តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការ៉េ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានការ៉េ?

សេចក្តីផ្តើម:
បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្អួតពោះតឹងជាមួយនឹងការ៉េជាក់ស្តែងបាននាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកវិធីសាស្រ្ត និងទម្លាប់ជាក់លាក់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រេចបាននូវពោះដែលបានសម្គាល់ និងកំណត់បានទាមទារវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងភាពទៀងទាត់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីយុទ្ធសាស្ត្រ និងគន្លឹះបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីទទួលបានការ៉េពោះដែលចង់បាន.

សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង:
សសរស្តម្ភជាមូលដ្ឋានមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍ និងបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំនៅក្នុងពោះគឺ entrenamiento de fuerza. វិន័យនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ជាច្រើនដូចជា ផ្លាក ក្បាលពោះ ពត់កោង និងលើកទម្ងន់ ក្នុងចំណោមលំហាត់ផ្សេងៗទៀត។ គាត់ វិធីសាស្រ្តបច្ចេកទេស នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនលទ្ធផល និងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់ដើម្បីទទួលបានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជំរុញការវិវត្តនៃដុំពោះ។

អាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារមានតុល្យភាព:
បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ។ អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព ពួកវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវសាច់ដុំពោះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។ របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់នូវធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការលើសកាឡូរីគួរតែត្រូវបានជៀសវាង និងជ្រើសរើសអាហារស្រស់ និងធម្មជាតិ ជៀសវាងអាហារដែលកែច្នៃជ្រុល។ ជាតិ​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​ក៏​សំខាន់​ផងដែរ​ក្នុង​ការ​រក្សា​ការ​រំលាយ​អាហារ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ជំរុញ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់ ។ ខ្លាញ់ពោះ.

សរុបមក ការទទួលបានក្បាលពោះ មិនមែនជាកិច្ចការដែលអាចសម្រេចបានក្នុងភាពឯកោ ឬ improvised នោះទេ។ វាទាមទារវិធីសាស្រ្តបច្ចេកទេស ភាពស៊ីសង្វាក់ក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ដោយមានសសរទាំងនេះជាមូលដ្ឋាន។ មនុស្សដែលមានអាយុ និងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នានឹងអាចសម្រេចបាននូវ abs six-pack ដែលចង់បាន។. បន្ទាប់ យើងនឹងស្វែងយល់ពីលំហាត់ជាក់លាក់ គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភ និងការណែនាំជាក់ស្តែងលម្អិត។ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។.

1. សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារក្នុងនិយមន័យនៃការ៉េពោះ

អាហារដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការកំណត់ការ៉េពោះ។. បើ​អ្នក​ចង់​បង្ហាញ​ក្បាលពោះ​ដែល​តឹង​ណែន និង​កំណត់​បាន អ្នក​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​ជាពិសេស​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​។ សូមចងចាំថាពាក្យថា "abs ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ" គឺមិនឥតប្រយោជន៍ទេ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាននោះ។

សម្រាប់ អភិវឌ្ឍការ៉េនៃពោះវាគឺចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅក្នុងតំបន់នោះ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ដូចជាសាច់មាន់ ទួរគី ត្រី ស៊ុតពណ៌ស និងឈីក្រុម Fulham គឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សា និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ យើងត្រូវបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានគុណភាព ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងលើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

ជាងនេះទៅទៀត យើងមិនអាចបំភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ទឹកជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងរក្សាការរំលាយអាហារដ៏ល្អប្រសើរ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនពេក ព្រោះវាអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ សូមចងចាំថា របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជាតិទឹកល្អ គឺជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវក្បាលពោះដែលចង់បាន។

2. ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីទទួលបានការ៉េនៅក្នុងពោះ

ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់៖ មួយ មួយក្នុងចំណោមល្អបំផុត វិធីសាស្ត្រ​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ​ពោះ និង​សម្រេច​បាន​រាង​កាយ​គួរឱ្យ​ច្រណែន​គឺ​តាមរយៈ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ខ្លាំង។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជួយបង្ហាញសាច់ដុំក្រោម។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលលំហាត់ដូចជា ជាតិដែក, នេះ burpees និង រត់ប្រណាំង នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលចលនាលឿន និងផ្ទុះ ⁤នោះ។ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់នៃពោះសកម្ម ហើយពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

