប់ស្ត្រី សមីការមានដូចខាងក្រោម៖ MB = 655 + (9,56 * peso en kg) + (1,85 * altura en cm) - (4,68 * edad en años). សូមចំណាំថាសមីការទាំងនេះផ្តល់ការប៉ាន់ស្មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចប្រែប្រួលទៅតាមបុគ្គលម្នាក់ៗ។

2. រួមបញ្ចូលកត្តាសកម្មភាពរាងកាយ៖ ការរំលាយអាហារ Basal គិតតែពីតម្រូវការថាមពលនៅពេលសម្រាកប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីទទួលបានតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុប វាចាំបាច់ក្នុងការគុណការរំលាយអាហារ basal ដោយកត្តាសកម្មភាពរាងកាយ។ កត្តាសកម្មភាពរាងកាយប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកម្រិតសកម្មភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួន កត្តាសកម្មភាពរាងកាយគឺ៖ ស្ងប់ស្ងាត់ (1.2) សកម្មភាពពន្លឺ (1.375) សកម្មភាពកម្រិតមធ្យម (1.55) សកម្មភាពខ្លាំង (1.725) ឬសកម្មភាពខ្លាំង (1.9)។

3. បន្ថែមឬដកកាឡូរីអាស្រ័យលើគោលដៅ៖ អាស្រ័យលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន មិនថាសម្រកទម្ងន់ រក្សាទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ទេ ចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវកាឡូរីសរុប។ Para perder pesoអ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដែលមានន័យថាប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកដុតក្នុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ត្រូវតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាឡូរីដែលបានដុត។ ហើយដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ ចាំបាច់ត្រូវមានអតិរេកកាឡូរី ដែលមានន័យថាប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដុត។

3. របៀបកែតម្រូវការទទួលទានកាឡូរីដើម្បីបង្កើតឱនភាព

ការកែតម្រូវការទទួលទានកាឡូរីគឺជាជំហានសំខាន់មួយ។ ដើម្បីបង្កើត ឱនភាព និងសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បាន។ នៅទីនេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំណើរការលម្អិត ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើវាបាន។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព:

1. គណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើរូបមន្តដូចជារូបមន្ត Harris-Benedict ដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក (BMR) ដែលជាចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សា។ មុខងាររបស់វា សំខាន់នៅពេលសម្រាក។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវគុណ BMR របស់អ្នកដោយកត្តាសកម្មភាព ដើម្បីគណនាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
2. បង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ។ ឱនភាពនៃ 500-1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាធម្មតាជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពី 0.5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សូមចងចាំថា ឱនភាពកាន់តែច្រើនគឺមិនតែងតែប្រសើរជាងនោះទេ ចាប់តាំងពីការកាត់កាឡូរីច្រើនពេកអាចផ្តល់ផលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
3. គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការតាមដានអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើតាមផែនការកម្រិតកាឡូរីរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីទូរស័ព្ទ ឬឧបករណ៍អនឡាញ ដើម្បីជួយអ្នកតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។ លើសពីនេះទៀត វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអានស្លាកសញ្ញាអាហារ និងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ដើម្បីទទួលបានការប៉ាន់ស្មានត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលកែតម្រូវការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពរវាង macronutrients ផ្សេងៗគ្នាដែលអ្នកទទួលទាន។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អគ្រប់គ្រាន់។ ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមុននឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ចំពោះការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រពីមុនមក។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែសម្រួលផែនការទទួលទានកាឡូរីទៅតាមតម្រូវការ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងស្ថិរភាព អ្នកអាចសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរីដែលមានតុល្យភាព និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

4. ការជ្រើសរើសអាហារសម្រាប់ឱនភាពកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកក្នុងជម្រើសនេះ៖

1. ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ទាំងពីរ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ឧទាហរណ៍​នៃ​អាហារ​ទាំង​នេះ​គឺ ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់​ត្រី និង​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នករក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងពេញចិត្តដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។

2. បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំកំឡុងពេលឱនភាពកាឡូរី។ ជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់ស ស៊ុត ត្រី តៅហ៊ូ ឬសណ្តែកដី។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍កាន់តែឆ្អែត ដែលនឹងការពារអ្នកពីអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារ។

3. កំណត់ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងកែច្នៃជ្រុល៖ អាហារទាំងនេះជាធម្មតាមានកាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ឆ្អែត ជាតិស្ករ និងសូដ្យូម ហើយជាធម្មតាមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ ជ្រើសរើសអាហារស្រស់ និងធម្មជាតិក្នុងទម្រង់ជាមូលដ្ឋានបំផុតរបស់ពួកគេ។ វាតែងតែជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែប៉ោមជំនួសឱ្យនំឧស្សាហកម្ម។ កុំភ្លេចអានស្លាកផលិតផលដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណផលិតផលដែលមានសារធាតុបន្ថែមដែលមិនចាំបាច់ ឬសារធាតុដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព។

5. យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក

ដើម្បីគ្រប់គ្រងទំហំផ្នែក ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រដែលជួយយើងធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយស្មារតី និងសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​អនុវត្ត​ចំនួន ៥ ដើម្បី​សម្រេច​គោលដៅ​នេះ៖

1. ប្រើចានតូចៗ៖ តាមរយៈការបម្រើអាហាររបស់យើងនៅលើចានតូចៗ យើងនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលយើងទទួលទានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការផ្លាស់ប្តូរការមើលឃើញដ៏សាមញ្ញនេះអាចបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ទោះបីជាមានផ្នែកតូចៗក៏ដោយ។

2. វាស់ផ្នែក៖ វិធីដ៏ល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលយើងញ៉ាំគឺដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ដូចជាមាត្រដ្ឋាន ឬពែងវាស់។ វិធីនេះ យើងអាចធានាបានថាយើងមិនលើសពីការណែនាំទំហំបម្រើដែលកំណត់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

3. រៀបចំផែនការអាហារជាមុន៖ ការមានផែនការអាហារដែលបានបង្កើតឡើងពីមុនជួយយើងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ តាមរយៈការរៀបចំផែនការផ្នែកត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារនីមួយៗ យើងអាចធានាថាយើងប្រើប្រាស់បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវដោយមិនគិតពីកាឡូរីលើស។ លើសពីនេះ គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ព្រោះថាវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។

6. រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនឱនភាពកាឡូរី

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនឱនភាពកាឡូរីគឺការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់យើង ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​បញ្ចូល​លំហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​យើង៖

1. បង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគទៀងទាត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន មិនថាវាទៅរត់ទេ hacer ejercicio en casa ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយយើងរក្សាស្ថិរភាពក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើង។

2. ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលយើងចូលចិត្ត៖ ដើម្បីបង្កើនការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវលំហាត់ប្រាណ គួរតែជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលយើងពិតជាចូលចិត្ត។ វាអាចជាការដើរ រាំ ហែលទឹក លេងកីឡា ឬសូម្បីតែហាត់ប្រាណ ពេលមើលស៊េរីដែលយើងចូលចិត្ត។ តាមរយៈការធ្វើអ្វីមួយដែលយើងរីករាយ យើងទំនងជារក្សាទម្លាប់នេះឱ្យបានយូរ។

3. រកមើលឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត: បន្ថែមពីលើការចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុក វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតពេញមួយថ្ងៃ។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការដើរ ឬជិះកង់ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់រថយន្ត និងការសម្រាកសកម្មរយៈពេលខ្លីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ សកម្មភាពទាំងនេះជួយបង្កើនការចំណាយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

7. ការត្រួតពិនិត្យនិងតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃឱនភាពកាឡូរី

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីអនុវត្តការត្រួតពិនិត្យឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការវាស់វែងត្រឹមត្រូវនៃការទទួលទានកាឡូរី និងការចំណាយថាមពល។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យឱនភាពកាឡូរីគឺតាមរយៈការប្រើប្រាស់កម្មវិធីទូរស័ព្ទ ឬកម្មវិធីឯកទេស។ ឧបករណ៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកំណត់ត្រាលម្អិតនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ និងសកម្មភាពរាងកាយដែលបានអនុវត្ត ដោយគណនាដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវកាឡូរីសរុបដែលបានប្រើប្រាស់ និងដុតពេញមួយថ្ងៃ។ កម្មវិធីទាំងនេះមួយចំនួនក៏ផ្តល់នូវក្រាហ្វ និងរបាយការណ៍ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញវឌ្ឍនភាព និងកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ។

វិធីមួយទៀតដើម្បីតាមដានឱនភាពកាឡូរីគឺតាមរយៈការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បាន ដូចជានាឡិកាឆ្លាតវៃ ឬខ្សែដៃសកម្មភាពជាដើម។ ឧបករណ៍ទាំងនេះកត់ត្រាចំនួនជំហានដែលបានធ្វើ កាឡូរីដែលបានដុត និងចង្វាក់បេះដូង ដោយផ្តល់នូវការតាមដានជាបន្តបន្ទាប់នៃការចំណាយថាមពល។ តាមរយៈការធ្វើសមកាលកម្មឧបករណ៍ទាំងនេះជាមួយនឹងកម្មវិធីទូរស័ព្ទដែលត្រូវគ្នា អ្នកអាចទទួលបានទិដ្ឋភាពពេញលេញនៃដំណើរការ ក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងដែលចង់បាន។

8. គន្លឹះដើម្បីជំនះឧបសគ្គ និងរក្សាឱនភាពកាឡូរីតាមពេលវេលា

ការយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈម និងការរក្សាឱនភាពកាឡូរីតាមពេលវេលាអាចហាក់ដូចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏លំបាកក្នុងការសម្រេចបាន ប៉ុន្តែជាមួយនឹងគន្លឹះខាងក្រោម អ្នកអាចធានាថាអ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ រក្សាវិន័យ។ ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួនឯង​គឺ​ចាំបាច់​ដើម្បី​រក្សា​ឱនភាព​កាឡូរី​ថេរ ដូច្នេះ​អ្នក​ត្រូវតែ​រក្សា​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ និង​រក្សា​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។

គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺ គ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណដែលអ្នកទទួលទាន ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែត ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីកាឡូរីលើស។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អគឺប្រើចានតូចៗដើម្បីបញ្ឆោតចិត្តរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យវាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងញ៉ាំច្រើន។

ក្រៅពីនេះ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងកាឡូរីទាប។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាឱនភាពកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពផងដែរ។

សរុបមក ឱនភាពកាឡូរីគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធនិងវិន័យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនិងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាបុគ្គលម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកែសម្រួលឱនភាពកាឡូរីទៅនឹងតម្រូវការ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។ លើសពីនេះ គុណភាពអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងការអនុវត្តជាប្រចាំនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវតែយកមកពិចារណា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលទ្ធផល។

ការបង្កើត និងរក្សាឱនភាពកាឡូរីអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចំណេះដឹងត្រឹមត្រូវ និងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាព ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីទទួលបានការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន និងសុវត្ថិភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវឱនភាពកាឡូរី។

សូមចងចាំថា ឱនភាពកាឡូរីត្រូវតែដោះស្រាយប្រកបដោយទំនួលខុសត្រូវ និងនិរន្តរភាព ជៀសវាងការហួសហេតុ និងតែងតែស្វែងរកសុខុមាលភាពដ៏ទូលំទូលាយ។ ជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

កុំចាំយូរទៀត! ចាប់ផ្តើមអនុវត្តឱនភាពកាឡូរីទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ ហើយរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារមានតុល្យភាព និងសមាសភាពរាងកាយដ៏ល្អប្រសើរ!