Jîyan Ew ezmûnek bêhempa û balkêş e ku, bê şik, em hemî dixwazin bi tevahî bijîn. Lêbelê, carinan em bi dijwarî û astengiyan re rû bi rû dimînin ku nahêlin ku em bi tevahî ji vê hebûnê kêfê bistînin. Ji bo kesên ku li rêbernameya pratîkî digerin li ser riya xwe ya berbi jiyanek têr û tije, hunera jiyanê Ew dikare bibe amûrek bênirx. Di vê gotarê de, em ê felsefeya li pişt "Çawa Bijîn" û çawa prensîbên wê di jiyana xwe ya rojane de bi kar bînin da ku bigihîjin bextewarî û bextewariya ku em heq dikin.
"Çawa bijî" Ew tevgerek e ku di van salên dawî de populerbûna xwe bi dest xistiye, ji ber ku ew perspektîfek nû pêşkêşî mirovan dike ka meriv çawa bi bandortir bi dijwariyên jiyanê re rû bi rû bimîne. Bi pejirandina hişmendiyek ku berbi tevger û mezinbûna kesane ve girêdayî ye, em dikarin dijwariyan derbas bikin û di hemî aliyên hebûna xwe de dilxweşiyê bibînin. Bi serîlêdana teknîk û stratejiyên taybetî, How To Live hewl dide ku jiyana me di warên wekî tenduristî, têkiliyên kesane û pîşeyî, û pêşkeftina kesane de baştir bike.
Gava yekem Jiyana bi tevahî li gorî prensîbên "Çawa Bijîn" têgihîştina girîngiya rastbûn û xwe-refleksê ye. Di cîhanek tijî bandorên derveyî û hêviyên civakî de, pêdivî ye ku em bi cewhera xweya rastîn ve girêbidin û nirx û armancên xwe diyar bikin. Bi tetbîqata xwefikir û xwenasînê, em dikarin hêz û qelsiyên xwe nas bikin û bi vî awayî li ser pêşxistina jiyanek watedartir û li gorî daxwazên xwe bixebitin.
Aliyek din a sereke ya "Çawa Bijîn" ev e lêgerîna hevsengiyê di hemû warên jiyana me de. Balans dihêle ku em di navbera xebata xwe û têkiliyên xwe de ahengek hebe, û hem jî tenduristiya laşî û giyanî ya baş biparêzin. Bi rêveberiya demê ya bi bandor, pêşanîkirin û xweşbînkirina çalakiyên me yên rojane, em dikarin wê qada navîn bibînin ku dê di hemî warên jiyana me de aramî û xweşiyê peyda bike.
Bi kurtî, “Çawa Bijîn” felsefeyek e ku me vedixwîne ku em herî zêde hebûna xwe bikar bînin, astengiyan derbas bikin û di her warê jiyana xwe de razîbûnê bibînin. Ev nêzîkatî pêdivî bi hişmendiyek ku li ser çalakî û mezinbûna kesane, û her weha lêgerîna hevseng û rastîniyê ye. Bi şopandina van prensîban, em dikarin dest bi rêwîtiyek berbi jiyanek têrtir, têrtir û bextewartir bikin.
Serişteyên ji bo jiyanek têr û hevseng
Di lêgerînê de jiyanek têr û hevsengPêdivî ye ku ji bîr mekin ku hevseng pêvajoyek domdar e. Ji bo destpêkirinê, pêdivî ye ku were damezrandin armancên zelal û realîst di hemû warên jiyana me de, çi di warê tenduristî, têkilî, aborî û kar de. Pêşîniyan ava bikin û dema me birêxistin bike bi bandor dê alîkariya me bike ku em van armancan bi bandortir bi dest bixin.
