ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

⁢ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ⁢ ಮತ್ತು ⁢ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು BMI ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅರ್ಥವೇನು. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ!

ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ➡️ ನಿಮ್ಮ BMI ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ BMI ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ.
• ಹಂತ 2: ⁢ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: BMI = ತೂಕ ⁢(kg) / (ಎತ್ತರ)^2 (m).
• ಹಂತ 4: ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸೇರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು.
• ಹಂತ 5: ನೀವು ಕಡಿಮೆ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಹಂತ 6: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಹಂತ 7: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು BMI ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳು

ನಿಮ್ಮ BMI ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುಣಿಸಿ.
4. ಹಿಂದಿನ ಗುಣಾಕಾರದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ.
5. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ BMI ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ BMI ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. 25 ಮತ್ತು 29.9 ರ ನಡುವಿನ BMI ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ.
2. ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.
5. "ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ" ಅಥವಾ "ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಿರಿ" ಬಟನ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ BMI ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

BMI ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಶ್ರೇಣಿಯು ⁢18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಇದು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ BMI ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ BMI ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ BMI ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
4. ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿ BMI ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿವೆಯೇ?

BMI ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಳತೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಿವೆ:

1. BMI ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
2. BMI ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇದು ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
3. BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೂ BMI ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

⁢ BMI ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ BMI?

ಇಲ್ಲ, BMI ⁢ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

BMI ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?

BMI ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಮುಂದಿನದು:

1. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ.
3. ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.