Meriv Çawa Ji Bo Taştê Şorbê Dixwe

Oatmeal, yek ji genimên taştê yên ku herî zêde tê vexwarin, wekî xwarinek tendurist û xurdemenî navûdengê xwe bi dest xistiye. Bi pirbûna xweya vîtamîn, mîneral û fîberên çareserker, îsot ne tenê dikare beşdarî şêwazek jiyanek hevseng bibe, lê di heman demê de dikare di birêvebirina giraniyê de jî bibe alîkar, asta şekirê xwînê sabît bihêle, û tenduristiya dil û damar pêşve bibe. Di vê gotarê de, em ê awayên çêtirîn ên ji bo taştê xwarina ceyranê bikolin, ji vebijarkên klasîk ên mîna tasa kevneşopî ya ceh heya alternatîfên nûtir ên mîna barên îsotê yên malê. Em ê kifş bikin ka meriv wê çawa bi rengek çêtirîn amade bike da ku herî zêde jê sûd werbigire. feydeyên wê û taştêyek tamxweş û saxlem bixwin. Tevlî vê serpêhatiya metbexê bibin ji ber ku em sirên çawa ji bo firavînê bi rengekî jîr û tamxweş vexwarinê vedixwin.

1. Feydeyên tevlêkirina îsotan di taştêya xwe de

Oatmeal xwarinek pir xwerû ye ku dema ku di taştêya we de tê de hebe, gelek feydeyan ji we re peyda dike ji bo tenduristiyê.

1. Asta şekirê xwînê kontrol dike: Xwarin alîkariya birêkûpêkkirina asta glukozê di laş de dike, ku bi taybetî ji bo kesên ku bi nexweşiya şekir dikişînin sûdmend e. Naveroka fîbera wê ya çareserbûyî helandinê û vegirtina karbohîdartan hêdî dike, bi vî rengî ji bilindbûna glukoza xwînê dûr dikeve.

2. Tenduristiya dil pêş dixe: Xwarina îskan ji bo taştê dikare bibe alîkar ku kolesterolê LDL (wekî kolesterolê "xirab" tê zanîn) kêm bike. Fîbera çareserbûyî ya ku di îsotê de heye bi kolesterolê di rîya digestive re girêdide, pêşî li girtina wê digire. Digel vê yekê, naveroka wê ya asîda rûn a omega-3 dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û tenduristiya dil û damar baştir bike.

3. Hestên têrbûnê zêde dike: Oatmeal xwarinek dewlemend e ji hêla fîberê ve, ku dibe alîkar ku hesta têrbûnê dirêj bike û bîhnfirehiyê kêm bike. Ev dikare bi taybetî ji bo kesên ku hewl didin ku kontrol bikin an jî sûdmend be kîloyan kêm bike. Xizmetek ji mîkrobayê ji bo taştê dikare we demek dirêj têr bihêle, bi vî rengî pêşî li xwestek û zêdexwarina xwarinên paşîn bigire.

Bi kurtasî, di taştêya we de îsotê gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike, ji kontrolkirina asta şekirê xwînê û pêşvebirina tenduristiya dil-vaskuler bigire heya alîkariya we dike ku giraniya tendurist biparêze. Ji van feydeyan sûd werbigirin bi lêzêdekirina servîsek îsotê li taştêya xweya rojane û ji vebijarkek xwerû û xweş kêfê bistînin. Fersendê ji dest nedin ku hûn bi guheztinek hêsan di xwarina yekem a rojê de başbûna xwe baştir bikin.

2. Meriv çawa ji bo taştê bi rêkûpêk îsotê amade dike

Ji bo ku ji bo taştê bi rêkûpêk îsotê amade bikin, girîng e ku meriv hin gavan bişopîne da ku bigihîje tevnek bêkêmasî û herî zêde jê sûd werbigire. taybetmendiyên wê nutritivas.

1. Bi pîvandina mîqdara îsotê ya ku hûn dixwazin amade bikin dest pê bikin. Pêşniyara gelemperî ev e ku meriv ji bo kesek 1/2 kasa îsotê bikar bîne, lê hûn dikarin vê mîqdarê li gorî tercîhên xwe rast bikin.

