Bisiklêta stasyonî ji bo gelek temaşevanên werzîşê yên laşî li malê bûye amûrek bingehîn. Çi ji bo rehetî, rehetî an jî ji bo sînorkirinên cîhê, ev amûr alternatîfek bi bandor û gihîştî pêşkêşî dike ku bêyî ku ji malê derkeve di şeklê xwe de bimîne. Di vê kaxeza spî de, em ê lêkolîn bikin gav bi gav meriv çawa duçerxeyek stasyonî dike, agahdariya berfireh li ser sazkirin, xebitandin û feydeyên wê ji bo kesên ku dixwazin herî zêde ji vê amûra werzîşê ya piralî û bikêr bikar bînin peyda dike. Amade bibin ku têkevin cîhana balkêş a werzîşê!
1. Destpêka bisiklêta werzîşê: têgeh û feydeyên tenduristiyê
Bisiklêtên stasyonî vebijarkek hêja ne ku di şeklê xwe de bimînin û tenduristiya dil û damar çêtir bikin. Têgeha wê hêsan e: ew bisîkletek bê teker e, ku bi taybetî ji bo werzîşa hundurîn hatî çêkirin. Feydeya wan a sereke di rehetî û ewlehiya ku ew pêşkêş dikin de ye, ji ber ku ew dikarin li malê an li salonê bêyî xema trafîkê an şert û mercên hewayê werin bikar anîn.
Bi karanîna bîsîkletek werzîşê, hûn dikarin feydeyên tenduristiyê yên cihêreng bistînin. Berî her tiştî, temrînên dil û damar alîkarîya xurtkirina dil û pişikê dike, kapasîteya nefesê û gera xwînê baştir dike. Di heman demê de ew beşdarî kêmkirina kîloyan û şewitandina kaloriyê dibe, ku ji bo kesên ku dixwazin îdeal e giran winda bike an jimarek tendurist biparêzin. Digel vê yekê, karanîna birêkûpêk a bisîkleta werzîşê dikare stresê kêm bike û hestê baştir bike, ji ber ku çalakiya laşî endorfîn, ku wekî hormonên bextewariyê têne zanîn, berdide.
Ji bo zêdekirina feydeyên bisîkleta werzîşê, girîng e ku meriv hin pêşniyaran li ber çavan bigire. Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv bisîkletê li bilindahî û pozîsyona rast eyar bike da ku di dema werzîşê de ji birîndarî an nerehetiyê dûr bixe. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku bi danişînên kurt dest pê bikin û hêdî hêdî dem û zexmiya xebatan zêde bikin. Di heman demê de pêdivî ye ku hûn di dema werzîşê de pozîsyona rast biparêzin, pişta xwe rast û milên xwe rehet bikin. Di dawiyê de, girîng e ku hûn berê xwe germ bikin û piştî her danişînê masûlkeyên xwe dirêj bikin da ku ji birîndaran dûr bikevin û nermbûnê baştir bikin.
Bi kurtasî, bisîkleta werzîşê amûrek bi bandor e ku tenduristî çêtir bike û di şeklê xwe de bimîne. Feydeyên wê yên dil û damarî, rehetiya ku ew pêşkêşî dike û hêsaniya karanîna wê li her dem, li her deverê, wê ji bo mirovên ji her temenî û asta fitnessê vebijarkek îdeal dike. Bi şopandina hin pêşniyarên bingehîn, hûn dikarin ji feydeyên vê werzîşê bi tevahî sûd werbigirin û jiyanek çalaktir û tenduristtir bistînin.
2. Aliyên bingehîn di komkirina bisîkletek rawestayî de
Hêmanên sereke ne ku ji bo berhevkirina rast û ewledar a amûrê bicîh bikin. Li jêr hin xalên girîng hene ku di dema pêvajoya civînê de ji bîr mekin.
1. Hilbijartin û amadekirina amûrên rast: Dema ku bisîkletek werzîşê tê berhev kirin, pêdivî ye ku amûrên rast hebin, wek kulmek hex, çelekek birêkûpêk, û şûjinek. Berî destpêkirina kombûnê, pê ewle bine ku hûn hemî amûrên pêwîst li ber dest û di rewşek baş de ya operasyonê. Ev ê pêvajoyê hêsantir bike û ji paşveçûnên nehewce dûr bikeve.
