របៀបជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់

វិធីជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់៖ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីគេងលក់ស្រួល

សុបិន្តអាក្រក់គឺជាបទពិសោធន៍មិនល្អដែលអាចរំខានដល់ការសម្រាក និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ជាសំណាងល្អមាន យុទ្ធសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ⁢ ដើម្បីការពារ និងជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ទាំងនេះ អនុញ្ញាតឱ្យយើងរីករាយជាមួយ⁢ ការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីបច្ចេកទេសផ្សេងៗ និងគន្លឹះដែលគាំទ្រដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ⁤ និងអ្នកជំនាញ ដែលនឹងជួយយើងរក្សាសុបិន្តអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរក⁤ដំណោះស្រាយដើម្បី⁤បញ្ចប់រូបភាពដែលរំខាន និង ⁤ រំខានទាំងនោះក្នុងអំឡុងពេល⁤យប់ សូមអានបន្តដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកែលម្អគុណភាពនៃការសម្រាករបស់អ្នក។

ស្វែងយល់ពីសុបិន្តអាក្រក់៖ តើពួកគេជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេកើតឡើង?

មុននឹងដោះស្រាយយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ វាចាំបាច់ណាស់។ យល់ពីអ្វីដែលពួកគេមាន y ហេតុអ្វីបានជាពួកគេកើតឡើង. សុបិន្តអាក្រក់គឺជាសុបិនដែលពិបាកចិត្ត និងរំខានយ៉ាងខ្លាំង ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ថប់បារម្ភ ឬភ័យរន្ធត់ខ្លាំង។ ពួកវាកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង REM ហើយអាចបណ្តាលមកពីកត្តាផ្សេងៗដូចជា ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ ការប្រើប្រាស់សារធាតុ ឬសូម្បីតែថ្នាំមួយចំនួន។ កំណត់មូលហេតុមូលដ្ឋាន ⁤ សុបិន្តអាក្រក់របស់យើងអាចជាជំហានដំបូងដើម្បី ⁤ ការពារពួកគេ។

អនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ⁤ កត្តាសំខាន់⁢ក្នុងការការពារសុបិន្តអាក្រក់

ក ទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការលើកកម្ពស់ការសម្រាកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងការពារការកើតឡើងនៃសុបិន្តអាក្រក់។ ការបង្កើតពេលវេលាគេង និងភ្ញាក់ទៀងទាត់ រក្សាបរិយាកាសដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេង និងជៀសវាងសកម្មភាពរំញោចមុនពេលចូលគេង គឺជាការអនុវត្តដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានណែនាំ សម្រាក ⁣ មុនពេលចូលគេង ដោយប្រើបច្ចេកទេសដូចជាការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬស្តាប់តន្ត្រីទន់ៗ។ ការអនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលជាកត្តាដែលអាចបង្កឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់។

ជៀសវាងការបង្ករឿងសុបិន្តអាក្រក់៖ របៀបគ្រប់គ្រងបរិស្ថាន និងបទពិសោធន៍របស់យើង។

ជាច្រើនដង សុបិន្តអាក្រក់ទាក់ទងនឹងការរំញោចអវិជ្ជមានដែលមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ការជៀសវាងកត្តាទាំងនេះអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការទប់ស្កាត់សុបិន្តអាក្រក់។ គ្រប់គ្រងបរិស្ថានរបស់យើង។ការជៀសវាងភាពយន្ត ឬកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលរំខានមុនពេលចូលគេង ការកំណត់ការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលជំរុញទឹកចិត្ត ក៏ដូចជាការរក្សាបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងសុវត្ថិភាពនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់យើង គឺជាវិធានការមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។ ក្រៅពីនេះ វិភាគបទពិសោធន៍អារម្មណ៍របស់យើង។ ហើយ​ការ​ចាត់​វិធាន​ការ​ដើម្បី​គ្រប់​គ្រង​ស្ត្រេស និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​អាច​ជា​គន្លឹះ​ដើម្បី​ជៀស​វាង​សុបិន​អាក្រក់។

សរុបមក⁤ ជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ វាអាចទៅរួចប្រសិនបើយើងធ្វើតាមយុទ្ធសាស្ត្រ និងបច្ចេកទេសជាបន្តបន្ទាប់ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នកជំនាញការគេង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានពិភាក្សាអំពីសារៈសំខាន់នៃការយល់ដឹងអំពីសុបិន្តអាក្រក់ ការអនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងកត្តាដែលអាចជំរុញឱ្យកើតមានការកើតឡើងរបស់វា។ សូមចងចាំថាមនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈពិសេស ហើយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកខ្លះប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។ ប្រសិនបើសុបិន្តអាក្រក់នៅតែបន្ត និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក។ កុំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់រំខានដល់ការសម្រាក និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក!

