ភាពព្រងើយកន្តើយអាចជាបទពិសោធន៍បំផ្លិចបំផ្លាញដែលប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងជួបប្រទះនឹងភាពព្រងើយកន្តើយពីមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង មិនថាក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ឬក្នុងអាជីពរបស់យើងទេ វាអាចជាការខូចចិត្ត និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីវិធីបច្ចេកទេស និងប្រសិទ្ធភាពចំនួន 5 ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ យើងនឹងរកឃើញយុទ្ធសាស្ត្រ និងវិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែងដែលនឹងជួយយើងដោះស្រាយស្ថានការណ៍នេះដោយអព្យាក្រឹត ហើយទីបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យយើងឆ្ពោះទៅមុខដោយមិនរងទុក្ខក្នុងដំណើរការ។
1. សេចក្តីផ្តើមនៃប្រធានបទ៖ តើភាពព្រងើយកន្តើយគឺជាអ្វី ហើយតើវាប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ភាពព្រងើយកន្តើយគឺជាគំនិតដែលកំណត់ការខ្វះខាតចំណាប់អារម្មណ៍ ឬការព្រួយបារម្ភចំពោះប្រធានបទ ស្ថានភាព ឬមនុស្សមួយចំនួន។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ភាពព្រងើយកន្តើយអាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗ ពីការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ រហូតដល់ការមិនអើពើនឹងបញ្ហាសង្គមធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអាកប្បកិរិយាដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ភាពព្រងើយកន្តើយមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់យើង និង នៅក្នុងសង្គម ជាទូទៅ។
ឥទ្ធិពលចម្បងមួយនៃការព្រងើយកន្តើយគឺការខ្វះការយល់ចិត្តចំពោះអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលយើងព្រងើយកន្តើយ យើងមិនខ្វល់ក្នុងការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ ឬតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ ដែលអាចបង្កើតចម្ងាយនៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងការងាររបស់យើង។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពព្រងើយកន្តើយអាចនាំឱ្យយើងព្រងើយកន្តើយនឹងភាពអយុត្តិធម៌ ឬស្ថានភាពនៃវិសមភាព ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងសង្គមបន្តបន្ទាប់ទៀត។
ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃភាពព្រងើយកន្តើយគឺឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់។ ដោយភាពព្រងើយកន្តើយ យើងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការភ្ជាប់អារម្មណ៍ជាមួយពិភពលោកជុំវិញយើង ដែលអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពទទេរ និងខ្វះគោលបំណងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ លើសពីនេះ ការព្រងើយកន្តើយរារាំងយើងពីការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា និងការស្វែងរកដំណោះស្រាយ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍជាបុគ្គល។
2. ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការព្រងើយកណ្តើយលើមនុស្ស
ភាពព្រងើយកន្តើយអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជួបប្រទះការព្រងើយកន្តើយពីអ្នកដទៃ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានដកចេញ ឲ្យតម្លៃ និងមិនសំខាន់។ អារម្មណ៍នៃការបដិសេធទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកផ្លូវចិត្តជាបន្តបន្ទាប់ដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។
ផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃការព្រងើយកណ្តើយគឺអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយ ឬមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ថាឯកោ និងផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ អារម្មណ៍នៃភាពឯកោនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងឯកោក្នុងសង្គម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពព្រងើយកន្តើយអាចមកពីទាំងមនុស្សជិតស្និទ្ធនិងមនុស្សចម្លែកហើយអាចមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការព្រងើយកណ្តើយ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការលើការកសាងការគោរពខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ និងអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គមរឹងមាំ។ ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយបាន។ ទៅមនុស្សម្នាក់ ប្រឈមមុខនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ និងមិនផ្តល់សារៈសំខាន់ខ្លាំងពេក។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការព្រងើយកន្តើយរបស់អ្នកដទៃមិនកំណត់តម្លៃរបស់យើងជាមនុស្សនោះទេ។ លើសពីនេះ ការអភិវឌ្ឍជំនាញសង្គមដូចជាការយល់ចិត្ត និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយអ្នកដទៃ ដូច្នេះកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តនៃការព្រងើយកណ្តើយ។