2. Parçe û pêlavan kontrol bikin: Berî ku dest bi kombûnê bikin, pê ewle bin ku hemî beş û aksesûarên pêwîst hene û di rewşek baş de ne. Piştrast bikin ku ti parçe winda nebin û ku hemî ji kêmasî an zirarê ne. Ji manuala rêwerzê bişêwirin da ku beşên cihê yên bîsîkletê nas bikin û pê ewle bibin ku ew temam in.
3. Gav bi gav talîmatan bişopînin: Girîng e ku meriv rêwerzên ku ji hêla çêkerê bîsîkleta werzîşê ve hatî peyda kirin bişopînin. Van rêwerzan bi gelemperî diagramek hûrgulî vedihewîne û rêbernameyê dide ka meriv çawa her perçeyek bîsîkletê berhev dike. Her gavê bi baldarî bişopînin, berî ku hûn berdewam bikin pê ewle bin ku hûn talîmatan bi tevahî fam dikin. Ger pirsên we hebin an jî dijwariyan bibînin, ji kerema xwe dîsa li rêwerzan binihêrin an li alîkariya pispor bigerin.
Bi guhdana van aliyên bingehîn, hûn ê karibin komkirina bisîkletek werzîşê bi rêkûpêk û bi ewlehî pêk bînin. Bi şopandina rêwerzan bi baldarî û karanîna amûrên rast, hûn ê karibin ji têrbûna berhevkirina alavên werzîşê yên xwe kêfê bistînin û amade bin ku dest bi pedalkirina berbi jiyanek tendurist bikin.
3. Hilbijartin û amadekirina cîhê minasib ji bo karanîna bisîkleta werzîşê
Dema ku dor tê ser karanîna bisîkletek werzîşê li malê, girîng e ku meriv cîhek guncan ji bo danîn û amadekirina wê hilbijêrin. Ji bo destpêkirinê, hûn hewce ne ku cîhek mezin a bê astengî bibînin, ku hûn dikarin bê pirsgirêk tevbigerin û pedal bikin. Pêdivî ye ku ev cîh nêzikî deverek elektrîkê be da ku bikaribe bisîklêtê ve girêbide, û her weha tê pêşniyar kirin ku rûyek hişk û asayî hebe da ku ji qezayan dûr nekevin.
Aliyek bingehîn a ku meriv li ber çavan bigire ronahiya deverê ye, ji ber ku girîng e ku di dema pedalkirinê de dîtiniyek baş hebe. Tête pêşniyar kirin ku cîhek bi ronahiya xwezayî hilbijêrin an jî, heke wusa nebe, ronahiya çêkirî ya ku ronahiya têr peyda dike bikar bînin. Digel vê yekê, pêdivî ye ku cîh were guheztin da ku ji germa zêde dûr nekevin û di dema çalakiya laşî de rehet bimînin.
Faktorek din a ku divê were hesibandin nepeniya cîhê ye. Ger hûn tercîh dikin ku werzîşê bi bêdengî û bêyî balê bikişînin, tê pêşniyar kirin ku cîhek dûr ji deverên ku pir seyrûsefer an deng lê hene hilbijêrin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidinê û bi tevahî ji ezmûna karanîna bisiklêta werzîşê kêf bikin.
4. Pêngavên hûrgulî ji bo bi rêkûpêk berhevkirina bîsîkletek werzîşê
Ji bo rast berhevkirina bîsîkletek werzîşê, girîng e ku meriv rêzek gavan bi hûrgulî bişopîne. Li jêr rêbernameyek gav-bi-gav heye ku vê pêvajoyê bi serfirazî pêk bîne:
Asta 1ê: Berî ku hûn dest pê bikin, pê ewle bine ku we hemî beşên ku ji bo kombûnê hewce ne hene. Ev di nav pêkhateyên din de çarçoweya bisîklêtê, pedal, destan, zincîreyê jî vedihewîne.
Asta 2ê: Çarçoveya bîsîkletê li ser rûxeyek şêrîn bixin û pê ewle bin ku ew astê ye. Amûrek guncan bikar bînin da ku pêçan hişk bikin û beşên sereke yên çarçovê, wek lûleya rûniştinê û bingeha bisiklêtê rast bikin.