1. មូលហេតុទូទៅនៃសុបិន្តអាក្រក់អំឡុងពេលគេង

សុបិន្តអាក្រក់អំឡុងពេលគេង ពួកគេអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ទុក្ខព្រួយ និងរំខានសម្រាប់នរណាម្នាក់។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលនៅពីក្រោយពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងវា នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃសុបិន្តអាក្រក់ និងរបៀបដែលយើងអាចការពារពួកគេ។

ភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍៖ ភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃសុបិន្តអាក្រក់អំឡុងពេលគេង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាការថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច ឬភាពសោកសៅ អាចបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈសុបិនអវិជ្ជមាន និងរំខាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងដោះស្រាយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ដើម្បីការពារវាពីការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងបទពិសោធន៍ពេលយប់របស់យើង។

អាហារ និងថ្នាំ: ⁤ អាហារ និងថ្នាំមួយចំនួន ⁣អាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការមានសុបិន្តអាក្រក់ក្នុងពេលគេង។⁤ ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក ជាពិសេសមុនពេលចូលគេង អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការដេកលក់របស់យើង និងបណ្តាលឱ្យសុបិន្តរស់រវើក និងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។⁢ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថ្នាំសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាចមានផលប៉ះពាល់ក្នុងសុបិន។⁤ វាចាំបាច់⁤ ដើម្បីពិចារណាអំពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងថ្នាំអ្វីដែលយើងប្រើ ដើម្បីជៀសវាងការលេចចេញនូវសុបិន្តអាក្រក់។

2. សារៈសំខាន់នៃបរិស្ថានដើម្បីការពារសុបិន្តអាក្រក់

បរិយាកាស⁤ដែលយើងគេងមាន ផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ នៅក្នុងគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង និងរូបរាងនៃសុបិន្តអាក្រក់។ ការបង្កើតបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការសម្រាកគឺចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងបទពិសោធន៍មិនល្អទាំងនេះនៅពេលយប់។ សីតុណ្ហភាពគ្រប់គ្រាន់ អវត្ដមាននៃសំឡេងរំខាន និងពន្លឺស្រអាប់ គឺជាកត្តាសំខាន់ដើម្បីជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃសុបិន្តអាក្រក់។

La សីតុណ្ហភាព បន្ទប់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពនៃការគេងរបស់យើង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសីតុណ្ហភាពដែលមានផាសុខភាព ប្រហែល 18-20 អង្សាសេ ព្រោះថាកំដៅខ្លាំង ឬត្រជាក់អាចរំខានដល់ការសម្រាករបស់យើង និងបង្កឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់។ លើសពីនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើពូកដែលមានផាសុខភាព និងខោអាវទ្រនាប់ដែលធ្វើអោយយើងត្រជាក់នៅពេលយប់។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណាគឺ បរិស្ថានសំឡេង. សំឡេងខ្លាំង ឬមិននឹកស្មានដល់អាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រដាប់ដោតត្រចៀក ឬបើបរាជ័យ ប្រើម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស ដែលអាចបិទសំឡេងខាងក្រៅបាន។ ដូចគ្នាដែរ ការជៀសវាងការប៉ះពាល់ជាមួយតន្ត្រីខ្លាំងៗ ឬភាពយន្តភ័យរន្ធត់មុនពេលចូលគេង អាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានសុបិន្តអាក្រក់ សូមចងចាំថាភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តសម្រាប់ការគេងឱ្យស្ងប់។