2. Dûv re, îsotan di kaseyek mîkro-ewle an kulikek piçûk de bicîh bikin. Av an şîr bi rêjeyek 1:2 lê zêde bikin, ango du caran ji îsotê şilek zêde bikin. Heger hûn tevnek kremîtir tercîh dikin, hûn dikarin li şûna avê şîr bikar bînin.

3. Piştre, îsotan bipije. Ger hûn mîkropêl bikar bînin, konteynerê 2-3 hûrdeman bi hêzek bilind germ bikin, nîvê rê bixin. Ger hûn xwarina li ser sobeyê hilbijêrin, îsotê bînin kelandin û dûv re germê kêm bikin. Nêzîkî 5-7 deqeyan bipijînin, car caran tev lê bikin.

3. Hilbijartina malzemeyên rast ji bo taştêya îsotê

Pêdivî ye ku meriv xwarinek xwerû û xweş peyda bike. Li vir çend serişteyên ji bo hilbijartina malzemeyên bêkêmasî hene ku dê vê vebijarka sibê ya tendurist temam bikin.

1. Bingehek îsotê ya baş hilbijêrin: Li şûna tevlihevên tavilê, îsotên nepêvekirî hilbijêrin, ji ber ku ew kêm şekir û parastinên lêzêdekirî hene. Digel vê yekê, îsotên pelçiqandî çêtir taybetmendiyên xwerû û tevna xwe diparêzin.

2. Proteîn lê zêde bikin: Oatmeal bi tena serê xwe têra proteînê nake, ji ber vê yekê girîng e ku meriv wê bi malzemeyên bi vê xurdemeniyê dewlemend tije bike. Hûn dikarin şîrê nebatê an jî şîr, wek şîrê behîv an mast lê zêde bikin da ku naveroka wê ya proteîn zêde bikin. Her weha hûn dikarin tovên wekî chia an gûz, ku çavkaniyên hêja yên proteînê ne, têxin nav xwe.

3. Fêkî û fêkîyan lê zêde bikin: Fêkî û berikên teze şêrîn û çêja taştêya îsotê didin. Hûn dikarin ji cûrbecûr cûrbecûr wekî mûz, strawberries, şîn an mango hilbijêrin. Ji bilî xweşbûna fêkî, vîtamîn, mîneral û fîberê peyda dikin, ku ji bo tenduristiya we feydeyên bêtir zêde dike.

Bînin bîra xwe ku malzemeyên ku di taştêya weya mîzê de têne bikar anîn divê li gorî tercîh û hewcedariyên weyên kesane werin adaptekirin. Dudilî nebin ku biceribînin û hevberdanên cûda biceribînin da ku ya ku hûn çêtirîn jê hez dikin bibînin. Taştêyek tendurist û tamxweş bixwin!

4. Rêbazên bikêrhatî ku ji bo taştê xwarina îsotê çêdikin

Oatmeal vebijarkek hêja ye ku hûn rojê bi enerjî û bi rengek tendurist dest pê bikin. Li vir çend awayên bikêr hene ku hûn wê ji bo taştê amade bikin:

• 1. Çêkirina potikê ya kevneşopî:

1 qedeh av di firaxekê de germ bikin û ½ qedeh îsotan lê zêde bikin. Nêzîkî 5 hûrdeman li ser germek navîn bipijin, her dem tev lê bikin. Dûv re, ji germê derxînin û bihêlin 2 hûrdeman, bi sergirtî, rûnin. Oatmeal we dê ji bo kêfê amade be!

• 2. El método del microondas:

Di taseyek ewledar a mîkropêlê de, 1/3 kasa îsotê û 2/3 kasa avê tevlihev bikin. Aşxane di mîkropêlê de bi hêza herî zêde ji bo 2 deqîqeyan. Di navberên 30 saniyeyî de bişixulînin û pijandinê bidomînin, heya ku hûn bigihîjin hevgirtina tê xwestin. Ji bo tama xwe malzemeyên xweyên bijare lê zêde bikin.