Asta 3ê: Dema ku çarçoveyek ewledar be, bi komkirina pedalan re berdewam bikin. Piştrast bikin ku ew bi rêkûpêk hatine xêzkirin û li milên bîsîkletê hatine vegirtin. Kulîlkek maqûl bikar bînin da ku pêlên pedalê hişk bikin da ku pêşî li şilbûna wan di dema karanîna de bigirin.
5. Guherandinên bingehîn ên li ser bîsîkleta werzîşê ji bo ezmûnek çêtirîn
Ji bo ku ezmûnek çêtirîn dema karanîna bisîkletek stasyonî were peyda kirin, girîng e ku meriv hin sererastkirinên bingehîn pêk bîne. Li vir rêbernameyek gav-bi-gav heye ku hûn pê ewle bibin ku bisiklêta we rast hatî saz kirin:
Bilindahiya kursiyê eyar bikin: Bi eyarkirina bilindahiya kursiyê dest pê bikin da ku pê ewle bin ku lingên we di pozîsyona rast de ne dema ku hûn pedal dikin. Helwestek nerast dikare nerehetî û bêhevseng be. Ji bo vê yekê, li ser bîsîkletê rûnin û lingên xwe li ser pedalan li xala herî jêrîn bixin. Lingê ku di pozîsyona herî jêrîn de ye, pêdivî ye ku piçek hûrik hebe, ji dirêjkirina tevahî dûr bikeve lê bêyî ku pir were çikandin.
Destûrê rast bikin: Desthilat divê ji bo we li bilindiyek rehet were danîn. Piştrast bikin ku ew astek e û ku dûrahiya di navbera destan û kursiyê de dihêle hûn bêyî ku xwe ber bi pêş ve bihêlin, pozîsyonek rast hebe. Ger destikên we pozîsyonên girtina cihêreng hene, biceribînin ka kîjan ji we re herî rehet hîs dike û li gorî wê eyar bikin.
Berxwedanê rast bikin: Berxwedana li ser bîsîkletek stasyonî dihêle hûn giraniya werzîşê rast bikin. Heke hûn ezmûnek nermtir tercîh dikin, berxwedanê kêm bikin; Ger hûn li xebatek dijwartir digerin, berxwedanê zêde bikin. Piraniya bisiklêtan xwedan dial an leverek e ku berxwedanê eyar bike. Bi astên cihêreng biceribîne heya ku hûn ya rast ji bo xwe bibînin.
6. Pêşniyarên ewlehiyê dema ku bîsîkletek rawestî bikar tînin
Bisiklêtên stasyonî ji bo kesên ku dixwazin pêk bînin vebijarkek populer in li malê werzîş bikin bi rehetî. Lêbelê, girîng e ku hûn hin pêşnîyarên ewlehiyê li ber çavan bigirin da ku hûn vê amûrê rast bikar bînin û ji birîndaran dûr bikevin. Li jêr hin serişteyên ku hûn bişopînin dema ku bisîkletek werzîşê bikar bînin hene:
1. Pêkhatina rast: Berî ku hûn dest bi karanîna bîsîkleta werzîşê bikin, pê ewle bin ku li gorî hewcedariyên xwe eyar bikin. Bilindahiya kursiyê eyar bikin ku gava lingên we li ser pedalan bin, çokên we hinekî xwar bibin. Di heman demê de, berxwedanê li gorî asta fitnessa xwe rast bikin.
2. Cil û bergên guncaw: Dema ku duçerxeya werzîşê bikar tînin, cil û bergên rehet û teng li xwe bikin. Ji cil û bergên berbelav ên ku dikarin di pedal an mekanîzmaya bisîkletê de tevlihev bibin, dûr bisekinin. Di heman demê de, pêlavên guncan ên ku aramî û piştgirî peyda dike li xwe bikin.
3. Germkirin û sarbûn: Berî ku dest bi danişîna bisiklêtê ya rawestayî bikin, germkirinê bikin da ku laşê xwe amade bikin. Ev dibe ku ji bo çend hûrdeman dirêjkirina nerm an pedalkirina nerm pêk bîne. Di dawiya danişîna xwe de, hêdî hêdî sarbûnek pêk bînin da ku hêdî hêdî rêjeya dilê xwe kêm bikin.
4. Helwesta rast: Dema ku bisîkleta werzîşê bikar bînin, pozîsyona rast biparêzin. Pişta xwe rast bihêlin, milên xwe rehet bikin, û destên xwe li ser destan bigirin. Ji rijandin an çewisandina masûlkeyên stû û milên xwe dûr bikevin.
