ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

– ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ➡️ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಬಹುದು.
• ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಹಾರದ ಹೆಸರನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಾರ್‌ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕದ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ: ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವುವು?

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಒದಗಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು?

1. ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಿ.
2. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು?

1. ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.
2. ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು?

1. ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
2. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಅವರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

ನನ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

1. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

1. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
2. ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಯಾವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

1. MyFitnessPal ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ.
2. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್‌ಸೆಕ್ರೆಟ್ ಮತ್ತು ಲೂಸ್ ಇಟ್ ಸೇರಿವೆ!

ದೈನಂದಿನ ⁢ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯ ಏನು?

1. ಸರಾಸರಿ ⁤ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
2. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ⁢ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

⁣