Çawa werimîna di lingan de kêm bikin?

Meriv çawa werimîna lingan kêm dike?

Werimîna lingan, ku wekî edema jî tê zanîn, pirsgirêkek hevpar e ku bandorê li gelek kesan dike. Ew dikare ji ber sedemên cûrbecûr çêbibe, wek mînak rawestana dirêj, rêveçûna dirêj, lixwekirina pêlavên nerehet, an êşa hin nexweşiyên bijîjkî. Bi bextewarî, gelek rêbaz û teknîk hene. tesîrane ji bo kêmkirina werimîna lingan û rakirina nerehetiyê. Di vê gotarê de, em ê vebijarkên cihêreng ên berdest bikolin û ka ew çawa dikarin ji we re bibin alîkar ji nû ve rihetiyê bistînin li ber lingên te.

Çima ling diwerimin?

Werimîna lingan nîşanek hevpar e ku dikare çend sedeman hebin. Avêtina zêde⁤ avî di bedenê de yek ji sedemên sereke li pişt e ev pirsgirêk. Ev dikare ji ber faktorên wekî gera xwînê ya belengaz, parêzek zêde-sodyûm, ducanî, an sendroma pêşmenstrual çêbibe. Dema ku şilek di nav tevnên lingan de kom dibin, dibe sedema hesta werimandin û giraniyê.

Sedemek din a gengaz a werimîna lingê ye kêmasiya damarî, ku tê de xirabûna fonksiyona damarên lingan heye. Ev dikare ji ber pirsgirêkên wekî damarên varîkoz, tromboza damarên kûr, an jî têkçûna dil a konjestîf be. Di van rewşan de, damar nikarin xwînê vegerînin dil. rêbazek bi bandor, ku dibe sedema avabûna şilavê di lingên jêrîn de, di nav lingan de.

Şêweya jiyanê dikare di xuyangkirina werimîna lingan de jî rolek girîng bilîze. Ji bo demên dirêj radiwestin an rûniştin Ew dikare vegera venoz asteng bike û girtina şilavê di lingan de pêşve bibe, ku dikare bibe sedema werimîna lingan. Wekî din, lixwekirina pêlavên ku pir teng in an jî di bin germahiya zêde de ne jî dikarin beşdarî vê pirsgirêkê bibin.

Faktorên rîskê yên bi werimîna lingê ve girêdayî ne

Ew werimîna lingan, ku wekî edema jî tê zanîn, dikare ji hêla gelek faktorên xetereyê ve were çêkirin. Di nav wan de pirsgirêkên gerîdeyê, ragirtina şilavê û nexweşiyên bingehîn hene werimîna lingan kêm bike ⁢ ev e ku meriv parêzek hevseng û tendurist, kêm sodyûm û ⁤xwarinên ku gera xwînê geş dikin, wek fêkî û sebzeyan, dewlemend bixwin.

Faktorek xeterek din a ku beşdarî werimîna lingê dibe şêwaza jiyanek rûniştî ye. Kêmbûna çalakiya laşî avabûna şilavê di lemlateyên jêrîn de pêşve dike.⁤ Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv liv û tevgerê bidomîne û temrînên hêsan, wek meşîn an dirêjkirina masûlkeyên lingan, ji bo teşwîqkirina gerîdeyê û pêşîgirtina werimandin.

Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv ji bo demên dirêj rawestayî an rûniştin dûr bisekine, ji ber ku ev herikîna xwînê asteng dike û dibe sedema werimîna lingan. Tête pêşniyar kirin ku pir caran cîh biguherînin, lingên xwe di dema rûniştinê de bilind bikin û lingên xwe li ser rûyekî bilind bihêlin dema ku razayî. Jî dikare bikar bîne Pêlên pêçandî ji bo baştirkirina gerîdeyê û kêmkirina edema.

Serişteyên ji bo pêşîgirtina werimîna lingan

Gelek hene şîret Em dikarin çi berdewam bikin? pêşîlêgirtin û kêmkirin ⁤ werimîna lingan. Berî her tiştî, ew girîng e bergirtin rawestin an rûniştin ji bo demên dirêj, ji ber ku ev dikare gera xwînê asteng bike. Em jî dikarin bilind diker lingên gava‌ em radiwestin an radizin, ev alîkarî dike kêmkirina girjbûnê destmalan û werimandinê kêm bike.