• 3. Pijandina di firaxeke zextê de:

1 kevçîyê îsotê û 2 kevçîyê avê têxin tenûra pêsîrê. Li ser germek zêde bipijînin heya ku valve dest bi bilbilê bike, dûv re germê kêm bikin û 5 hûrdemên din bipijin. Bila zextê berde xuriste berî vekirina potê. Di wextê rekorê de îsotê ya bêkêmasî hatî pijandin kêfê bikin!

Van rêbazan dê bihêle ku hûn tevnek îdeal bistînin û hemî xurdemeniyên di îsotê de biparêzin. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin topanên wekî fêkiyên teze, gûz an hingiv lê zêde bikin da ku tamayek zêde bidin wê. Ezmûn bikin û awayê xweya bijare bibînin ku hûn vê taştêya xweş xweş bikin!

5. Meriv çawa cûrbecûr û çêjekê li taştêya xweya îsotê zêde bike

Gelek rê hene ku hûn cûrbecûr û tamê li taştêya xweya îsotê zêde bikin da ku pêşî li yekdestî û bêzarbûnê bigirin. Li jêr em çend raman û vebijarkan pêşkêş dikin da ku hûn êvara we xwarinek xweş û xurek bikin:

1. Frutas frescas: Rêbazek hêsan ku meriv çêjê li ser mîkroya xwe zêde bike ev e ku meriv fêkiyên nû lê zêde bike. Hûn dikarin hilbijêrin ku mûz perçe bikin, strawberî an şînberî lê zêde bikin, an jî ji bo têkiliyek tropîkaltir hin mango an ananas lê zêde bikin. Fêkî dê şirîniyek xwezayî bidin taştêya we û dê vîtamîn û antîoksîdan jî peyda bikin.

2. Frutos secos y semillas: Rêyek din ku hûn cûrbecûr û çêjekê li taştêya xweya îsotê zêde bikin ev e ku hûn gûz û tov têxin nav xwe. Hûn dikarin behîv, gûz, nok an jî fistiqên hûrkirî lê zêde bikin da ku tevnek tirş lê zêde bikin. Di heman demê de, tovên chia, tovên felq an gulberojê vebijarkek hêja ne ku nirxa xwarina taştêya we baştir bike.

3. Biharat û çêj: Ji bo ku hûn îsotên xwe rengekî taybetî bidin, hûn dikarin biharat û biharatên cûda lê zêde bikin. Darçîn bijarek populer e ji ber ku ew ne tenê tama xweş lê zêde dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku asta şekirê xwînê jî birêkûpêk bike. Vebijarkên din vanilla, ginger, kardamom, an toza kakao ya neşêrîn in. Bi kombînasyonên cihêreng re ceribandin û fêr bibin ka kîjan bijareya we ye.

6. Serişteyên ji bo xweşbînkirina tevna taştêya xweya îsotê

Ger hûn dixwazin tevna taştêya xweya îsotê xweştir bikin, li vir çend serişteyên pratîkî hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn bigihîjin vê yekê:

1. Xwarinên ku zû çêdibin bikar bînin: Ev cureyê îsotê tenê di çend hûrdeman de çêdibe, ku tê vê wateyê ku hûn ê tevnek nermtir û hindik girêk hebin. Ger hûn tevnek kremîtir tercîh dikin, îsotên hêdî-pijandî bikar neynin.

2. Bi têra xwe şilek zêde bikin: Piştrast bikin ku hûn rêjeya rast a şilê bi îsotê bikar tînin. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku ji bo her nîv kasa îsotê yek qedehek şilek (şîr an av) bikar bînin. Ger hûn tevnek şilîtir tercîh bikin, hûn dikarin mîqdara şilê zêde bikin.

3. Bi şev îsotan bixwin: Ger hûn tevnek hê nermtir dixwazin, hûn dikarin îsotan di şevekê de di şilava ku hûn ê ji bo pijandina wan bikar bînin bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku fêkiyan nerm bibin û dema xwarinê serê sibê kêm bikin. Heke hûn biryar didin ku hûn vê yekê bikin, bê guman êvarê şevekê di sarincê de bihêlin.

