ប្រសិនបើអ្នកបានភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានការហៀរសំបោរខ្លាំង ហើយការចង់ក្អួតកំពុងតែលាក់កំបាំង កុំបារម្ភ យើងមានដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នក។ វិធីកម្ចាត់ការហៀរសំបោរ និងការចង់ក្អួត គឺជាអត្ថបទមួយដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដ៏សាមញ្ញ និងដោយផ្ទាល់ដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួលដែលរំខានទាំងនោះបន្ទាប់ពីយប់នៃការហួសប្រមាណ។ អ្នកនឹងរៀនពីបច្ចេកទេសដែលមិនអាចយល់បានដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយរីករាយជាមួយថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនមានការហត់នឿយបំផ្លាញផែនការរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកបានផឹកច្រើនប៉ុណ្ណានោះទេ ការណែនាំដែលផ្តល់ព័ត៌មាន និងរួសរាយរាក់ទាក់នេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបកម្ចាត់ការហៀរសំបោរ និងការចង់ក្អួតតាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ កុំចាំយូរហើយស្វែងរកអាថ៌កំបាំងដើម្បីជម្នះភាពមិនស្រួលទាំងនេះដោយងាយ!
ជំហានដោយជំហាន ➡️ វិធីបំបាត់ការហៀរសំបោរ និងចង់ក្អួត
វិធីកម្ចាត់ការហៀរសំបោរ និងការចង់ក្អួត
នៅទីនេះ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំហានដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីបំបាត់ការហៀរសំបោរ និងកាត់បន្ថយការចង់ក្អួតបន្ទាប់ពីផឹកច្រើនពេក។
- ផ្តល់សំណើមដល់ខ្លួនអ្នក៖ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវជំនួសសារធាតុរាវដែលបាត់បង់នៅពេលយប់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ឬភេសជ្ជៈ isotonic ដើម្បីឱ្យជាតិទឹកឡើងវិញ។
- សម្រាកឱ្យបានល្អ៖ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយ ដូច្នេះត្រូវសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ និងសម្រាកកាយ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានលឿន។
- បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតក៏ដោយ សំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំអាហារដែលស្រាល និងមានជីវជាតិ។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរវីតាមីនដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានលឿន។ ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ឬហឹរ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- ជៀសវាងស្រា៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការហៀរសំបោរគឺកុំផឹកស្រាច្រើនពេក។ ព្យាយាមសម្របសម្រួលការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក និងផឹកដោយការទទួលខុសត្រូវ។
- ថ្នាំ៖ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេបសាយ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺក្បាល និងភាពមិនស្រួលទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការប្រើថ្នាំដូចជាប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាថ្លើមព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- តែខ្ញី៖ ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងមេរោគរបស់វា ដូច្នេះការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកផឹកតែខ្ញីអាចជួយបន្ថយការចង់ក្អួត។ ដាំទឹកឱ្យពុះ បន្ថែមខ្ញីស្រស់មួយដុំ ហើយទុកចោលពីរបីនាទី។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំឱ្យផ្អែមហើយផឹកយឺត ៗ ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់៖ សកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗដូចជាការដើរ ឬការលាតសន្ធឹងយឺតៗអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងងើបឡើងវិញបានលឿន។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- បដិសេធពីកាហ្វេ៖ ទោះបីជាវាអាចជាការល្បួងឱ្យឈោងយកកាហ្វេមួយកែវដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ក៏ដោយ ក៏កាហ្វេអាចធ្វើឱ្យការខះជាតិទឹកកាន់តែអាក្រក់ និងបង្កើនការរមាស់ក្រពះ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវារហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបានជាសះស្បើយពេញលេញ។
- ពន្យារពេលលើកក្រោយ៖ វិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងការហៀរសំបោរ និងចង់ក្អួត គឺផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ រៀនដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក និងពន្យារពេលលើកក្រោយ មុនពេលផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើន។
អនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវរោគសញ្ញានៃការហៀរសំបោរ និងការចង់ក្អួត។ សូមចងចាំថា គន្លឹះគឺការថែរក្សា និងគោរពរាងកាយរបស់អ្នក។
សំណួរនិងចម្លើយ។
1. តើអ្វីទៅជាការហៀរសំបោរ ហើយហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង?