Aliyek din a girîng a ji bo bidestxistina jiyanek tijî ev e xwe-lênêrîn. Divê em ji bîr nekin ku tenduristiya meya laşî û derûnî dewlemendiya me ya herî mezin e. Pêşîgirtina werzîşê ya birêkûpêk, xwarina hevseng, û bêhnvedana têr dê bihêle ku em bêtir enerjî û jîndar bibin ku em bi pirsgirêkên rojane re rû bi rû bimînin. Wekî din, divê em fêrî gotinê bibin Na dema pêwîst be û di têkilî û çalakiyên me de sînorên saxlem ava bikin da ku ji şewatê dûr nekevin.
Wekî din, jiyanek tam hewce dike girêdana civakî y piştgiriya hestyarî. Çêkirina têkiliyên watedar û rastîn bi heval, malbat û hezkiriyên xwe re dê hestek aîdiyetê û xweşiyê bide me. Dema ku hewce be, lêgerîna piştevaniya hestyarî, çi bi terapiya an komên piştgiriyê, dê ji me re bibe alîkar ku em bi dijwariyên jiyanê re rû bi rû bimînin û astengiyên jiyanê bi bandortir derbas bikin.
1. Girîngiya xwarina hevseng
YEK xwarina hevseng Pêdivî ye ku meriv jiyanek tendurist û bi re lihevhatî bibe laşê me. Dema ku em bi rengek hevsengî dixwin, em dikarin ji bo xebata rast a laşê xwe xurekên pêwîst bi dest bixin. Wekî din, parêzek hevseng ji me re dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyan bigirin û giraniyek têr biparêzin.
Ji bo bidestxistina a parêza hevseng, girîng e ku em cûrbecûr xwarinan di nav xwarina meya rojane de cîh bikin. Ev tê wateya xwarina xwarinên ji komên cûda, wek fêkî, sebze, dexl, proteînên bêhêz, û rûnên saxlem. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv beşên her xwarinê kontrol bike da ku ji zêdebûn an kêmasiyan di girtina kalorî û xwarina me de dûr nekevin.
Ji bilî komên xwarinê yên ku hatine gotin, ew pêdivî ye têr avê vexwin da ku me hîdrate bihêle. Av ji bo fonksiyona rast a organ û pergalên me pêdivî ye, û ji me re dibe alîkar ku toksîn û zibil ji laş derxînin. Di heman demê de, divê em xwe ji zêde vexwarina xwarinên pêvajoyî, bi şekir û rûnên têrbûyî dûr bixin, ji ber ku ew dikarin di demek dirêj de bandorek neyînî li tenduristiya me bikin.
2. Rêwîtiyek rojane saz bikin
Yek ji mifteyên ku bi tevahî jiyan e . Plansazkirina rêzek çalakiyan ji bo her roj ji me re dibe alîkar ku dema xwe bi bandor birêxistin bikin û dihêle ku em bêtir hilberîner bin. Rûtînek birêkûpêk têgehek rêz û kontrolê li ser jiyana meya rojane dide me, ku ji me re dibe alîkar ku stresê baştir birêve bibin û li ser armancên xwe bisekinin.
Ji bo sazkirina rûtînek rojane ya bi bandor, girîng e pêşîniyên me diyar bikin. Ev tê de naskirina çalakiyên herî girîng ên ku em dixwazin di nava rojê de pêk bînin û ji wan re demek diyar veqetînin Tê pêşniyar kirin ku li gorî girîngiyê navnîşek karan çêbikin û ji her yekê re blokek dem veqetînin. Digel vê yekê, pêdivî ye ku em bi hêviyên xwe re realîst bin û xwe bi gelek çalakiyan zêde negirin.
Aliyek din a bingehîn a damezrandina rûtînek rojane ya serketî e domdariyê biparêze. Girîng e ku em rûtîniya xwe bikin adet, tiştek ku em bixweber û bêyî ku zêde li ser bifikirin bikin. Ji bo bidestxistina vê, em dikarin bîranînan saz bike an alarmên li ser têlefona me an jî sepanên ku ji me re dibin alîkar ku rûtîn xwe birêxistin bikin bikar bînin. Wekî din, pêdivî ye ku meriv nerm bin û xwe bi bûyerên nediyar ên ku di nav rojê de çêdibin re biguncînin, bêyî ku ev yek me bi tevahî ji rûtina meya sazkirî dûr bixe.