7. Rêbazên afirîner ên pêşkêşkirina taştêya xweya îsotê

Ger hûn lê digerin ku piçekî afirîneriyê li taştêya xweya îsotê ya rojane zêde bikin, hûn li cîhê rast in. Li vir em hin awayên nûjen pêşkêş dikin ku hûn vê xwarina tendurist pêşkêş bikin û kêfê bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojê bi enerjiyê dest pê bikin.

1. Kulîlka îsotê ya bi topa rengîn: Biceribînin ku cûrbecûr çîpên rengîn ên wekî fêkiyên teze, gûz, tovên chia an jî gûzê rewandî li tasa xweya îsotê zêde bikin. Ne tenê ew ê têkiliyek dîtbarî ya balkêş lê zêde bikin, lê ew ê çêj û çêjên balkêş jî li taştêya we zêde bikin. Bila afirîneriya we bifire!

2. Şevê di firaxên cam: The overnight oats Ew rêgezek pratîkî û dilxweş in ku hûn di her kêliyê de ji îsotê xweş bikin. Têkeliya xwe ya ceh, şîr û şîrînkerê bijarte êvarê di firaxeke cam de amade bikin û bihêlin şevekê di sarincê de rûnin. Serê sibê, hûn ê taştêyek amade bikin ku hûn li ku derê bixwazin bi xwe re bibin. Wekî din, hûn dikarin çêjên din ên wekî vanilla, darçîn an toza kakao lê zêde bikin da ku têkiliyek taybetî bidin wê.

3. Pîsîkên Oatmeal Homemade: Heke hûn ji xwarina mîza xwe ya di forma ceyran de aciz in, çima hewl nadin ku çend çerezên xwemalî yên xweş ên çêkirî çêbikin? Avêlê erdî, hêk, şekir, rûn û malzemeyên din ên ku hûn dixwazin, wek çîpên çîkolata an gûz, tevlihev bikin. Kulîçeyan çêkin û heta ku zêrîn bibin bipêjin. Hûn ê taştêyek îsotê ya portable û tamxweş bixwin ku hûn di her wextê rojê de kêfê bistînin!

8. Ji bo taştêyek xurîn mîqdara îsotê tê pêşniyar kirin

Oatmeal xwarinek pir xwerû ye û vebijarkek hêja ye ku hûn rojê bi enerjiyê dest pê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv mîqdara pêşniyarkirî li ber çavan bigire da ku taştiyek tendurist û hevseng peyda bike. Ji bo ku ji feydeyên îsotê bi tevahî sûd werbigirin, tê pêşniyar kirin ku di navberê de bixwin 30 a 40 gramos di her xizmetê de îsotan.

Ji bo pîvandina mîqdara îsotê, pîvanek metbexê amûrek kêrhatî û rast e. Ger pîvanek li ber destê we tune be, vebijarkek hişk dê karanîna kasa pîvanê be. Yek kasa îsotê pijandî bi qasî 40 gram îsotê xav e, ji ber vê yekê hûn dikarin vê yekê wekî rêber bikar bînin da ku servîsa xwe hesab bikin.

Girîng e ku bala xwe bidinê ku mîqdara îsotan dikare li gorî hewcedariyên kesane û asta çalakiya laşî ve girêdayî be. Yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin an parêzek kêm-kalorî biparêzin dikarin beşên piçûktir, li dora xwe hilbijêrin 20 a 30 gramos ji oats. Ji hêla din ve, yên ku hewcedariyên wan ên kaloriyê zêde ne an jî bi çalakiyên dijwar re mijûl dibin, dikarin li gorî hewcedariyê xizmetê zêde bikin.

9. Ji bo taştêyek bêkêmasî îsotan bi xwarinên din re bikin yek

Oatmeal ji bo taştêyek xurek û hevseng vebijarkek hêja ye. Lêbelê, wê bi xwarinên din re tevlihev bikin dikare bike wê hê temamtir û têrkertir bike. Li vir em hin ramanan pêşkêş dikin da ku îsotan berhev bikin û taştek cûrbecûr kêf bikin:

1. Fêkiyên teze: Zêdekirina fêkiyên teze di tasa xweya îsotê de wê teze û şîrîniya xwezayî bide wê. Hûn dikarin mûzên perçekirî, strawberries, şîn an fêkiyek din a bijartina xwe hilbijêrin. Ji bilî zêdekirina tamê, fêkî di heman demê de rêjeyek baş a vîtamîn û fîberê jî peyda dikin.