3. សារៈសំខាន់នៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្រងើយកន្តើយតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលវាអាចមានលើជីវិត និងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ ភាពព្រងើយកន្តើយអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ អសន្តិសុខ និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវតែចាត់វិធានការ ដើម្បីប្រឈមមុខ និងយកឈ្នះវា។
យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់ជាមួយបុគ្គលដែលបង្ហាញភាពព្រងើយកន្តើយ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងកង្វល់របស់យើងដោយមិនបន្ទោស ឬវាយប្រហារអ្នកដ៏ទៃ។ លើសពីនេះ យើងត្រូវស្តាប់យ៉ាងសកម្ម និងព្យាយាមស្វែងយល់ពីទស្សនៈរបស់ ស មនុស្សម្នាក់ទៀតចាប់តាំងពីការព្រងើយកន្តើយអាចមានការលើកទឹកចិត្តខុសៗគ្នា។
វិធីមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អគឺការបណ្តុះការគោរពខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តរបស់យើង។ យើងត្រូវតែចងចាំថា តម្លៃរបស់យើងមិនអាស្រ័យលើការយល់ព្រម ឬការយកចិត្តទុកដាក់ពីអ្នកដទៃនោះទេ។ ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង និងផ្តោតលើគោលដៅ និងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង អាចជួយឱ្យយើងរឹងមាំក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការព្រងើយកន្តើយរបស់អ្នកដទៃ។ លើសពីនេះ ជុំវិញខ្លួនយើងជាមួយនឹងមនុស្សវិជ្ជមាន និងការគាំទ្រអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំង និងរំឭកយើងពីតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។
4. យុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពព្រងើយកន្តើយដោយមិនទទួលរងនូវផលវិបាកអវិជ្ជមាន
ភាពព្រងើយកន្តើយអាចជាបទពិសោធន៍ដែលបាក់ទឹកចិត្ត និងខកចិត្ត ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវរៀនដោះស្រាយវា។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ៖
- ទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬតូចចិត្តពេលមាននរណាម្នាក់បង្ហាញការព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលស្គាល់ និងទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងនេះ ជាជាងការសង្កត់សង្កិន ឬមិនអើពើ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលបាននូវអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែកុំឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះគ្រប់គ្រងអ្នក។
- ប្រាប់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការដោះស្រាយជម្លោះ។ បង្ហាញ ទៅកាន់បុគ្គលនោះ ដែលបង្ហាញអ្នកនូវភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះរបៀបដែលអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍។ ត្រូវច្បាស់លាស់ និងជាក់លាក់ ប៉ុន្តែជៀសវាងការប្រឈមមុខដាក់គ្នា ឬការចោទប្រកាន់។ ព្យាយាមផ្តោតលើផលប៉ះពាល់ដែលវាមានចំពោះអ្នក ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកទាំងពីរ។
- Fomenta el autocuidado: ការផ្តោតលើសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពព្រងើយកន្តើយដោយមិនទទួលរងនូវផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ចំណាយពេលធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលគាំទ្រអ្នក និងមើលថែសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាតម្លៃរបស់អ្នកមិនអាស្រ័យលើគំនិតរបស់អ្នកដទៃទេ ហើយការធ្វើការងារលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនេះបានប្រសើរជាងមុន។
5. ការព្យាបាលការយល់ដឹងជាឧបករណ៍មួយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ
ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីប្រឈមមុខនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ និងកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត។ តាមរយៈបច្ចេកទេសនេះ យើងស្វែងរកដើម្បីកំណត់ និងកែប្រែគំនិតអវិជ្ជមាន និងជំនឿដែលអាចរួមចំណែកដល់អាកប្បកិរិយាព្រងើយកន្តើយ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាការព្រងើយកន្តើយអាចជាលទ្ធផលនៃកត្តាផ្សេងៗគ្នា ដូចជាបទពិសោធន៍កន្លងមក ការភ័យខ្លាច ឬកង្វះការយល់ចិត្ត។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងផ្តោតលើការពិនិត្យមើលគំនិតទាំងនេះ ហើយជំនួសពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាន និងជាក់ស្តែងបន្ថែមទៀត។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃដំណើរការព្យាបាល បុគ្គលនោះរៀនដើម្បីប្រកួតប្រជែង និងចោទសួរអំពីជំនឿរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជាស្វែងរកភស្តុតាងគោលបំណងដែលបដិសេធគំនិតអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេ។ បច្ចេកទេសដូចជាការសាកសួរ Socratic ត្រូវបានប្រើ ដែលអ្នកជំងឺត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិតរបស់ពួកគេ និងវាយតម្លៃសុពលភាពរបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ លំហាត់រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធនៃការយល់ដឹងអាចត្រូវបានអនុវត្ត ដែលអ្នកជំងឺត្រូវបានបង្រៀនដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន។