Yên din şêwr kêrhatî ye pêlav li xwe bike rehet û minasib ku lingan nagire. Dûrketina pêlavên bilind û pêlavên teng dikare cûdahiyek girîng çêbike. Wekî din, ew tê pêşniyar kirin masajê bikin li ser lingan bi karanîna tevgerên nerm, dorhêl, ev dibe alîkar ku gera xwînê teşwîq bike û ragirtina şilavê kêm bike.

Ez başim van serişteyanEw girîng e parêzek saxlem biparêzin y têra xwe av vexwe ji bo pêşîgirtina werimîna lingan Xwarina xwarinên bi potasiyûmê dewlemend, wek mûz û porteqal, dikare bibe alîkar ku şilava zêde ji laş were derxistin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dev ji vexwarinên xwarinên şor berdin û vexwarina alkolê kêm bikin, ji ber ku her du jî dikarin di laş de girtina şilavê bikin.

Çalakiyên laşî yên pêşniyar kirin ku werimîna lingan kêm bikin

Werimîna lingan dikare nerehet be û çalakiyên me yên rojane sînordar bike. Xwezî, hinek hene çalakiyên fizîkî pêşniyar kirin ku dikare alîkariya kêmkirina vê nerehetiyê bike. Girîng e ku were zanîn ku werimîna lingan dikare ji ber sedemên cûrbecûr, wekî girtina şilavê, gera xirab an şêwazek rûniştî çêbibe.

YEK çalakiya laşî pêşniyar kirin Ji bo kêmkirina werimîna lingan temrînek dil û damarî ye. Hin vebijarkên werzîşê yên kardio meş, bazdan, bisiklêt, an avjenî hene. Girîng e ku van temrîn bi rêkûpêk û bi nermî bêne kirin, ji bandora zêde ya li ser lingan dûr bikevin.

Yên din çalakiya laşî pêşniyar kirin Rêya herî baş a kêmkirina werimîna lingan dirêjkirin e. Dirêjkirina masûlkeyên di ling û lingên we de dikare bibe alîkar ku gerguhêz baştir bibe û werimandin kêm bike. Hin temrînên dirêjkirinê yên ku dikarin bêne kirin di nav de dirêjkirina masûlkeyên golik, tiliyên tiliyan û lingan in. Girîng e ku meriv van dirêjan bi nermî û hêdî hêdî, bêyî ku masûlkeyên teng bike, pêk bîne.

Xwarina rast ji bo kêmkirina werimîna lingan

Werimîna lingan pirsgirêkek hevpar e ku dikare ji hêla faktorên cihêreng ve çêbibe, wek girtina şilavê, gera xirab, an karanîna zêde ya lingan. Xwezî, parêzek rast dikare bibe alîkar ku vê nerehetiyê kêm bike û tenduristiya giştî baştir bike. Girîng e ku meriv xwarinên ku ji hêla potasyûmê ve dewlemend in vexwin, ji ber ku ev mîneral dibe alîkar ku asta şilavê di laş de birêkûpêk bike.. Hin⁤ çavkaniyên baş ên potasyûm mûz, avokado û îspenax in.

Xwarinek din a bingehîn a ji bo şerkirina werimîna lingan magnesium e. Magnesium dibe alîkar ku masûlkeyên rehet bike û gera xwînê baştir bike. Hin xwarinên ku bi magnezyûmê dewlemend in, behîv, tovên gulberojê û çikolata tarî ne. Wekî din, ew tê pêşniyar kirin xwarinên xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar, wek ber, tomato, û zincîre bixwin. Van xwarinan alîkariya kêmkirina iltîhaba laş dikin û dikarin werimîna di lingan de kêm bikin.

Her wiha girîng e vexwarina sodyûm û xwarina pêvajoyî sînordar bikin, ji ber ku sodyûm dikare beşdarî ragirtina şilavê bibe û werimîna lingê xirabtir bike. Di şûna wê de, tê pêşniyar kirin ku meriv xwarinên teze, xwezayî, wek fêkî û sebzeyan, yên ku di sodyûmê de kêm in û ji hêla antîoksîdan û fîberê ve dewlemend in, bixwin. Wekî din, ew tê pêşniyar kirin Di nava rojê de têra xwe avê vexwin da ku laşê we hîdro bimîne û ji ragirtina şilavê dûr bisekine.

