La soledad វាជាបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរាប់លាននាក់ជុំវិញពិភពលោក។ មិនថាអាយុ ភេទ ឬស្ថានភាពសេដ្ឋកិច្ចសង្គមរបស់អ្នកនោះទេ នរណាម្នាក់អាចជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ឯកោនេះ និងកង្វះទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជាក់ថា ភាពឯកាគឺមិនចាំបាច់ដូចគ្នាទៅនឹងការនៅម្នាក់ឯងនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនអាចរស់នៅជុំវិញដោយមនុស្ស ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាឯកោ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចឯកោ ប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាឯកកោទាល់តែសោះ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់អំពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងអនុសាសន៍មួយចំនួននៅលើ វិធីទប់ទល់នឹងភាពឯកោ និងលើកទឹកចិត្តជីវិតដែលពេញលេញ និងជាប់ទាក់ទងគ្នា។
ភាពឯកាគឺជាបទពិសោធន៍ប្រធានបទ និងស្មុគស្មាញ ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ភាពឯកោរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាចាំបាច់ណាស់។ ដោះស្រាយភាពឯកោយ៉ាងសកម្ម និងដោយមនសិការ ដើម្បីការពារសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយរបស់យើង។
អនុសាសន៍ដំបូងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ គឺដើម្បីបណ្តុះបណ្តាញគាំទ្រសង្គមរឹងមាំ។ ការបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យ និងការកសាងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តរួមការងារអាចឈានទៅរកការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ។ ក្រៅពីនេះ។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម ដូចជាក្លឹប ក្រុមចំណាប់អារម្មណ៍ ឬការស្ម័គ្រចិត្តអាចផ្តល់ឱកាសដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី និងពង្រីករបស់យើង។ បណ្ដាញសង្គម.
ម្យ៉ាងវិញទៀត វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ និងស្វែងរកសកម្មភាពដែលបំពេញយើងដោយការពេញចិត្ត និងសុខុមាលភាព។ ចំណាយពេលវេលាជាមួយខ្លួនឯង មិនថារីករាយ ពីសៀវភៅមួយក្បាលការអនុវត្តចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយសាមញ្ញអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងភាពឯកោ និងបណ្តុះចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ ក្រៅពីនេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ តាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការអនុវត្តការសម្រាកដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។
សរុបមក ភាពឯកោគឺជាបទពិសោធន៍សកល ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់យើង។ សុខភាព និងសុខុមាលភាព. ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រសមស្រប និងអាកប្បកិរិយាសកម្ម វាអាចទប់ទល់នឹងភាពឯកកោ និងបណ្តុះទំនាក់ទំនង និងបំពេញជីវិតឱ្យកាន់តែមានទំនាក់ទំនងគ្នា។ មិនថាវាជាការពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់យើង ការរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់យើងផ្ទាល់ ឬការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់យើងក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង។
1. ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពឯកោលើសុខភាព និងសុខុមាលភាព
ភាពឯកាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ឯកោ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរថាភាពឯកោអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អាចធ្វើបាន ថាមនុស្សទំនងជាទទួលរងពីជំងឺ និងមានការជាសះស្បើយយឺតជាង។
បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលលើរាងកាយ ភាពឯកកោក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ មនុស្សឯកកោមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ កង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម និងអារម្មណ៍ឯកោអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងការគោរពខ្លួនឯងរបស់យើង។
ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពឯកោ វាជារឿងសំខាន់ ស្វែងរកសកម្មភាពដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវអន្តរកម្មសង្គម និងជួយយើងបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យជាមួយអ្នកដទៃ។ ជម្រើសមួយចំនួនអាចរួមបញ្ចូលការចូលរួមក្នុងក្លឹប ឬក្រុមចំណាប់អារម្មណ៍ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍ ឬការស្ម័គ្រចិត្ត ឬចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងតំបន់។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់តាមរយៈការហៅទូរសព្ទ សារជាអក្សរ ឬការហៅជាវីដេអូ ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពដែលយើងមិនអាចជួបដោយផ្ទាល់។ អន្តរកម្មសង្គមទាំងនេះអាចជួយយើងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ និងបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់យើង។
2. ផលវិបាកផ្លូវចិត្តនៃភាពឯកោយូរ
ភាពឯកោយូរអាចមានផលវិបាកផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាមនុស្សគឺជា "សង្គម" ដោយធម្មជាតិ ហើយត្រូវការអន្តរកម្មជាមួយអ្នកដទៃសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។. កង្វះក្រុមហ៊ុន និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃអាចនាំឱ្យកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ បញ្ហាតម្លៃលើខ្លួនឯង និងបញ្ហាមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ជំងឺទាំងនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាភាពឯកោយូរអាចប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ពីកុមារ និងក្មេងជំទង់ដល់មនុស្សចាស់។ ក្នុងករណីមនុស្សវ័យក្មេង ការខ្វះទំនាក់ទំនងក្នុងសង្គមអាចប៉ះពាល់ដល់ការវិវឌ្ឍន៍ផ្លូវអារម្មណ៍ និងសង្គម រារាំងដល់សមត្ថភាពបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ និងបង្កើតបណ្តាញគាំទ្រ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតចំពោះមនុស្សចាស់ ភាពឯកោយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍ ជំងឺដូចជាជំងឺវង្វេង ឬជំងឺភ្លេចភ្លាំង។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកោដែលអូសបន្លាយជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។. ចំពោះបញ្ហានេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលើកកម្ពស់សង្គមភាវូបនីយកម្ម និងការទំនាក់ទំនងជាមួយបុគ្គលផ្សេងទៀត។ សកម្មភាពមួយចំនួនដែលអាចជួយបំបែកភាពឯការួមមាន ការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬក្រុមចំណាប់អារម្មណ៍រួមគ្នា ការស្ម័គ្រចិត្ត ចូលរួមក្លឹប ឬសមាគម និងការស្វែងរកឱកាសសម្រាប់ទំនាក់ទំនងសង្គមក្នុងការងារ ឬបរិយាកាសអប់រំ។ លើសពីនេះទៀត គួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភដោយសារតែភាពឯកោយូរ។
3. សារៈសំខាន់នៃការរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមប្រកបដោយអត្ថន័យ
ទំនាក់ទំនងសង្គមប្រកបដោយអត្ថន័យ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិត និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ទំនាក់ទំនងទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត ជួយយើងឱ្យយល់ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃភាពជាម្ចាស់។ ក្រៅពីនេះ ទំនាក់ទំនងសង្គមជួយយើងការពារ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ មួយនៃបញ្ហាទូទៅបំផុត នៅក្នុងសង្គម នាពេលបច្ចុប្បន្ន។ តាមរយៈការរក្សាទំនាក់ទំនងជាទៀងទាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងសមាជិកសហគមន៍ យើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពឯកោក្នុងសង្គម និងរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តបានល្អ។
ទំនាក់ទំនងសង្គមក៏លើកកម្ពស់ភាពធន់ផងដែរ។ចាប់តាំងពីការមានបណ្តាញគាំទ្រដ៏រឹងមាំអាចជួយយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈម និងជំនះការលំបាក។ នៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ យើងមាននរណាម្នាក់ដែលទុកចិត្ត ហើយយើងអាចចែករំលែកការព្រួយបារម្ភ និងភាពរីករាយរបស់យើង។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផងដែរ។ ពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ទំនាក់ទំនងសង្គមដែលមានអត្ថន័យមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះអន្តរកម្មទល់មុខគ្នានោះទេ។. នៅក្នុងយុគសម័យឌីជីថលយើងអាចប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលយើងមើលមិនឃើញដោយផ្ទាល់។ សន្និសីទវីដេអូ ការផ្ញើសារ និង បណ្តាញសង្គម ពួកវាជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ទោះបីជាចម្ងាយផ្លូវកាយបំបែកយើងក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ណាស់។ ស្វែងរកតុល្យភាព រវាងអន្តរកម្មតាមអ៊ីនធឺណិត និងសកម្មភាពសង្គមដោយផ្ទាល់ ដើម្បីធានាថាការតភ្ជាប់របស់យើងគឺពិតប្រាកដ និងស៊ីជម្រៅ។