5. Hydration Proper: Piştrast bike ku hûn di dema temrîn xwe li ser bisîkleta werzîşê de hydrated bimînin. Şûşeyek avê li ber destê xwe bihêlin û li seranserê rûniştina xwe bi rêkûpêk vexwin da ku şilavên winda ji nû ve bişopînin.
6. Çavdêrî: Her gav tê pêşniyar kirin ku meriv bisîkletek rawestayî li deverek ku hûn lê çavdêrî bibin bikar bînin, nemaze heke ew cara yekem kî bikar tîne. Wekî din, heke we şert û mercên bijîjkî yên pêşîn an jî birîndar hene, berî ku hûn bernameyek werzîşê dest pê bikin bi doktorê xwe şêwir bikin.
Bînin bîra xwe ku ev pêşnîyarên ewlehiyê girîng in da ku ezmûnek werzîşê ya ewledar û bibandor li ser bîsîkleta weya werzîşê peyda bikin. Ji pedalkirinê kêfê bikin û fit bimînin!
7. Meriv çawa bisîkleta werzîşê rast û bi bandor bikar tîne
Bisîkletek werzîşê vebijarkek hêja ye ku di şeklê xwe de bimîne û tenduristiya dil û damar çêtir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv wê bi rêkûpêk û bi bandor bikar bîne da ku berjewendiyan zêde bike û ji zirarê dûr bixe. Li vir çend serişte hene ku hûn herî zêde ji bîsîkleta xweya werzîşê bistînin:
- Rûniştin û destikê eyar bikin: Pêdivî ye ku bisîklet li gorî bilindî û mezinahiya we rast were guheztin da ku ji birîndaran dûr bikevin û di dema werzîşê de pozîsyona rast peyda bikin. Piştrast bikin ku kursî li bilindahiya rast e, ji ber vê yekê gava ku hûn pedalê didin lingên we hinekî xwar dibin. Di heman demê de divê destan jî li bilindiyek rehet û di goşeyekê de bin ku milên we zêde negirin.
- Germkirinek pêk bînin: berî ku hûn dest bi rûtîniya xwe ya li ser bîsîkleta werzîşê bikin, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk germ bibe. Bi kêmî ve 5 û 10 hûrdeman bi temrînên bi nermî û tevgerîna hevbeş derbas bikin da ku masûlkeyên xwe amade bikin û ji birîndarbûnê dûr bikevin.
- Guhertoya tundî û berxwedanê: ji bo ku hûn encamên çêtir bistînin û di rûtîniya xweya werzîşê de ji rawestanê dûr nekevin, girîng e ku hûn di danişîna li ser bîsîklêta stasyonî de tundî û berxwedanê biguhezînin. Hûn dikarin biceribînin ku bilez, berxwedan, an tewra jî navberên tundûtûjiyê zêde bikin da ku laşê xwe dijwar bikin û bîhnfirehiya dil û damar çêtir bikin.
Bînin bîra xwe ku pêdivî ye ku meriv guh bide laşê xwe û ji tundiya werzîşê derbas neke. Ger hûn di dema werzîşê ya li ser bîsîklêta stasyonî de êş an nerehetiyê bibînin, tê pêşniyar kirin ku tundiyê kêm bikin an bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin. Berdewam bike van serişteyan û ji feydeyên karanîna bisîklêta xweya werzîşê ya rast û bi bandor sûd werbigirin.
8. Sêwirana ergonomîk û pozîsyona rast a li ser bîsîkleta werzîşê
Yek ji hêmanên herî girîng ên ku dema karanîna bisîkletek werzîşê di hişê xwe de digirin sêwirana ergonomîk û pozîsyona rast e. Ergonomîk tê wateya adaptasyona tişt û amûran li gorî karîn û hewcedariyên mirovan, bi vî rengî rehet peyda dike û ji zirarên gengaz dûr dixe. Di mijara bisîkleta werzîşê de, pêdivî ye ku meriv hin serişteyan bişopîne da ku pozîsyona rast bicîh bîne û xetera êş an nerehetiyê di dema werzîşê de kêm bike.