3. Girîngiya werzişên laşî
Xebata laşî ji bo domandina jiyanek tendurist û hevseng pêdivî ye. Kêmbûna çalakiya laşî dikare me bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Werzîşê bi rêkûpêk ji me re dibe alîkar ku giraniyek têr biparêzin, masûlk û hestiyên me xurt dike, gera xwîna me baştir dike û xetera pêşkeftina nexweşiyên dil û damar kêm dike.
Wekî din, çalakiya laşî hilberîna endorfîn, ku wekî "hormonên bextewariyê" têne zanîn, teşwîq dike., ku ji me re dibe alîkar ku li hember stres û fikaran şer bikin, û hesta me ya başbûna gelemperî zêde dike. Bi pratîkkirina werzîşê, em tansiyonên berhevkirî berdidin û xwe bêtir bi enerjî û erênî hîs dikin. Werzîş her weha qalîteya xewê ya me baştir dike, ku ji bo domandina rewşek giyanî û hestyarî ya hevseng girîng e.
Girîng e ku meriv vê yekê ronî bike Werzişa laşî ne tenê bi sporkirina werzîşê bi rengek tund an dirêj ve sînordar e.. Tewra kirina çalakiyên laşî yên nermtir, wek meşîn an kirina yogayê, dikare feydeyên mezin ji me re bîne. Ya girîng ev e ku em çalakiya laşî bi rêkûpêk têxin nav jiyana xwe ya rojane, bi guheztinên piçûk dest pê bikin. çawa bikar bînin Li şûna asansorê girtina derenceyan an girtina navberên çalak ên kurt di dema xebatê de dikare bibe destpêkek baş ji bo teşwîqkirina jiyanek çalaktir.
4. Stress û xemgîniyê kontrol bikin
Di cîhana dijwar a ku em tê de dijîn, ji bo me normal e ku em astên bilind ên stres û fikaran biceribînin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv fêr bibe ku van faktoran kontrol bikin da ku jiyanek bêkêmasî û tendurist bistînin. Dûv re, ez ê hin stratejiyên bibandor pêşkêşî we bikim ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn stres û fikar kontrol bikin. rêbazek bi bandor:
1. Nefesgirtina bi zanebûn pratîk bikin: Nefeskirina hişmendî teknîkek hêsan e, lê hêzdar e ku dihêle hûn bi dema niha re têkildar bin û bersiva stresê kêm bikin, rojê çend deqeyan bigirin ku çavên xwe bigirin, hêdî hêdî bi pozê xwe vehûnê bikin û bi devê xwe vekin tevgera bêhna we û çawa laşê we bi her vekêşanê re rehet dibe. Ev temrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin û xemgîniyê kêm bikin.
2. Sînoran destnîşan bike: Gelek caran Stres û fikar ji ber bargiraniya berpirsiyarî û karan çêdibin. Fêr bibin ku hûn bibêjin "na" gava ku hûn nikaribin bêtir soz bidin û di jiyana xwe ya kesane û pîşeyî de sînorên zelal saz bikin. Pêdiviyên xwe pêşîn bikin û wextê xwe veqetînin çalakiyên ku kêf û rihetiyê ji we re tînin. Ev ê dihêle hûn hevsengiyek tendurist biparêzin û ji bargiraniya stresê dûr bixin.
3. Xweparastinê bikin: Ji bo domandina tenduristiya herî baş xwe-lênihêrîn pêdivî ye. Piştrast bikin ku hûn têr xew dibin, parêzek hevseng dixwin, û tev li çalakiya laşî ya birêkûpêk dibin. Di heman demê de, wextê xwe bibînin ku hûn çalakiyên ku hûn jê hez dikin bikin, wek xwendin, guhdarîkirina muzîkê, meditandin, an tenê lênihêrîna xwe Ew ji bo kêmkirina stres û fikaran pêdivî ye, û dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bêtir baldar û di bin kontrola jiyana xwe de hîs bikin.