4. សកម្មភាពនិងចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ
1. ការងារស្ម័គ្រចិត្ត៖ វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកាគឺការលះបង់ពេលវេលា និងកម្លាំងរបស់យើងក្នុងការជួយ មនុស្សផ្សេងទៀត. ការស្ម័គ្រចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយសហគមន៍ ជួបមនុស្សថ្មី និងផ្តល់ការគាំទ្រដ៏មានអត្ថន័យដល់អ្នកដែលត្រូវការវា។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសធ្វើការនៅផ្ទះបាយស៊ុប យុវជនណែនាំ ឬជួយនៅជម្រកសត្វ ការស្ម័គ្រចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកគោលបំណង និងអារម្មណ៍នៃកម្មសិទ្ធិ។ លើសពីនេះទៀតវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍ ជំនាញថ្មី និងចំណេះដឹង ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។
2. ក្លឹប ឬក្រុមដែលចាប់អារម្មណ៍៖ ការចូលរួមក្លឹប ឬក្រុមចំណាប់អារម្មណ៍ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួបមនុស្សដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ និងចំណង់ចំណូលចិត្តដូចគ្នារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តសិល្បៈ ថែសួន កីឡា ឬតន្ត្រីទេ អ្នកប្រាកដជាស្វែងរកក្រុមដែលអ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ ក្លឹបទាំងនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មីៗ រៀនពីសមាជិកផ្សេងទៀត និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសប្បាយៗ និងបង្កើនថាមពល។ លើសពីនេះ ការដែលជាផ្នែកមួយនៃក្រុមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃភាពជាកម្មសិទ្ធិ និងជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោដោយការចែករំលែកពេលវេលាដ៏រីករាយ ជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត.
3. សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ៖ ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ដើរលេងតាមភ្នំ ឬរីករាយនឹងការដើរលេងកម្សាន្តនៅលើឆ្នេរខ្សាច់នោះទេ សកម្មភាពនៅខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយជាមួយភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិ និងផ្តាច់ចេញពីភាពតានតឹងក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល។ ឆ្លៀតពេលទំនេររបស់អ្នកនៅខាងក្រៅ ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយកុំភ្លេចចែករំលែកបទពិសោធន៍ទាំងនេះជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារ ព្រោះនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតចំណងមិត្តភាព និងជៀសវាងភាពឯកា។
5. តួនាទីសំខាន់នៃបច្ចេកវិទ្យាទំនាក់ទំនង
បច្ចេកវិទ្យាទំនាក់ទំនង និងតួនាទីសំខាន់របស់ពួកគេក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ
នៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប ភាពឯកកោគឺជាបញ្ហាទូទៅ និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បច្ចេកវិទ្យាទំនាក់ទំនង ពួកគេដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ឯកោនេះ។ សូមអរគុណដល់អ៊ីនធឺណិត, ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងកម្មវិធីផ្ញើសារ ឥឡូវនេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត និងរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមសូម្បីតែពីចម្ងាយ។ បច្ចេកវិទ្យាទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងទាក់ទងគ្នាជានិច្ច ចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង និងទទួលបានការគាំទ្រផ្នែកអារម្មណ៍ ដែលជាកត្តាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើភាពឯកកោ។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោគឺតាមរយៈ បណ្តាញសង្គម. វេទិកាទាំងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងមនុស្សដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា។ តាមរយៈអន្តរកម្មតាមអ៊ីនធឺណិត យើងអាចចែករំលែកពេលវេលា ពិភាក្សា និងទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។ លើសពីនេះ បណ្តាញសង្គមក៏អនុញ្ញាតឱ្យយើងពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់យើង ជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតសហគមន៍ស្ទើរតែទាំងអស់។ អន្តរកម្មឥតឈប់ឈរនេះ និងអារម្មណ៍នៃភាពជាកម្មសិទ្ធិដែលបណ្ដាញសង្គមផ្ដល់ឱ្យ មានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពឯកា។
ឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាមួយទៀតដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោគឺ ការផ្ញើសារភ្លាមៗ. ជាមួយនឹងកម្មវិធីដូចជា WhatsApp ឬ Messenger វាអាចទៅរួចក្នុងការសន្ទនា ពេលវេលាជាក់ស្តែងដោយមិនគិតពីចម្ងាយរាងកាយ។ វេទិកាទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងទាក់ទងដោយផ្ទាល់ បង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់យើង និងទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់យើងនៅពេលមានតម្រូវការ។ លើសពីនេះ ការផ្ញើសារភ្លាមៗក៏ផ្តល់ឱ្យយើងនូវលទ្ធភាពនៃការបង្កើតក្រុមជជែក ដែលយើងអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយមនុស្សជាច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ. ការសន្ទនាជាក្រុមទាំងនេះផ្តល់នូវ ចន្លោះសម្រាប់សង្គម និងក្រុមហ៊ុននិម្មិត ដែលអាចកាត់បន្ថយ អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ។
6. ការគាំទ្រវិជ្ជាជីវៈដើម្បីយកឈ្នះលើភាពឯកកោ
ភាពឯកា គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយនៅក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្ន ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ ការគាំទ្រវិជ្ជាជីវៈ អាចរកបានដើម្បីជួយយើងយកឈ្នះវា។ អ្នកព្យាបាលរោគ និងអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានជំនាញក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពឯកកោ អាចផ្តល់នូវទស្សនៈវិស័យ និងយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែង ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍នេះ។
វិធីសាស្រ្តទូទៅមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញដើម្បីយកឈ្នះលើភាពឯកោគឺ apoyo emocional. អ្នកព្យាបាលទាំងនេះនឹងផ្តល់កន្លែងសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សក្នុងការចែករំលែកអារម្មណ៍នៃភាពឯកកោរបស់ពួកគេ និងជួយពួកគេស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ ពួកគេក៏អាចណែនាំក្រុមគាំទ្រ ឬសកម្មភាពសហគមន៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួបមនុស្សថ្មី និងបង្កើតទំនាក់ទំនងសង្គម។
បន្ថែមពីលើជំនួយផ្លូវចិត្ត វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ស្វែងរកជំនួយជំនាញ ដើម្បីបង្កើនជំនាញសង្គមរបស់យើង។ អ្នកព្យាបាលអាចធ្វើការជាមួយយើងដើម្បីកំណត់ពីឧបសគ្គដែលធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃពិបាក ដូចជាភាពខ្មាស់អៀន ឬការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ហើយផ្តល់ឱ្យយើងនូវឧបករណ៍ និងបច្ចេកទេសដើម្បីយកឈ្នះពួកគេ។ តាមរយៈការរៀនជំនាញទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្ត និងត្រៀមខ្លួនក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃតាមរបៀបប្រកបដោយអត្ថន័យ និងពេញចិត្ត។
7. យុទ្ធសាស្ត្រពង្រឹងទំនាក់ទំនងដែលមានស្រាប់
.
ការប្រឈមមុខនឹងភាពឯកកោមិនតែងតែបង្ហាញពីតម្រូវការក្នុងការស្វែងរកមនុស្សថ្មីដើម្បីទាក់ទងនោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងដែលមានស្រាប់ផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឯកា យើងច្រើនតែភ្លេចការគាំទ្រដ៏មានតម្លៃដែលយើងអាចទទួលបានពីអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំបង្ហាញអំពីយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក៖
1. លើកទឹកចិត្តឱ្យមានទំនាក់ទំនងបើកចំហ និងស្មោះត្រង់៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទំនាក់ទំនងរឹងមាំគឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា។ ចំណាយពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាព និយាយទៅកាន់មនុស្សដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ស្តាប់យ៉ាងសកម្ម ហើយបង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ និងដោយការគោរព។ ជៀសវាងការសន្មត់ និងការយល់ច្រលំ ហើយតែងតែស្វែងរកការយោគយល់គ្នាទៅវិញទៅមក។