6. សារៈសំខាន់នៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអះអាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយការអះអាងដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបញ្ចេញមតិ និងអារម្មណ៍របស់យើងតាមរបៀបច្បាស់លាស់ និងប្រកបដោយការគោរព។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលពោរពេញទៅដោយការរំខាន និងការខ្វះការយល់ចិត្ត វាចាំបាច់ក្នុងការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីសម្រេចបាននូវទំនាក់ទំនងពិតជាមួយអ្នកដទៃ។
ដើម្បីអនុវត្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយការអះអាង វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមជំហានសំខាន់ៗមួយចំនួន។ ទីមួយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្តាប់អ្នកដ៏ទៃយ៉ាងសកម្ម ដោយបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដចំពោះទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ យើងគួរតែជៀសវាងការរំខាន និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបញ្ចេញគំនិតរបស់ពួកគេឱ្យបានពេញលេញមុនពេលឆ្លើយតប។ លើសពីនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ភាសាច្បាស់លាស់ និងដោយផ្ទាល់ ជៀសវាងការប្រើភាសាប្រមាថ ឬប្រមាថ។
លើសពីនេះ ការយល់ចិត្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយការអះអាង។ យើងត្រូវព្យាយាមយល់ និងដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកដទៃ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីទស្សនៈ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបង្ហាញការយល់ចិត្ត យើងបង្ហាញថាយើងឱ្យតម្លៃលើមតិរបស់ពួកគេ ហើយសុខចិត្តធ្វើការជាមួយគ្នាដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ដូចគ្នានេះដែរ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីភាសាកាយវិការ និងសម្លេងរបស់យើង ព្រោះទាំងនេះក៏បង្ហាញពីសារសំខាន់ៗក្នុងអំឡុងពេលទំនាក់ទំនងផងដែរ។
7. បណ្តុះការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងជាវិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ
ការលើកកម្ពស់ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងអាចជា ក ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពព្រងើយកន្តើយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការបណ្ដុះអាកប្បកិរិយានេះជួយយើងឱ្យតម្លៃខ្លួនយើង និងទទួលស្គាល់តម្លៃខ្លួនយើង ដែលជំរុញឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាពវិជ្ជមានទាំងចំពោះខ្លួនយើង និងចំពោះអ្នកដទៃ។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានមួយចំនួនដើម្បីបណ្តុះការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង៖
-
Autoaceptación: ទទួលយកនិងស្រឡាញ់គ្នាដូចជាយើងទទួលស្គាល់គុណធម៌របស់យើងនិងទទួលយកភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់យើង។ រៀនអភ័យទោសខ្លួនឯង និងស្រលាញ់ខ្លួនយើង ទោះជាយើងខុស ឬបរាជ័យក៏ដោយ។ នេះមានន័យថាចំណាយពេលវេលាឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពខ្លាំង និងសមិទ្ធផលរបស់យើង ហើយរៀនដើម្បីអបអរពួកគេ។
-
Practicar el autocuidado: វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ នេះមានន័យថា ញ៉ាំឲ្យបានត្រឹមត្រូវ សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង លះបង់ពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ដូចជាការអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្ត ការអាន ឬសមាធិជាដើម។
-
Establecer límites: រៀននិយាយថា "ទេ" នៅពេលចាំបាច់ ហើយកំណត់ព្រំដែនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងទំនាក់ទំនង និងសកម្មភាពរបស់យើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងការពារខ្លួនយើងពីស្ថានភាពពុល ឬការរំលោភបំពាន និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការកំណត់ព្រំដែនមិនមានន័យថាយើងជាមនុស្សអាត្មានិយមនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញយើងឱ្យតម្លៃខ្លួនយើងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារខ្លួនយើង។
ការបណ្តុះសេចក្តីស្រឡាញ់លើខ្លួនឯងគឺជាដំណើរការបន្តដែលទាមទារការអនុវត្ត និងការលះបង់។ នៅពេលដែលយើងបញ្ចូលជំហានទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់យើង យើងនឹងអាចទប់ទល់នឹងភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃបន្តិចម្តងៗ។ ចូរយើងចងចាំថា ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់ខ្លួនយើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យយើងចេះយោគយល់ និងអាណិតអាសូរជាមួយអ្នកដទៃថែមទៀត បង្កើតផលវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនង និងបរិស្ថានរបស់យើង។
