잠자리에 들기 전에 휴대전화를 보는 것이 수면에 그토록 많은 영향을 미치는 이유는 무엇일까?

잠자리에 들기 직전에 소셜 미디어를 스크롤하거나, 동영상을 보거나, 휴대전화로 문자 메시지를 보내며 하루를 마무리하는 것이 일반적입니다. 이러한 일상이 무해해 보일 수 있지만, 점점 더 많은 연구에 따르면 이런 관행이 우리의 수면과 건강에 실제로 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 드러났습니다. 일반적으로 인치

침대에서 휴대전화를 사용하면 밤의 휴식의 질과 지속 시간에 직접적인 영향을 미칩니다. 최근 연구에 따르면 이런 행동은 수면 시작을 늦출 뿐만 아니라, 수면 지속 시간도 단축시키고 불면증 가능성을 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

1시간의 화면 시간이 차이를 만들 수 있습니다

지금까지 진행된 가장 큰 규모의 연구 중 하나는 노르웨이 공중보건연구소의 후원으로 진행되었으며, 45.000~18세 사이의 28명 이상을 대상으로 취침 시간 휴대전화 사용 습관과 수면에 미치는 영향을 분석했습니다. 결과는 압도적이었습니다. 침대에서 최소한 한 시간 동안 휴대전화를 사용했습니다. 불면증 위험이 59% 증가하고, 밤에 휴식 시간이 약 24분 감소합니다..

뿐만 아니라 이 효과는 장치를 사용하여 수행된 활동의 유형과는 무관했습니다. 영상 시청, 인터넷 검색, 소셜 미디어 사용, 독서 등 화면 관련 행동은 모두 수면의 질과 유사한 관계를 보였습니다. 이는 디지털 습관을 검토해야 할 필요성을 강조합니다.

화면 시간이 너무 길어지면 취침 시간이 늦어져, 반드시 깨어 있는 느낌이나 경계심이 증가하지 않고도 수면 시간이 줄어듭니다. 즉, 우리가 얻는 것은 휴식이 줄어드는 것뿐이다.

휴대전화가 우리의 휴식을 해치는 메커니즘

침대에서 휴대전화를 사용하는 것이 우리의 휴식에 큰 영향을 미치는 데에는 여러 가지 요인이 있습니다.. 먼저, 화면에서 나오는 파란 빛이는 수면을 조절하는 데 중요한 호르몬인 멜라토닌의 자연스러운 생성을 방해합니다. 밤에는 "방해 금지"와 같은 모드를 활성화하세요 이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한끊임없는 알림은 밤에 수면 주기를 방해할 수 있습니다., 종종 눈에 띄지 않지만 전반적인 휴식의 질에 영향을 미치는 미세한 각성을 유발합니다. 이러한 현상은 특히 휴대전화가 침대 옆 탁자나 베개 밑에 있을 때 더욱 위험합니다.

콘텐츠도 역할을 합니다. 이는 종종 자극적이거나 감정적 반응을 생성합니다. (비디오, 메시지 또는 온라인 토론 등)은 뇌가 실제로 이완되어야 할 시기에 뇌를 활성화시킵니다. 이 모든 것이 잠이 드는 것을 늦추고, 잠들기 어렵게 만듭니다.

잠자리에 들기 전에 휴대폰으로 무엇을 하는지가 중요할까요?

가장 큰 의문 중 하나는 우리가 휴대폰으로 하는 활동 유형이 다른 영향을 미치는지 여부입니다. 노르웨이 팀의 조사 결과에 따르면, 소셜 미디어의 효과, 드라마 시청, 게임 플레이, 혹은 단순히 휴대폰에서 책을 읽는 것 사이에는 눈에 띄는 차이가 관찰되지 않았습니다. 장기간 사용하면 부정적인 영향이 있었습니다. 이는 다음을 보여줍니다. 장시간 화면 사용 진짜 문제는 바로 이겁니다.

이것은 진짜 문제는 화면 앞에 앉아 있는 시간이 길다는 것이지, 화면을 어떻게 활용하느냐는 것이 아니다.. 따라서 휴대전화로 책을 읽는 것처럼 겉보기에 편안한 활동조차도, 잠자리에 들기 직전에 밝은 화면 앞에서 하면 영향을 미칠 수 있습니다.