2. បណ្តុះការយល់ចិត្ត: ការដាក់ខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងអ្នកដទៃ និងយល់ពីទស្សនៈ និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេគឺជាគន្លឹះក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនង។ អនុវត្តការយល់ចិត្តដោយបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ពិតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដទៃ និងបង្ហាញការអាណិតអាសូរចំពោះកង្វល់របស់ពួកគេ។ កុំវិនិច្ឆ័យ និងជៀសវាងការរើសអើង ព្រោះវានឹងរារាំងដល់ទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកទាំងពីរ។
3. កំណត់ពេលវេលាគុណភាព៖ គុណភាពគឺជាបរិមាណនៅពេលនិយាយដល់ការពង្រឹងទំនាក់ទំនង។ សូមប្រាកដថាអ្នកចំណាយពេលពិសេសមួយចំនួនជាមួយមនុស្សសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ រៀបចំសកម្មភាពរួមគ្នា ចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងបង្ហាញការគាំទ្រ និងភាពអាចរកបានរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែមានវត្តមានរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ផងដែរ ដែលបង្ហាញពីចំណាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដចំពោះសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដទៃ។
8. ពង្រីករង្វង់សង្គម៖ ជួបមនុស្សថ្មី និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង
ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់យើង។ វាអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកោ និងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានអត្ថន័យជាមួយមនុស្សថ្មី។ ជួបបុគ្គលផ្សេងទៀត។ បង្ហាញយើងនូវទស្សនវិស័យ និងបទពិសោធន៍ជីវិតផ្សេងៗដែលអាចបង្កើនការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះពិភពលោក។ ក៏មានក្រុមសង្គមដ៏រឹងមាំ អាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត និងក្រុមហ៊ុន ក្នុងគ្រាលំបាក។
សម្រាប់ ជួបមនុស្សថ្មី។ និងពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់យើង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបើកចំហរចំពោះបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។ អាច ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសហគមន៍ ដែលចាប់អារម្មណ៍យើង ដូចជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត ថ្នាក់រៀន ឬក្រុមចំណាប់អារម្មណ៍។ យើងក៏អាច ប្រើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬកម្មវិធីណាត់ជួបដើម្បីស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចទៅនឹងចំណាប់អារម្មណ៍ និងតម្លៃរបស់យើង។ វាមានសារៈសំខាន់ មានឆន្ទៈក្នុងជំហានដំបូង ហើយចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយមនុស្សចម្លែក ដោយបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត និងគំនិតរបស់ពួកគេ។
រក្សាទំនាក់ទំនងរបស់យើង។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់យើង។ ត្រូវតែ បណ្តុះ និងបណ្តុះមិត្តភាពរបស់យើង។ ដែលមានស្រាប់ ចាប់តាំងពីការតភ្ជាប់ទាំងនេះអាចផ្តល់នូវ gateway ដើម្បីជួបមនុស្សថ្មី។ វាអាចមានប្រយោជន៍ រៀបចំការជួបជុំសង្គម ដូចជាអាហារពេលល្ងាច ការមើលកុន ឬដំណើរកម្សាន្តជាក្រុម ដែលទាំងមិត្តភក្តិបច្ចុប្បន្ន និងអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីអាចទាក់ទងគ្នា និងស្គាល់គ្នាកាន់តែច្បាស់។ ដូចគ្នានេះដែរវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បង្ហាញពីចំណាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដ នៅក្នុងជីវិត និងបទពិសោធន៍របស់មនុស្សដែលយើងជួប ព្រោះនេះនឹងពង្រឹងទំនាក់ទំនង និងអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
9. សារៈសំខាន់នៃការថែទាំខ្លួនឯង និងវិធីសាស្រ្តវិជ្ជមាន
នៅក្នុងពិភពលោក បច្ចុប្បន្ន, នេះ។ autocuidado ទទួលបានភាពពាក់ព័ន្ធច្រើនជាងពេលណាៗទាំងអស់។ ល្បឿនដ៏លឿននៃជីវិតសម័យទំនើប និងបញ្ហាប្រឈមឥតឈប់ឈរដែលយើងប្រឈមមុខអាចនាំឱ្យយើងធ្វេសប្រហែសខ្លួនឯង។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ការថែទាំខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែពាក់ព័ន្ធនឹងការថែទាំប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយរបស់យើង ផ្លូវកាយ ប៉ុន្តែក៏មានសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។