5. Têkiliyên civakî yên saxlem biparêzin
Girîngiya domandina têkiliyên civakî yên saxlem. Yek ji mifteyên ji bo jiyanek têr û têrker domandina têkiliyên civakî yên tendurist e. Têkiliyên civakî yên têrker ew in ku tê de hevsengiyek di navbera dayin û standinê de heye, ku tê de danûstendinek bi bandor çêdibe û berjewendîyên hevbeş têne parve kirin. Van têkiliyan dikarin ji bo başbûna meya hestyarî, laşî û derûnî bibin alîkar, û di encamê de, hestek xwedîbûn û girêdana bi cîhana li dora me re peyda bikin.
Serişteyên ji bo domandina têkiliyên civakî yên tendurist. Ji bo domandina têkiliyên civakî yên tendurist, girîng e ku meriv hin serişteyên pratîkî bihesibîne. Berî her tiştî, ew pêdivî ye bi awayekî çalak guhdarî bikin ji yên din re, ji tiştên ku ew dibêjin re eleqeyek rast nîşan didin. Wekî din, ew pêdivî ye bi awayekî zelal û bi îdiaya xwe ragihînin, raman û hestên xwe bi rêzdarî îfade bikin. Ev jî girîng e sînoran destnîşan bike û fêr bibin ku gava hewce bike bibêjin "na", da ku xweşiya xwe ya hestyarî biparêzin.
Feydeyên domandina têkiliyên civakî yên tendurist. Parastina têkiliyên civakî yên saxlem ji bo tenduristî û xweşbûna me gelek feyde hene alîkariya me bike ku stresê kêm bikinJi ber ku parvekirina xemên xwe bi yekî ku em pê pê bawer in dikare tansiyona hestyarî rabike. Wekî din, têrkirina têkiliyên civakî dikare xwebaweriya me zêde bike û hesta nirxbûnê, bi ceribandina piştgirî û pejirandina kesên din. Di dawiyê de, ev têkilî firsendê didin me fêr bibe û mezin bibe, bi hebûna îmkana danûstendina zanîn û ezmûnan bi kesên ku berjewendîyên me re parve dikin.
6. Di lênêrîna xwe de wext razînin
Ji bo ku jiyanek bi kalîte hebe, xwe lênihêrîn pêdivî ye. Girîng e ku em dem û hewldanê bidin lênêrîna xwe, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla hestyarî ve. Xweserî girtina biryarên bi zanebûn di derbarê kiryarên me yên rojane de û pêşîgirtina tenduristî û xweşbûna me ye.. Di vê wateyê de, veberhênana wextê di lênêrîna xwe de rê dide me ku em bibin xwedî jiyanek hevsengtir û têrker.
Yek rêyek ku meriv wextê xwe di lênêrîna xwe de veberhênan e bi sazkirin û domandina rûtînek werzîşê ya birêkûpêk e. Werzîşkirina bi rêkûpêk ji bo tenduristiya laşî û derûnî gelek feydeyên me hene. Exercise alîkariya kêmkirina stresê dike, kalîteya xewê çêtir dike, û pergala parastinê xurt dike. Wekî din, ew ji me re dibe alîkar ku di şeklê xwe de bimînin û xwebaweriya xwe baştir bikin.
Rêyek din ku meriv wextê xwe di lênêrîna xwe de veberhênan dike ev e ku em pê ewle bin ku wextê me têr ji bo bêhnvedan û rihetiyê heye. Bi têra xwe razên Ew ji bo xebata rast a laş û hişê me girîng e. Wekî din, girtina wextê ji bo kirina çalakiyên ku me rehet dikin û me dilşa dikin, wek xwendin, yogayê, an jî bi tenê dema xwe li derve derbas dikin, beşdarî başbûna meya giştî dibe.
