ನಮ್ಮ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು! ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ!

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ⁤ ➡️ ನೋವು ⁢ಬೆನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:
• ಹಂತ 1: ಮೊದಲನೆಯದು ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಹಂತ 2: ಅನ್ವಯಿಸು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 3: ನಿರ್ವಹಿಸಿ ejercicios de estiramiento. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ನಾಯಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಹಂತ 4: ಎ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 5: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ತಪ್ಪಾಗಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹಂತ 6: ಪುರಾವೆ masajes terapéuticos. ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಹಂತ 7: ಬಳಸಿ antiinflamatorios ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
• ಹಂತ 8: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೇನು?

1. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.
2. ಜನರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
3. ಇದು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು.
2. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್.
3. ಸಂಧಿವಾತ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ.
5. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
4. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು?

1. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ.
2. ನೋವು ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ.
3. ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದರೆ.
4. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಜ್ವರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

1. ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ.
4. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

1. ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಂತಹ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
2. ಸೇತುವೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
3. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
4. ಯೋಗ ಅಥವಾ ⁢Pilates ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

1. ನೋವು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಳುಕಿನಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
3. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (NSAID ಗಳು) ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
4. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆಯೇ?

1. ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
2. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

1. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೌಮ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಬಹುದು.
3. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ⁤ಚಿಕಿತ್ಸೆ⁢ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
4. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.