ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ದಿನಚರಿ ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತರಬಹುದು

ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ, 45.000 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 28 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದವು: ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇ. 59 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 24 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ..

No solo eso, sino que ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿತ್ತು. ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಓದುತ್ತಿರಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪರದೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರ ಅಥವಾ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ.. En primer lugar, está la ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕುಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ" ನಂತಹ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ puede ayudar a mitigar este problema.

ಜೊತೆಗೆನಿರಂತರ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು., ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜಾಗೃತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಫೋನ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಾಗ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. (ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚರ್ಚೆಗಳಂತಹವು), ಇದು ಮೆದುಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ತಂಡದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಸರಣಿ ವೀಕ್ಷಣೆ, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಓದುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. Esto demuestra que el uso prolongado de pantallas ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ.

Esto sugiere que ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾಡಿದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

La ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ., ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ..

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧಕರು Frontiers in Psychiatry subrayan que ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಾತಾವರಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Recomendaciones de expertos

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ.

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ..
• ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. de la cama.
• ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತೊಂದರೆ ನೀಡಬೇಡಿ" ನಂತಹ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ para evitar interrupciones.
• ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಕೆಲವರು ಸಹ ಇದ್ದಾರೆ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ., ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಸರದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು.

ಇದು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಯುವಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಯಸ್ಕರಿಗೂ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 120.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. (ಸಂಜೆ ಕಾಲಗಣನೆ). ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ puede ser una buena opción.

ಈ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ., ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರು ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. Limitar el tiempo de pantalla es una estrategia efectiva.

Algunas personas encuentran útil ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.. ಈ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.