Pêşîn, pêdivî ye ku meriv bilindahiya kursiya bisiklêtê rast bike. Pêdivî ye ku ew were sererast kirin ku gava ku pedal di pozîsyona herî jêrîn de ye çok hinekî biqelişe. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li stresa zêde ya li ser movik û masûlkeyên lingên we bigire. Di heman demê de, pê ewle bine ku saddle astek e û dûriyek rast ji destan e. Helwesta rûniştinê ya nerast dikare bibe sedema nerehetiya pişt û milê.
Digel vê yekê, girîng e ku meriv pozîsyona rast li seranserê werzîşê biparêze. Ev tê de ye ku pişta xwe rast û milên xwe rehet bihêlin, xwe ji rijandinê dûr bixin. Ji bo îstîqrara laş û bi rêkûpêk giraniyê bi rêkûpêk veqetandinek zikê nerm bidomînin. Lingên xwe hinekî ji hev belav bikin û di navbera ling, çok û lingên xwe de lihevhatina rast biparêzin. Ji bîr nekin ku asta berxwedan û lezê li gorî rewşa xweya laşî û armancên perwerdehiyê rast bikin. Bînin bîra xwe ku pozîsyona rast ji bo bidestxistina encamên çêtirîn û dûrxistina birîndaran girîng e.
9. Xebat û rûtîn ji bo ku herî zêde ji bisîkleta werzîşê bistînin
Ger li malê duçerxeyek weya rawestayî hebe û hûn dixwazin herî zêde ji dersên xwe sûd werbigirin, em hin rûtîn pêşkêşî we dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe. Van rûtîn ji bo baştirkirina bîhnfirehiya we, şewitandina kaloriyan û xurtkirina masûlkeyên we hatine çêkirin.
Ji bo destpêkirinê, girîng e ku meriv berî her danişîna perwerdehiyê germ bibe. Hûn dikarin vê yekê 5-10 hûrdeman bi hûrgulî pedal bikin, hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Piştî ku germ kirin, hûn dikarin rûtînek navberê bişopînin. Di navbera serdemên tundiya bilind de, ku hûn bi lez û bi berxwedanê pedal dikin, û heyamên tundiya nizm, ku hûn hêdîtir û bê berxwedan pedal dikin, veguherînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn bîhnfirehiya dil-vaskuler çêtir bikin.
Vebijêrkek din ev e ku meriv rêgezek perwerdehiya hêzê bişopîne. Tu dikarî bikî ev bi lê zêdekirina berxwedanê li bîsîkleta xweya werzîşê û hêdî hêdî bi berxwedanek bilind 1-2 hûrdeman pedal dike. Dûv re, berxwedanê kêm bikin û 30 çirkeyan zû pedal bikin. Vê berxwedana bilind, çerxa leza bilind 10-15 hûrdem dubare bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn lingên xwe xurt bikin û kaloriyan bişewitînin.
10. Şopandina rêjeya dil û pîvanên din di dema werzîşê de li ser bîsîklêta stasyonî
Pir girîng e ku perwerdehiya bi bandor û ewledar were peyda kirin. Van parameteran di derbarê performansa dil û damar de agahdariya hêja peyda dikin û ji bo danîna armanc û pîvandina pêşkeftinê dibin alîkar.
Gelek awayên çavdêriya rêjeya dil di dema werzîşê ya li ser bîsîkleta rawestayî de hene. Yek ji vebijarkên herî gelemperî ev e ku meriv bendek rêjeya dil bikar bîne ku li dora sîngê tê xêzkirin. Ev band sînyalên bêtêlê dişîne ji monitorek ku rêjeya dil nîşan dide di wextê rast de. Vebijarkek din ev e ku hûn senzorên rêjeya dil bikar bînin ku di nav destan an pedalên bîsîkleta werzîşê de hatine çêkirin, ku dikarin daneyan biguhezînin amûrek derveyî wekî saeta jîr an serîlêdana mobîl.
Ji bilî rêjeya dil, di heman demê de girîng e ku meriv pîvanên din jî di dema werzîşê de li ser bisiklêta stasyonî bişopîne. Hin ji van pîvanan bilez, berxwedan, dema werzîşê, û kaloriyên hatine şewitandin hene. Ev dane nêrînek bêkêmasî ya performansê peyda dike û dihêle ku perwerde ji bo encamên çêtir were sererast kirin. Hin bisîkletên werzîşê xwedan ekranên çêkirî ne ku van parameteran nîşan didin, hinên din pêwendiya bi amûrên derveyî re hewce dikin.
