វិធីយកគ្លុយកូស

គ្លុយកូស វាគឺជាសារធាតុដ៏សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវរបស់វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងផ្តោតលើដំណើរការ⁤ របៀបយកគ្លុយកូសទម្រង់នៃការប្រើប្រាស់ខុសៗគ្នា និងសារៈសំខាន់នៃការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

1. សារៈសំខាន់នៃការដឹងពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយ

គ្លុយកូសគឺជាធាតុមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់យើង វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានចំណេះដឹងអំពីកម្រិតជាតិស្ករ។ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីការពារផលវិបាក។ ការរក្សាបាននូវការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសបានត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃនេះបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួន។ វិធីសាស្ត្រទូទៅមួយគឺប្រើឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករ ដែលជាឧបករណ៍ចល័តដែលវាស់បរិមាណគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ឧបករណ៍ទាំងនេះងាយស្រួលប្រើ និងផ្តល់លទ្ធផលត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយវិនាទី។ វាក៏មានឧបករណ៍វាស់កម្រិតជាតិស្ករជាបន្តបន្ទាប់ដែលតាមដានកម្រិតជាតិស្ករ និងផ្ញើការជូនដំណឹងក្នុងករណីមានគម្លាត។ លើសពីនេះទៀត វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាកំណត់ត្រានៃលទ្ធផលដែលទទួលបាន ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ និងកែតម្រូវការព្យាបាល⁢ឱ្យសមស្រប។

ការដឹងពីកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងរាងកាយគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយដំណើរការជាតិស្ករ។ ការមានព័ត៌មានត្រឹមត្រូវអំពីកម្រិតជាតិគ្លុយកូសអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹងអំពីការព្យាបាលរបស់ពួកគេ ដូចជាការទទួលទានអាំងស៊ុយលីនសមស្រប ឬកែប្រែរបបអាហារជាដើម។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករកឃើញ និងការពារផលវិបាកដែលពាក់ព័ន្ធ ដូចជាការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម ឬ hyperglycemia ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើមិនមានការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។

2. ការរៀបចំចាំបាច់មុនពេលទទួលយកជាតិស្ករ

មុនពេលចាប់ផ្តើមទទួលយកជាតិគ្លុយកូស វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធានាថាការត្រៀមលក្ខណៈជាមុនមួយចំនួនត្រូវបានអនុវត្តតាម។ ការត្រៀមលក្ខណៈទាំងនេះនឹងជួយ ⁤ ធានាការស្រូបយកជាតិស្ករបានត្រឹមត្រូវ និងការអានត្រឹមត្រូវនៃកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការណែនាំទាំងនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំជាក់លាក់របស់វា។

ទី 1 ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកតមអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ ⁢ មុនពេលទទួលទានគ្លុយកូស។ នេះមានន័យថាមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយផឹកតែទឹក⁤ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការតមអាហារត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ និងការពារវត្តមាននៃអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធពីការប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកជាតិស្ករ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរ ជៀសវាងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងណាមួយ។ មុនពេលធ្វើតេស្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចនាំឱ្យលទ្ធផលមិនត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធពីសកម្មភាពខ្លាំងក្លាមុនពេលធ្វើតេស្តដើម្បីទទួលបានការវាស់វែងដែលអាចទុកចិត្តបាន។

3. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលយកជាតិស្ករឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

គ្លុយកូសគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើន ហើយជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបទទួលទានជាតិស្ករឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត និងជៀសវាងផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។ នៅទីនេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលយកជាតិស្ករ មានប្រសិទ្ធិភាព។ និងមានសុវត្ថិភាព។

1. កំរិតប្រើត្រឹមត្រូវ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលយក គ្លុយកូសក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលចង់បាន។ កំរិតដែលបានណែនាំអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ទម្ងន់ និងតម្រូវការបុគ្គល។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ដើម្បីគណនាកម្រិតជាតិស្ករពិតប្រាកដដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។

2. ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ៖ យកជាតិគ្លុយកូសចូល ពេលដ៏ត្រឹមត្រូវ វាជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។ វាត្រូវបានណែនាំច្រើនបំផុតឱ្យទទួលទានជាតិគ្លុយកូសមុន កំឡុងពេល ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ដើម្បីជួយបំពេញកម្រិតថាមពល។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព. វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាលើកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការប្រើប្រាស់អាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកំណត់ពេលវេលាសមស្របក្នុងការទទួលយកជាតិស្ករ។

3. ទម្រង់នៃការប្រើប្រាស់៖ ⁤ នេះ។ ទម្រង់នៃការប្រើប្រាស់សមស្រប ជាតិគ្លុយកូសអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ មានការបង្ហាញផ្សេងៗគ្នានៃជាតិស្ករ ដូចជាគ្រាប់ ម្សៅ ឬភេសជ្ជៈ ហើយនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយដែលសម្របតាមចំណូលចិត្ត និងតម្រូវការរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតការណែនាំរបស់អ្នកផលិតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ត្រូវតែធ្វើតាមដើម្បីធានាបាននូវការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។

4. តាមដានកម្រិតជាតិស្ករអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត

:

ក្នុង⁢ប្រកាសនេះ អ្នកនឹងរៀនអ្វីៗទាំងអស់។ អ្នកត្រូវដឹង អំពីរបៀបតាមដានកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារផលវិបាក។

អនុសាសន៍មុនពេលធ្វើតេស្ត៖
មុននឹងធ្វើតេស្ដត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ និងអាចជឿទុកចិត្តបាន៖
- ជៀសវាងការទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈរយៈពេល ⁢ យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងមុនពេលធ្វើតេស្ត។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ទទួល​បាន​មូលដ្ឋាន​ត្រឹមត្រូវ​ជាង​មុន​។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលធ្វើតេស្តទេ ព្រោះវាអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីលទ្ធភាពនៃការបញ្ឈប់វាបណ្តោះអាសន្នមុនពេលធ្វើតេស្ត ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់លទ្ធផល។

នីតិវិធីត្រួតពិនិត្យ៖
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករ គំរូឈាមរបស់អ្នកនឹងត្រូវយកទៅវាស់កម្រិតជាតិស្ករ។ ដំណើរការនេះជាធម្មតាធ្វើឡើងដោយចាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយកាំបិត ហើយដាក់តំណក់ឈាមទៅក្នុងបន្ទះតេស្ត។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំសម្រាប់ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

សូមចងចាំថា ⁢លទ្ធផលកម្រិតជាតិស្ករអាចរងផលប៉ះពាល់ដោយ⁤កត្តាផ្សេងៗដូចជាអាហារ ភាពតានតឹង និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរក្សាកំណត់ត្រាលម្អិតនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការវាស់វែងជាតិស្កររបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូ និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ចំពោះផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន:
ការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវនៃកម្រិតជាតិគ្លុយកូសអំឡុងពេលធ្វើតេស្តគឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ។ អនុវត្តតាមការណែនាំមុនការធ្វើតេស្ត និងនីតិវិធីត្រួតពិនិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវ និងអាចទុកចិត្តបាន។ សូមចាំថា ការកត់ត្រាការវាស់ជាតិស្កររបស់អ្នកជាប្រចាំ នឹងជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានព័ត៌មានអំពីផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក និងរក្សាការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវនៃសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

