MyFitnessPal ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು MyFitnessPal ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ MyFitnessPal ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

- MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

MyFitnessPal ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು?

• ನಿಮ್ಮ MyFitnessPal ಖಾತೆಗೆ ಲಾಗಿನ್ ಮಾಡಿ.
• ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಗುರಿಗಳು" ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
• "ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• "ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು "ಕಸ್ಟಮ್" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ.
• ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು "ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಿ" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳು

1. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಪರದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಇನ್ನಷ್ಟು" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು "ಗುರಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

2. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು?

1. MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಜರ್ನಲ್ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆನು ಬಾರ್ ಐಕಾನ್ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು "ಗುರಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

3. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಪರದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಇನ್ನಷ್ಟು" ಟ್ಯಾಬ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು "ಗುರಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

4. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು?

1. MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ "ಜರ್ನಲ್" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ವಿವರವಾದ ವಿವರವನ್ನು ನೋಡಲು "ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

5. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು?

1. MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಜರ್ನಲ್ ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು MyFitnessPal ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದೇ?

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಪರದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಇನ್ನಷ್ಟು" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಕುರಿತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು "ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು "ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಓವರ್‌ಶಾಟ್" ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

1. MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಇನ್ನಷ್ಟು" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು "ಗುರಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

8. ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಊಟದ ವಿವರವನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನೋಡಬಹುದು?

1. MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ "ಜರ್ನಲ್" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿವರವಾದ ವಿವರ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು "ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನೋಡಲು "ಆಹಾರಗಳು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ.

9. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ.
2. ಪರದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಇನ್ನಷ್ಟು" ಟ್ಯಾಬ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು "ಗುರಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

10. MyFitnessPal ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು?

1. MyFitnessPal ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಇನ್ನಷ್ಟು" ಟ್ಯಾಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು "ಗುರಿಗಳು" ಮತ್ತು ನಂತರ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
3. ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

⁣