Teknîkên rihetbûn û masajê ji bo rakirina werimîna lingan

Pirsgirêka werimîna di lingan de pir gelemperî ye û dikare ji hêla faktorên cihêreng ên wekî kêmbûna çalakiya laşî, girtina şilavê, an jî derbaskirina gelek wextê li rawestanê bibe sedema. Xwezî, hene rihetbûn û teknîkên masajê ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê nerehetiyê derxînin û dîsa di lingên xwe de rehet hîs bikin.

Yek ji teknîkên rihetbûnê Riya herî bibandor ji bo sivikkirina werimîna lingan ew e ku hûn wan ji asta dilê xwe bilindtir bikin. Ev yek dibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe û kombûna şilavê di nav tevnên we de kêm bike. Hûn dikarin biceribînin ku dema ku hûn li ser nivînan an jî li ser kanepeyê radizin, balîfan di bin lingên xwe de deynin. Wekî din, dayîna masajên nerm li ser lingên we jî dikare bi fêde be. Hûn dikarin rûnên bingehîn an kremên şilkirinê bikar bînin da ku şûştina destên xwe baştir bikin û rihetiya masûlkan pêşve bibin.

Teknîkek din a pir bikêr serîlêdana ye kompresên germ û sar. Ji bo vê, hûn dikarin du tas, yek bi ava sar û ya din jî bi ava germ tije bikin. Pêşî lingên xwe di nav ava sar de bihêlin çend deqeyan û paşê veguherînin ava germ. Ji bîr mekin ku hûn vê pêvajoyê bi qasî 15-20 hûrdeman, rojê çend caran bikin.

Di dawiyê de, ji bîr mekin ku werzîş dikare ji bo rakirina werimîna lingên we jî girîng be. Ew temrîn bi rêkûpêk wek rêveçûn, avjenî an yogayê, dikare bibe alîkar ku gera xwînê baştir bike û ragirtina şilavê di nav tevnan de kêm bike. Biceribînin ku rojê herî kêm 30 hûrdeman çalakiya laşî bikin da ku ji feydeyên wê sûd werbigirin û lingên xwe saxlem bimînin. Ji bîr nekin ku bi pispor re şêwir bikin ger werimandin berdewam bike an bi nîşanên din ên xemgîn re were.

Derman û dermankirinên ji bo kêmkirina werimîna lingan

Gelek derman û dermankirinên bi bandor hene ku werimîna di lingan de kêm bikin, rewşek ku bi gelemperî wekî edema periferîkî tê zanîn. Di vê postê de, em ê vebijarkên cihêreng pêşkêşî we bikin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku werimandin kêm bikin û nerehetiya ku ew dibe sedema xilas bike.

Yek ji dermanên ku herî zêde tê bikar anîn ji bo dermankirina edema periferîkî diuretîk in. Van dermanan alîkariya zêdekirina hilberîna mîzê dikin, ku di encamê de dibe alîkar ku şilavên zêde yên ku di laş de kom bûne, tevî lingan, ji holê rakin. Hin diuretîkên gelemperî furosemide û hîdrochlorothiazide hene. Girîng e ku were zanîn ku ev derman divê ji hêla bijîjk ve bêne destnîşan kirin û çavdêrîkirin, ji ber ku karanîna nerast dikare bandorên neyînî yên neyînî hebe.

Tedawiyek din a bi bandor ji bo kêmkirina werimîna lingan bilindkirina ling e. Ev teknîk ji bilindkirina lingan li ser asta dil pêk tê, ku vegerandina veran pêşve dike û dibe alîkar ku kombûna şilavên di nav tevnan de kêm bibe. Hûn dikarin biceribînin ku dema ku hûn radizên an jî bêhna xwe didin balîf an jî pêlavan di bin lingên xwe de bi cîh bikin, û pê ewle bin ku hûn di nav rojê de gelek caran navber bidin da ku lingên xwe bilind bikin. Digel vê yekê, lixwekirina çortên kompresyonê jî dikare sûdmend be, ji ber ku ew zextê li ling û lingan dikin, gera xwînê baştir dikin û werimandinê kêm dikin.