ការអនុវត្តនៃការដឹងគុណ និងរបៀបដែលវាអាចជួយយើងទប់ទល់នឹងភាពព្រងើយកន្តើយ
ការអនុវត្តនៃការដឹងគុណអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់យកឈ្នះលើភាពព្រងើយកន្តើយនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នៅក្នុងពិភពលោកដែលកាន់តែមមាញឹក និងផ្តោតអារម្មណ៍លើខ្លួនឯង វាងាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃភាពព្រងើយកន្តើយ ហើយបាត់បង់ការមើលឃើញតម្លៃនៃរឿងតូចតាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការបញ្ចូលទម្លាប់នៃការដឹងគុណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងអាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់យើង និងស្វែងរកភាពរីករាយនៅក្នុងអ្វីដែលនៅជុំវិញយើង។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអនុវត្តការដឹងគុណគឺការរក្សាកំណត់ហេតុ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសរសេររឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។ ពួកគេអាចជាព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមាន មនុស្សពិសេសក្នុងជីវិតរបស់អ្នក សមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួន ឬសូម្បីតែរឿងតូចតាច ប៉ុន្តែមានអត្ថន័យ។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានជាជាងអវិជ្ជមាន ហើយវានឹងក្លាយជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
យុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតគឺបង្ហាញការដឹងគុណរបស់អ្នកចំពោះអ្នកដទៃ។ សូមចំណាយពេលបន្តិច ដើម្បីបង្ហាញការដឹងគុណរបស់អ្នកដោយពាក្យសំដី ឬជាលាយលក្ខណ៍អក្សរទៅកាន់មនុស្សជុំវិញខ្លួន។ វាអាចជាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជា "អរគុណ" ដោយស្មោះសម្រាប់ការគាំទ្រ ឬជំនួយរបស់អ្នក។ ការបង្ហាញការដឹងគុណនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងជំរុញបរិយាកាសវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
9. ការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយការព្រងើយកន្តើយនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើង។
ការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពព្រងើយកន្តើយនៅក្នុងបរិយាកាសរបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញពីយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែងមួយចំនួន ដើម្បីជំរុញការយល់ចិត្ត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង៖
Paso 1: Escucha activamente: ចំណាយពេលស្តាប់មនុស្សដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយយ៉ាងសកម្ម។ នេះមានន័យថាការយកចិត្តទុកដាក់ សួរសំណួរពាក់ព័ន្ធ និងបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដចំពោះអ្វីដែលពួកគេនិយាយ។
- ជៀសវាងការរំខាន និងការរំខានអំឡុងពេលសន្ទនា។
- បង្ហាញការយល់ដឹង និងការយល់ចិត្តចំពោះអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកដទៃ។
- សរសេរឡើងវិញ ឬបកស្រាយអ្វីដែលអ្នកបានយល់ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសារត្រឹមត្រូវ។
ជំហានទី 2៖ បណ្ដុះបណ្ដាលការទំនាក់ទំនងដោយអះអាង៖ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយអះអាងគឺជាគន្លឹះក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការយល់ច្រឡំ។ នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព:
- បង្ហាញគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ និងដោយផ្ទាល់ ដោយមិនមានភាពឆេវឆាវ ឬអសកម្ម។
- រៀននិយាយថា "ទេ" នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។
- ស្តាប់និងគោរពយោបល់របស់អ្នកដទៃ ទោះបីជាវាខុសពីអ្នកក៏ដោយ។
ជំហានទី ៣៖ អនុវត្តការយល់ចិត្ត៖ ការយល់ចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការព្រងើយកន្តើយ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីបណ្តុះការយល់ចិត្តនៅក្នុងរបស់អ្នក។ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ:
- ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកដទៃហើយព្យាយាមយល់ពីទស្សនៈនិងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
- អនុវត្តការទទួលស្គាល់ និងផ្ទៀងផ្ទាត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។
- ផ្តល់ជំនួយ និងជំនួយរបស់អ្នកនៅពេលចាំបាច់។
10. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវការយល់ចិត្ត និងការយល់ដឹងក្នុងកណ្តាលនៃការព្រងើយកន្តើយ
ការស្វែងរកការយល់ចិត្ត និងការយោគយល់គ្នាក្នុងភាពព្រងើយកន្តើយអាចហាក់ដូចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាម ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ៖