លំហាត់ផ្សំ៖ បន្ថែមពីលើលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ពោះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ផ្សំនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះ។ លំហាត់ផ្សំ គឺជាក្រុមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ. ដោយធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ ការរំលាយអាហារត្រូវបានជំរុញ ហើយកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួន លំហាត់ប្រាណរួម អ្នកអាចរួមបញ្ចូលការអង្គុយ លើកដៃ និងរុញ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងដំណើរការសាច់ដុំ⁤នៃពោះតាមរបៀបប្រយោល ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព⁢។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ ជាចុងក្រោយ យើងមិនអាចភ្លេចពីសារៈសំខាន់នៃ ក អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទទួលបានការ៉េមួយចំនួននៅក្នុងពោះ។ មិនថាអ្នកធ្វើលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ⁢ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អទេ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់មាន់ ត្រី និងស៊ុតស លើកកម្ពស់⁤ការស្តារសាច់ដុំ និងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំពោះ។ ដូចគ្នានេះដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងបន្ថែមជាតិស្ករ ព្រោះសារធាតុទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។

3. តួនាទីនៃការសម្រាក⁢នៅក្នុងដំណើរការនៃការកំណត់ពោះ

តួនាទីនៃការសម្រាកគឺជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងដំណើរការនៃការកំណត់ពោះ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់តែមួយគត់នៃការសម្រេចបាននូវក្បាលពោះ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ដូចជាអំឡុងពេលសម្រាក រាងកាយរបស់យើង ងើបឡើងវិញ និងបង្កើតសាច់ដុំ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់រឿងនេះកើតឡើង។

លើសពីនេះទៀត ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង និងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ នៅពេលដែលយើងសម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ កម្រិត cortisol របស់យើងកើនឡើង ដែលអាចធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានក្បាលពោះ ចូរប្រាកដថា អ្នកបញ្ចូលម៉ោងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃការសម្រាកនៅក្នុងដំណើរការនៃការកំណត់ពោះគឺជាពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលគិតថាការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន លទ្ធផលនឹងកាន់តែលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាការពិតទេនៅពេលនិយាយអំពីការកំណត់ពោះ។ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​យើង​ងើប​ឡើងវិញ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ នោះ​យើង​ប្រឈម​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ហ្វឹកហាត់​លើស​ទម្ងន់ ហើយ​មិន​ទទួលបាន​លទ្ធផល​ដែល​ចង់បាន។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីងើបឡើងវិញរវាងវគ្គហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។

4. ឧបករណ៍ និងឧបករណ៍មានប្រយោជន៍ដើម្បីទទួលបានការ៉េដែលបានសម្គាល់

នៅក្នុងផ្នែកនេះ យើងធ្វើបទបង្ហាញអំពី ⁢ ឧបករណ៍ និងឧបករណ៍ មានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការទទួលបានមួយចំនួន ការ៉េដែលបានសម្គាល់ នៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ទាំងនេះ⁢ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ និងសម្រេចបាននូវកញ្ចប់ប្រាំមួយដែលអ្នកចង់បាន។ ទោះបីជាវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាឧបករណ៍ទាំងនេះមិនដំណើរការដោយវេទមន្ត និងមិនអាចជំនួសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយ ពួកគេអាចជាការបំពេញបន្ថែមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

1. រំកិលក្បាលពោះ៖ ឧបករណ៍នេះមានជង្គង់ទ្រនាប់ដែលមានរបារនៅចំកណ្តាល។ អ្នក​ប្រើ​វា​ដោយ​ដាក់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​លើ​បន្ទះ​ហើយ​កាន់​របារ​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នករុញថយក្រោយ ដោយប្រើកម្លាំងនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ rectus abdominis ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំ oblique ផងដែរ។

2. គ្រាប់ថ្នាំ៖ គ្រាប់ថ្នាំគឺជាបាល់កៅស៊ូដែលមានទម្ងន់ជាប់បានយូរ។ ដែលត្រូវបានប្រើ នៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។ ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដូចជា បុក ឬបង្វិលជាមួយបាល់។ អ្នក​ក៏​អាច​ប្រើ​វា​ដើម្បី​បន្ថែម​ភាព​ធន់​នឹង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក​ធ្វើ​ការ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

5. តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការ៉េក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី? ការពិត និងទេវកថា