1. Hangover គឺជាស៊េរីនៃរោគសញ្ញាមិនល្អដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការផឹកច្រើនពេក។
2. វាកើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មនៅក្នុងខ្លួន។
3. ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក និងបណ្តាលឱ្យរលាកស្រទាប់ក្រពះ បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។
4. លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល ធ្វើឱ្យឈឺក្បាល និងចង្អោរ។
2. តើអ្វីជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការហៀរសំបោរ?
1. ឈឺក្បាល។
2. ចង្អោរនិងក្អួត។
3. ស្រេកទឹក និងស្ងួតមាត់។
4. អស់កម្លាំង និងខ្សោយ។
5. វិលមុខ និងវិលមុខ។
3. តើខ្ញុំអាចការពារការហៀរសំបោរមុនពេលផឹកស្រាដោយរបៀបណា?
1. ហាមផឹកស្រាច្រើនពេក។
2. ជំនួសភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនីមួយៗជាមួយទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុល ។
3. ញ៉ាំមុន និងអំឡុងពេលផឹកស្រា។
4. តើអាហារណាខ្លះដែលបានណែនាំដើម្បីបំបាត់ការហៀរសំបោរ?
1. ចេក។
2. នំកែកឃឺប្រៃ។
3. ស៊ុបមាន់។
4. ទឹកក្រូច។
5. តែខ្ញី។
5. តើអ្វីជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដើម្បីបំបាត់ការហៀរសំបោរ?
1. ផឹកទឹកក្នុងកែវតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។
2. ទទួលទានភេសជ្ជៈផ្តល់ជាតិទឹកជាមួយនឹងអេឡិចត្រូលីត។
3. ជៀសវាងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះវាអាចធ្វើអោយការខះជាតិទឹកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
6. តើខ្ញុំអាចបំបាត់ការចង្អោរដែលបណ្តាលមកពីការហៀរសំបោរដោយរបៀបណា?
1. សម្រាកក្នុងទីតាំងសុខស្រួល។
2. ទទួលទានខ្ញីក្នុងទម្រង់ជាតែ ឬអាហារបំប៉ន។
3. ជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងហឹរ។
4. ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ។
7. តើអ្វីជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាលហៀរសំបោរ?
1. សម្រាកក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត។
2. អនុវត្តការបង្ហាប់ត្រជាក់ទៅថ្ងាស។
3. លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់តាមវេជ្ជបញ្ជា តាមការណែនាំនៅលើកញ្ចប់។
8. តើការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជ្រុលប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដែរឬទេ?
1. មែនហើយ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។
2. ជាតិអាល់កុលរំខានដល់ដំណេក REM ធម្មតា។
3. នេះអាចបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់និងភ្ញាក់នៅពេលយប់។
9. តើគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលហត់ដែរឬទេ?
1. វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ខ្លាំងអំឡុងពេលហៀរសំបោរនោះទេ។
2. រាងកាយត្រូវការសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។
3. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង ឬយូហ្គាទន់ភ្លន់អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
10. តើការហៀរសំបោរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
1. តើការហៀរសំបោរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។
2. ជាទូទៅ រោគសញ្ញាជាធម្មតាមានរយៈពេលពី 24 ទៅ 48 ម៉ោង។
3. ការសម្រាក ផ្តល់ជាតិទឹក និងទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ។
ខ្ញុំជា Sebastián Vidal ជាវិស្វករកុំព្យូទ័រដែលស្រលាញ់បច្ចេកវិទ្យា និង DIY ។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំជាអ្នកបង្កើត tecnobits.com ជាកន្លែងដែលខ្ញុំចែករំលែកការបង្រៀនដើម្បីធ្វើឱ្យបច្ចេកវិទ្យាកាន់តែអាចចូលប្រើបាន និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។