2. Gûz û tov: Gûz û tov dozeke zêde ya xurdemeniyan, rûnên saxlem, û tevnek tirş ji taştêya weya îsotê re peyda dikin. Hûn dikarin behîv, gûz, tovên chia, tovên felq an jî vebijarkek din ku hûn dixwazin lê zêde bikin. Van malzemeyan proteîn û fîberê jî peyda dikin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin.

3. Alternatîfên şîr an jî nebatan: Ji bo ku îsotên xwe kremî bidin, hûn dikarin şîrê çêlekê, şîrê behîv, şîrê gûzê an jî alternatîfek din a nebatî ya li gorî xwe lê zêde bikin. Van hilberên şîr an alternatîfên nebatî ne tenê tevn û tama taştêya we çêtir dikin, lê di heman demê de kalsiyûm û vîtamînên zêde jî peyda dikin.

Bînin bîra xwe ku mifteya taştêyek bêkêmasî û hevseng ev e ku hûn îsotan bi cûrbecûr xwarinên ku ji we re maddeyên bingehîn peyda dikin re bikin yek. Bi hevberdanên cihêreng re ceribandin û ya ku hûn çêtirîn jê hez dikin bibînin. Her sibe taştêyek xweş û tendurist bixwin!

10. Meriv çawa taştêya xweya oatmeal li gorî tercîhên xwe xweş bike

Yek ji avantajên îsotê ev e ku ew xwarinek pir jêhatî ye ku dikare li gorî tercîhên we were xweş kirin. Ger hûn dixwazin roja xwe bi taştêyek tendurist û bi xurdemenî dest pê bikin, li vir çend away hene ku hûn taştêya xweya îsotê li gorî tam û hewcedariyên xwe xweş bikin.

1. Cureyê îsotê hilbijêrin: Hûn dikarin li gorî tercîhên xwe û wextê berdest, îsota tavilê, îsotên pelçiqandî an îsotên genim hilbijêrin. Ji bo tevnek nermik, îsotên tavilê îdeal in, dema ku îsotên pêçandî tevnek hişktir û gewrtir peyda dikin. Ji aliyek din ve, ocaxên gewherî bêtir wextê pijandinê hewce dike lê xwedan çêj û tevnek rastîntir e.

2. Avê lê zêde bikin: Pêngava din ew e ku hûn şilekê têxin tasa xweya îsotê. Hûn dikarin av, şîrê çêlekê, şîrê nebatan an mast bikar bînin da ku çêj û hevsengiyên cihêreng bistînin. Heke hûn vebijarkek kremî tercîh dikin, hûn dikarin şîr û mastê hilbijêrin. Ger hûn li vebijarkek siviktir digerin, av alternatîfek tendurist e. Ji bîr mekin ku mîqdara şilê li gorî hevgirtina xwestinê rast bikin.

3. Xwarinan xweş bikin: Li vir hûn dikarin afirîneriya xwe derxînin û malzemeyên xweyên bijare lê zêde bikin. Hûn dikarin fêkiyên teze, wek mûz, strawberries an şîn, ji bo şirînek û vîtamînan zêde bikin. Her weha hûn dikarin gûzên mîna gûz, behîv, an tovên chia ji bo dozek zêde ya proteîn û rûnên tendurist lê zêde bikin. Materyalên din ên populer darçîn, hingiv, gûzê relandî an toza kakaoyê hene da ku tama taştêya weya îsotê zêde bikin.

11. Meriv çawa ji bo taştêyên vegan an jî bê gluten reçeteya îsotê biguhezîne

Ger hûn vegan in an jî parêzek bê gluten dişopînin, ne hewce ye ku hûn dev ji taştêya taştêya xweş a îsotê berdin. Bi bextewarî, gelek away hene ku meriv şîreta oatmeal li gorî hewcedariyên we biguncîne. Li vir em hin vebijarkan pêşkêş dikin da ku hûn taştêyek tendurist û bîhnxweş bistînin.