5. ប្រតិកម្មធម្មតា និងអ្វីដែលត្រូវរំពឹងបន្ទាប់ពីទទួលយកជាតិស្ករ

ប្រតិកម្មធម្មតា៖

• បន្ទាប់ពីលេបគ្លុយកូស វាជារឿងធម្មតា⁤ដែលមានការកើនឡើងកម្រិតថាមពលបណ្តោះអាសន្ន។
• អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ ឬ​ញាក់ អម​ដោយ​ការ​បែកញើស​ស្រាល។
• វាជារឿងធម្មតាទេដែលជួបប្រទះការមិនស្រួលក្នុងក្រពះ ឬចង្អោរ បន្ទាប់ពីទទួលទានដំណោះស្រាយគ្លុយកូស។
• មនុស្សមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬអស់កម្លាំង។
• រសជាតិផ្អែមខ្លាំងនៃជាតិគ្លុយកូសអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងមាត់ ឬបំពង់ក។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងបន្ទាប់ពីលេបគ្លុយកូស៖

• ជាទូទៅ រោគសញ្ញាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបាត់ទៅវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនចាំបាច់មានការព្យាបាលបន្ថែម។
• អារម្មណ៍​ឈឺ​ពោះ ឬ​ចង្អោរ​ក៏​បាត់​ទៅ​វិញ​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏ខ្លី។
• បន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិគ្លុយកូស វាអាចមានការកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាការរំពឹងទុក និងធម្មតា។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាក្អួតជាប់លាប់ ឬពិបាកដកដង្ហើម អ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលជាបន្ទាន់។

អនុសាសន៍:

• បន្ទាប់ពីទទួលយកជាតិស្ករ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ ឬធ្វើសកម្មភាពដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ យកល្អត្រូវរង់ចាំរហូតដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកបានបាត់ទាំងស្រុង មុនពេលបន្ត។
• ចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីទទួលយកជាតិស្ករដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
• កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីបន្ទាប់ពីទទួលទានជាតិស្ករ។

6. ការប្រុងប្រយ័ត្ន និង contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់គ្លុយកូស

នេះ ការប្រុងប្រយ័ត្ននិង contraindications ការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសគឺជាទិដ្ឋភាពដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលទទួលទានអាហារបំប៉ននេះ។ ទោះបីជាវាជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រួតពិនិត្យ ជាពិសេសក្នុងកាលៈទេសៈជាក់លាក់។ ខាងក្រោមនេះ យើងលើកឡើងពីការប្រុងប្រយ័ត្នដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតមួយចំនួន ដែលអ្នកគួរតែគិតមុននឹងចាប់ផ្តើមទទួលយកជាតិស្ករ៖

⁢អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមទទួលទានជាតិស្ករ។ ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាត្រូវលេបវាក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ក៏ដោយ អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំ និងតាមដានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយ៉ាងដិតដល់។

-មានផ្ទៃពោះ⁤ និង⁤បំបៅដោះកូន៖ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលទទួលទានជាតិស្ករជាអាហារបំប៉នបន្ថែម។ ជាទូទៅ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ ទោះបីជាក្នុងករណីខ្លះវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យជានិច្ច ហើយត្រូវប្រាកដថាតាមដានកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកជាប្រចាំ។

7.⁢ អនុសាសន៍ក្រោយការធ្វើតេស្តដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករមានស្ថេរភាព

នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តគ្លុយកូស វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការជាក់លាក់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញពីអនុសាសន៍ក្រោយការធ្វើតេស្តមួយចំនួន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនោះ៖

1. ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ៖ បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះនឹងជួយអ្នករក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការកើនឡើងដែលអាចកើតមាន។ ជ្រើសរើសអាហារដូចជា សាច់មាន់ ត្រី សណ្តែក គ្រាប់ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

2. ជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត វាជាគន្លឹះដើម្បីចៀសវាងការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិស្ករសាមញ្ញ។ អាហារទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជៀសវាងអាហារដូចជាផ្អែម នំខេក ខូឃី និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសជម្រើសដែលគ្មានជាតិស្ករ ឬផ្អែម។ វិធីធម្មជាតិ។.

3. អនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម៖ បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តគ្លុយកូស សូមព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកអាចជ្រើសរើស⁤ដើម្បីដើរ ហែលទឹក ធ្វើយូហ្គា ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត និងសម្របតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។