정신 건강과 웰빙에 미치는 영향

La 수면 부족과 정신 건강 사이의 관계는 널리 알려져 있습니다.특히 젊은이와 대학생의 경우 적절한 휴식을 취하지 않으면 학업적 스트레스, 불안, 심지어 우울증 수치가 증가할 수 있습니다. 이런 문제를 피하려면 적절한 수면을 취하는 것이 필수적이다..

연구자들은 이 연구를 다음과 같이 발표했습니다. 정신과의 국경 그들은 그것을 강조한다 잦은 불면증은 집중력, 기억력, 심지어 학업 성취도에 영향을 미칠 수 있습니다.. 휴대전화로 인해 밤마다 수면 부족이 반복되면 이런 증상은 더욱 악화됩니다.

이는 학업 환경에 영향을 미칠 뿐만 아니라 정서적, 신체적 웰빙에도 영향을 미쳐, 주간 피로와 과민성을 증가시키고 질병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다.

전문가 추천

많은 사람들이 침대에서 휴대전화를 사용하는 것이 위험하다는 것을 알고 있지만, 이런 습관을 바꾸는 것은 항상 쉽지 않습니다. 따라서 전문가들은 개선을 위한 일련의 실용적인 지침을 제공합니다. 수면 위생.

• 취침 전 최소 30~60분 동안은 화면 사용을 피하세요..
• 휴대전화는 침실 바깥이나 적어도 1m 떨어진 곳에 두세요. 침대에서.
• 밤에는 "방해 금지"와 같은 모드를 활성화하세요 중단을 피하기 위해.
• 기술에서 벗어나기 위한 매일 밤 일과를 정하십시오 잠에 들기 전에 몸과 마음을 준비시킵니다.
• 휴대전화 대신 전통적인 알람 시계를 사용하세요화면을 보는 유혹을 피하기 위해서입니다.

또한 그런 사람들도 있습니다 그들은 잠들기 전 적어도 1시간 전에 휴식을 취해 원활한 전환을 시작하는 것이 좋다고 권장합니다.밝은 조명을 끄고, 집중적인 대화를 피하고, 점차적으로 디지털 환경과 단절하세요.

성인에게도 영향을 미칩니다

대부분의 연구가 젊은이들에게 초점을 맞추고 있지만, 이런 관행은 성인에게도 해를 끼친다. 120.000명 이상의 미국 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 취침 전 화면을 자주 사용하는 것이 이는 수면의 질을 떨어뜨리고, 밤에 활동량이 많은 사람들에게 더 두드러진 영향을 미칩니다. (저녁 시간대). 앱으로 수면을 제어하세요 좋은 옵션 일 수 있습니다.

이들 참가자 중, 휴대전화 사용으로 인해 주당 평균 수면 시간이 50분 줄었습니다., 그리고 취침 시간을 늦추는 경향이 더 큽니다. 이것이 새로운 세대에게만 국한된 문제가 아니라는 증거입니다.

습관을 바꾸는 것은 가능합니다

처음에는 야간 일상을 바꾸려면 어느 정도 노력이 필요할 수 있지만, 전문가들은 그것이 가능하며 그 결과 금세 눈에 띄게 개선된다고 주장합니다. 많은 경우, 휴대전화 사용에 제한을 두는 것은 수면을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 통제력과 개인의 웰빙을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 화면 시간 제한 효과적인 전략이다.

어떤 사람들은 그것이 유용하다고 생각합니다. 밤에 기기 사용을 중단해야 할 때를 알려주는 알람을 설정하거나, 소셜 미디어 접속을 차단하는 앱을 사용하세요.. 이런 작은 행동이 매일의 휴식에 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있습니다.

증가하는 과학적 증거는 다음을 시사합니다. 침대에서 휴대전화를 사용하는 것은 습관으로 간주하여 검토해야 합니다. 잠들기 어려운 경우 단순히 파란 빛을 피하는 것이 아니라, 휴식을 위한 시간을 되찾고 신체가 진정한 이완 상태에 들어갈 수 있도록 하는 것입니다.