- 12분간의 스트레스 테스트를 통해 개인별 맞춤 평가를 실시하여 이상적인 수준을 결정합니다.
- 첫 5km 달리기부터 풀 마라톤까지 단계적으로 발전하는 훈련 프로그램.
- 경기 중 고급 지표 및 즉각적인 피드백을 통한 실시간 기술 지원.
- 에너지 점수와 같은 건강 지표와의 통합 및 Strava와의 호환성을 통해 성능을 최적화합니다.
달리기는 아마도 가장 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나일 것입니다. 신발을 신고 밖으로 나가기만 하면 되니까요. 하지만 단순히 조깅을 넘어 더 나아가고 싶을 때는… 우리의 성과를 향상시키겠습니다우리는 방법론의 부재라는 벽에 부딪혔습니다. 다행히도, 러닝 코치 삼성헬스 그것이 구원투수로 등장합니다. 바로 그 해결책입니다. 길을 잃은 듯한 느낌을 받는 러너들, 자신이 너무 무리하고 있는 건 아닌지, 아니면 반대로 안주하는 바람에 앞으로 나아가지 못하고 있는 건 아닌지 확신이 서지 않는 러너들.
이러한 딜레마를 해결하기 위해 삼성은 자사의 건강 생태계에 러닝 코치(Running Coach)라는 도구를 통합했습니다. 이 기능은 해당 시리즈 사용자에게만 제공되며, 갤럭시 워치8 및 이후 모델단순한 주행 거리 추적 앱이 아니라, 손목에 착용하는 개인 트레이너처럼 부상 예방에 도움을 주는 맞춤형 훈련 시스템입니다. 지속 가능한 습관 장려하기 장기적으로 볼 때.
적절한 경력 수준을 어떻게 결정할까요?
진정으로 효과적인 교육을 위해서는 일반적인 템플릿에 의존해서는 안 됩니다. 교육 과정은 다음과 같은 것에서 시작됩니다. 종합 수준 테스트 사용자의 현재 능력을 분석하는 장치입니다. 방법은 매우 간단하지만 효과적입니다. 러너는 자신의 이전 경험을 시계에 입력한 후, 특정 구간을 달리는 테스트를 수행해야 합니다. 12분 동안 이동할 수 있는 최대 거리 평평한 지형에서.
정확한 결과를 얻기 위한 핵심은 전날 격렬한 활동을 피하고 자신에게 솔직해지는 것입니다. 인지된 노력도(RPE)이는 사용자가 훈련 강도를 나타내는 데 사용하는 주관적인 척도입니다. 이 데이터를 기반으로 시스템은 운동선수에게 사용 가능한 레벨 중 하나를 할당합니다(레벨은 10에서 확장되었습니다). 12개의 서로 다른 레벨) 일반적으로 3주에서 5주 정도 소요되는 체계적인 계획을 권장합니다.
훈련 계획의 구조
레벨이 지정되면 삼성헬스의 러닝 코치가 그날의 운동 강도를 더 이상 추측할 필요 없이 스케줄을 설계해 줍니다. 프로그램은 일반적으로 다음 시간대로 구성됩니다. 15회 및 19회 맞춤형 세션서너 주에 걸쳐 나눠서 진행합니다. 이 방법의 가장 큰 장점은 다음과 같은 내용을 포함한다는 것입니다. 통합 휴식 공간신체가 회복해야만 앞으로 나아갈 수 있기 때문입니다.
- 초보 러너: 그들은 걷기와 가벼운 조깅을 통해 유산소 운동 능력을 키우는 데 집중하며, 첫 5km 완주를 목표로 합니다.
- 중급: 그들은 하프 마라톤과 같은 목표를 세우고, 15km와 같은 더 긴 거리를 특정 시간 안에 완주하기 위해 속도를 조절합니다.
- 상급 운동선수: 그들은 다음과 같은 더 복잡한 방법을 통합합니다. 파틀렉 훈련 심혈관 지구력을 향상시키기 위해 (속도 향상 훈련)과 장거리 저속 달리기(LSD)를 병행합니다.
빠르게 발전했다고 느끼는 사람들을 위해 시스템은 다음과 같은 기능을 제공합니다. 다음 레벨로 이동 또는 현재 계획의 70% 이상이 완료되면 프로그램을 업데이트하십시오.
삼성헬스 러닝 코치: 실시간 지원 및 측정 지표 제공
진짜 차이를 만드는 것은 바로 이것입니다. 갤럭시 워치 8 걸음 수만 세는 것이 아닙니다. 달리는 동안 기기는 다음과 같은 기능을 제공합니다. 즉각적인 청각 피드백이 앱은 "속도를 늦추세요" 또는 "계속하세요!"와 같은 문구를 사용하여 호흡과 리듬의 균형을 유지하도록 도와줍니다. 또한 사용자는 화면에서 진행 상황을 확인할 수 있습니다. 부분 리듬, 심박수 그리고 왼발과 오른발 사이의 보폭 균형.
각 운동 세션이 끝날 때마다 삼성헬스 러닝 코치는 기술 데이터와 러너의 운동 자각도(RPE)를 상호 참조하여 상세 보고서를 생성합니다. 이 점수 기반 평가를 통해 다음과 같은 사항을 확인할 수 있습니다... 성장을 시각화하세요 구체적인 방식으로, 차가운 숫자를 개인적인 성취감으로 바꿔줍니다.
전인적 건강과 쌍둥이자리와의 시너지 효과
달리기를 멈춘다고 운동이 끝나는 것은 아닙니다. 삼성 헬스는 다음과 같은 기능을 통합합니다. 에너지 점수 및 수면 점수이 시계는 수면과 일상 활동을 0에서 100까지의 척도로 분석합니다. 시계가 사용자가 충분히 휴식을 취하지 못했다고 감지하면, 강도를 조절하세요 세션 동안 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요하며, 이는 스트레스가 많은 직장 생활을 하는 사람들에게 특히 중요합니다.
더 나아가 통합 구글 제미니 이 기능은 놀라울 정도로 유용한 기능을 추가합니다. 시계를 통해 주변의 평탄한 경로를 요청하거나 특정 경로를 안내받을 수 있습니다. 테이프 속도를 변환합니다 시속 킬로미터에서 킬로미터당 분으로 즉시 변환합니다. 연결 고리를 완성하기 위해, 이 제휴는 다음과 같은 방식으로 이루어집니다. 스트라바 즐겨찾는 경로를 삼성 헬스에 바로 가져올 수 있습니다.
12분간의 기술 평가, 12단계에 걸친 단계적 훈련, 그리고 매일의 수면 분석을 결합한 시스템을 갖춘 삼성 헬스 러닝 코치는 종합적인 훈련 도구입니다. 제미니의 인공지능과 갤럭시 워치8 센서의 정밀도를 통합하여 사용자는 즉흥적인 훈련에서 벗어나 정확한 훈련을 시작할 수 있습니다. 목표를 가지고 훈련하세요걷기 운동이든 마라톤 완주든, 달리는 모든 거리가 목표 달성에 기여하도록 합니다.