Rêbazek hêsan a ji bo guheztina reçeteya îsotê ev e ku li şûna şîrê çêlekê şîrê nebatê bikar bînin. Hûn dikarin şîrê behîv, şîrê îsotê, şîrê gûzê an cûreyek din a ku hûn tercîh dikin hilbijêrin. Ger hûn parêzek bêyî vê proteînê bişopînin, pê ewle bin ku şîrê nebatê yê bê gluten hilbijêrin. Zêdetir, hûn dikarin proteînek piçûktir bi kelek toza proteîna vegan a bê tamkirî lê zêde bikin.

Vebijarkek din ev e ku meriv îsotên kevneşopî bi îsotên bê gluten veguherîne. Di pir supermarket û firotgehên xwarinên tenduristiyê de cewrikên bê gluten hene. Ger hûn nikaribin wê bibînin, hûn dikarin genimên din ên bê gluten jî wekî birinc, millet an buckwheat hilbijêrin. Ji bîr mekin ku her gav etîketan kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku hilber bê gluten pejirandî ye.

12. Oatmeal wekî hevalbendek di plana weya kêmkirina kîloyan de di taştê de

Oatmeal di planên kêmkirina giran de hevalbendek girîng tê hesibandin, nemaze dema ku ji bo taştê tê vexwarin. Ev xurek gelek feydeyan peyda dike, bi saya naveroka xweya fîberê ya zêde û jêhatîbûna wê ya ku me dirêjtir têr bihêle.

Vebijarkek hêja ji bo tevlêkirina îsotan di taştê de ev e ku meriv tasek dilxweş a bi fêkî amade bike. Ji bo vê yekê, hûn bi tenê hewce ne ku îsotê bi şîrê kêm rûn an şîrê bêşîr tevlihev bikin, fêkiyên teze yên ku di perçeyên piçûk de hatine qut kirin, wek mûz, sêv an tîrêj, lê zêde bikin û bi kevçîyek çay hingiv an jî şîrîn bikin. şîrînker xwezayî, eger tu dixwazî.

Ji xeynî ku tasek îsotê ya bi fêkiyan bi xurek û hêsan tê amadekirin, dê enerjiya ku hûn hewce ne ji bo destpêkirina rojê li ser lingê rastê bidin we. Bînin bîra xwe ku girîng e ku hûn beşan kontrol bikin û ji zêdekirina malzemeyên kalorîkî yên zêde, wek gûz an granola dûr bisekinin. Ji vê taştêya saxlem kêfê bikin û hîs bikin ka ceyran çawa di plana weya kêmkirina kîloyan de ji we re dibe alîkar!

13. Pêşniyarên ji bo taştêyek enerjîk û dirêj-mayînde ya oatmeal

Taştê xwarina rojê ya herî girîng e, û vebijarkek hêja ku we enerjiyê bide we û serê sibê hûn têr bihêle ev e ku hûn taştêyek îsotê hilbijêrin. Oatmeal çavkaniyek dewlemend a fiber û xurdemeniyan e ku dê enerjiya ku ji bo rûbirûbûna çalakiyên xwe yên rojane hewce dike peyda bike. Li vir çend pêşniyar hene ku ji bo çêkirina taştêyek enerjîk, dirêj-mayînde ya îsotê:

1. Materyalên rast hilbijêrin: Ji bo amadekirina taştêyek îsotê ya xurek, hûn ê hewceyê van malzemeyên jêrîn bin: îsot, şîr (dibe ku ji bo vebijarkên vegan li bingehê nebatan be), fêkiyên teze an hişk, nîsk, darçîn, û şîrînkerên xwezayî yên wekî hingiv an syrup agave.

2. Amadekirina îsotan: Ji bo bidestxistina hevsengiyek nerm û kremî, hûn dikarin pijandinê li ser sobê hilbijêrin. Kêlek îsotê û du qedeh şîr têxin firaxekê û li ser germê bipijin. Bi domdarî tevdigerin heta ku îsotan nerm bibe û piraniya şilê xwe bigire.