7. Girîngiya plansaziya darayî
Plansaziya darayî amûrek bingehîn e ji bo bidestxistina jiyanek hevseng û bextewar. Pir girîng e ku meriv armanc û armancên darayî yên demdirêj ava bike., ji ber ku ev rê dide me ku em xwedî rêberek zelal û diyarkirî bin ka em çawa dixwazin jiyana xwe ya aborî bi rê ve bibin. Bi plansaziya darayî, em dikarin hewcedarî û daxwazên xwe binirxînin, û planek stratejîk saz bikin ku ji me re dibe alîkar ku bigihîjin xewn û xeyalên xwe.
Yek ji hêmanên herî girîng ên plansaziya darayî ye birêvebirina rast ya dahat û lêçûnên. Ev tê de analîzkirina dahata me ya mehane bi hûrgulî û damezrandina budceyek rastîn a ku dihêle ku em hewcedariyên xwe yên bingehîn têr bikin û hîn jî ji bo pêşerojê xilas bikin. Pêdivî ye ku em cûdahiyê bikin navbera tiştê ku bi rastî hewce ye û tiştê ku em bêyî wan dikarin bikin, da ku ji lêçûnên nehewce dûr bikevin û dravê xwe bi aqilmendî veqetînin.
Aliyek din a sereke ya plansaziya darayî ye rêveberiya deyn û veberhênanê. Girîng e ku were fam kirin ku deyn her gav neyînî ne, lê pêdivî ye ku meriv wan bi berpirsiyarî were rêvebirin û ji deynên zêde dûr nekevin. Bi plansaziya darayî, em dikarin stratejiyên ji bo dayîna deyn û deynên heyî ava bikin. Ji bidestxistina yên nû dûr bixin. Bi heman awayî, girîng e ku em veberhênanê wekî rêyek ji bo mezinkirina sermayeyên xwe û misogerkirina pêşerojek darayî ya bi îstîqrar bihesibînin.
8. Hişmendiyek erênî çêbike
Di lêgerîna domdar de ji bo jiyanek bextewar û tije, ew pêdivî ye . Awayê ku em difikirîn û bi pirsgirêkên rojane re rû bi rû dimînin bandorek mezin li ser kalîteya jiyana me û têkiliyên me yên bi kesên din re heye. Pejirandina ramanek erênî nayê wateya paşguhkirina rastiyê an înkarkirina pirsgirêkan, belku lêgerîna çareseriyên çêker û balkişandina li ser derfetên mezinbûna kesane.
Yek ji awayên herî bandorker e ramanek erênî pêşve bibin Her çend ew hêsan xuya bike jî, çend deqeyan li ser tiştên ku em jê re spasdar in bifikirin, dikare bandorek girîng li ser helwest û nêrîna me bike tiştên ku di nava rojê de hatine serê me, ji me re dibe alîkar ku em bala xwe bidin tiştên baş û haya me ji tiştên erênî yên ku li dora me hene, dike.
Aliyek din a sereke ji bo hişmendiyeke erênî pêş bixin Ew xwe bi mirovên xweşbîn û motîvasyonê dorpêç dike. Têkiliyên me û hawîrdora civakî bandorek mezin li ser hest û ramanên me dike. Lêgerîna li hevalbendiya mirovên ku me îlhamê didin, enerjiya erênî ji me re peyda dikin, û me motîve dikin ku em xwe baştir bikin, dikare ji me re bibe alîkar ku li ser armancên xwe bisekinin û bi helwestek erênî re rû bi rû bibin yên din jî beşdarî bextewarî û xweşbûna hestyarî ya me dibin.
9. Armanc û mebestên zelal ava bikin
Damezrandina armanc û mebestên zelal ji bo rêveçûna jiyanek têr û têr girîng e. Dema ku em di hişê xwe de rêgezek zelal hebin, ew hestek rêgez û armancê dide me. Yekem gav ji bo danîna armanc û mebestên zelal ev e ku em li ser tiştên ku em bi rastî dixwazin bifikirin û pêşanînên xwe diyar bikin.. Ev ê ji me re bibe alîkar ku balê bikişînin ser tiştê ku ji me re girîng e û ji bo bidestxistina wê çalakiyên pêwîst plansaz bikin.
