វិធីកាត់បន្ថយក្បាលពោះ និងក្រពះ
សេចក្តីណែនាំ
នៅពេលនិយាយអំពីការបន្ថយក្បាលពោះ និងក្រពះ មានយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗដែលអាចប្រើដើម្បីសម្រេចបានគោលដៅនេះ។ ពីការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកទៅការអនុវត្តទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ វាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាទីគាប់ចិត្ត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេស និងគន្លឹះសំខាន់ៗសម្រាប់ កាត់បន្ថយលើស ខ្លាញ់ពោះ និងទទួលបានក្បាលពោះតឹងណែនជាងមុន. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីកែលម្អរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងរកការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់ កាត់បន្ថយក្បាលពោះ.
- កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ពោះជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញ ហើយការកម្ចាត់វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាលពោះ និងក្រពះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងយល់ពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ហ្សែន វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ហើយមនុស្សមួយចំនួនអាចងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។
កត្តាមួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ របៀបរស់នៅសុខស្រួល. ការអង្គុយយូរម៉ោង ឬអសកម្មអាចបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស និងជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ លើសពីនេះ ក ការទទួលទានអាហារមិនល្អ សម្បូរទៅដោយអាហារកែច្នៃ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះផងដែរ។
La អាយុ វាក៏ដើរតួនាទីក្នុងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះ ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ មានប្រសិទ្ធិភាព។. លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងអំឡុងពេលអស់រដូវ អាចធ្វើឱ្យស្ត្រីងាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។ ស្ត្រេស។ វាក៏អាចមានឥទ្ធិពលលើការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ ចាប់តាំងពីរាងកាយមានទំនោរផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង ដែលអាចជំរុញការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។
- ញ៉ាំអាហារសុខភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំក្បាលពោះ
ផ្លាក បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វាជាគន្លឹះក្នុងការកាត់បន្ថយទំហំពោះ និងក្រពះ។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម គឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញពីការណែនាំអំពីរបបអាហារមួយចំនួន ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយក្បាលពោះ និងក្រពះរបស់អ្នក។
1. បង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ជាតិសរសៃគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការហើមពោះ និងរក្សាការឆ្លងកាត់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ បញ្ចូលអាហារដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការជួយកាត់បន្ថយក្បាលពោះ ជាតិសរសៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
2. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម៖ អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម និងខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ ស្រស់ និងមិនទាន់កែច្នៃ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានខូគី នំខេក ភេសជ្ជៈ និងផលិតផលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ផ្លែឈើស្រស់ និងទឹក។
- លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រកក្បាលពោះ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់
នៅក្នុងការប្រកាសនេះយើងនឹងណែនាំអ្នក។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកក្បាលពោះ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងតំបន់នេះ។ ការរក្សាក្បាលពោះឱ្យតឹងណែន គ្មានខ្លាញ់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ ទោះបីជាមិនមានរូបមន្តវេទមន្តដើម្បីសម្រេចបាននេះក៏ដោយក៏ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ a ទម្លាប់ហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ និងមួយ ការបំបៅមានតុល្យភាព អាចផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
លំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានមួយ ដើម្បីសម្រកក្បាលពោះ ចុកពោះ. ដើម្បីធ្វើវា ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនទាញករបស់អ្នកទៅមុខ។ បន្ទាប់មក លើកដើមរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវានៅជិតជង្គង់របស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើស៊េរីនៃ 15 ទៅ 20 ពាក្យដដែលៗ ហើយសម្រាកមួយរយៈខ្លីរវាងគ្នា។
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយទៀត ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែក។. ដើម្បីធ្វើវា ចូលទៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង គាំទ្រទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើកំភួនដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ de Los pies. រាងកាយគួរតែត្រង់ជាក្តារការពារកុំឱ្យគូទឡើងឬធ្លាក់។ កាន់តំណែងនេះសម្រាប់ ១៤ ទៅ ១៥ វិនាទី ខណៈពេលដែលកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ។ នេះគឺមួយ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាព ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជ្រៅនៃពោះ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បង្គរ។
- គន្លឹះបន្ថែមដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ និងកំណត់
របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ដើម្បីសម្រេចបាននូវក្រពះដែលមានរាងសំប៉ែត និងកំណត់ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងព្រោះវានឹងជួយយើងរក្សាការឆ្លងកាត់ពោះវៀនទៀងទាត់ និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ព្រោះអាហារទាំងនេះមានទំនោរទៅកកកុញនៅក្នុងពោះ។ លើសពីនេះ គួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុល និងការរំលាយអាហារ។
លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ៖ លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគឺជាគន្លឹះក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មើ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជាការគ្រវី បន្ទះឈើ កង់ក្នុងអាកាស និងលើកជើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ ពួកគេក៏អាចផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដូចជារត់ ហែលទឹក ឬដើរ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ។
សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ យើងមិនអាចបំភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មើ និងច្បាស់លាស់នោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលសុបិន, រាងកាយរបស់យើង។ វាបង្កើតឡើងវិញ និងស្តារឡើងវិញ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពមេតាប៉ូលីស។ ការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះផងដែរ។ លើសពីនេះ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យយើងមានថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត ដើម្បីរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។