របៀបងងុយគេង វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់យើង សុខភាព និងសុខុមាលភាព ទូទៅ។ ជាសំណាងល្អ មានបច្ចេកទេស និងគន្លឹះជាច្រើនដែលអាចជួយយើងទទួលបានគុណភាពនៃការគេងដែលយើងសមនឹងទទួលបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមួយចំនួន យុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាព ដេកលក់យ៉ាងរហ័ស និងដោយសន្តិភាព។ ស្វែងយល់ពីរបៀបកែតម្រូវទម្លាប់ពេលចូលគេងរបស់អ្នក បង្កើតបរិយាកាសដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដើម្បីទទួលបានការសម្រាកពេលយប់ដ៏សមគួរនោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់បន្តប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ទេ គ្រប់គ្រងការគេងពេលយប់របស់អ្នក ហើយក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទទួលយកនៅពេលថ្ងៃ!
ជំហានមួយជំហាន ➡️ របៀបដេកលក់
- កំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុ៖ មុនពេលស្វែងរកដំណោះស្រាយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក។ វាអាចជាភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ទម្លាប់មិនល្អ ឬសូម្បីតែបរិយាកាសមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក។
- បង្កើតទម្លាប់មួយ៖ ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងទៀងទាត់អាចជួយរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្រាក។ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- បង្កើតបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការគេង៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់របស់អ្នកជាកន្លែងស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់។ ប្រើវាំងននក្រាស់ៗ ប្រដាប់ដោតត្រចៀក ឬសូម្បីតែម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំខានពីខាងក្រៅណាមួយ។
- ជៀសវាងសារធាតុរំញោច៖ កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន នីកូទីន និងគ្រឿងស្រវឹង ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង។ សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង និងសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ មុនពេលចូលគេង សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬលាតដៃ។ នេះអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេង។
- ជៀសវាងអេក្រង់ មុនពេលចូលគេង: ពន្លឺពណ៌ខៀវ នៃឧបករណ៍ អេឡិចត្រូនិចអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- ចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយរបស់អ្នក។
- ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញប្រសិនបើចាំបាច់៖ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងបច្ចេកទេសផ្សេងៗ ហើយនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង សូមពិចារណាស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសដំណេកអាចជួយអ្នកស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
សំណួរ និងចម្លើយ
របៀបដេកលក់ - សំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់
តើអ្វីទៅជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងលក់លឿន?
- រក្សាទម្លាប់គេងឱ្យបានទៀងទាត់។
- ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គា។
- ជៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលចូលគេង។
- ប្រើបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការគេង ដោយមានសីតុណ្ហភាពសមរម្យ និងគ្មានសំឡេងរំខាន។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល?
- ចេក។
- ទឹកដោះគោក្តៅ។
- តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល។
- គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន និង Walnut ។
- អូតមីល។
តើមានថ្នាំធម្មជាតិធ្វើឲ្យងងុយគេងទេ?
- វ៉ាលេរៀន។
- ផ្កាខាត់ណាមីល។
- ផ្កាម្ទេសផ្អែម។
- មេឡាតូនីន។
- ផ្កានៃចំណង់ចំណូលចិត្ត។
តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមុនពេលចូលគេងដោយរបៀបណា?
- អនុវត្តសមាធិ។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- បង្កើតបរិយាកាសសម្រាកកាយ នៅក្នុងបន្ទប់គេង.
- ជៀសវាងសកម្មភាពរំជើបរំជួលអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។
- បង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង ដូចជាការងូតទឹកក្តៅ។
តើទីតាំងណាដែលណែនាំឱ្យគេងលក់ស្រួលបំផុត?
- មុខឡើង។
- ចំហៀង។
- ជៀសវាង ដេកលើពោះរបស់អ្នក។.
- ប្រើខ្នើយសមរម្យដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រប។
- សាកល្បងមុខតំណែងផ្សេងគ្នា ហើយស្វែងរកកន្លែងដែលមានផាសុកភាពបំផុត។
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានប្រសិនបើខ្ញុំទទួលរងពីការគេងមិនលក់?
- ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសដំណេក។
- ជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ។
- បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យទៀងទាត់។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។
- ប្រើតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសំឡេងដើម្បីងងុយគេង។
តើភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ?
- បាទ ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេងលក់។
- ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យភ្ញាក់ជាញឹកញាប់នៅពេលយប់។
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាព និងបរិមាណនៃការគេង។
- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាការគេងឱ្យបានល្អ។
- ការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។
តើខ្ញុំអាចប្រើថ្នាំធម្មជាតិមុនពេលចូលគេងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់បានទេ?
- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព មុនពេលប្រើថ្នាំគេងធម្មជាតិណាមួយ។
- ឱសថមួយចំនួនអាចមានអន្តរកម្មថ្នាំ ឬបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់។
- អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពអាចផ្តល់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន និងធានាថាមិនមានហានិភ័យទាក់ទងនឹងការទទួលទានដំណេកតាមបែបធម្មជាតិនោះទេ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំ និងកម្រិតដែលបានណែនាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន សូមឈប់ប្រើប្រាស់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។
តើការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំទេ?
- បាទ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអនុវត្តការយល់ដឹង។
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយផងដែរ។
- វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពនៃការគេង និងត្រូវប្រាកដថាអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
តើមានកម្មវិធីទូរសព្ទដែលបានណែនាំដើម្បីធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើងទេ?
- បាទ មានកម្មវិធីទូរស័ព្ទជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
- ខ្លះផ្តល់នូវបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ សមាធិ ឬសំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។
- កម្មវិធីពេញនិយមមួយចំនួនរួមមាន Sleep Cycle, Headspace និង Calm។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអានការវាយតម្លៃ និងជ្រើសរើសកម្មវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
- សូមចងចាំថាកម្មវិធីមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តទេ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។