ចំពោះ⁤ ផ្លេកបន្ទោរវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើត "បរិយាកាសងងឹតនិងសម្រាក" មុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺខ្លាំងអាចជំរុញចិត្តរបស់យើង និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដេកលក់ពិបាក ដែលអាចនាំឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។ ការប្រើវាំងននបិទភ្នែក ឬរបាំងភ្នែកអាចជួយយើងរក្សាបន្ទប់ក្នុងភាពងងឹត ដូច្នេះការលើកកម្ពស់បរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការសម្រាកដោយគ្មានការរំខាន។ លើសពីនេះ ការជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដែលមានអេក្រង់ភ្លឺមុនពេលចូលគេងគឺចាំបាច់ណាស់ ព្រោះពន្លឺសិប្បនិម្មិតអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian របស់យើង និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

3. យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយសុបិន្តអាក្រក់

១. អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ វិធីដ៏ល្អដើម្បីជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ គឺរៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ តាមរយៈបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ។ ជម្រើសដែលបានណែនាំមួយចំនួនគឺការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងយូហ្គា។ ការអនុវត្តទាំងនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យចិត្ត និងរាងកាយស្ងប់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការជួបប្រទះនូវសុបិនដែលពិបាកចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលះបង់ពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សកម្មភាពទាំងនេះ ដើម្បីពិតជាកត់សម្គាល់អត្ថប្រយោជន៍ និងការពារសុបិន្តអាក្រក់។

2. បង្កើតទម្លាប់គេង៖ ការរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់។ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ លើសពីនេះ ជៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាបរិយាកាសនៃការគេងរបស់អ្នកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ផាសុកភាព និងគ្មានការរំខាន។ បរិយាកាសអំណោយផលនឹងលើកកម្ពស់ការសម្រាកប្រកបដោយផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការមានសុបិន្តអាក្រក់។

3. ស្វែងរកសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យអ្នកសម្រាក៖ ការកាន់កាប់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពសម្រាកកាយអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយសុបិន្តអាក្រក់។ សាកល្បងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលបង្កើតភាពរីករាយ និងសុខុមាលភាព ដូចជាការអាន ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬរីករាយជាមួយតែក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ការជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងមាតិកាហឹង្សា ឬរំខានភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ⁤ ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការគេងឱ្យស្ងប់ផងដែរ។ សូមចងចាំថា សកម្មភាពដែលសម្រាកលំហែរ អ្នកអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ដូច្នេះសូមស្វែងរកសកម្មភាពដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក!

4. អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់

កត្តាមួយដែលអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់គឺអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលយើងទទួលទានមុនពេលចូលគេង។ អាហារ និងភេសជ្ជៈទាំងនេះ⁤អាចប៉ះពាល់ដល់⁢គុណភាពនៃ⁤ដំណេករបស់យើង ហើយធ្វើអោយសុបិន្តរស់រវើក និងរំខាន។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាតើអាហារ និងភេសជ្ជៈណាដែលត្រូវជៀសវាង បើយើងចង់ជៀសពីសុបិន្តអាក្រក់ ហើយគេងលក់ស្រួល។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក និងបង្កឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។ ដូច្នេះ⁤ ⁢ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានជៀសវាង ដូចជាកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ការផឹកស្រាក៏អាចរំខានដល់ដំណេក និងបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ផងដែរ។⁢ គួរតែកំណត់ ឬជៀសវាងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។ មុនពេលចូលគេង។

អាហារ​មួយ​ក្រុម​ទៀត​ដែល​អាច​រួម​ចំណែក​ដល់​សុបិន​អាក្រក់ គឺ​អាហារ​ហឹរ និង​ជាតិ​ខាញ់។ អាហារទាំងនេះអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារ ដែលអាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។ គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ហឹរ ឬ​ជាតិ​ខ្លាញ់ ជិតចូលគេង។ ជំនួសមកវិញ គួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលស្រាល និងងាយរំលាយ។

5. តួនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងការទប់ស្កាត់សុបិន្តអាក្រក់

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងសន្តិភាព។ អនុវត្តការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ កត្តាពីរ ដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការលេចឡើងនៃសុបិន្តអាក្រក់ ការអនុវត្តសកម្មភាពដូចជាយូហ្គា សមាធិ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗមុនពេលចូលគេង អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងរៀបចំរាងកាយឱ្យសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។

