HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು. HIIT (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

- ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ➡️ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?

• ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (HIIT) ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
• ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ: ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು, ಮುಂಬರುವ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಲಘು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ HIIT ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳು

HIIT ಎಂದರೇನು?

1. HIIT: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು HIIT ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

1. HIIT ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. HIIT ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು HIIT ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
3. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ HIIT ಮಾಡಬೇಕು?

1. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 HIIT ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ರೇಸ್.
2. ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್.
3. ಬರ್ಪೀಸ್.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ HIIT ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

1. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ HIIT ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

1. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
2. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಎಚ್ಐಐಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ವಾಸ್ತವಿಕ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ HIIT ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬಹುದು?

1. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
2. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯು HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರನಾಗಿದ್ದರೆ HIIT ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

1. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.