11. Lênêrîna bingehîn ji bo dirêjkirina jiyana bîsîkleta werzîşê
Ji bo dirêjkirina jiyana bisîklêta weya werzîşê û pêbaweriya ku ew bi rengek çêtirîn dixebite, lênihêrîna bingehîn a birêkûpêk pêdivî ye. Li vir çend serişteyên sereke hene ku hûn bisiklêta xweya werzîşê di rewşek jorîn de bihêlin:
1. Paqijkirina birêkûpêk: Piştî her danişîna perwerdehiyê, bîsîkletê bi qumaşekî nerm, hinekî şil paqij bike da ku ter û toza berhevkirî jê bibe. Ji karanîna hilberên abrasive ku dikarin zirarê bidin pêkhateyan dûr bixin.
2. Pişk û pêlên kontrol bikin: Piştrast bikin ku hemî kulm û kulm hişk in. Bi taybetî yên ku strukturên bingehîn, saddle û destan girêdidin kontrol bikin. Kulîlkek maqûl bikar bînin da ku di dema karanîna de şil nebe.
3. Rûnkirina parçeyên tevgerê: Li beşên livînê yên bisîkletê, wek zincîra, pedal, û kulman, lubrîcanê pispor bicîh bikin. Ev ê bibe alîkar ku xitimandin û cilê kêm bike, û hem jî pedalkirina nerm û bêdeng peyda bike. Bînin bîra xwe ku hûn rêwerzên çêker bişopînin û ji rûnê zêde dûr bixin.
12. Girêdan û karanîna amûrên teknolojîk ên li ser bîsîkleta werzîşê
Ji bo ku têkiliyek çêbikin û amûrên teknolojîk li ser bisîkletek werzîşê bikar bînin, pêdivî ye ku meriv hinan bişopîne gavên sereke. Pêşîn, pê ewle bine ku bisiklêt bi konsolek an dîmenderek ku destûrê dide girêdana cîhazên derveyî ve hatî saz kirin. Pir bisîkletên werzîşê yên nûjen bi vê taybetmendiyê ve têne stendine, lê girîng e ku were kontrol kirin.
Gava ku we lihevhatina bisiklêtê bi cîhazên teknolojîk re piştrast kir, hûn ê hewceyê a cîhaza lihevhatî, wek smartphone an tablet. Piştrast bikin ku cîhaz pêwendiyek bêtêl an Bluetooth heye da ku pêwendiyê saz bike bi bandor.
Gava ku we bîsîkleta werzîşê û cîhaza teknolojiyê hebe, hûn dikarin pêvajoya pêwendiyê dest pê bikin. Bisîkletê vekin û pê ewle bin ku konsol çalak e. Dûv re, mîhengên Bluetooth an sepana têkildar li ser cîhazê vekin û li cîhazên berdest bigerin. Gava ku hûn di navnîşa cîhazên berdest de bîsîklêtê bibînin, navê wê hilbijêrin û pêwendiyê saz bikin. Amade! Naha hûn dikarin amûra xweya teknolojîk bikar bînin da ku bisiklêta werzîşê kontrol bikin û ji serîlêdanên cûda an bernameyên perwerdehiyê sûd werbigirin.
13. Feydeyên din ên karanîna bisîkletek werzîşê ji bo tenduristî û xweşbûnê
Bisîkletek werzîşê amûrek bi bandor e ku tenduristiyê baştir bike û refah. Ji xeynî feydeyên hevpar ên ku bi çalakiya dil-vaskuler ve girêdayî ne, feydeyên din ên din jî hene ku ji karanîna birêkûpêk duçerxeyek stasyonî têne wergirtin.
Pêşîn, siwarbûna bisîkletek rawestî dibe alîkar ku masûlkeyên lingên we, di nav de çarçik, çîp û gûtên we, xurt bikin û tone bikin. Ev ne tenê xuyangê laşî çêtir dike, lê di heman demê de dikare bibe alîkar ku bîhnfirehiyê zêde bike û xetera birînên lingên jêrîn kêm bike. Wekî din, ev celeb werzîşê ya kêm-bandor zexta li ser movikan kêm dike, ji bo kesên ku di çokan an lingên xwe de nerehetî an pirsgirêkên wan hene îdeal e.