Aliyekî din ê girîng danîna armanc û mebestên zelal piştrastkirina wan e taybet, bipîvan, bi destxistin, têkildar û bi demek diyarkirî (BAQIL). Ev tê vê wateyê ku divê armancên me rast, berbiçav û realîst bin. Wekî din, divê ew bi nirx û daxwazên me yên kesane re têkildar bin. Û di dawiyê de, girîng e ku demek ji bo gihîştina wan were danîn, ku dê hestek lezgîniyê bide me û me baldar û motîv bike.
Wekî din, girîng e armancên me yên mezin di nav armancên piçûk de dabeş bikin û gihîştî. Ev ê bihêle ku em di rê de bibin xwedî xalên girîng û her destkeftiya ku em bi dest dixin pîroz bikin. Ew jî bikêr e plansaziyek çalakiyê ya berfireh çêbikin ji bo her armancê, karên ku divê em pêk bînin diyar bikin û ji wan re demek diyar bikin. Ev ê ji me re rêbernameyek zelal bide ka meriv çawa berbi armancên xwe ve diçin û dê ji me re bibe alîkar ku em rêxistin û baldar bimînin.
10. Dema ku pêwîst be li alîkariya pispor bigerin
Carinan zehmetî û zehmetiyên jiyanê pir zêde dibin. Ma hûn bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî, nakokiyên kesane re mijûl dibin, an jî bi tenê hewceyê rêberiyê li ser riya we ne, alîkariya profesyonel bigerin Ew bingehîn e. Pisporên tenduristiya derûnî têne perwerde kirin piştgirî peyda bikin û şêwirmendiya krîzê Terapîstek an jî psîkolog dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên ku hûn pê re rû bi rû ne fam bikin û bi wan re mijûl bibin, ji bo jiyanek hevsengtir û têrker amûrên pêwîst peyda bikin. Netirsin ku wê gavê bavêjin û li alîkariya ku hûn hewce ne bigerin.
Sedemek din ku ew girîng e alîkariya profesyonel bigerin ev e ku ew xwediyê zanîn û ezmûna pêwîst in ku rêberî û bi pêvajoya weya mezinbûna kesane re bikin. Van pisporan di teknîkên herî dawî yên dermankirinê de nûjen in û ji pirsgirêkên we re xwedan nêrînek objektîf in. Bi wergirtina arîkariya pispor, hûn ê karibin şêwazên raman û tevgerê yên neyînî nas bikin, jêhatîbûnên berberiyê fêr bibin û çavkaniyên hundurîn ên ku we nizanibûya we heye kifş bikin. Piştgirî û rêberiya pisporek dikare di başbûn û kalîteya jiyana we de cûdahiyek çêbike.
Bêyî, alîkariya profesyonel bigerin Cihek ewledar û nehênî dide we da ku hûn fikir û hestên xwe bigerin. Dikare dijwar be ku em bi heval û malbata xwe re li ser hest û qelsiyên xwe bipeyivin, lê terapîstek an psîkologek perwerdekirî ye ku bêyî dadbariyê guhdarî bike û fêm bike. Li vir hûn ê azadiya ku hûn bêyî tirsa rexne an redkirinê xwe îfade bikin, ev ê dihêle hûn ezmûnên xwe bişopînin û zûtir çareseriyan bibînin. Di vê hawîrdora parastî de, hûn ê bikaribin armancên realîst destnîşan bikin û bi pispor re bi hev re bixebitin ku wan bi dest bixin. Hêza xwe kêm nekin ji terapiyê û rêberiya profesyonel li ser rêwîtiya we berbi jiyanek têrtir û bextewartir.
Ez Sebastián Vidal im, endezyarek komputerê ku ji teknolojiyê û DIY-ê dilşewat e. Wekî din, ez afirînerê wê me tecnobits.com, ku ez dersan parve dikim da ku teknolojiyê ji her kesî re bigihînim û têgihîştî bikim.