របៀបសម្រកទម្ងន់

តើអ្នកកំពុងស្វែងរកផ្លូវមែនទេ? ស្ដើង តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាព? កុំមើលអីទៀត! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះជាក់ស្តែង និងសាមញ្ញអំពីរបៀប ស្ដើង ប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងវិធីសម្រកទម្ងន់ នោះមិនដំណើរការទេ។, អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង អំពី របៀបសម្រកទម្ងន់. ចាប់ពីការណែនាំអំពីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ រហូតដល់បច្ចេកទេសដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត យើងនឹងណែនាំអ្នកនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យក្នុងដំណើរស្វែងរករបស់អ្នកសម្រាប់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅសកម្ម។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន!

ជំហានដោយជំហាន ➡️ វិធីសម្រកទម្ងន់

យើងដឹងថាការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើល ស្ដើង, អ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ ទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងមានសុវត្ថិភាព។ ធ្វើតាមទាំងនេះ ជំហាន និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក៖

• កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបសម្រកទម្ងន់ណាមួយ អ្នកត្រូវតែច្បាស់លាស់អំពីគោលដៅរបស់អ្នក សម្រេចចិត្តថាតើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្មាន ហើយកំណត់ពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់ការសម្រេចវា។
• បង្កើតផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជារបបអាហារមានតុល្យភាព។ រៀបចំផែនការអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជីវជាតិជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករលើស និងខ្លាញ់ឆ្អែត។
• គ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទាន។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាឱនភាពកាឡូរី។ ដែលមានន័យថា អ្នកគួរតែញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។ រៀនគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់អ្នក និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។
• ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត មិនថារត់ ហែលទឹក រាំ ឬយូហ្គា ហើយធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយអ្នកដុតកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។
• រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ៖ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដូច្នេះកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកទទួលទាន។
• រក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងផ្តោតអារម្មណ៍៖ ការសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ប៉ុន្តែកុំបាក់ទឹកចិត្ត។ រក្សាភាពវិជ្ជមាន និងអបអរសាទរសមិទ្ធផលតូចៗរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។ ស្វែងរកការគាំទ្រពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ហើយចងចាំជានិច្ចនូវគោលដៅរបស់អ្នក។ ស្ដើង និងកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
• តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ តាមដានទម្ងន់ ការវាស់វែង និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវប្រសិនបើចាំបាច់។ មើលពីរបៀបដែលអ្នកខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។ ស្រក​ទម្ងន់ វានឹងជំរុញអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀត។

អនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះហើយអ្នកនឹងឃើញពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ស្រក​ទម្ងន់ ទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ សូមចងចាំថាវាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

សំណួរនិងចម្លើយ។

1. តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងដោយសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា?

1. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។
2. ទទួលបានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។
3. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ។
4. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។
5. គ្រប់គ្រងផ្នែកនៃអាហាររបស់អ្នក។

2. តើ​ខ្ញុំ​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ដោយ​របៀប​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ?

1. ប្រហែល 0.5 ទៅ 1 គីឡូក្រាម។
2. ការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យទៅលើការរំលាយអាហារ និងទម្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

3. តើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

1. លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជារត់ ហែលទឹក ជិះកង់។
2. លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំសម្លេង។
3. លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជា HIIT ។

4. តើចាំបាច់ត្រូវតមអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដែរឬទេ?

1. វាមិនចាំបាច់តឹងរ៉ឹងទេ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។
2. វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដោយប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។

5. តើ​ខ្ញុំ​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់?

1. ប្រហែល 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ចែកចាយពេលវេលាហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

6. តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

1. ប្រសិនបើ​អាច​ទៅរួច បញ្ចុះទម្ងន់ តែជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
2. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណបង្កើនល្បឿនដំណើរការ និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

7. តើអាហារអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំគួរជៀសវាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

1. អាហារកែច្នៃ ចៀន និងឆ្អែតខ្ពស់។
2. បន្ថែមជាតិស្ករដូចជាភេសជ្ជៈផ្អែម និងផ្អែម។
3. ម្សៅចម្រាញ់ និងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។

៨.តើ​គួរ​រំលង​អាហារ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​ដែរ​ឬ​ទេ?

1. ទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារទៀងទាត់ និងមានតុល្យភាព។
2. ការរំលងអាហារអាចនាំអោយមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារ និងបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីសរុប។

9. តើខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្រាន់តែបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់ខ្ញុំបានទេ?

1. ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ពួកវាទាំងស្រុងនោះទេ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

10. តើអ្វីជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់?

1. រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។
2. បន្ត​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។
3. បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងនិរន្តរភាពតាមពេលវេលា។