បន្ថែមពីលើសកម្មភាពរាងកាយវាជាការសំខាន់ដើម្បី រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យសកម្មនៅពេលថ្ងៃ ⁢ ដើម្បីការពារ សុបិន្តអាក្រក់។⁤ ការជំរុញខួរក្បាលជាមួយនឹងហ្គេមផ្លូវចិត្ត ការអាន ឬសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតអាចជួយកាត់បន្ថយ ⁤ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពចលាចលផ្លូវចិត្តដែលអាចបង្កឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់អំឡុងពេលគេង។ ការបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត ‍និង⁢ ការស្វែងរកបទពិសោធន៍វិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ⁢ រួមចំណែកដល់ស្ថានភាពចិត្តដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន។

ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណា ដើម្បីជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់គឺ បង្កើតទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ.⁢ ការរក្សាម៉ោងគេងទៀងទាត់ និងក្រោកពីដំណេក ក៏ដូចជាបង្កើតបរិយាកាសដែលអំណោយផលដល់ការសម្រាក អាចកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការជួបប្រទះសុបិន្តអាក្រក់ ជៀសវាងការរំញោចខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេង ដូចជាអេក្រង់ភ្លឺ ឬអាហារច្រើន និងជ្រើសរើសសកម្មភាពសម្រាកដូចជាការអានជាដើម។ សៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់ ឬការងូតទឹកក្តៅអាចលើកកម្ពស់ការគេងដោយសន្តិភាព និងគ្មានការរំខាន។

6. ឥទ្ធិពលនៃថ្នាំទៅលើគុណភាពនៃការគេង និងសុបិន្តអាក្រក់

កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់យើងគឺថ្នាំដែលយើងប្រើប្រាស់។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពនៃការគេង និងបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។. វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនៅពេលប្រើថ្នាំ ⁢ ជាពិសេសអ្នកដែលទទួលទានមុនពេលចូលគេង។

ថ្នាំដែលមានសមាសធាតុមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេង ដោយផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃដំណាក់កាលនីមួយៗ និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការសម្រាកទាំងមូល។⁤ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់។បណ្តាលឱ្យសុបិន្តដែលបែកខ្ញែក និងជួនកាលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំដទៃទៀតដូចជា beta blockers ដែលប្រើក្នុងការព្យាបាលសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬបេះដូងលោតខុសប្រក្រតី អាចរំខានដល់ដំណេកដែលសម្រាក។

សម្រាប់ ជៀសវាងសុបិន្តអាក្រក់ដែលបណ្តាលមកពីថ្នាំវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងប្រើថ្នាំណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានទំនោរចង់មានក្តីសុបិន្តរស់រវើក ឬសុបិន្តអាក្រក់ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតាម គន្លឹះទាំងនេះ: ជៀសវាងការប្រើថ្នាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងរក្សាបរិយាកាសដែលងាយស្រួលសម្រាប់ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ ដូចជាភាពងងឹត និងភាពស្ងៀមស្ងាត់ និង បង្កើតទម្លាប់សម្រាកមុនពេលចូលគេង ដើម្បី⁤កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញការគេងឱ្យស្ងប់។

7. អនុសាសន៍សម្រាប់ទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អដោយគ្មានសុបិន្តអាក្រក់

ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​គឺ​ជា​ការ​ចាំបាច់​ដើម្បី​ធានា​ឱ្យ​បាន​នូវ​ការ​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ និង​គ្មាន​សុបិន​អាក្រក់។ យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​តាម​គន្លឹះ​ទាំងនេះ ដើម្បី​ចៀសវាង​សុបិន​អាក្រក់ និង​បង្កើន​គុណភាព​ដំណេក៖

1. រក្សាកាលវិភាគធម្មតា៖ ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយ ⁢ គ្រប់គ្រងនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នក⁣ និងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងសម្រាកបានច្រើន។

2. បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលដល់ការគេង⁢៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់។ ប្រើវាំងននដាច់ភ្លើង ឧបករណ៍ទប់ស្កាត់សំឡេង និងសីតុណ្ហភាពសមស្រប ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាកដ៏ល្អប្រសើរ។ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវអាចរំខានដល់ការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។

3. អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ មុនពេលចូលគេង សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ នេះនឹងជួយអ្នក "កាត់បន្ថយ" ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលជាកត្តាពីរដែលអាចបង្កឱ្យមានសុបិន្តអាក្រក់។ លើសពីនេះទៀត ជៀសវាងការទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈដែលជំរុញទឹកចិត្ត ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុល ជិតចូលគេង ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។