Feydeyek din a girîng bandorek erênî ya li ser tenduristiya giyanî ye. Siwarbûna bisiklêteke rawestayî endorfîn, ku wekî hormona bextewariyê tê zanîn, berdide, ku dibe alîkar ku stresê kêm bike û hestê baştir bike. Wekî din, werzîşa birêkûpêk li ser bisîkletek stasyonî dikare bibe alîkar ku baldarî zêde bibe û kalîteya xewê baştir bike. Di heman demê de ew celebek mezin a tevlihevkirina derûnî ye, ku dihêle mirov hişê xwe paqij bike û balê bikişîne ser perwerdehiya xwe.
14. Encam û pêşnîyarên dawî ji bo ku herî zêde ji bisîkleta werzîşê bi dest bixin
Bi kurtahî, bisiklêta werzîşê dikare bibe hevalbendek girîng ku tenduristiya me baştir bike û di şeklê xwe de bimîne. Ji bo ku herî zêde ji vê amûreyê sûd werbigirin, girîng e ku meriv hin pêşniyaran bişopîne ku dê bihêle ku me feydeyên mezintir bistînin û ji birîndaran dûr bikevin.
Berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk bilindahiya kursî û destikên bîsîkleta werzîşê biguhezîne da ku ji birînên movikan dûr bikevin û pozîsyona rast pêşve bibin. Digel vê yekê, girîng e ku em bi tundîyek nerm dest pê bikin û wê bi pêşkeftî zêde bikin, her gav rêz li sînorên xwe bigirin û guh bidin îşaretên ku ew ji me re dişîne. laşê me.
Aliyek din a girîng a ku divê were hesibandin karanîna pêlavên guncan e, bi tercîhî pêlavên werzîşê yên ku aramî û piştgirîyê didin lingê. Wekî din, tê pêşniyar kirin ku di dema werzîşê de hîdrasyona baş were domandin û cil û bergên rehet û nefes li xwe bikin.
Di encamê de, bisîkleta werzîşê ji bo wan kesên ku dixwazin di rehetiya mala xwe de ji feydeyên werzîşê sûd werbigirin vebijarkek hêja ye. Bi pozîsyona rast û birêkûpêkkirina bisîklêtê, hûn dikarin xebatek bi bandor û ewledar bistînin da ku bîhnfirehiya dil û damar çêtir bikin, masûlkeyên lingan xurt bikin û kaloriyan bişewitînin.
Girîng e ku ji bîr mekin ku, mîna her çalakiya laşî, pêdivî ye ku berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, rêwerz û pêşniyarên pisporek tenduristiyê bişopînin. Bi vî rengî, girîng e ku meriv teknîka baş di dema pedalkirinê de biparêze û guh bide îşaretên laşê me da ku ji birîndaran dûr nekevin.
Wekî din, bisîkleta werzîşê îmkana xweşkirina perwerdehiyê bi navgîniya bernameyên veguhezbar û astên berxwedanê re peyda dike, ku dihêle ku ew bi astên cihêreng fitness û armancên perwerdehiyê re were adaptekirin. Di encamê de, hebûna ekranek an konsolek li ser bîsîklêtê agahdarî peyda dike dema rast di derbarê leza, dûrbûna rêwiyan de, dema werzîşê û kaloriyên ku hatine şewitandin, şopandin û kontrolkirina pêşkeftinê hêsan dike.
Pêdivî ye ku em ji bîr nekin ku em bibêjin ku duçerxeya rawestayî vebijarkek ewledar û kêm-bandor e, ji bo kesên ku bi birînên movikan an pirsgirêkên çokan re îdeal e, ji ber ku ew zexta ku li ser movikan tê kirin kêm dike.
Bi kurtahî, bisiklêtan li ser bisîkletek rawestî gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla giyanî ve. Ji baştirkirina bîhnfirehiya dil heya alîkariya kêmkirina giraniyê, ev amûrek werzîşê bûye alternatîfek populer û hêsan ku di rehetiya mala xwe de çalak û saxlem bimîne.
Ez Sebastián Vidal im, endezyarek komputerê ku ji teknolojiyê û DIY-ê dilşewat e. Wekî din, ez afirînerê wê me tecnobits.com, ku ez dersan parve dikim da ku teknolojiyê ji her kesî re bigihînim û têgihîştî bikim.