1. Practica la escucha activa: ជំហានដំបូងមួយដើម្បីជំរុញការយល់ចិត្តគឺការលះបង់ពេលវេលា និងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការស្តាប់អ្នកដទៃ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការជៀសវាងការរំខាន ការបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដ និងការសួរសំណួរដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ។
2. បណ្តុះការយល់ចិត្តផ្លូវចិត្ត៖ ព្យាយាមអនុវត្តសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើកាយវិការទឹកមុខ ភាសាកាយវិការ និងទឹកដមសំឡេងដែលអាចបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់មនុស្សនៅពេលណាមួយនោះ។ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនេះ អ្នកនឹងអាចឆ្លើយតបដោយក្តីមេត្តា និងការយល់ចិត្តកាន់តែច្រើន
3. រៀនដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នកផ្សេង៖ ព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នាដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងជួបប្រទះ។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីគំនិត អារម្មណ៍ និងកាលៈទេសៈរបស់ពួកគេ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញការយល់ដឹង និងការគាំទ្រ។
11. សារៈសំខាន់នៃការកំណត់ព្រំដែន និងការបញ្ចប់វដ្តនៃការព្រងើយកណ្តើយ
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងជម្លោះ។ នៅពេលដែលយើងមិនកំណត់ព្រំដែន យើងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃបំពានពេលវេលា ថាមពល និងធនធានរបស់យើងដោយគ្មានផលវិបាក។ នេះបង្កើតវដ្តនៃភាពព្រងើយកន្តើយ ដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង អស់កម្លាំង និងមានតម្លៃ។
ដើម្បីបញ្ចប់វដ្តនេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងច្បាស់ និងអះអាងអំពីព្រំដែនរបស់យើងទៅកាន់មនុស្សដែលពាក់ព័ន្ធ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្ហាញពីតម្រូវការ និងការរំពឹងទុករបស់យើងតាមរបៀបដែលគួរឱ្យគោរព ប៉ុន្តែរឹងមាំ។ យើងអាចប្រើឧបករណ៍ដូចជា "បច្ចេកទេសកំណត់ត្រាដែលខូច" ដែលមានការធ្វើឡើងវិញនូវទីតាំងរបស់យើងដោយមិនចុះចាញ់នឹងសម្ពាធឬឧបាយកលឡើយ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការរៀននិយាយថា "ទេ" នៅពេលចាំបាច់។ ជារឿយៗយើងមានអារម្មណ៍ថាមានកាតព្វកិច្ចដើម្បីផ្គាប់ចិត្តអ្នកដ៏ទៃ សូម្បីតែនៅពេលដែលវាផ្ទុយនឹងបំណងប្រាថ្នា ឬតម្រូវការរបស់យើងក៏ដោយ។ ការរៀនកំណត់ព្រំដែនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អាទិភាពខ្លួនយើង និងទទួលស្គាល់ថាតម្រូវការរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ដូចតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃដែរ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
12. យកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធ និងប្រឈមមុខនឹងភាពព្រងើយកន្តើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធ និងការដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជំហានត្រឹមត្រូវវាអាចទៅរួច។ នៅទីនេះយើងបង្ហាញការណែនាំមួយ។ មួយជំហានម្តងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពនេះដោយទំនុកចិត្ត និងសុវត្ថិភាព។
1. កំណត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក៖ រឿងដំបូង អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ វាកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលជាការភ័យខ្លាចជាក់លាក់ដែលរារាំងអ្នកពីការប្រឈមមុខនឹងការបដិសេធ និងភាពព្រងើយកន្តើយ។ សូរខ្លួនឯង ចំពោះខ្លួនអ្នក អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើង ហើយវិភាគថាតើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកត្រឹមត្រូវឬអត់។ សូមចាំថា ការភ័យខ្លាចភាគច្រើនគឺមិនសមហេតុផល និងបំផ្លើស។
២.បង្កើតផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន៖ ការបណ្ដុះផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានគឺចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការបដិសេធ។ ផ្តោតលើចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក និងទទួលស្គាល់សមិទ្ធផលរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាការបដិសេធមិនកំណត់តម្លៃរបស់អ្នកជាមនុស្សម្នាក់នោះទេ។ លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
13. ឥទ្ធិពលនៃបណ្តាញសង្គមលើភាពព្រងើយកន្តើយនិងរបៀបគ្រប់គ្រងវា។
ទី បណ្តាញសង្គម ពួកគេបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់យើង ប៉ុន្តែពួកគេក៏បានបង្កើតបាតុភូតគួរឱ្យព្រួយបារម្ភផងដែរ៖ ភាពព្រងើយកន្តើយ។ ភាពងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានព័ត៌មាន និងការប៉ះពាល់ខ្លាំងពេកចំពោះខ្លឹមសារបាននាំឱ្យយើងក្លាយជាមនុស្សមិនយល់ស្របចំពោះបញ្ហាពិតប្រាកដ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានយុទ្ធសាស្ត្រដែលយើងអាចអនុវត្តដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពព្រងើយកន្តើយនេះ និងជំរុញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
ជាដំបូងវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាដែលយើងចំណាយ នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម. ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់លើសលប់នៃវេទិកាទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការព្រងើយកន្តើយព្រោះវាឃ្លាតឆ្ងាយពីការពិត ហើយដាក់យើងទៅក្នុងពិភពមិនពិត ដែលយើងឃើញតែអ្វីដែលយើងចង់បានប៉ុណ្ណោះ។ កំណត់កាលវិភាគជាក់លាក់មួយ ហើយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលយើងចំណាយបន្តិចម្តងៗ នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងភ្ជាប់ជាមួយពិភពពិតឡើងវិញ និងបើកខ្លួនយើងឱ្យទទួលបានបទពិសោធថ្មីៗ។
យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺ ជ្រើសរើសគណនី និងទំព័រដែលយើងតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន នៅក្នុងបណ្តាញសង្គម។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការតាមដានមនុស្ស និងអង្គការដែលផ្សព្វផ្សាយព័ត៌មានពាក់ព័ន្ធ និងគុណភាព ក៏ដូចជាសារដែលជំរុញឱ្យយើងចាត់វិធានការ។ ការជៀសវាងខ្លឹមសារអវិជ្ជមាន និងទទេ ហើយជំនួសឱ្យការស្វែងរកកម្រងព័ត៌មាន និងអ្នកមានឥទ្ធិពលដែលចែករំលែកគំនិតស្ថាបនា និងប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះបុព្វហេតុដ៏មានអត្ថន័យ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងការយល់ឃើញ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។
14. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៥ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយភាពព្រងើយកន្តើយ និងស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានស្វែងយល់ពីវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំនួនប្រាំ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ និងស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីជួយអ្នកយកឈ្នះលើអារម្មណ៍នៃភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្នកដទៃ និងខ្លួនអ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ពេញលេញ និងពេញចិត្តជាងមុន។
យុទ្ធសាស្ត្រទីមួយគឺអនុវត្តការយល់ចិត្ត។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួនដើម្បីយល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដទៃអាចជួយអ្នកឱ្យបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងជំរុញទំនាក់ទំនងដ៏មានន័យបន្ថែមទៀត។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តុះអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនចំពោះអ្នកដទៃ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដើម្បីដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយគឺការអនុវត្តទំនាក់ទំនងសកម្ម។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្តាប់អ្នកដទៃដោយយកចិត្តទុកដាក់ បង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ និងដោយការគោរព និងស្វែងរកដំណោះស្រាយរួមគ្នា។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់អាចជួយកាត់បន្ថយជម្លោះ និងជំរុញការយល់ដឹងគ្នាទៅវិញទៅមកកាន់តែច្រើន។
សរុបមក ភាពព្រងើយកន្តើយអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់យើង ទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍នេះដោយមិនរងទុក្ខ។ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ចាប់ពីការវិភាគសកម្មភាពរបស់យើងផ្ទាល់ រហូតដល់ការអនុវត្តការយល់ចិត្ត និងការថែទាំខ្លួនឯង អាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដោះស្រាយភាពព្រងើយកន្តើយ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់វា។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយអាចត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពព្រងើយកន្តើយ។ មិនមានដំណោះស្រាយច្បាស់លាស់តែមួយទេ ប៉ុន្តែតាមរយៈការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ យើងអាចអភិវឌ្ឍជំនាញអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងដែលជួយយើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពព្រងើយកណ្តើយ។
ទីបំផុត ការរៀនគ្រប់គ្រងភាពព្រងើយកន្តើយនឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យយើងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានតុល្យភាពជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបើកឱ្យយើងទទួលបានឱកាសថ្មីៗសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន និងទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ភាពព្រងើយកន្តើយអាចជាបញ្ហាប្រឈម ប៉ុន្តែដោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ យើងអាចយកឈ្នះវា និងស្វែងរកការពេញចិត្ត។ និងសុខុមាលភាព ដែលយើងសមនឹងទទួលបាន។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។