3. Taştêya xwe xweş bikin: Dema ku îsotê amade be, hûn dikarin malzemeyên xweyên bijare ji bo çêj û çêjekê lê zêde bikin. Hûn dikarin fêkiyên teze yên wekî mûz, strawberries an blueberries, fêkiyên hişkkirî yên wekî behîv an gûz lê zêde bikin, û ji bo tamek din hinekî darçîn birijînin. Heke hûn taştêyek şîrîntir dixwazin, şîrînkerek xwezayî ji bîr nekin. Bi tevliheviyên cihêreng re ceribandin û tevliheviya xweya bêkêmasî bibînin!

Bînin bîra xwe ku taştêya oatmeal pir xwerû ye, ji ber vê yekê dudilî nebin ku hûn wê li gorî tercîh û hewcedariyên xwe biguncînin. Ev vebijark dê enerjiyek mezin ji we re peyda bike û dê serê sibê hûn têr bimîne. Ji taştêya xweya îsotê kêfê bikin û rojê bi hêz û zindîtiyê dest pê bikin!

14. Meriv çawa ji bo taştê mêşa îsotê nû û amade ye

Ji bo taştê û xwarina wê di hemû rûmeta xwe de taze û amade kirina îsotan girîng e. Li vir em çend serişteyên pratîkî pêşkêş dikin da ku îsotan di şert û mercên çêtirîn de biparêzin:

1. Depokirina rast: îsotan di konteynirek negirtî de hilînin da ku wan ji şilbûnê biparêzin. Ev ê pêşî li kombûnê bigire û nûbûna xwe ji bo demek dirêjtir biparêze. Di heman demê de, pê ewle bin ku ew li cîhek sar û zuwa, dûr ji wê bihêlin ji ronahiyê tîrêja tavê ya rasterast, ji bo ku ji oxidation dûr nekevin.

2. Xwarin parçe bikin: Dema ku we îsotan kirîn, tê pêşniyar kirin ku hûn wan di nav konteynirên ferdî an kîsikên hewayê de parve bikin. Ev ê bihêle ku hûn beşên ku hûn ji bo taştê biçin amade bin bêyî ku her gava ku hûn hewcedariya we bi wan re hemî îsotan li hewayê derxînin. Wekî din, hûn dikarin gwîz, tov an fêkiyên dehîdratî li her servîsê zêde bikin, da ku tama û xurekek zêde bidin wê.

Di encamê de, di taştêya weya rojane de îsotan jî dikare ji bo tenduristiya we gelek feydeyan peyda bike. Heke hûn ji bo destpêkirina roja xwe li vebijarkek xurek û piralî digerin, îsotan bijarek biaqil e.

Digel ku îsot çavkaniyek dewlemend a fîbera çareserker e, xusûs xwedan taybetmendî ye ku dibe alîkar ku asta şekirê xwînê bi îstîqrar bimîne, ku bi taybetî sûdê dide kesên bi şekir. Naveroka wê ya beta-glukan di heman demê de asta kolesterolê di laş de kêm dike, bi vî rengî tenduristiya dil û damar baştir dike.

Wek çavkaniyek hêja ya enerjiya hêdî-berdan, îsotan jî dikare alîkariya kontrolkirina bîhnfirehiyê bike û kêmbûna giraniyê pêşve bibe. Digel vê yekê, naveroka wê ya vîtamîn û mîneralên bingehîn wê ji bo kesên ku dixwazin pergala xwe ya parastinê xurt bikin û tenduristiya xwe ya giştî zêde bikin vebijarkek hêja dike.

Gelek rê hene ku hûn îsotê di taştêya xweya rojane de têxin nav taştê, çi di forma porê, şilav, pancakes an jî barên dexl ên malê de. Bînin bîra xwe ku hûn dikarin wê bi xwarinên din ên wekî fêkiyên teze, mast, nîsk an tov re temam bikin da ku hê bêtir xurek û tama xwe li yekem xwarina xweya rojê zêde bikin.

Ji ber vê yekê fersendê ji dest xwe bernedin ku hûn ji hemî feydeyên ku ceh dikare pêşkêşî we bike kêfê bistînin. Vê genimê hêzdar di taştêya xwe de entegre bikin û dest pê bikin ku di we de çêtirbûnek çêbibe tenduristî û rehetî. Wext e ku meriv ji bo taştê xwarina îsotê bixwe!