ការ៉េពោះគឺជាគោលដៅដែលចង់បានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលចង់បានក្បាលពោះដែលមានរាងសំប៉ែត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតនៃការអាចទទួលបានការ៉េក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីគឺជាទេវកថាមួយ។. ការសម្រេចបាននូវពោះដែលបានកំណត់តម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ លើសពីនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍពោះរបស់ពួកគេអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗគ្នាដូចជាហ្សែន ស្ថានភាពរាងកាយបច្ចុប្បន្ន និងវិន័យនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា មិនមានផ្លូវកាត់ ឬរូបមន្តវេទមន្ត ដើម្បីទទួលបានការ៉េយ៉ាងឆាប់រហ័ស. គន្លឹះក្នុងការសម្រេចបាននូវពោះដែលបានកំណត់គឺស្ថិតនៅក្នុង ការតស៊ូនិងការអត់ធ្មត់. ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះទាមទារពេលវេលា និងការប្រឹងប្រែង ក៏ដូចជាការរួមផ្សំនៃលំហាត់ជាក់លាក់ដែលដំណើរការសាច់ដុំពោះទាំងអស់ រួមទាំងការកាត់ obliques និង transverse abdominis។ លើសពីនេះទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះអាចមើលឃើញ។

ទោះបីជាអ្នកមិនអាចសន្យាក៏ដោយ។ ទទួលបានការ៉េក្នុងរយៈពេលខ្លីមានយុទ្ធសាស្រ្តដែលអាចជួយពន្លឿនលទ្ធផល។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ អនុវត្តលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ដូចជាការហាត់ប្រាណប្រភេទ HIIT (High-Intensity Interval Training) ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លារយៈពេលខ្លីជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាក។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់⁤ និងការកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំទាំងមូល។ លើសពីនេះទៀតវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំវា។ ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ; ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះឱ្យបានទៀងទាត់ និងឥតឈប់ឈរ គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលវែង។

6. គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្តនៅលើផ្លូវទៅកាន់ការ៉េ

មិនមានផ្លូវកាត់ទេ៖ ដើម្បីសម្រេចបានការ៉េវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចងចាំថាមិនមានផ្លូវកាត់ទេ។ វាចាំបាច់⁢ដើម្បីអនុវត្ត ក ការបណ្តុះបណ្តាលថេរ និងមួយ dieta adecuada ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលមើលឃើញ។ គន្លឹះគឺនៅក្នុង រក្សាវិន័យ និងអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

លំហាត់ផ្សេងៗគ្នា៖ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ⁢ គួរតែរួមបញ្ចូល ក ភាពខុសគ្នានៃចលនានិងលំហាត់ សូមឱ្យសាច់ដុំពោះទាំងអស់ដំណើរការ។ នេះ។ crunches ពួកវាជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូល លំហាត់គ្រប់គ្រងស្នូល ដូចជាបន្ទះនិងជើងលើក។ ក្រៅពីនេះ រួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់កម្លាំងជាមួយ cardio វានឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងមាននិយមន័យសាច់ដុំធំជាង

របបអាហារមានតុល្យភាព៖ របបអាហារ⁤ដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការទទួលបាន⁤ការ៉េ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីជួយការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែ ជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងជាតិស្ករច្រើនពេក ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ក ការផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ y បរិភោគផ្នែកល្មម ពួកគេក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។

7. សារៈសំខាន់នៃការតស៊ូ និងវិន័យក្នុងការសម្រេចបាននូវក្បាលពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវទំហំក្បាលពោះដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងវិន័យគឺចាំបាច់ណាស់។ វា​មិនមែន​ជា​ការ​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ពីរ​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ហើយ​រំពឹង​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​រហ័ស​នោះ​ទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយហើយធ្វើតាមវាឱ្យជាប់លាប់តាមពេលវេលា។

ជាដំបូងវាសំខាន់ណាស់។ កំណត់ស៊េរីនៃលំហាត់សមស្រប ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពោះ។ ការ​អង្គុយ​បែប​បុរាណ​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ក្បាល​ពោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់ដែលដំណើរការទាំងសាច់ដុំ rectus និង oblique ។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពរួមមានការវាយដំ ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ី និងអ្នកឡើងភ្នំ។

បន្ថែមពីលើទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ទំហំពោះ។ ដើម្បីសម្រេចបានការ៉េដែលអាចមើលឃើញវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលរួមមានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ វាមានសារៈសំខាន់⁢ ដើម្បីជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករព្រោះវារួមចំណែកដល់ការបង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

⁣