ការថែទាំខ្លួនឯងរួមបញ្ចូលសកម្មភាព និងការអនុវត្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សកម្មភាពទាំងនេះមួយចំនួនអាចរួមបញ្ចូល ejercicio regular ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងចំណាយពេលធ្វើអ្វីដែលធ្វើឲ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនបង្កើត ព្រំដែន ហើយនិយាយថា "ទេ" នៅពេលចាំបាច់ ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងអស់កម្លាំង។
បន្ថែមពីលើការថែទាំខ្លួនឯង វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សា ក វិធីសាស្រ្តវិជ្ជមាន. វិធីសាស្រ្តវិជ្ជមានពាក់ព័ន្ធនឹងការមាន អាកប្បកិរិយាសុទិដ្ឋិនិយម ហើយរៀនមើលស្ថានភាពលំបាកពីទស្សនៈស្ថាបនា។ នេះមិនមែនមានន័យថាមិនអើពើនឹងបញ្ហាប្រឈមដែលយើងជួបប្រទះនោះទេ ប៉ុន្តែជាការស្វែងរកដំណោះស្រាយ និងស្វែងរកឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើន។ អនុវត្ត ការដឹងគុណ ប្រចាំថ្ងៃ និងជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សវិជ្ជមាន ក៏អាចមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
10. កំណត់ឡើងវិញនូវភាពឯកោ៖ ឆ្លៀតពេលទំនេរសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកកោ វាគឺជាការពិតដែលមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យការមើលឃើញភាពឯកកោជាអ្វីដែលអវិជ្ជមាន យើងអាចធ្វើបាន កំណត់ឡើងវិញ អត្ថន័យរបស់វា និងទាញយកប្រយោជន៍ពីពេលវេលាតែម្នាក់ឯងដើម្បីចិញ្ចឹមរបស់យើង។ crecimiento personal. ភាពឯកោផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ភ្ជាប់ជាមួយខ្លួនយើងស្វែងយល់ពីចំណាប់អារម្មណ៍ និងគោលដៅរបស់យើង ហើយពង្រឹងឯករាជ្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។
ពេលយើងនៅម្នាក់ឯងយើងអាចធ្វើបាន ចំណាយពេលឆ្លុះបញ្ចាំង អំពីជីវិត និងការសម្រេចចិត្តរបស់យើង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងវាយតម្លៃថាតើទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើងអ្វីដែលយើងអាចកែលម្អ និងជំហានអ្វីដែលយើងអាចអនុវត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើង។ លើសពីនេះទៀតភាពឯកោ លើកទឹកចិត្តដល់ការច្នៃប្រឌិត ដោយផ្តល់ឱ្យយើងនូវកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដើម្បីស្វែងរកគំនិតថ្មីៗ និងបន្តក្តីសុបិនរបស់យើង។ ការទាញយកប្រយោជន៍ពី "ពេលវេលា" នេះតែម្នាក់ឯងអាចជួយយើងអភិវឌ្ឍជំនាញថ្មី ស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មី និងពង្រីកចំណេះដឹងរបស់យើង។
ភាពឯកោក៏អនុញ្ញាតឱ្យយើង ធ្វើការលើទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយខ្លួនយើង. កំឡុងពេលនៅលីវ យើងអាចអនុវត្តបាន។ អាណិតខ្លួនឯង និងការថែទាំខ្លួនឯង។ តាមរយៈការចំណាយពេលថែទាំខ្លួនយើង និងប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនយើងដោយសេចក្តីសប្បុរស នោះយើងអាចពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯងរបស់យើង និងកសាងគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ភាពរីកចម្រើនក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយអ្នកដទៃ។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពឯកកោផ្តល់ឱកាសដើម្បីអនុវត្ត autodisciplina និងអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតរីកចម្រើនដែលជំរុញយើងឱ្យជំនះឧបសគ្គនិងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើង។
សរុបមក ភាពឯកកោមិនមែនជាអ្វីដែលយើងគួរខ្លាច ឬជៀសវាងនោះទេ ប៉ុន្តែយើងអាចទាញយកប្រយោជន៍ពីវាជាឱកាសសម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ពេលវេលានៅម្នាក់ឯងអនុញ្ញាតឱ្យយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនយើង ឆ្លុះបញ្ចាំងពីជីវិតរបស់យើង មានភាពច្នៃប្រឌិត និងធ្វើការលើទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយខ្លួនយើង។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធនឹងភាពឯកកោ តោះទាញយកប្រយោជន៍ ឱកាសនេះ។ ស្វែងរកខ្លួនយើងឡើងវិញ ពង្រឹងខ្លួនយើង និងរីកចម្រើន.
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។