다량 영양소와 미량 영양소의 차이점

소개

음식은 우리의 웰빙과 건강한 생활 방식을 유지하는 데 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 우리가 섭취하기로 선택한 음식은 건강과 에너지를 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 영양소에는 다량 영양소와 미량 영양소라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 이 글에서는 이 두 가지 유형의 영양소의 차이점과 이를 매일 식단에 포함시키는 것의 중요성에 대해 논의할 것입니다.

다량 영양소

다량 영양소는 우리 몸에 대량으로 필요한 영양소입니다. 이러한 영양소는 에너지를 공급하고 필수적인 신체 기능을 유지하는 데 필요합니다. 다량 영양소에는 다음이 포함됩니다:

• 단백질
• 뚱뚱한
• 탄수화물

이러한 각 영양소는 일정량의 칼로리를 제공합니다.

• 단백질: 그램당 4칼로리
• 지방: 그램당 9칼로리
• 탄수화물: 그램당 4칼로리

단백질

단백질은 신체 조직을 만들고 복구하는 데 필수적입니다. 그들은 또한 중요한 에너지 원입니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 견과류, 콩류 등의 식품에서 발견됩니다.

뚱뚱한

지방은 특정 ​​비타민을 흡수하고 호르몬을 생성하는 데 필요합니다. 우리 몸에. 또한 에너지를 공급하고 피부와 머리카락을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 지방은 올리브 오일, 버터, 아보카도, 견과류, 지방이 많은 생선과 같은 식품에서 발견됩니다.

탄수화물

탄수화물은 특히 신체 운동 중에 우리 몸의 중요한 에너지 원입니다. 또한 소화에 중요한 식이섬유를 제공합니다. 탄수화물은 시리얼, 빵, 파스타, 과일 및 채소와 같은 식품에서 발견됩니다.

미량 영양소

미량 영양소는 우리 몸에 소량으로 필요한 영양소입니다. 이러한 영양소는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요합니다. 미량 영양소에는 비타민과 미네랄이 포함됩니다.

비타민

비타민은 우리 몸이 제대로 기능하도록 유지하는 데 필수적입니다. 각 비타민은 신체에서 특정 기능을 가지고 있습니다. 과일, 야채, 육류 및 유제품과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

탄산수

미네랄은 필수입니다 건강을 위해 뼈, 혈액 세포 생산 및 신경 기능. 육류, 야채, 유제품 및 시리얼과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

결론

좋은 건강과 에너지를 유지하려면 매일 식단에 다량 영양소와 미량 영양소를 모두 포함하는 것이 중요합니다. 다량 영양소는 에너지를 제공하고 신체 기능에 필수적인 반면, 미량 영양소는 신체 기능을 적절하게 유지하고 질병을 예방합니다. 우리 식단에 다양한 음식을 포함시키는 것은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

푸엔테스 :


스미스, J. (2018). 다량 영양소와 미량 영양소: 차이점은 무엇입니까? https://www.healthline.com/nutrition/macronutrients-vs-micronutrients에서 검색함


비타민과 미네랄. (n.d.). https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm에서 검색함